悲しみを感じることは人生を生きる方法ではありません。あなたが世界で落ち込んでいると感じる権利があるかもしれませんが、落ち込んでいる状態にとどまることはあなたが毎日することを意図していることではありません。あなたはあなた自身とあなたの周りの世界のために素晴らしいことをすることを意図しています。ただあきらめてベッドに横になるか、生き続けるために毎日の動きを経験する方が簡単かもしれませんが、あなたは今あなたの手に素晴らしい贈り物を持っています。人生の贈り物。それを利用しないでください。毎日が自分を幸せにする機会です。これらのステップで自分自身を拾うことによって、あなた自身とあなたの人生についてより良く感じ始めてください。
ステップ
方法 1 4の： あなたの人生に良いものを取り戻す
- 1 ポジティブに焦点を当てます。 人生が挑戦であるとき、それは何もうまくいかないように見えるかもしれません。過度に一般化することは、人々がネガティブレンズを通して世界を見ているためによく行うことです。真実はあなたの人生にはまだたくさんの素晴らしいことがあるということです。
- あなたが今日あなたの頭の上に屋根と食べる食べ物を持っているなら、あなたは世界中の多くの人々よりもはるかにうまくやっています。
- あなたのことを気にかけてくれる友達や家族がいるなら、それは今のところありがたいことです。
- あなたが仕事をしているなら、あなたはあなたが請求書を支払うのを助ける給料を受け取っています、そしてそれはあなたの夢の仕事でなくても感謝すべきことです。
- 2 あなたの人生で正しく起こっているすべてのリストを作りなさい。 これらのポジティブは、あなたが望むだけ小さくても大きくてもかまいません。人生の良いところを見るのに苦労しているなら、人生の小さなことでも感謝の気持ちを実践することから始めて、それを書き留めてください
- ジョブ
- 食物
- シェルター
- 衣類
- 愛する人
- 車両
- 健康
- 3 あなたの人生の良いことについて日記をつけてください。 ジャーナリングはあなたの心身の健康に良い影響を与えます。あなたがあなたの人生のすべての素晴らしいことについてジャーナルするとき、あなたはそれらの多くを思い出し始めるでしょう。あなたがあなたの人生のすべてのポジティブを集め始めるとき、あなたはあなたの人生がそれほど悪くないことを思い出すので、あなたは物事について気分が良くなり始めるかもしれません。
- 毎日少しずつ日記をつけるのが一番です。そうすれば、戻って自分の人生で起こったすべての素晴らしいことを見ることができます。
- あなたが誇りに思っていることのために1つのジャーナルを予約してください。そうすれば、気分が落ち込んでいるときにそれを読むことができます。あなたも悪い時代について書きたいのなら、そのための別のジャーナルを持ってください。何を書くかについてアイデアを思いつくのに苦労している場合は、次のトピックを試してください：自分の好きなこと、今持っている基本的なニーズ、今日の感謝の気持ち、友達が私を愛している理由。
- 4 友達に助けを求めてください。 人生が困難になったとき、友達があなたのためにいます。彼らはあなたがなぜあなたがとても素晴らしいのかを思い出すのを助けます。彼らがあなたの友達なら、彼らはあなたが特別だと思わなければならないことを忘れないでください。あなたがポジティブに集中するのを助けるために、あなたのためにそれらを指摘するように友人に頼んでください。その後、リストの作成やそれらに関するジャーナリングなど、他の提案のいくつかを使用できます。
- 友達にあなたと一緒に昼食に出かけて、何がそんなに怒っているのか話し合うように頼んでください。
- あなたのソファでパウワウのためにあなたの家の上に友人を招待してください。
- 友達に電話して、あなたの人生が今信じているよりも良い方法について話してください。
- 5 あなたを幸せにすることをしなさい。 ゴミ捨て場にいるとき、おそらく最後にやりたいことはアクティブですが、それは自分でできる最善のことです。
- 友達と一緒に時間を過ごします。
- 風呂に入る。
- ホットチョコレートのマグカップを持っています。快適な飲み物は、困難な時期に必要なセキュリティを提供します。暖かくておいしいもので自分を慰めさせた後、あなたは自分の状況について少し気分が良くなるかもしれません。
- ペットと抱きしめる。数分間あなたのペットを愛するために時間をかけてください。研究によると、動物をかわいがることには驚くべき健康上の利点があります。それはあなたの血圧を下げるストレスを減らします。
- あなたが楽しむ趣味に従事します。気分が落ち込んでいるので気が進まないかもしれませんが、無理やり始めようとすると、気分が変わってしまうかもしれません。それは理由からあなたの趣味です。楽しもう。困難な時期にあなたを助けるためにそれを使用してください。
- 新しい趣味を見つけましょう。過去に楽しんだ趣味に興味がない場合は、新しい趣味を探す時期かもしれません。
- 音楽を聴く。悲しい人は憂鬱な音楽を聴く傾向があります。気分が悪くなるだけなので、そうする衝動は避けてください。研究によると、明るい音楽を聴くと気分が良くなることがわかっています。
