自転車に乗る方法

外に出て自転車に乗りたいですか？あなたは教えようとしていますか他の誰か？多くの大人は学ぶ機会がなく、多くの子供たちは学びたいと思っています。恥ずかしい理由はありません。代わりに、可能な限り最も健康的で、最も環境に優しく、最も満足のいく形の自己輸送の1つを始めようと熱心になってください。準備とテクニック、そして少しの転倒が必要ですが、誰でも自転車の乗り方を学ぶことができます。

ステップ

部 1 3の： 安全に乗る

1. 1 適切な場所を見つけます。 学習するときは、快適で交通量の少ない場所を見つけたいと考えています。開始するのに適した場所は、私道や歩道などの平らで滑らかな地面です。家にスペースがない人は、駐車場や公園で練習することができます。
   • 芝生や滑らかな砂利から始めると、そこに落ちると痛みが少なくなります。これらの表面は、バランスとペダリングを難しくします。
   • バランスの練習や丘でのペダリングを計画している場合は、緩やかな傾斜のある場所を見つけてください。
   • 地元の法律をチェックして、歩道やその他の小道に乗ることが合法かどうかを確認してください。
2. 2 乗馬服を着用してください。 膝と肘のパッドは関節を絶縁し、擦り傷から保護するため、すべてのライダーに推奨されます。長袖シャツと長ズボンも落下からの保護に役立ち、パッドと組み合わせることができます。
   • だぶだぶのズボンや長いスカートは避けてください。ギアやタイヤに引っ掛かり、転倒する恐れがあります。
   • つま先の開いた靴は避けてください。これらはあなたの足を自転車と地面にさらしたままにします。
3. 3 ヘルメットをかぶってください。 ヘルメットは初心者にも経験豊富なバイクライダーにもお勧めです。あなたは事故がいつ起こるかを決して知りません。骨折は通常修復できますが、自転車事故でよく見られる頭部外傷は持続的な影響を残します。また、一部の地域では、ライダーにヘルメットの着用を義務付ける法律があります。
   • ヘルメットは頭にフィットするように測定されます。良いものはぴったりとフィットし、眉毛から1インチ（2.5センチメートル）上に下がります。また、口を動かしながらヘルメットをしっかりと固定するストラップも付いています。
   • コミューターヘルメットは一般的なタイプの1つです。それらは丸みを帯びており、発泡体とプラスチックでできており、オンラインまたは自転車が入手できる小売店で見つけることができます。
   • ロードヘルメットは細長く、多くの場合通気孔があります。また、フォームとプラスチックで作られていますが、道路や競争の激しいレースで人気があります。オンラインまたは小売店でそれらを探します。
   • 青少年（10〜15歳）、子供（5〜10歳）、幼児（5歳未満）のヘルメットはすべて、小型の通勤用または道路用ヘルメットです。幼児用ヘルメットは、より多くの泡を持っている唯一のものです。
   • マウンテンバイクヘルメットとプロスポーツヘルメットには、厳しいオフロード条件に対応するバイザーとネックブレースが付属しています。
4. 4 日中お出かけください。 夜間の乗車は可能ですが、初心者にはお勧めできません。バランスを取ることを学ぶのに多くの時間を費やすでしょう。これは、慣れてくると、自転車が交通やその他の危険にさらされる可能性があることを意味します。夜になると、運転手もあなたに会うのが難しくなります。
   • 夜に外出する必要がある場合は、明るい色の服と反射ステッカーを着用し、自転車のヘッドライトを使用してください。
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部 2 3の： 自転車の取り付け

