腕の脂肪を早く失う方法

腕の脂肪をすばやく取り除くのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、それは実行可能です！あなたが取り除くことはできませんが ただ 腕の脂肪、あなたはあなたの腕を小さくする全体的な脂肪を取り除くことができます。腕の調子を整えるために、週に3回、合計90分間の筋肉増強運動を行うことを目指します。週に少なくとも75〜150分の中程度から激しい有酸素運動を追加して脂肪を燃焼させます。腕の脂肪の蓄積に寄与する可能性のある健康上の問題に対処し、より多くの睡眠を取り、健康的な食事をとるように努力してください。

肘のエアキャスト

ステップ

方法 1 3の： 腕の調子を整えるためのウェイトリフティング

1. 1 上腕二頭筋のカールを行います。 まっすぐに立ち、手のひらが外側を向くようにダンベルを手に持ちます。次に、ダンベルをゆっくりと肩まで持ち上げながら息を吐きます。ダンベルを持ち上げるときに上腕二頭筋を曲げます。上腕二頭筋が完全に曲がったら、ダンベルを吸い込んでゆっくりと横に下げます。各腕に10〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。
2. 2 ショルダープレスをお試しください。 ショルダープレスは、肩の筋肉を鍛えながらカロリーを消費するのに役立ちます。両手でダンベルウェイトを手に取り、手のひらを向かい合わせて肩のすぐ上まで持ち上げます。両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げた状態で、両腕を頭の上に持ち上げます。それらを1秒間保持してから、3カウント以上肩の上に戻します。10〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。
   • あなたの強さと快適さのレベルに応じて、2、5、または10ポンドのダンベルから始めます。
3. 3 立っている「V」を上げます。 立っている「V」レイズは、肩の筋肉を動かしながら脂肪を燃焼させるのに役立ちます。両手でダンベルを手に取り、両足を肩幅だけ離して立ちます。腕を両脇に置き、斜めの「V」字型にゆっくりと上に上げます。腕をまっすぐに保ち、床と平行になるまで腕を上げます。このポーズを1秒間保持してから、腕を下げます。 12〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。
4. 4 完全な腹筋プルオーバー。 腹筋運動は上腕三頭筋と腹筋を動かし、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。両手に重りを持ち、腕を真上に伸ばしてエクササイズマットの上に横になります。膝を曲げて足を平らにした状態で、ゆっくりと体を丸めて頭、肩を持ち上げ、地面から離します。腕を上げたまま、膝に向かって滑らかな弧のような動きで動かします。この位置を1秒間保持してから、自分を下げます。 10〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。
5. 5 ウェイトパンチを行うには、小さなウェイトを使用します。 片手で1ポンドまたは2ポンドの小さなおもりを手に取り、足をヒップ幅だけ離して立ちます。手のひらを向かい合わせて、両手を顔の前に上げます。腕をロックせずに右拳を前方にパンチし、左拳を上向きに撃つときにすばやく引き戻します。この方法で60秒間、できるだけ速く運動を交互に行います。広告

方法 2 3の： 他の演習を行う

1. 1 三角形の腕立て伏せをします。 三角形の腕立て伏せは、カロリーを燃焼するのを助けながら、肩と胸の筋肉を構築します。エクササイズマットで、腕を肩幅に広げ、上半身を支えるために伸ばした従来の腕立て伏せの位置に移動します。手を内側に動かして胸の下に三角形を作成します。人差し指が上部で交わり、親指が下部の形状を閉じます。ほぼ完全に地面に降りてから、押し上げます。
   • 三角形の腕立て伏せは、従来の腕立て伏せとは異なる筋肉に働きかけます。
   • コアマッスルを使用して、上下に動くときに体をまっすぐに保ちます。
   • このエクササイズは、足を完全に伸ばした状態、または膝を地面に置いた状態で行うことができます。
   • 10〜15回の繰り返しを2〜3セット行うように努力してください。
2. 2 縄跳び。 縄跳びは、腕の調子を整える有酸素運動です。縄跳びをしているときは、担当者ではなく分を数えます。
   • スキップしやすいように、フィットネスストアまたはオンラインで高品質の縄跳びを購入してください。握りやすいハンドル付きのモデルを選択してください。
3. 3 ローイングマシンで運動します。 ローイングマシンを使用すると、カロリーを消費し、腕の調子を整えるのに役立ちます。機械を使用するには、足をストラップで固定し、前方に手を伸ばしてハンドルバーをつかみます。背中をまっすぐにし、膝を曲げます。足で押して、ハンドルバーを胸の方に引きます。次に、ハンドルバーが開始位置に戻るときに、腕を伸ばして膝を再び曲げます。
4. 4 体操の練習をします。 体操のエクササイズは、ウェイトや機器を使用しないエクササイズです。代わりに、体重を使って筋肉の調子を整え、カロリーを消費しているだけです。あなたができる一般的な体操の練習は、ジャンプジャック、バーピー、そして腕立て伏せです。
5. 5 週に75〜150分の有酸素運動を行います。 代謝が遅く、有酸素運動が不足していると、体重が増える可能性があり、加齢とともに悪化します。毎週少なくとも75分間の激しい有酸素運動を行って体を活性化し、カロリーを燃焼させることで、不要なフラブと戦います。自転車に乗る、歩く、水泳、スキー、ジョギング、ローラーブレードなどのアクティビティはすべて良い選択肢です。広告

