不安を克服する方法

私たちは皆、ある時点で不安に対処します。それは、私たちのベンチャーが成功するか、それとも私たちにとってひどく終わるかを判断しようとする自然な方法です。バイクでグランドキャニオンをジャンプするかどうかを決めようとする場合、これは非常に良い品質です。しかし、日常生活では、不安が大きすぎて友達に正直に話すなどの小さな仕事でもできないため、地球上の時間を楽しむ能力が制限されます。人生は絶えず変化しており、今日安定しているものはすべて壊れたり、明日なくなったりする可能性があります。しかし、自分を力強くすれば、いつでも自分の意志で再建し、克服し、前進し続け、どこへ行っても幸せを見つけることができます。不安を克服するためのステップ1を参照してください。

ステップ

部 1 2の： あなたの視点を調整する

1. 1 客観的であることを練習します。 あなたが何かを成し遂げることができないと感じているなら、少しの間自分自身から一歩踏み出して、あなたが完全に別の人であると想像してください。あなたがあなたの状況で他の人に何を言うかについて考えてください。たとえば、あまり人の知らないパーティーに行くのが不安な場合や、新しい仕事のために面接をしている場合は、同じような状況の人にアドバイスをすることを考えてください。このように見ると、怖いものは何もないし、気をつければ成功することがわかります。
2. 2 あなたの恐れを書き留めてください。 あなたが心配していることすべて、そしてあなたが物事を成し遂げることができないと感じさせるすべての要因を書き留めてください。それらを読んで、どれだけが合理的で、どれだけが否定的な思考の産物であるかを自問してください。時間をかけて、自分の恐れの根底にあるものを本当に考えてください。それが自分を馬鹿にしているのか、両親を失望させているのか、希望する人生を送っていないのか。あなたが取り組むことができるあなたの恐れの数と、あなたが心配しているすべてのものに対してあなたが考えることができる前向きな解決策の数を見てください。
   • 失敗を恐れたり、見栄えが悪くなることを恐れるのは完全に自然なことです。誰もが時々これらの恐れを持っています。しかし、心配事に悩まされて、一つのことを成し遂げられないと感じるのは不自然です。
3. 3 あなたが持っていたすべての成功を覚えておいてください。 恥ずかしい思いをしたり、何かに失敗したり、ばかげているように見えたりするたびに集中するのではなく、本当に上手くやってきたすべての時間をじっくりと見つめるべきです。あなたが学校で成功したこと、あなたが維持してきた素晴らしい友情、またはあなたがユーモアのセンスを勝ち取ったために人々のグループを取り締まったときのランダムな時間について考えてみてください。思い出す素晴らしい時間を過ごすほど、将来もっと多くの時間を過ごすことができるという自信が増します。
   • 成功した後、それぞれの成功を書き留めておくと役に立ちます。成功の日記を机に置いて、誇り高い業績と楽しい思い出でいっぱいにしてください。あなたが何もできないと感じて、あなたが正しく何もできないと感じるとき、あなたはあなたのリストを見て、あなたがどんなに素晴らしい、有能な人であるかを思い出すことができます。
4. 4 自問してみてください。「起こりうる最悪の事態は何ですか？ 'そしてあなたの答えに正直になりなさい。あなたが新しいヘアカットを手に入れて、それを気に入らない人が何人かいるなら、それは世界を終わらせる可能性は低いです。あなたが絶対にそれを嫌うなら、それから何を推測してください-髪は成長します。これらのばかげた心配があなたが何か違うことを試みるのを止めさせないでください。最悪の事態がそれほど悪くないことに気づいたら、ダイナミックになり、リスクを冒す可能性が高くなります。
   • 応答が合理的でなくなり、ばかげている時期がわからない場合は、信頼できる感性のある人が実行してみてください。彼らはあなたの最悪のシナリオが実行可能であるか、または見過ごされているかどうかをあなたに伝えることができるはずです。
5. 5 さて、自問してみてください。「起こり得る最善のことは何ですか？ 「これは、安全でない人々がほとんど十分に行っていないことです。あなたがあなたが設定されている誰かとの最初のデートに行くことに神経質になっているとしましょう。起こり得る最善のことは、あなたとその人がそれを打ち負かし、有意義で満足のいく関係を始めることです。これはデートに行く価値がありませんか？これまでで最高のことが起こる可能性が常に高いとは限りませんが、それをテーブルに置くことで、前向きな考え方で新しいタスクに取り組むことができます。
