筋筋膜性トリガーポイントとも呼ばれる筋肉の結び目は痛みを伴い、頭痛の原因となることさえあります。使いすぎ、誤用、ストレス、または不安によって引き起こされる筋肉の結び目は、解決するのが難しい場合があります。筋肉の結び目を取り除くには、個人的な好みや筋肉に最も効果的に機能するものに応じて、繰り返しの努力とさまざまなテクニックが必要になる場合があります。また、ライフスタイルを調整して新しい結び目を作らないようにし、痛みの管理に役立ついくつかのテクニックを学ぶこともできます。
ステップ
方法 1 3の： 筋肉の結び目の治療
- 1 筋肉の結び目領域を特定します。 いくつかの筋肉の結び目は圧力なしで傷つくので、それらは簡単に識別できます。他の人はあなたが圧力をかけるまで傷つけません。指を使って筋肉をやさしく調べ、ツボを探します。筋肉に結び目や隆起を感じることがあります。多くの人が背中の上半分に筋肉の結び目を持っているので、それは始めるのに良い場所です。
- 二 マッサージセラピストを訪ねてください。 これらの専門家は筋肉療法の訓練を受けており、結び目のある筋肉を和らげるための最良の技術を知っています。彼らのアプローチは、筋肉とその周囲の領域に圧縮を適用することです。彼らは、このプロセスが周囲の組織や体の残りの部分にどのように影響するかを理解しています。
- 3 自分でマッサージしてください。 プロのマッサージは、特に定期的に訪問する必要がある場合、費用がかかる可能性があります。別の方法は、自分で使用できるマッサージ技術を学ぶことです。筋肉をやさしく握り、円を描くようにこすります。全身の気分を良くするための結び目がないと思われる筋肉でも、このアクションを全身で行います。
- 個人的なマッサージ体制を支援するために、さまざまなマッサージツールと鎮痛クリームをご利用いただけます。 1つの方法は、筋肉の結び目にわずかな痛みを感じるまで、軽い圧力を加えながらその領域の周りにテニスボールを転がすことです。圧力を使用して、ボールを30秒間所定の位置に保持します。他の結び目のある筋肉でこの手順に従ってください。
- 4 その領域にホットまたはコールドを適用します。 温度療法は患部をリラックスさせます。
- 温湿布または冷湿布は、筋肉の結び目に関連する痛みの一部を軽減することができます。
- ストレッチと合わせて冷却スプレーを使用してください。
- 5 風呂に入る。 温かいお風呂はあなたとあなたの結び目の筋肉がリラックスするのを助けます。さらに治癒するには、エプソム塩を水に入れてかき混ぜます。ホットシャワーは役に立ちますが、それほど効果的ではありません。水流があなたを悩ませている筋肉に集中するように立ってください。ホットタブもお試しいただけます。
- 6 筋肉を伸ばします。 ストレッチは筋肉を柔軟に保ちます。リラクゼーションとストレッチを組み合わせた太極拳やヨガを始めることを検討してください。
- 7 定期的な運動。 運動はマッサージ療法と同じように筋肉に影響を与えます。定期的に運動すると筋肉が伸び、柔軟性が維持され、緊張がほぐれます。
- 好気性の運動は、筋肉の痛み、特に水泳のように肩を動かす筋肉の痛みを和らげるのに良いことがよくあります。
- ビクラムヨガ（ホットヨガ）は、柔軟性のあるエクササイズのボーナスが追加された、ホットバスの利点を提供します。必ず警告に従ってください。つまり、開始する前に水分補給し、水分補給を忘れないでください。授業の前に3時間は大量の食事をとらないでください。バナナなどの電解質の優れた供給源である、軽くて消化しやすい食品に固執します。授業中に、けいれんに続いて立ちくらみ、めまい、吐き気、または脱力感を感じた場合は、すぐに部屋を出て、熱射病の治療を受けてください。ほとんどのビクラムクラスは1.5時間です。最初のクラスの前にインストラクターと話してください。高温に慣れていない場合、最初の目標は、クラスの他のメンバーと一緒に演習を完了するのではなく、フルタイムでスタジオに滞在することかもしれません。
- 8 催眠術を試してみてください。 催眠術はあなたの筋肉をリラックスさせるのを助け、また痛みを助けることができます。
- 9 理学療法士を訪ねてください。 理学療法士と一緒に、筋肉を強化してストレッチするのに役立つエクササイズを学びます。彼または彼女はまたあなたが筋肉の結び目を防ぐためにあなたのライフスタイルを調整するのを手伝うことができます。広告
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方法1クイズ
ストレッチは筋肉の結び目をどのように治療するのに役立ちますか？
それはあなたの筋肉を暖かく保ちます。
ではない正確に！熱は筋肉の結び目を治療するための優れた方法ですが、これはストレッチの主な利点ではありません。代わりに温湿布を使用するか、温浴をして筋肉の結び目を温め、リラックスさせてください。 別の答えを選んでください！
それはあなたが結び目を識別するのに役立ちます。必ずしも！ストレッチすると筋肉の結び目が痛くなることがありますが、それらを識別するためのより簡単な（そして痛みの少ない）方法があります。皮膚、特に背中を指で調べて、筋肉の結び目や隆起を特定することを検討してください。 再試行...
