糖尿病の配偶者と一緒に暮らす方法

糖尿病は、血中のブドウ糖のレベルが異常に高くなる原因となる病気であり、深刻な場合があり、食事や運動などの生活の側面に大幅な変更を加える必要があります。しかし、あなたが糖尿病患者の配偶者である場合は、ライフスタイルを変更する必要があるかもしれません。配偶者の治療をサポートし、お互いのライフスタイルに前向きな変化をもたらすことで、あなたは両方とも糖尿病と一緒に暮らすことができます。

ステップ

部 1 3の： あなたの配偶者をサポートする

1. 1 糖尿病について自分自身を教育します。 配偶者をサポートする最も前向きな方法の1つは、糖尿病について自分自身に知らせることです。これは、彼らが何を経験しているのかを理解するのに役立つだけでなく、彼らが健康を維持するために必要なものを彼らに与えるのにも役立つかもしれません。
   • 配偶者の医師に食事と運動の要件について話してください。これには、注意すべき大きな問題の警告サインも含まれます。
   • 米国糖尿病学会などの組織からオンラインで教育ツールを参照してください。病気、ダイエット、フィットネス、サポートグループへの参加に関する記事を見つけることができます。
   • 糖尿病患者とその配偶者を支援し、教育するために発行された雑誌やその他のメディアを購読します。
   • 健康と糖尿病についてのコースを受講してください。必要に応じて、インスリンを注射する方法やアナフィラキシーショックを特定する方法を学ぶことができます。
2. 2 配偶者と率直に話します。 配偶者とのコミュニケーションは、配偶者をサポートするための基礎の1つでなければなりません。彼らは彼らがどのように感じているか、そして彼らが何を必要としているのかについてだけでなく、あなたが彼らをしつこくしているのかどうかについてもあなたに話すことができます。
   • 常にお互いに正直になりなさい。配偶者の世話をしている場合は特に、配偶者の周りに恥や罪悪感を感じるべきものは何もありません。
   • たとえば、配偶者がきちんと食べていない場合は、「私はあなたをしつこくしたくないが、そのケーキを食べると血糖値にさらに深刻な問題を引き起こす可能性があります」と言うことができます。
   • 配偶者に病気や診断の変化に順応する時間を与えます。あなたの両方はまたあなたの道に来る何かに対処するために時間を必要とするかもしれません。これは、「これは私たち二人にとって怖いです。私はあなたを失うことを本当に心配しています。何が一番心配ですか？」
3. 3 あなたの配偶者を励ます。 あなたの配偶者を支援することの一部は、彼らが健康的な習慣に従い、必要に応じて治療を受けることを奨励することです。これは、彼らの幸福を維持し、心臓血管や目の損傷などの病気による合併症を防ぐのに役立ちます。
   • あなたが彼らをサポートすることができる最善の方法をあなたの配偶者に尋ねてください。たとえば、針やインスリンなどの新しい消耗品が必要になったときに通知する必要があるかどうか、または自分で処理することを好むかどうかを尋ねます。
   • 配偶者にできるだけ多くのセルフケアを奨励します。これにより、配偶者に自信を与え、少し安心させ、相互のライフスタイルを向上させることができます。
   • たとえば、あなたはあなたの配偶者にあなたの薬を同じ時間に服用することによって彼らの薬を服用するように勧めることができます。
   • あなたの配偶者に健康を維持するように勧めることと彼らをしつこくすることの間には微妙な境界線があることに注意してください。配偶者と話し合いたい深刻なことがある場合は、医師がその件について話し合った方がよいでしょう。
4. 4 一緒にあなたのライフスタイルを変えてください。 糖尿病であるということは、しばしば自分のライフスタイルを変えることを意味します。可能であれば、同様の変更を採用することにより、配偶者が前向きな変更を加えるのを助けます。同じ食事療法や運動計画などの次の要素は、配偶者の治療計画と幸福を強化するのに役立ち、孤立感を最小限に抑えることもできます。
   • あなたとあなたの配偶者の健康に良い運動を一緒にしましょう。たとえば、運動をしない場合は、週に2回、30分のウォーキングを数回取り入れ、週に6日まで働きます。
   • 食事を変えて、不健康な選択肢を健康的なホールフードに交換してください。たとえば、あなたの配偶者はもはや商品を焼くことができないかもしれません。あなたが両方とも甘いものを渇望しているなら、砂糖を含まないホイップトッピングで新鮮なベリーの料理を持ってください。
   • ライフスタイルを変えるときに小さな目標を設定します。これはあなたとあなたの配偶者が彼らの糖尿病を管理するために軌道に乗っていることを確実にするのを助けることができます。
5. 5 糖尿病治療チームと協力します。 可能な限り医療専門家と協力して作業してください。これは、あなたが安全で健康的で調和のとれた雰囲気の中であなたの配偶者と一緒に暮らすのを助けることができます。
   • 配偶者と一緒に医師の診察や教育クラスに参加してください。それが彼らにとって受け入れられ、適切であると考える前に、彼らがこれに同意することを確認してください。
   • 配偶者のケアチームの一部として、栄養士またはメンタルヘルスカウンセラーを含めることができます。
   • あなたはチームの一員であり、最高の配偶者を擁護し、彼らの願いや彼らが言うことができないかもしれない他のことを表明することを忘れないでください。
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部 2 3の： 一緒に健康的なライフスタイルを維持する