   • 何か新しいことを始める前に、起こりうる最高のこと、または起こりうる最高の3つのことを書き留めることもできるので、時が来たときにそれらはあなたの心の中で新鮮です。
6. 6 あなたの前向きな資質を忘れないでください。 自分を安心させるためには、自分のポジティブな資質を心の最前線に保つ必要があります。親しみやすさから知性まで、自分の好きなことすべてのリストを作成し、誰かと関わるときはいつでもそれを心の最前線に置いてください。不安な人は自分の最悪の部分だけに集中する傾向があり、自分が誰であるかについて不満を感じるようになります。
   • あなた自身についてはっきりしているネガティブなものだけを見ることによって、あなたはそれらに焦点を合わせ、あなたのポジティブな資質を無視します。あなたが長い間自分自身に懸命に取り組んできたなら、最初は自分自身について価値のあることを考えるのは難しいかもしれません。
7. 7 ポジティブなセルフトークを実践します。 あなたが長い間それをしているならば、否定的な自己話に気付くのは特に難しいです。あなたが敗者、失敗、またはあなたが正しく何もできないことを常に自分自身に言い聞かせているなら、あなたは永遠にそのように感じるに違いありません。代わりに、自分自身について前向きなことを自分自身に伝えるように努めてください。そうすれば、健全な考え方とうまくやりたいという願望を持って新しいタスクを攻撃する可能性が高くなります。
   • ポジティブなセルフトークをより快適にし、自己虐待を抑えるのに役立つエクササイズは、ネガティブなことすべてについて、自分自身について2つの心から良いことを自分に伝えることです。それらは関連している必要はありません。
     • たとえば、コーヒーが冷えて誓うのに十分な時間待たなかったために舌を焼いた場合、「ばか！それはばかげた動きでした。「自分自身で、あなたは自分自身に思い出させなければなりません。しかし、私はテニスをかなり上手にプレーします、そして私は素晴らしいユーモアのセンスを持っています。」奇妙に思えるかもしれませんが、自分を称賛するときは態度を変えています。
8. 8 なぜ自分にノーと言うのか質問してください。 もっと頻繁に「はい」と言い始めます。新しい経験にノーと言いたい理由をすべて自分自身に言う代わりに、イエスと言った場合に何が起こるかを試してみてください。 「いいえ」の答えがすべて当てはまる場合でも、「はい」のシナリオは、新しい予期しない事態につながる可能性があります。新しい経験に「はい」と言った後に少し傷ついた場合、あなたは回復することができ、あなたは単に「いいえ」と言った場合よりもあなたのベルトの下で新しい経験をすることができます。何も起こらなければ、自分は新しいことに挑戦する意欲のある、前向きで外向的な人だと思って幸せになれます。
   • あなたの音楽クラスからあなたの遠い友人があなたに近づき、彼らがバンドを始めたいとあなたに言い、彼らはあなたに参加してほしいと言います。あなたの自動応答は「まさか、私はバンドに参加したことがなく、あなたは確かに成功する方法を知らないようです-その上、私は自分をミュージシャンだとは思っていませんし、私もしません」クラスとの時間があると...」
     • この考え方では、何かがどこかに行く前に、あなたはすでに自分自身をシャットダウンし、アイデアの可能性への探求を否定しています。あなたはその友人と彼らの友人と絆を結び、それから面白い経験を得て、そして伝えるべき新しい物語を持つことができます。はいと言って、それがあなたをどこに導くかを見てください。
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あなたの関係について不安があるときは、上記の手順のいくつかを適用してみてください。また、自己幸福を見つけることもうまくいきます。あなたが一般的に幸せな人なら、他の人やあなたのパートナーを幸せにする可能性があります。したがって、自信を持って不安から離れることができます。

部 2 2の： 行動を起こす

1. 1 会社を育て続けなさい。 あなたが維持している友人と、他の人、彼ら自身、そしてあなたに対する彼らの態度に注意を払ってください。友人の大多数が非常に批判的であり、衣服、体、決定、言論、または行動を日常的に批判していることに気づき始めた場合は、判断力の低い友人を探すことをお勧めします。代わりに、他の人についていいことを言っていて、すぐに判断を下すことができない人を見つけてください。
   • ネガティブな友達が何人かいることはまったく問題ありませんが、ネガティブに囲まれていれば、たとえそれがあなたに向けられていなくても、あなたはその影響を吸収しています。友達がバカな髪型を誰かに指摘していても、たまたまその髪型が好きだと、自分が間違っているように感じ、自分の意見に自信を失っています。
