背中の痛みを和らげる方法

腰痛は、大多数の人々が人生のある時点で苦しむ気晴らしです。それは散発的に現れることもあれば、慢性的な問題になることもあります。腰痛の治療には医師が必要な場合があります。ただし、専門家に会う前に、特定の市販薬、適切なストレッチとエクササイズ、および日常生活の基本的な変更を試す必要があります。

ステップ

方法 1 4の： あなたのライフスタイルを調整する

1. 1 あなたの 寝姿勢 。 仰向けになって横になります。膝を前に持ち上げて胎児の位置にします。膝と足首の間に長い枕を置き、腰を支えます。胸の近くに枕を抱き締めて、首と腕をリラックスさせます。
2. 2 より良い靴や中敷きに投資してください。 立ち上がっている場合は、快適さが最優先事項であることを確認してください。あなたはあなたが靴が優れたアーチサポートを持っていることを確認したいです。これにより、足の付け根に負担をかけずにバランスを保つことができます。回内または回外に苦しんでいる場合は、足病医に相談してください。
3. 3 重いバッグを捨てる。 実用的に梱包します。あなたが持っているものを持ち歩かないでください かもしれない 必要。あなたが何を詰める 意志 必要なので、軽く保つことができます。そして、1日の間に、意図的にバッグを別の腕に切り替えます。左肩、右肩に置き、腕や手に持って、座っているときはいつでも膝や床に置いてください。このようにして、バッグのひずみが体全体に均等に移動します。広告

方法 2 4の： 背中を強くする

1. 1 1日に数回ストレッチします。 次のストレッチは、少なくとも1日に1回行うと、痛みを大幅に軽減できます。
   • 膝から胸までストレッチします。膝を上にして頭を地面につけて仰向けになります。右膝を持ち上げ、両手でつかみます。膝を胸に向かって軽く30秒間引きます。離して、両足で2回繰り返します。
   • 梨状筋を伸ばします。坐骨神経の痛みに苦しんでいる場合、梨状筋はおそらく非常に緊張しています。膝を上にして仰向けになります。右ふくらはぎの外側を左太ももの上部に置きます。左太ももを持ち上げて、手でつかみます。右臀部が伸びるのを感じるまで、太ももを手前に持っていきます。 30秒間押し続けて放します。両側で2回繰り返します。
   • あなたの首に焦点を当てます。硬い首はしばしば硬い背中を伴います。あごが胸に触れるように頭を前に傾けます。首の後ろの筋肉が伸びているのを感じるはずです。 30秒間保持します。頭を持ち上げてから頭を右に傾け、右耳を右肩に近づけます。首の側面の筋肉を引っ張って教えてください。同じように、30秒間押し続けてから、頭を左に傾けます。 30秒間保持します。
2. 2 壁のスクワットでコアを強化します。 壁に背を向けて立ってください。次に、着席するように徐々に身を下げます。背中、腹部、大腿四頭筋が引き締まり始めるのを感じるはずです。やけどを感じるまでの時間に応じて、5〜10秒間押し続けます。次に、ゆっくりと足をまっすぐにし、立ち位置に戻ります。ワークアウトするたびにこれを10回ほど行います。
3. 3 あなたのコアを構築するために骨盤リフトを行います。 仰向けになって膝を曲げ、足が床に快適に乗るようにします。次に、太ももが芯と揃うまで、ゆっくりと骨盤を床から持ち上げます。行き過ぎないでください。あなたは背中をアーチ状に伸ばしたくありません。 5秒間押し続けてから、骨盤を床に戻します。ワークアウトするたびに10回ほど繰り返します。
4. 4 足が届きますか。 この演習のためのオープンスペースを見つけてください。あなたが這う幼児であるようにあなたの手と膝から始めてください。床を見下ろすように頭をまっすぐに保ちます。体をしっかりと持ち、片足をゆっくりと後ろに伸ばします。足を背中と同じ高さになるように完全に伸ばしてから、5秒間保持します。次に、足を地面に戻します。各脚で10回繰り返します。
5. 5 スイスのボール安定化演習を実行します。 この演習では、大きなゴム製のスイスボールが必要です。ボールに転がります。あなたの胃はそれに快適に休むべきです。次に、上半身と脚を伸ばします。次に、ゆっくりと体を前方に歩き、ボールが太ももの下にくるようにします。あなたの体をできるだけまっすぐにしてください。次に、ボールが再びお腹の下にくるように体を戻します。ジムへの旅行ごとにこれを10回行います。
6. 6 毎日のトレーニングに有酸素運動を追加します。 水泳、早歩き、リカンベントバイクでのサイクリングなど、影響の少ない有酸素運動を1日30分行うと、時間の経過とともに萎縮によって引き起こされる腰痛が軽減されます。
   • 血圧の上昇は、これらの休眠中の筋肉を目覚めさせるのに役立ちます。 30〜40分の有酸素運動の後、あなたの体はエンドルフィンの生成を開始し、背中の痛みを和らげることができます。
7. 7 ヨガを行う。 ヨガは、上記のストレッチやエクササイズをさらに強化するだけでなく、腰痛につながる可能性のあるストレスを軽減します。各ポーズを完了する間、呼吸に集中してください。
   • コブラ、子供のポーズ、山のポーズは、コアを強化し、背中の筋肉を伸ばすのに最適なヨガのポジションです。
   • あなたのコアと背中に特に焦点を当てたポーズは他にもたくさんあります。あなたにとって最も快適に感じるものを試してください。あなたは自分を過度に押しやりたくない。注意しないと、過度の伸展は背中の問題を引き起こす可能性があります。
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方法 3 4の： 腰痛緩和剤