1. 1 平らな面から始めます。 私道、歩道、静かな道路、公園の歩道などの平らな面は安定しています。ゲレンデがないので、滝が短くなり、バランスを取り、止まるのが楽になります。
   • 短い草や滑らかな砂利も使用できる表面です。転倒による痛みは少なくなりますが、これらの表面により、自転車を動かすためにペダルをこぐのが難しくなります。
2. 2 自転車のサドルを調整します。 自転車のサドルを十分に下げて、乗っている人が座っているときに両足を地面に平らに置くことができるようにします。低い座席はあなたが落ちる前にあなたの足であなた自身を止めることを可能にします。大人は補助輪を使用する必要はありませんが、幼児は補助輪または特殊なバランスバイクを使用できます。
   • ペダルを取り外して邪魔にならないようにすることは可能ですが、必須ではありません。
3. 3 ブレーキをテストします。 自転車のブレーキがどのように機能するかをご覧ください。自転車に乗らないでください。あなたの隣にそれを保ち、それを歩きなさい。ブレーキボタンを押して、その場所、感じ方、バイクの反応に慣れます。これを学んだら、必要なときに緊急停止できるので、より快適に感じるでしょう。
   • バイクのハンドルバーにブレーキが付いている場合は、それぞれをテストして、どちらが前輪を制御し、どちらが後輪を制御するかを確認します。これらは専門家が切り替えることができます。
   • バックブレーキを握ると後輪が滑るのに注意してください。フロントブレーキを握ると、バイクは前方にピッチングします。
   • 自転車のハンドルにブレーキがない場合は、バックペダル（コースター）ブレーキが必要です。ブレーキをかけるには、自転車の後端に最も近いペダルを後ろにペダルを踏むように押し下げます。
   • 自転車が固定ホイールであり、改造されていない場合、ブレーキはありません。ブレーキをかける代わりに、ペダリングのペースを遅くするか、前傾して両方のペダルを足で水平に保持してスキッドする必要があります。
4. 4 片足を地面に植えます。 どちらの側を選択するかは問題ではありませんが、支配的な側はより自然に感じられます。たとえば、右利きの人は自転車の左側に立つことができます。右足を持ち上げて自転車の上に置き、自転車の反対側の地面に置きます。自転車を両足の間で上向きに持ちます。
   • 両足の間に自転車の重さを感じ、体を下げるときにバランスを保つようにしてください。地面に足を置くことで、順応中に自転車が転倒するのを防ぎます。
   • 自転車の中央で体重を維持し、左側と右側に均等に分散させます。傾くのではなく、まっすぐに座ります。
5. 5 滑走を開始します。 ペダルを踏むのではなく、足で押してください。足を上向きにペダルに押し込みます。移動中は、できる限り自転車のバランスを維持してください。自転車が転倒し始めたと感じたら、片足を地面に置いて自転車を捕まえ、もう一度押します。
6. 6 目をまっすぐにしてください。 障害物を見ると、自転車は障害物に向かっています。あなたが自転車を行きたい場所に目を向けることに集中してください。道路の危険やその他の光景から気を散らさないようにするには、ある程度の練習が必要です。
   • 完全にコントロールする前に、バイクが行くところに行ってください。スタートすると、バイクは横や円を描く傾向があります。停止する代わりに、それを手放し、それが停止している間、バランスを維持しようとします。
   • あなたが子供や友人を助けているなら、あなたは彼らが練習している間彼らが安定しているのを助けるために彼らの腰をつかむことができます。
7. 7 ペダリングを開始します。 地面に片足で始めます。もう一方の足は、上向きのペダルで平らになっている必要があります。押して、その足をもう一方のペダルに乗せて、行ってください！バランスを保つことができる限り続けてください。
   • 速く進むとバランスが取りやすくなりますが、コントロールを失うほど速くはなりません。
8. 8 自転車から降ります。 徒歩で立ち寄らないでください。より良い方法は、ブレーキを使用して停止することです。ペダルを漕ぐのをやめ、体重を一番下のペダルに移し、自転車にある場合は両方のハンドブレーキを握ります。自転車が止まったら、少し立ち上がって地面に降ります。
   • ブレーキをかけているときに足を早く下ろすと、自転車が突然止まります。あなたの勢いは止まらず、ハンドルバーにぶつかります。
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部 3 3の： ゲレンデに乗ることを学ぶ