1. 1 健康的な食事を摂りましょう。 糖尿病患者のシステムには過剰なブドウ糖があるため、彼らは食事を監視する必要がありますが、病気によって彼ら（またはあなた）がお気に入りの食べ物を楽しむことができなくなることはありません。栄養素が豊富で、丸ごと、低糖の食品を摂取することで、健康を維持し、体重を維持することができます。これにより、糖尿病の症状を緩和することができます。
   • 活動の程度にもよりますが、1日に約1,800〜2,200カロリーの栄養が豊富なカロリーを食べます。体重を減らそうとしている場合は、1日あたり約500〜800カロリーのカロリー摂取量を減らしてください。
   • 豆、濃い緑の葉野菜、柑橘系の果物、サツマイモ、ベリー、トマト、全粒穀物、ナッツ、無脂肪の牛乳とヨーグルトなどの健康食品を選択してください。これらの食品は、あなたとあなたの配偶者が健康と体重を維持し、糖尿病を管理するために必要なすべての栄養素を確実に摂取するのに役立ちます。
   • プレートの半分を、ビート、ニンジン、カリフラワー、カボチャ、スナップエンドウ、アスパラガスなどのでんぷん質のない野菜で満たすことを目指します。冷凍または缶詰のバージョンを入手する場合は、砂糖が追加されていないことを確認してください。
   • 特にケーキやクッキーなどの精製されたソースからのものである場合は、食べる砂糖の量を減らすか、なくします。代わりに、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴなどの果物を食べて、甘い歯を満足させてください。
2. 2 食事を計画します。 あなたとあなたの糖尿病の配偶者は一緒に毎週の食事を計画することができます。これはあなたとあなたの両方にとって楽しい活動であるだけでなく、あなたの体重、砂糖を管理するのを助けることができます、そしてあなたがたくさんの栄養素を得ているかもしれません。
   • 一緒に健康的な朝食で右足で一日を始めましょう。チーズと野菜のオムレツ、全粒粉トーストとフルーツのサイドなど、さまざまな料理を選んで、健康的で満足のいく朝食を作ることができます。
   • いくつかの研究は、あなたが自分自身に何も否定していないので、あなた自身に時折のチート日を許すことはあなたが健康的な食事を維持するのを助けることができることを示しました。
3. 3 事前にレストラン旅行を手配してください。 レストランでの食事は、砂糖が隠された加工食品のため、多くの糖尿病患者とその配偶者にとって大きな落とし穴となる可能性があります。食事の計画の一環としてレストランへの旅行を手配し、両方に健康的な食事の選択肢を提供するレストランを選択します。
   • 可能であれば、代替品を求めてください。たとえば、フライドポテトの代わりにサラダや追加のブロッコリーを頼みます。
   • フルーツ全体のデザート、またはデザートのフルーツ盛り合わせを注文します。
   • 長い間待つ必要がなく、配偶者の血糖値を乱すリスクを冒さない時間にレストランを予約してください。
4. 4 水分補給を維持するのに十分な量を飲みます。 水分補給を維持することも健康にとって重要です。飲料には糖分が含まれているため、何を飲むべきかわからない場合があります。賢明な選択をすることは、あなたとあなたの配偶者が水分補給を維持し、体重を管理し、そしてあなたの配偶者の糖尿病を制御するのを助けることができます。
   • あなたとあなたの糖尿病の配偶者にとっての飲み物の最良の選択は、水、無糖茶、コーヒー、ダイエットソファ、低カロリーで無糖の飲み物と飲み物のミックスです。
   • フルーツやレモンで水に風味を付けることを検討してください。
   • 通常のソーダ、フルーツポンチ、フルーツドリンク、エナジードリンク、スウィートティーは避けてください。これらはカロリーと砂糖が高いです。
   • 女性は毎日約9カップの液体を飲む必要があります。男性は毎日約13杯飲む必要があります。あなたが活動的または妊娠している場合、あなたは1日に最大16杯の水を必要とするかもしれません。
5. 5 アルコールとタバコを制限または排除します。 喫煙と飲酒の両方が、糖尿病による合併症の配偶者のリスクを高め、健康に害を及ぼす可能性があります。アルコールとタバコを完全に減らすかやめることによって、あなたとあなたの配偶者はあなたの全体的な幸福を維持し、彼らの糖尿病を管理することができます。
   • 男性は1日3〜4単位以下のアルコールを摂取する必要があり、女性は1日2〜3単位以下のアルコールを摂取する必要があります。たとえば、ワインのボトルには9〜10単位のアルコールが含まれています。
   • ビールやワインの代わりに、ノンアルコールビールやスパークリンググレープジュースを検討することをお勧めします。
   • 禁煙できない場合は、禁煙に役立つ治療を受けることについて医師に相談してください。
6. 6 定期的に一緒に運動してください。 定期的な運動はあなたとあなたの配偶者の健康を維持し、糖尿病の管理に役立つ可能性があります。毎日一緒にできるような活動を取り入れましょう。
   • 週のほとんどの日、少なくとも30分の運動を試してみてください。
   • ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、テニスなど、一緒にできるさまざまなアクティビティがあります。
   • 定期的な運動は、あなたとあなたの糖尿病の配偶者の体重を維持するのに役立ちます。
   • あなたの配偶者は、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせると、有酸素運動だけの場合よりも効果的に糖尿病をコントロールできることに気付くかもしれません。
7. 7 定期的に医師の診察を受けてください。 同時にあなたの毎年の医者の予定をスケジュールしてください。これはあなたの配偶者が彼らの糖尿病の定期的なケアを受けることを確実にするだけでなく、あなたが両方が持つ可能性のある病気や状態の他の合併症を検出するかもしれません。
   • 栄養士や糖尿病治療チームの他のメンバーとカップルで会い、ライフスタイルを通じて配偶者をサポートする方法を確認することをお勧めします。
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部 3 3の： 自分の世話

