私たちは皆、成長している間、1つか2つのバンプに苦しんでいます。損傷した組織は炎症を起こし、痛みを引き起こし、腫れます。腫れはあなたの体が小さな外傷にどのように反応するかです。軽傷に関連する腫れを軽減するために一般的に受け入れられている方法がいくつかあります。
ステップ
方法 1 3の： R.I.C.E.の使用方法
- 1 腫れた部分を休ませます。 休憩を取り、怪我に余分なストレスをかけないでください。下半身の場合は、立ったり動かしたりしすぎないようにしてください。関節（足首、膝、腰など）の場合は、歩いたり走ったりしないでください。
- 2 怪我に氷を適用します。 氷はその地域の血管を収縮させ、しびれを引き起こすのに十分なほど冷たい。氷の袋、または冷湿布を使用してください。膨らみを減らすために、水のボトルや野菜の袋など、冷凍庫から何かをつかむこともできます。
- 20分以上連続して氷を使用しないでください。組織の損傷が結果となる可能性があります。
- 氷を1日複数回2〜3日間適用します。
- 氷を直接皮膚につけないでください。緩衝液としてタオルなどを使用してください。
- できるだけ早くコールドパックを適用します。氷は最近の怪我に最もよく効きます。
- 3 圧縮を適用します。 圧迫、または弾性包帯（エース包帯など）で負傷した領域を収縮させると、腫れを減らすのに役立ちます。特定の怪我を包む方法を必ず研究してください。たとえば、足首を包むときは、足を2回囲み、かかとを露出させたまま、足首と足の周りを8の字で動かすことをお勧めします。
- 極端にきつく巻かないでください。これにより、血液の供給が遮断される可能性があります。チクチクする感じ、しびれ、追加の痛み、または包帯よりも低い腫れが発生した場合は、包帯をきつく締めすぎている可能性があります。
- きつすぎる場合は包帯を緩めます。
- 圧縮が適用される領域では、腫れが最小限に抑えられます。
- 怪我はしばしば衰弱を示し、ラップによって提供される追加のサポートが必要です。
- 2〜3日以上使用される包帯は、医師の診察が必要なより大きな問題を示している可能性があります。
- 4 負傷した体の部分を持ち上げます。 怪我が心臓よりも高くなると、重力が血液を心臓に戻すのに役立ち、怪我に向かってポンプで送るのがより困難になります。それを快適に保つためにいくつかの枕や毛布に怪我を置きます。
- 5 痛みが治まったらストレッチします。 機動性を維持することにより、負傷した領域の柔軟性を維持するようにしてください。ゆっくりと作業し、進行できる限り可動域を広げます。広告
方法 2 3の： 食事と休息による管理
- 1 十分なオメガ3脂肪酸を入手してください。 心臓病のリスクを下げるなどのいくつかの補足的な健康上の利点があることに加えて、オメガ3脂肪酸は炎症を助けることができます。それらは、炎症と迅速に戦うだけでなく、慢性炎症を寄せ付けないようにすることが示されています。
- 2 パイナップルを食べる。 ブロメラインと呼ばれる抗炎症酵素はパイナップルに含まれており、細胞の修復を助けます。炎症の副産物を減らし、体が自分自身を修復しやすくします。ブロメラインは、痛み、変形性関節症の炎症、関節の炎症の治療に使用されてきました。
- 3 あなたの免疫システムを後押しします。 野菜、全粒穀物、マメ科植物に含まれる複雑な炭水化物は、腸内のプロバイオティクスと呼ばれるバクテリアによって分解されます。その結果、炎症と戦う免疫システムが改善されます。
- 4 最小限のオメガ6脂肪酸で食品を食べる。 トウモロコシ、大豆、ヒマワリなどの油、ナッツや種子は、オメガ-6脂肪酸を多く含んでいます。オメガ6酸は食事療法に不可欠ですが、これらの酸の量を減らすと炎症を最小限に抑えることができます。
- 5 いくつかのエプソム塩に浸します。 エプソム塩で休むと、脳の痛みの受容体と戦うマグネシウムイオンを放出することにより、小さな腫れを軽減することが示されています。けがをした部分を1〜2日間、または腫れが続く場合はそれ以上休ませます。広告
方法 3 3の： 医療援助を求める
- 1 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。 イブプロフェン、アドビル、モトリンなどのNSAIDは、痛みを和らげ、腫れを軽減します。 20歳未満の人は、集中治療を引き起こすことが多い脳や肝臓の状態であるライ症候群のリスクがあるため、腫れを和らげる方法としてアスピリンを提供しないでください。
- 2 奇妙な打撲傷については医師の診察を受けてください。 大きな、突然の、または頻繁な打撲傷がある場合、または不明な理由で打撲傷がある場合、特に体や顔の真ん中にある場合は、血液凝固の問題がある可能性があります。あざができやすい病歴がある場合にも、同様の懸念があります。
- 3 あなたの痛みを測りなさい。 けがをした部分の痛みや腫れが増した場合、または同じ場所にしこりがある場合は、軽傷以上の可能性があります。異常な打撲傷と同様に、軽傷に対する異常な痛みは、はるかに重要な何かを示している可能性があります。
- 痛みのレベルが怪我に対応していない場合は、医師の診察を受けてください。
- 3日経っても痛みが続く場合は、軽傷ではない可能性があり、医師の診察が必要になる場合があります。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問私は床に倒れ、ベッドに頭をぶつけました。腫れていて、家にエンドウ豆がありません。何が使えますか？冷凍野菜の袋なら何でも使えます。代わりに、別の可鍛性のある冷凍品を使用することもできます。冷凍品が直接肌に触れないように注意してください。
- 質問腫れた手に膿がある場合はどうなりますか？ ブライアンサラザール-プリンス トップアンサー手にかなりの量の膿があり、それが暖かくて触ると柔らかい場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。彼らはあなたの手を切り刻んで排水するかもしれませんし、抗生物質を処方するだけかもしれません。しかし、そのような事件で腫れを減らすことは、感染によって引き起こされた余分な水分を取り除くことを条件とします。
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チップ
- アイスバッグをタオルまたは柔らかい布で包みます。
- 冷水に浸した手ぬぐいは、氷の代用品として役立ちます。
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警告
- 何か異常が現れた場合は、必ず医師の診察を受けてください。数日経っても腫れが治まらない場合は、気になることがありますので、医師の診察を受けてください。
- 腫れを軽減するためにRICE法を使用することは広く受け入れられていますが、他の方法で怪我がより早く治癒するかどうかについては現在議論があります。頭字語をPRICEに置き換えて「保護」を含めるか、POLICEに置き換える必要があると主張する人もいます。これには、「最適な読み込み」のためのOLが含まれ、RICEの残りの部分は除外されます。