2. 2 他人をもっと寛容にしてください。 自分ですぐに判断を下さないでください。他人を倒そうとすると、気分が高揚するように見えるかもしれませんが、実際には、他人を倒すたびに、自分が持っている品質を批判し、自分自身も倒します。代わりに、他の人を育ててください。友達を作ったり、有意義な関係を築いたりするだけでなく、自分自身を高めることができます。
   • 他人の失敗や決定を非難していることに気付いた場合は、なぜそうしているのかを考えてください。あなたの最初の考えが「彼らが間違っているので」であるならば、もう少し難しく考えてください。なぜそれが間違っているのですか？どのような状況で？そう思うのは、あなたの文化的背景ですか、それともどのように育ったのですか？
   • 他の国や文化的背景の人も同じように感じますか？誰かがあなたとは違うことをしている、またはあなたが選択しない方法で生活しているからといって、それが自動的に彼らを間違えることはありません。
3. 3 毎日あなたを興奮させる1つのことをしてください。 危険である必要はありません。自分で行ったことのない町の一部に行って、ランダムな店に行くだけです。あなたがそこで見つけたものを見てください。店員と話してみてください。新しくてエキサイティングな体験を積み重ねるほど、新しいことや新しい人を恐れるのではなく、人生に興奮する可能性が高くなります。あなたが毎日エキサイティングなことをすることができることを知っているなら、あなたはあなたがしようとすることは何でも失敗に終わるだろうと考えるのをやめるでしょう。
   • 自分のイメージを自覚している場合は、標準外の衣料品店に行って、自分の好みに合わないことがわかっている服をたくさん試してみてください。鏡に映った自分の姿を見て笑ってください。あなたは実際にあなたに思いがけない何かを見つけるかもしれません。そうでなければ、あなたは今少しばかげていないように見えるかもしれないあなた自身のなじみのある服を持っています。できるだけ頻繁に新しいことを試してみてください！
4. 4 対処できる欠陥に対処します。 そばかすや自分の声が嫌いなら、できることはあまりないかもしれません。変更できない欠陥がある場合は、それらを受け入れるように取り組む必要があります。しかし、ストレスがたまりやすい、思いやりの欠如、信念の欠如など、自分自身について変えることができることがある場合は、取り組むことができることに取り組むためにいくつかのステップを踏む必要があります。確かに、私たちは皆、特定の気質を持って生まれており、完全に自分自身を変えることは難しいですが、あなたは間違いなくあなたが改善できる品質の改善に取り組むことができます。
   • 自分の嫌いなことを改善するために行動を起こせば、すぐにもっと安心できるようになります。
   • 自分自身について何を変えたいのかを理解し、それを実行するのは簡単だと誰も言いませんでした。しかし、これは他の方法よりも優れています。指を離して何かをすることなく、自分の好きではないことを永遠に嘆きます。
5. 5 自分を他の人と比較するのはやめましょう。 あなたが不安になることを保証する最良の方法の1つは、あなた自身をあなたが知っている人々、あるいはあなたがテレビで見る人々とさえ比較することです。そうすれば、他の人に測ることができないと感じたからといって、醜い、貧しい、失敗した、または他の多くの不愉快なことを自分自身に感じさせる方法を見つけるはずです。代わりに、他人の基準ではなく、自分の基準によってあなたの人生をより良くするものに焦点を合わせてください。
   • 十分に努力すれば、自分よりも健康で、裕福で、賢い人をいつでも見つけることができます。しかし、チャンスは、彼らが何らかの形であなたのようになりたいと願う人もたくさんいます。草はいつも緑がかっていて、あなたが完璧だと思うかもしれないし、それをすべて一緒に持っている人は、彼または彼女が他の誰かであることを望んでいるかもしれません。
6. 6 親しい友人と話してください。 不安を克服する1つの方法は、親しい友人と話し合うことです。あなたを知っていて理解している人がいると、偏見のない視点を得るのに役立ち、心配や恐れが不合理であると感じさせることができます。良い友達はあなたを応援し、あなたがあなたの目標を達成することができ、あなたがあなたの人生を取り巻く否定性と疑いを払拭するのを助けることができるとあなたに話します。
   • 時々、何かを話すことはそれを解決するための戦いの半分です。あなたは自分の不安を自分の中に詰め込んでいるので、気分が悪くなっているかもしれません。