方法 2 4の： 状況をコントロールする
- 1 あなたがコントロールできるものを知っています。 あなたの状況とあなたがその中で何をコントロールできるかについて考えるために数分かかります。主要なストレッサーを制御できない可能性があることを知っておいてください。ただし、状況に寄与している小さなストレッサーを制御できる可能性があります。あなたがこれをするとき、あなたはあなたがあなたに持っていたプレッシャーからいくらかの安堵を感じることができるでしょう。
- 移動先を制御できない場合がありますが、新しい場所での操作は制御できます。
- あなたは体重を減らすことができないかもしれませんが、あなたはより良い健康のためによく食べてもっと運動することができます。
- 大切な人と一緒に戻ることはできないかもしれませんが、写真を見たり、古い手紙を読んだりすることはできます。
- 2 行動を起こす。 人々が危機的状況に陥ると、彼らは凍りつくかもしれません。彼らはあまりにも心配しているので、彼らは何をすべきか、何を言うべきかを知りません。これが今あなたのように聞こえるなら、それはあなたを気分を悪くしているだけです。あなたは行動を起こすことによって気分が良くなり始めることができます。行動の計画を立てて、行動が効果的になる可能性を高めます。
- 移動先を制御できない場合もありますが、コミュニティのグループに参加して新しい友達を作ることで、それを最大限に活用することができます。
- 友達が恋しいかもしれないので、飛行機やホテルを調べて、仕事を休んでそれらを訪ねるでしょう。
- 3 あなたの認識を変えなさい。 あなたがあなたの認識を変えるとき、あなたはあなたがいる状況を変えます、それはあなたがより多くのコントロールを持っているかもしれないことを意味します。これは、状況を別の方法で検討することで実行できます。あなたはそれをポジティブに見たいのかネガティブに見たいのかもしれません。
- あなたは今新しい車を買うことができないかもしれません、しかしあなたは毎朝仕事に行くために走る車を持っています。
- あなたは重要な他の人と別れたかもしれませんが、あなたはもう議論に対処する必要もありません。
- あなたは今あなたの子供を見ることができないかもしれません、しかしあなたは近い将来彼らを見ることができるでしょう。
- 4 人生があなたに教えようとしていることを受け入れなさい。 人生のすべてが教訓になることができます。あなたはそれがあなたに教えていることから利益を得ることができるように全体像を見るために一歩後退する必要があるでしょう。あなたが状況から何を学ぶべきかを知っているとき、あなたはより多くの知識を持っているので、あなたははるかに落ち着いて、それほど制御不能に感じることはありません。広告
方法 3 4の： 身体活動の増加
- 1 もっと運動します。 運動するとエンドルフィンが放出され、気分が良くなります。これは、心臓をポンピングして体全体の血流を増やすことができれば、より効果的に機能します。次の方法でそれを行うことができます。
- ジョギングに行くか、外に走ります。あなたはこのように運動することによって2つの方法で利益を得るでしょう。心拍数を上げてビタミンDを吸収し、気分を高めることもできます。
- ジムでウェイトを持ち上げます。カーディオは心拍数を上げるのに最適ですが、ウェイトリフティングには代謝の利点があり、自分自身と人生について気分を良くするのにも役立ちます。
- エクササイズクラスに参加します。エクササイズクラスは、体がより柔軟で強くなるのに役立ついくつかの素晴らしい動き方を学ぶのに役立ちます。
- 2 スポーツを始めましょう。 スポーツをすることはあなたが攻撃性を発散するのを助けることができます。これは、特にあなたが悲しいだけでなく怒っているときにも、ずっと気分が良くなるのに役立ちます。
- あなたは人々に取り組むことができるので、サッカーは良い選択肢です。
- 野球では、できるだけ強くボールを打つことができ、緊張をほぐすことができます。
- テニスは、打った後のボールの行き先を制御できる限り、野球と同じ効果があります。
- サッカーは、できるだけ速く走り、自分の中にあるすべてのものでボールを蹴る必要があるため、カタルシスになる可能性があります。
- 3 もっと散歩してください。 歩くことはあなたに悪い日からの休憩を与えることができます、そしてそれはあなたに異なる視点を与えるかもしれません。
- 犬を連れて行ってください。あなたの毛皮のような友達があなたと一緒にいることははるかに楽しいかもしれません。
- 友達に参加してもらいましょう。散歩中に誰かと再会するのはいいことかもしれません。
- あなたの周りの自然の美しさに注目してください。これはあなたがあなたの気分を改善するために世界をもっと理解するのを助けることができます。
- 遠くに駐車するので、もっと歩く必要があります。
- より多くのステップに入るには、可能な限り階段を上ってください。
- ステップカウンターを着用して、毎日の歩行量を追跡します。十分なステップを踏むように目標を設定できます。