1. 1 ストレスを抑えましょう。 糖尿病の配偶者と一緒に暮らし、世話をすることは、あなたにストレスを引き起こし、健康やその他の問題を引き起こす可能性があります。あなたの人生のストレスを管理するための対策を講じることはあなたの幸福を促進し、あなたの生活状況をより快適で管理しやすくするかもしれません。
   • 職場であろうと自宅であろうと、ストレスの多い状況からできるだけ離れてください。
2. 2 助けを求める。 配偶者がどれほど世話をしていても、必要な場合は助けを求めてください。これにより、一人で時間を楽しんだり、ケアの負担を分担したり、配偶者に休憩を与えたりすることができます。カップルが常にお互いの上にいることは決して健康的ではありません。
   • 友達や他の家族に助けを求めて、自分の面倒を見てもらうか、少しの間離れて自分に集中できるようにすることができます。
   • 週に数日、在宅介護者を雇うことを検討してください。これはあなたに家から出る機会を与えるでしょう。場合によっては、あなたの保険は、准看護師による在宅ケアをカバーすることさえあります。
   • あなたが助けを得ている理由についてあなたの配偶者に正直になりなさい。たとえば、「私はあなたを愛し、あなたの世話をしていますが、その一部は自分自身の世話をする時間もあります」と言うことができます。
3. 3 「私」の時間をお楽しみください。 自分自身に時間を割くことは、ストレスを減らし、自分自身の幸福を守るための重要な部分です。定期的な「私の時間」をスケジュールして、休憩を取りましょう。
   • 他の人との関わりを維持する活動を行います。たとえば、友達と毎週ランチやディナーをスケジュールします。
   • リラックスしてストレスを解消するために、自分を甘やかすことができます。穏やかなヨガや瞑想のクラスを受講したり、マッサージを受けたりすることができます。
   • 買い物に行くか、カヤックや水泳など、配偶者が気に入らない活動をします。本を読んでも休憩をとることができます。
   • しばらく離陸しても罪悪感を感じてはいけません。これはあなたの幸福のために不可欠であることを思い出してください。
4. 4 十分な休息をとってください。 介護者が配偶者のニーズを自分のニーズよりも優先することはよくあることであり、その結果、多くの場合、活力のある休息が不足します。毎晩7〜9時間の睡眠をとることを優先します。これにより、配偶者の世話に効果的に対処し、ストレスを軽減することができます。
   • 必要に応じて、日中に短い昼寝をします。
5. 5 サポートグループに参加してください。 自分の世話をすることは、糖尿病の配偶者を支援するパートナーになるための重要な部分です。糖尿病患者の介護者のためのサポートグループに参加することで、あなたの気持ちのストレスに対処したり、直面している問題に対処するための建設的な方法を提供したりすることができます。
   • 米国糖尿病学会には、糖尿病患者の介護者を支援するためのさまざまなサービスとプログラムがあります。このグループは、お住まいの地域でサポートグループを見つけるのにも役立ちます。
   • また、800-DIABETES（800-342-2382）で米国糖尿病学会に電話することによってサポートを見つけることができます。
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コミュニティQ＆A