1. 1 抗炎症薬（NSAID）を服用してください。 メーカーの推奨事項に従ってください。 NSAID、または非ステロイド性抗炎症薬は、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
   • Motrin、Aleve、Bayer Aspirinなどの市販薬は、迅速な救済を提供し、地元の薬局ですぐに入手できます。一般的な副作用には、ガス、胸焼け、吐き気、めまい、または下痢が含まれます。症状が続く場合は、投薬を中止し、医師に相談してください。
   • 多くの医師は、18歳未満の人は、まれではあるが深刻な肝臓と脳の障害であるライ症候群と関連しているため、アスピリンを服用すべきではないと言います。
2. 2 温湿布と冷湿布を使用してください。 15分間の温湿布から始め、続いて冷湿布を行います。 2時間ごとに5日間交互に。ホットパックとコールドパックは、急性、亜急性、または慢性の痛みを持つ人々の炎症を軽減することができます。
   • 冷湿布の場合は、ジェルベースのアイスパッドまたはアイスパックをシャツまたはタオルで包んでから、皮膚に直接置きます。そうでなければ、それは驚くほど寒くなる可能性があります。
3. 3 エプソム塩で定期的に入浴します。 これは、肉体労働や立ちすぎによる腰痛がある場合に特に便利です。エプソム塩には、炎症を起こした筋肉をリラックスさせるミネラルが含まれています。医師はこれを「水治療法」と呼んでいます。水を熱くしすぎないでください。あなたは自分自身をやけどしたくありません。これらのバスはあなたの神経系を活性化させ、緊張したまたは傷ついた領域に血液を循環させるのを助けます。
   • 温浴マッサージをしてください。水によって筋肉がほぐれるので、今がタイトな部分を鍛える良い機会です。野球やテニスボールを腰の下に置き、腰を左右に動かします。次に、背中の上部にも同じことをします。
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方法 4 4の： 専門家の助けを求める

1. 1 医師に相談してください。 鼠径部や脚のしびれやうずきを感じた場合、膀胱や腸のコントロールを失った場合、または歩行に影響がある場合は、すぐに医師の専門家の助けを求めてください。
   • 腰痛の原因がわからない場合や悪化している場合も、医師の診察を受ける必要があります。発熱や新たな症状が出た場合は、さらに評価する必要があります。
   • 背中の痛みの正確な性質、背中が痛む頻度、背中の痛みのために耐えられなくなった活動、および医師が役立つと思われる追加情報を説明できるようにします。
2. 2 ステロイド注射を考えてみましょう。 腰痛の重症度に応じて、医師はステロイド注射を提案する場合があります。一部の人々は、ステロイドが極度の炎症に苦しむ脊椎の領域に注射されると、数ヶ月または数年の間安心します。
3. 3 カイロプラクターを参照してください。 カイロプラクティックの専門家は、筋骨格系の状態の非外科的治療に専念しています。一般的に、彼らはあなたの背骨とその周辺に焦点を当てています。カイロプラクターは、手動（実践）治療を使用して、腰痛と椎間板ヘルニアの問題に焦点を当てます。
4. 4 理学療法士に行きます。 この訓練を受けた専門家は、医師が薬を処方するのと同じように、必要な運動を処方します。理学療法士は、背中の筋肉を伸ばして強化する方法を教えてくれます。また、不必要な負担を防ぐのにも役立ちます。
   • エゴスクの施術者は姿勢療法を専門としています。彼はあなたの背中の痛みに焦点を合わせ、あなたが抱えているかもしれない姿勢の問題を特定します。彼はあなたが歩く、座る、そして眠る方法を調べます。その後、背中の圧力と緊張を和らげるのに役立つ一連のエクササイズの概要を説明します。
5. 5 マッサージを受けてください。 特に腰痛に最適な2つのマッサージは、腰方形筋（QL）の筋肉マッサージと中殿筋のマッサージです。
   • QLマッサージは、肋骨と骨盤の間の接続に焦点を当てています。これは通常、腰痛の原因となる領域です。この領域は、上半身が静止しているときに腰が動き続ける場合、または椅子に腰を下ろして座っている場合に緊張します。セラピストは、QLマッサージでこの領域を伸ばしてマッサージすることができます。
   • 中殿筋マッサージは、QLマッサージと連携して驚異的に機能します。肋骨と骨盤の間の領域に負担がかかると、すぐに臀部上部にも負担がかかります。
6. 6 はり師を参照してください。 施術者はあなたの体全体の正確なポイントに細い針を挿入します。ほとんどの鍼灸師は、彼らの針がエンドルフィン、セロトニン、およびアセチルコリンの産生を刺激すると主張しています。これらはあなたの体で自然に生成される強力な鎮痛化学物質です。医学界はまだ鍼治療の正確な科学的効果に取り組んでいますが、進行中の臨床試験は期待されています。確かに、鍼治療の有効性を裏付ける（患者による）事例証拠はたくさんあります。
7. 7 神経刺激装置を使用してください。 経皮的電気神経刺激装置（TENS）ユニットは、重度の神経痛をブロックするのに役立つ治療オプションとして使用できます。これは治療法ではありません。それは単に痛みの管理技術です。それは本質的に脳への痛みの信号を遮断するので、背中の痛みにそれほど気付かないか、まったく気づきません。医師に相談した後、他のすべての方法が失敗した場合にのみ、このテクニックを検討してください。広告

コミュニティQ＆A

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必要なもの

• 非ステロイド性抗炎症薬
• コールドパック
• 枕
• 正しい睡眠姿勢
• ウォーキング
• ストレッチ
• 理学療法士
• 太極拳
• ピラティスクラス
• エプソム塩
• インソール
• マッサージ
• 処方薬
• TENSユニット
• ステロイド注射

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