- あなたを助けるためにウォーキングビデオを使用してください。例えば、 レスリーサンソーネの散歩ビデオ あなたが一日に何マイルも歩くのを助けることができます。
方法 4 4の： 自分にペラペラ話をする
- 1 セルフトークを変えましょう。 誰もがセルフトークを体験します。頭の中の小さな声が、気分を良くしたり悪くしたりすることがあります。多くの人は、自分が自分自身に否定的に話していることに気づいておらず、それが彼らを本当に落ち込んでいると感じさせる可能性があります。あなたは今それを経験しているかもしれないので、あなた自身と話す方法を変えてみてください。
- あなたは幸せに値するのだと自分に言い聞かせてください。罪悪感を感じるのは簡単です。しかし、誰もが間違いを犯します。あなたは自分の人生で多くのことを成し遂げてきた、そしてあなたは幸せになるに値することを自分に言い聞かせなさい。
- 鏡で自分を見て、笑顔で、自分が誇りに思っていることを思い出してください。これは人によって異なるかもしれませんが、アイデアには次のようなものがあります。あなたがどんなに素晴らしい友達であるか、誕生日にどれほど思いやりがあるかなど。そう感じなくても自分が幸せそうに見えるのを見る必要があります。研究によると、自分を笑顔にする人は、最終的には幸せに感じるでしょう。あなたがそのように感じなくてもあなたが素晴らしいと自分自身に言うことはまたあなたがあなた自身についてそれを頻繁に言わないかもしれないのであなたが感じる方法を変えることができます。
- できる限りのことをしたと自分に言い聞かせてください。最善を尽くすことはできません。 「私はできる限りのことをした」と言って、それを自分自身に知らせてください。これはあなたがあなた自身にかけた多くのプレッシャーを和らげることができます。
- あなたのセルフトークをあなたからIステートメントに変えてください。 「もっと運動を始めるべきだ」と言う代わりに、「もっと運動を始めよう」と言うべきです。
- 2 自分の好きなところを挙げてください。 あなたが誇りに思っていることのリストを作るとき、あなたはあなたが本当にどれほど素晴らしいかを見ることができます、そしてあなたがゴミ捨て場にいるときはいつでも、あなたは人生がそれほど悪くないことを思い出すことができます。
- 短期的および長期的な目標で同じことを行います。あなたがそれらを達成するだろうと自分に言い聞かせなさい。あなたがそれらに向かって進歩することができるいくつかの良い方法を考えてください。
- 何年にもわたって達成したすべてのことを思い出してください。それぞれの成果について、背中を軽くたたいてください。
- 3 あまり気にしないでください。 気にしすぎると、自分にプレッシャーをかけすぎてしまいます。あまり気にしないように自分に言い聞かせることで、緊張をほぐすことができます。それは自己同情的であり、あなたが自分自身に正しいことを言うならばそれはうまくいくことができます。
- あなたは一週間あなたがいなくても仕事は大丈夫だと自分に言い聞かせてみることができます。あなたはすべてを設定しました、そして人々はあなたについてそれを感謝するでしょう。
- あなたはあなたが関係を救うためにあなたができるすべてをしたとあなた自身に言うことができます。それを機能させるには2つかかり、他の人を一緒に連れて行くことはできません。
- 誰かがあなたに怒っているからといって、それはあなたが何か悪いことをしたという意味ではありません。その人はあなたとは何の関係もない内部の闘争を持っているかもしれません。あなたが状況についてより良く感じるのを助けることができることをあなた自身に言いなさい。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問どうすれば気分を高揚させることができますか？アニーリン、MBA
ライフ＆キャリアコーチのアニーリンは、マンハッタンを拠点とするライフ＆キャリアコーチングサービスであるニューヨークライフコーチングの創設者です。東洋と西洋の両方の知恵の伝統からの要素を組み合わせた彼女の全体的なアプローチは、彼女を非常に人気のある個人的なコーチにしました。アニーの作品は、エルマガジン、NBCニュース、ニューヨークマガジン、BBCワールドニュースで取り上げられました。彼女はオックスフォードブルックス大学でMBAを取得しています。アニーは、包括的なライフコーチ認定プログラムを提供するニューヨークライフコーチングインスティテュートの創設者でもあります。詳細：https：//newyorklifecoaching.comアニーリン、MBAライフ＆キャリアコーチエキスパートアンサーあなたの気持ちを日記に書いたり、信頼できる友人、メンター、コーチと話したり、祈りを言ったりしてください。それはあなたがあなたの感情を処理し、閉鎖を見つけるのを助けるでしょう。 - 質問どうすれば精神的に良くなりますか？アニーリン、MBA