それはあなたの筋肉を柔軟に保ちます。正しい！ストレッチとエクササイズは筋肉を柔軟に保ち、筋肉の結び目に蓄積された緊張を解消するのに役立ちます。やりすぎないでください。ただし、定期的なストレッチと運動をルーチンに追加すると、筋肉の結び目を防ぎ、治療するのに役立ちます。 別のクイズの質問を読んでください。
上記のすべて。
完全ではありません！ストレッチは筋肉の結び目の治療の貴重な部分ですが、これまでのすべての理由からではありません。ストレッチと、運動、マッサージ療法、催眠術などの他の治療オプションを組み合わせることを検討してください。 別の答えを試してください...
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方法 二 3の： あなたのライフスタイルを調整する
- 1 作業スペースで作業します。 コンピューターにぶら下がると、筋肉の結び目が増える可能性があります。作業中にしゃがんだりしないように、椅子に適切な背もたれがあり、机が適切な高さにあることを確認してください。人間工学に基づいたキーボードなどのツールを試して、正しい姿勢を支援することもできます。
- 二 姿勢を確認してください。 まっすぐに座り、まっすぐに立ち、筋肉の結び目を和らげます。肩を緊張させていないことを確認してください。
- プロジェクトに関わっているときでも、姿勢を確認することを忘れないでください。テーブルに寄りかかったり、椅子に座ったりしても十分な背中のサポートが得られないような活動も、筋肉の結び目を作る可能性があります。
- 3 あなたがどのように配置されているかに注意を払ってください。 たとえば、テレビを見ている間、通常は奇妙な角度で座っていることに気付かないかもしれません。たぶん、あなたは車の中で左に倒れています。これらはすべて、肩や背中に筋肉の結び目を作る可能性があるため、自分の位置にもっと注意を払うようにしてください。
- 4 友達や家族に助けを求めましょう。 あなたが愛する人々は、あなたがしゃがんでいる、またはぎこちない姿勢にあることに気づいたときに、優しくあなたに思い出させることができます。
- 5 瞑想してみてください。 瞑想は、あなたが自分の姿勢を認識するのを助けるだけでなく、リラックスするのを助けることができます。
- 6 意識的にリラックスしてください。 肩が緊張していることに気づいたら、意識的にリラックスしてください。深呼吸をして、肩の緊張を吐き出すことを想像しながらゆっくりと放します。必要に応じて繰り返します。
- 7フォームローラーを使用して筋肉の緊張を和らげます 。 フォームローラーを使用して、トリガーポイント、またはタイトな筋肉の結び目を解放できます。これらの領域は、体のある領域に痛みを引き起こしたり、他の領域に痛みを放射したりする可能性がありますが、フォームローラーを使用すると、これらの結び目を解放し、筋肉を正常に戻すことができます。
- フォームローラーを使用するには、それを地面に置き、筋肉がきつく感じる領域の上に体を置きます。次に、フォームローラーをゆっくりと横切って、緊張を和らげます。
- 8 あなたのビタミンを取りなさい。 適切な栄養素を摂取しないと、筋肉の結び目が起こりやすくなります。マグネシウム、カルシウム、亜鉛をサプリメントとして摂取し、果物や野菜も食べましょう。
- 9 認知行動療法（CBT）を試してください。 CBTは結び目や痛みをなくすことはありません。しかし、それはあなたがあなたの態度を調整するのを助けることによってあなたが痛みに対処するのを助けることができます。さらに、あなたはより多くの運動を必要とするかもしれません、そしてCBTはあなたが動くようにあなたを励ますことができます。広告
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方法2クイズ
筋肉の結び目を防ぐために、いつ姿勢に注意を払う必要がありますか？
あなたが運転しているとき。閉じる！運転中は姿勢が悪いかもしれませんが、姿勢に注意を払うのはこれだけではありません。姿勢を調整するために車に新しい座席を確保することはできませんが、長時間の車の時間による筋肉の結び目が発生しないように、座っている方法にもっと注意するようにしてください。 別の答えを試してください...