方法 3 3の： あなたの健康を改善する

1. 1 医師の診察を受けてください。 特定の医学的問題は、甲状腺の問題や糖尿病など、腕や体の残りの部分に脂肪が蓄積する原因となる可能性があります。医師は、簡単な血液検査でホルモンレベルをテストして、不均衡があるかどうかを確認することもできます。低テストステロンは、腕、太もも、下腹部の体重増加に寄与する可能性があります。
   • あなたの医者はあなたのテストステロンレベルを上げるのを助けるためにホルモン補充療法を処方するか、ライフスタイルの変更を提案するかもしれません。
2. 2 毎晩7〜9時間の睡眠をとってください。 睡眠は脂肪の減少と筋肉増強の重要な要素であり、エネルギー消費量が低下したときに最も効果的に起こります。就寝前にリラックスする60〜90分の期間を含む、従うべき睡眠ルーチンを確立することにより、毎晩7〜9時間の睡眠をとることを目指します。この間、スマートフォンの電源を切り、読書や瞑想などのリラックスできることをしてください。
   • 毎晩7〜9時間の睡眠をとることで、翌日のトレーニングを改善するのに十分なエネルギーレベルが回復します。
3. 3 低脂肪、高タンパクの食事をとる。 タンパク質が不足すると、テストステロンのレベルが下がり、腕の脂肪が蓄積する可能性があります。脂肪の多い食事は、腕を含めて体全体の体重増加を引き起こすことにより、腕の脂肪に寄与する可能性もあります。たんぱく質が少なく、野菜を多く含む食事を目指しましょう。
   • 赤身の鶏肉や魚、ヨーグルト、種子や豆類などの食品を食事に加えましょう。
   • ファーストフード、甘いスナック、そして重いドレッシングとソースを切り取ります。
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腕の脂肪を減らすのに役立つ食事の変更と運動

コミュニティQ＆A

• 質問腕の調子を整えるために、週に何日ウェイトリフティングを行う必要がありますか？あなたの筋肉が治癒するのに48時間かかるので、どんな筋肉グループでも最大で一日おきに働きます。
• 質問何回スキップする必要がありますか？毎日、または隔日でさえ、大丈夫でしょう。最も重要なことは、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼するのに十分なことをすることです。
• 質問朝食には何を食べるべきですか？健康的で速いものが欲しいです。ヨーグルトと果物を食べる（タンパク質にはバナナが最適です）。グラノーラを上に乗せることもできますが、ほとんどが糖分が多いので、自家製か低糖の方がいいです。
• 質問どのくらい時間がかかりますか？腕の脂肪の量にもよりますが、たった1日で変化が見られるようになります。少なくとも1か月はそれを維持する必要があります。
• 質問私は頻繁に持ち上げますが、腕がかさばりすぎて引き締まりません。私は何をすべきか？かさばるように見える余分な脂肪を失うために、ウェイトなしでより多くのピラティストレーニングを行います。
• 質問寝ている間に横になって目を覚ますと、腕が眠りにつくのですが、何が原因でしょうか。あなたが腕に横たわるとそれが血液循環を遮断するので、彼らはそれをします。
• 質問主要な結果が表示されるまでどのくらいかかりますか？ Hibou8 減量療法がどれだけ迅速に機能するかは、あなたの体と健康に関する多くの要因に依存します。それはあなたの体が運動と食事の変化にどのように反応するか、そしてあなたがそれらの変化をどれだけ徹底的に実行するかに依存します。それはあなたの病歴とあなたの運動歴に依存します。それはあなたの体の自然な状態にも依存します。この質問に答える方法はありませんが、健康的な運動と食事に専念し、自分の体がどのように反応するかを見ることができます！
• 質問1週間で腕の脂肪を減らしたい-どうやって？ Hibou8 1週間という短い期間でかなりの量の体重を減らすことは、不健康で安全ではありません。減量のいくつかの方法は他の方法よりも早く脂肪を減らしますが、健康的な軌道を維持し、健康を損なうことなく長期的に持続可能な変化を起こすことが常に重要です。