ライフ＆キャリアコーチのアニーリンは、マンハッタンを拠点とするライフ＆キャリアコーチングサービスであるニューヨークライフコーチングの創設者です。東洋と西洋の両方の知恵の伝統からの要素を組み合わせた彼女の全体的なアプローチは、彼女を非常に人気のある個人的なコーチにしました。アニーの作品は、エルマガジン、NBCニュース、ニューヨークマガジン、BBCワールドニュースで取り上げられました。彼女はオックスフォードブルックス大学でMBAを取得しています。アニーは、包括的なライフコーチ認定プログラムを提供するニューヨークライフコーチングインスティテュートの創設者でもあります。詳細：https：//newyorklifecoaching.comアニーリン、MBAライフ＆キャリアコーチエキスパートアンサー難しいかもしれませんが、最初のステップは、落ち込んでいるときに自分の感情を感じられるようにすることです。それから逃げようとしないでください。代わりに、精神的および肉体的な不快感を通して意識的に呼吸してください。次に、日記で、または信頼できる友人と話すことによって、あなたの気持ちを表現します。 - 質問誰かを傷つけた後、どうすれば再び自分を取り戻すことができますか？アニーリン、MBA
ライフ＆キャリアコーチのアニーリンは、マンハッタンを拠点とするライフ＆キャリアコーチングサービスであるニューヨークライフコーチングの創設者です。東洋と西洋の両方の知恵の伝統からの要素を組み合わせた彼女の全体的なアプローチは、彼女を非常に人気のある個人的なコーチにしました。アニーの作品は、エルマガジン、NBCニュース、ニューヨークマガジン、BBCワールドニュースで取り上げられました。彼女はオックスフォードブルックス大学でMBAを取得しています。アニーは、包括的なライフコーチ認定プログラムを提供するニューヨークライフコーチングインスティテュートの創設者でもあります。詳細：https：//newyorklifecoaching.comアニーリン、MBAライフ＆キャリアコーチの専門家の回答状況における自分の役割について自分自身に正直になりましょう。また、状況を修正するために必要なアクションがあるかどうかを検討してください。これは、将来、別の方法でそれを行う方法を学ぶのに役立ちます。 - 質問どのように自分自身をバックアップしますか？Moshe Ratson、MFT、PCC
結婚と家族療法士のモシェ・ラトソンは、ニューヨーク市のコーチングと治療クリニックであるspiral2grow結婚と家族療法の事務局長です。 Mosheは、国際コーチ連盟の認定を受けたProfessional Certified Coach（PCC）です。彼はアイオナ大学から結婚と家族療法の修士号を取得しました。 Mosheは、米国結婚家族療法協会（AAMFT）の臨床会員であり、国際コーチ連盟（ICF）の会員です。Moshe Ratson、MFT、PCC結婚と家族療法士の専門家の回答それはあなたの自尊心を構築するプロセスであることを認識してください。まず、自分が持っているものに感謝を示し、自分の好きなところを認めます。その後、情熱とモチベーションであなたの人生を満たすために小さな一歩を踏み出してみてください。このプロセスを通じて、人生の課題に対処するために必要なスキルと自信を徐々に構築することができます。 - 質問人生でたくさんのことを成し遂げたいので、勉強にこだわっています。私の友達は私が行き詰まっていると言っていますが、そうではありません。今回の試験では、私はあまり立ち往生しておらず、結果は非常に悪いです。お母さんにどう言うかわからない。ここでは2つの問題を扱っているようです。 1つ目は、成績が悪かった理由をお母さんに伝えることです。ここで説明したのと同じように、彼女に説明することをお勧めします。あなたが間違いを犯したことを彼女に知らせてください。二度とそれをするつもりはありません。第二に、あなたは学校をそれほど真剣に受け止めないようにという友達からの仲間からの圧力に苦しんでいるようです。あなたの価値観と優先順位を測定するために、常にあなた自身とあなたの家族に立ち返ってください。あなたとあなたの家族が大切にし、学校や学習を楽しんでいるなら、それが将来のあなたの行動を導くようにしましょう。他の人にとって、学校は彼らの優先事項ではないかもしれませんが、それはあなたが彼らと一致する必要があるという意味ではありません。あなたはあなたであり続け、彼らを彼らにさせます。
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チップ
- 上記の提案の1つだけから始めて、気分が良くなるかどうかを確認してください。そうでない場合は、別のことを試してください。何が効果的かを理解するには時間がかかります。
- あなたが落ち込んでいるときに自分自身を拾うためにこれらの方法のいくつかを行うのは難しいかもしれません。自分に良くなり、できるときにできることをしてください。
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警告
- 数日経っても気分が良くならない場合は、医師またはセラピストに専門家の助けを求めてください。
- 運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。
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