7. 7 何かに秀でるように働きなさい。 あなたが自分自身についてより良く感じたいのなら、それをする一つの方法は何かが得意であることです。それは、ダンス、短編小説の執筆、絵画、ジョークの話、または外国語の気まぐれである可能性があります。それが何であるかは関係ありません。重要なのは、あなたが「ねえ、私はこれが本当に得意だ」と言うことができる何かに十分な時間とエネルギーを費やしたということです。何かで成功するための努力をし、それを定期的に行うことを約束することは、間違いなくあなたが自分自身について気分が良くなるのを助けることができます。
   • 明確にするために、あなたは他の人々を感動させるために、フィールドで最高のサッカー選手や数学のクラスで最も鋭い学生になることを目指すべきではありません。あなたは自分を誇りに思うためにそれをするべきです。
8. 8 自分を笑うことを学ぶ。 一般的に、不安な人は自分自身をかなり真剣に受け止めます。彼らはいつも自分自身の失敗や恥ずかしさを心配しています。自分自身についてユーモアのセンスがあり、誰もが時々自分を馬鹿にすることを理解している人は、時々混乱することを受け入れて大丈夫なので、より安全になる傾向があります。いつも見栄えが良くなることを心配するのではなく、自分自身を笑い、何かが計画どおりに進まなかった場合は冗談を言うことを学ぶ必要があります。すべてが完璧に進むことについて、より多くの笑いと心配が少なくなることで、その日に直面することは大きな安心になるでしょう。
   • これは、あなたが超自虐的であり、常に自分の費用で笑うべきだという意味ではありません。しかし、それはあなたが自分自身をより軽くそしてより寛容に扱うべきであることを意味します。あなたが自分自身を笑うと、人々はいつもあなたを怒らせることを恐れないのであなたの周りでより快適に感じるでしょう、そしてあなたはあなたが見返りにあなた自身により快適に感じるでしょう。
9. 9 できるだけ多くの情報を入手してください。 あなたが不安を感じるかもしれない一つの理由は、あなたが不確実性に対処することを嫌うからです。パーティー、新しいクラス、または多くの人を知らない旅行中に何を期待するかわからない場合があります。特定の状況で何が起こるかを予測することはできませんが、それに関するより多くの情報を収集することで、自分自身を少し気分を良くすることができます。これにより、何が起こるかについてより安全に感じることができます。
   • たとえば、パーティーに行く場合は、誰が参加するのか、どのようなことをするのか、ドレスコードはどうなるのかなどを調べて、気分が良くなるようにします。何を期待します。
   • プレゼンテーションをするのが心配な場合は、何人の人がそこにいるのか、部屋がどのように見えるのか、他に誰がプレゼンテーションをするのかなどを知っておいてください。そうすれば、心配するX要素が少なくなります。 。
10. 10 あなたは一人ではないことを忘れないでください。 あなたは自分自身を絶えず疑っている、または彼が完全に測定していないように感じる世界で唯一の人のように感じるかもしれません。ただし、スーパーモデルや非常に成功したビジネスマンでさえ、誰もがいつか不安を感じていることを覚えておく必要があります。不安は人生のほんの一部であり、不安について不安を感じるのをやめれば、あなたはすでに気分が良くなる道を進んでいるでしょう！誰もが不安なことを持っており、あなたの疑問は完全に正常です。これを知っていると、すでに気分が良くなる道にあなたを置くことができます。
11. 十一 注意深い瞑想を試してください。 目を閉じて快適に座るか横になり、呼吸だけを10分間集中させます。ストレスを引き起こし、身体の緊張をほぐす原因となっている考えを頭から取り除くようにしてください。
    • 瞑想は、不安や心配からあなたの焦点を引き離し、あなたに平和と落ち着きの感覚を残すことができます。
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コミュニティQ＆A

• 質問私は26歳ですが、まだ処女です。これについての不安をどのように克服できますか？Klare Heston、LCSW
  認可されたソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。アカデミックカウンセリングと臨床監督の経験を持つクレアは、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。また、クリーブランドのゲスタルト研究所から2年間の卒業後の証明書を取得し、家族療法の証明書も取得しています。監督、調停、および外傷の回復と治療（EMDR）。Klare Heston、LCSW認可されたソーシャルワーカーの専門家の回答処女は、ひどく感じるものではありません。おそらくあなたは結婚か本当に深刻な関係まで待つことに決めました、そしてあなたはまだそれを見つけていません。それは称賛されるべきです。あなたのポジティブな特徴の観点からあなたの選択を考えて、人生をもっと楽しんでください！