あなたがテレビを見ているとき。あなたは間違っていませんが、もっと良い答えがあります！テレビを見るのに多くの時間を費やすなら、あなたはあなたが見ている間あなたがどのように座っているかに特に注意を払いたいでしょう。これが筋肉の結び目を作る唯一の方法ではありませんが、結び目を防ぐためにリラックスしている間でも、友人や家族にあなたの姿勢を観察するように頼むことを検討してください。 再び推測！
あなたが働いているとき。ほとんど！仕事中に机に座っていると、姿勢や椅子が筋肉の結び目を引き起こしている可能性があります。背もたれがしっかりしていて、しゃがむことなく作業できる椅子があれば、結び目を防ぐこともできます。ただし、姿勢を確認するのはこれだけではありません。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...
あなたが瞑想しているとき。閉じる！瞑想は、姿勢に集中できるため、筋肉の健康に非常に役立ちます。ただし、姿勢に注意を払うことを瞑想時間に限定しないでください。 そこにはもっと良い選択肢があります！
上記のすべて。絶対に！あらゆる状況であなたの姿勢に注意を払ってみてください。あなたの姿勢があなたがそれを知らなくても筋肉の結び目につながる可能性があります！ 別のクイズの質問を読んでください。
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方法 3 3の： 痛みへの対処
- 1 経皮的電気神経刺激（TENS）を使用します。 TENSは低電圧電流を使用して痛みを軽減します。これらのシステムは、医師が適用することも、ドラッグストアで購入することもできます。痛みの近くに2つの電極を配置すると、システムに電流が流れます。
- 二 抗炎症鎮痛薬を試してみてください。 それは痛みを軽減するだけでなく、その領域の腫れを軽減します。
- 3 医師に注射を依頼してください。 医師は、痛みを和らげるためにトリガーポイントに薬を注射することができます。多くの場合、彼または彼女は局所麻酔薬を使用します。広告
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方法3クイズ
筋肉の結び目を治療するために医師の診察を受ける必要がある疼痛管理オプションはどれですか？
TENSユニット。再試行！ TENSユニットは、電流を使用して痛みを制御するデバイスです。医師から入手できますが、薬局やドラッグストアでも入手できます。痛みを伴う部分に2つの電極を取り付け、電流で痛みを最小限に抑える必要があります。 別の答えを試してください...
抗炎症薬。いいえ！あなたの医者はあなたに強力な抗炎症薬を処方するかもしれませんが、あなたは薬局で市販の抗炎症薬を手に入れることができます。痛みがひどい場合は、ピルの種類と毎日の痛みに対処するために服用する必要のあるピルの数について医師に連絡してください。 そこにはもっと良い選択肢があります！
注射。はい！筋肉の結び目の痛みを和らげるために注射を受けるには、医師の診察を受ける必要があります。あなたの医者はおそらく注射をより快適にするためにあなたに局所麻酔薬も与えるでしょう。 別のクイズの質問を読んでください。
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コミュニティQ＆A
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テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校看護学修士号専門家の回答テンピュール枕など、首の自然な曲線をサポートできる枕を選びます。 - 質問極端な腰痛を抱えている若いチアリーダーとして私は何ができますか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
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- 質問筋肉に圧力をかけた後の筋肉の痛みの原因は何ですか？それはおそらくひずみと微小亀裂です。それは自然であり、すべての筋肉がそのように振る舞うので、心配する必要はありません。