• 質問友達が私のことをひどく思っているのではないかと心配しています。それが本当かどうか彼らに尋ねるべきですか？Klare Heston、LCSW
  認可されたソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。アカデミックカウンセリングと臨床監督の経験を持つクレアは、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。また、クリーブランドのゲスタルト研究所から2年間の卒業後の証明書を取得し、家族療法の証明書も取得しています。監督、調停、および外傷の回復と治療（EMDR）。Klare Heston、LCSW認可されたソーシャルワーカーの専門家の回答あなたの友人があなたについてひどく考えていることをどうやって知っていますか？それはあなたの不安が行動しているだけかもしれません。それを求めることは、より多くの不安をかき立てるだけです。彼らがあなたについてひどく考えていないことを仮定してみてください！それはおそらくあなたの頭の中にあります。
• 質問彼が現在私を嫌っている場合、どうすれば私の恋愛を好きになれますか？あなたのような人を作る必要はありません。他の誰かのためではなく、自分のために生きることを忘れないでください。あなたのためにあなたを好きな人を見つけてください。
• 質問思春期などの大きな変化を経験していて、人に追いついていないように見えるとき、どのように安心しますか？人はさまざまな形やサイズで来るので、誰までも測定する必要がないことを忘れないでください。素直になれ。
• 質問どうすれば自分の外見に自信を持てるようになりますか？あなたの意見を他人のことを考えないでください。運動して自分を改善してください。不安を他人に基づいてはいけません。
• 質問私は高校の元と別れることに多くの不安を抱えています。どうすればこれを克服できますか？理由があって彼らと別れたに違いないですよね？その理由を考えてください。あなたが彼らと一緒にいなかった理由を考え、あなたが今どれだけ良くなっているのかを考えてください。これを続けてください、そうすればあなたはそれについて気分が良くなるでしょう。
• 質問どうすれば人間関係に不安を感じるのをやめることができますか？あなたの不安についてあなたのパートナーと連絡してください。安全でない考えを引き起こす特定の行動がある場合は、それがあなたを動揺させる理由を理解していなくても、パートナーに行動を変えることができるかどうか尋ねてください。人としての自分の価値とパートナーへの信頼を確認する前向きなマントラを繰り返してみてください。他のすべてが失敗した場合は、カウンセラーまたはメンタルヘルスの専門家にあなたの気持ちについて話してください。
• 質問義姉はとても美しいので、一緒にいると不安になります。これを乗り越えるにはどうすればよいですか？あなたの義理の姉はあなたに対して同じことを考えていませんか？あなたが彼女とまともな関係を持っているなら、あるいはあなたがまだ彼女を本当によく知らなくても、透明性は時々この種の脅迫を打破するための最良の方法です。彼女にあなたの気持ちを伝えてください。彼女はおそらく驚きとお世辞の両方になるでしょう、そしてあなたは彼らの間に外見と同じくらい表面的な何かをさせるために女性がどれほど愚かであるかについて一緒に笑うことができます。
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• 質問私がにきびを持っているとき、どうして私は不安にならないのですか？まず、清潔で手入れの行き届いた状態を保ちます。にきびは清潔さとはまったく関係ありませんが、最高の状態で自分を見せることで、自分自身についてとても気分が良くなります。第二に、あなたのにきびを治療してもらいます。市販の製品が効かない場合は、医師の診察を受けて、問題に取り組むためのより強力な処方を受けてください。第三に、あなたはこの肌の状態を持っていますが、それは治療できることを忘れないでください！完全に消えるわけではありませんが、年齢とともに消えていきます。最後に、それは決してあなたを人として反映したものではないことを忘れないでください。それがあなたの人生を支配させてはいけません。音楽/スポーツ/芸術や工芸品/何でも、好きなことを続けてください！これらの他の生活分野に焦点を当ててください。