1. 1 なだらかな斜面を滑走する練習をしてください。 自転車を坂の頂上まで歩き、マウントし、滑り降りて、自転車が下部の平らな領域で自然に減速できるようにします。降車バイクのバランスと制御に慣れるまで、必要に応じて繰り返します。
   • 体重を足に集中させてください。シートに押し付けたまま、ひじを曲げたまま、体をリラックスさせます。
   • 底まで惰性で走れると確信したら、足をペダルに乗せて降りてみてください。
2. 2 丘を滑り降りながらブレーキをかけます。 ペダルを踏んだまま快適になったら、もう一度試してください。今度は、下降しながらブレーキをそっと握ります。制御不能になったり、ハンドルバーをピッチングしたりせずに、自転車の速度を落とすことを学びます。
3. 3 ステアリングを試してください。 直線で惰性走行、ペダル操作、ブレーキをかけられるようになったら、もう一度丘を下ってみてください。コントロールを失うことなく自転車の方向を変えるまでハンドルバーを動かします。傾斜がバイクの動作をどのように変化させるかを感じ、それに合わせてバランスを調整します。
4. 4 斜面の底を通るペダル。 滑走中に学んだテクニックを使用して、丘の底で止まることなくペダルをこぎ、操縦します。より鋭いターンを練習しながら、より平らな表面に移行し、ブレーキをかけて停止します。
5. 5 坂を上ってペダルを踏みます。 丘の平らな底から、ペダリングを開始します。斜面には追加の作業が必要です。ペダリングに前傾するか、立ち上がって追加のパワーを獲得します。快適に感じるまで、坂を数回自転車で上り下りします。
   • 自信がついたら、坂の途中で自転車に乗って停止し、再び上向きにペダルをこぎ始めます。
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安全情報、道路のルール、自転車に乗るときに覚えておくべきこと

自転車に乗るための安全上のヒント 自転車に乗るときに覚えておくべきこと 道路の自転車規則

専門家の助言

都市で自転車に乗る場合は、次のヒントに留意してください。

• ヘッドホンで乗らないでください。 あなたが乗っているとき、特に他のサイクリストがたくさんいる地域では、あなたはあなたの周りで何が起こっているのかを聞くことができる必要があります。
• 左側にある他の自転車を追い越します。 別の自転車と縁石の間で右側を通過すると、縁石に衝突する可能性があるため、危険にさらされますが、必要に応じて他の人が交通に巻き込まれなければならないため、危険にさらされます。あなたを避けてください。
• 歩道に乗らないでください。 人口密度の高い地域では、建物を歩いたり出たりする人が多いため、歩道で自転車に乗るのは非常に危険です。注：多くの都市では、歩道で自転車に乗ることは違法です。切符をもらうことができ、他人に怪我をさせた場合、高額になることがあります。
• カーブの前で減速します。 急な下り坂を行く場合は、ブレーキを使って十分に減速して、曲がり角をナビゲートできるようにします。ターンでブレーキを使いすぎると、特に道路に油性の場所がある場合や、濡れているか紅葉で覆われている場合に、タイヤがロックして下から滑り落ちる可能性があります。あなたが速すぎると、砂利はまた、一掃につながる可能性があります。

から ジョナス・ジャッケル オーナー、ハックルベリー自転車

コミュニティQ＆A

探す 新しい質問を追加

• 質問私は9歳です。自転車に乗れないのは変ですか？ ソリップスキーヤー どういたしまして。私は15歳で、数日前に自転車の乗り方を学びました。自転車に乗るスキルがなくても一生を過ごす人もいます。あなたは一人ではありません、ただそれで働き続けてください。
• 質問兄は私がヘルメットをかぶってバカに見えると思っています。彼はそれについて正しいですか？彼は自分の考えを何でも言うことができますが、それは真実ではありません。あなたはそれを身に着けていなかったので、事故の後にあなたの脳がぶらぶらしているとはるかに愚かに見えるでしょう。
• 質問あなたが13歳で、誰も教えてくれなかったために自転車に乗れない場合はどうなりますか？あなたは何をするべきか？自転車を持っている友達に、練習できる駐車場や公園に連れて行ってもらいましょう。あなたは数時間以内にそれを拾うことができるでしょう。
• 質問足が短すぎてペダルに届かない場合はどうなりますか？ ソリップスキーヤー より快適な高さにするには、シートを下げてください。お気に入りの検索エンジンで簡単に検索するだけでそれを行う方法については、たくさんの説明があります。
• 質問子供が補助輪なしで自転車に乗る方法を学びたい場合はどうなりますか？それらをしましょう！ただし、子供が頻繁に転倒する可能性があるため、子供がこれを行おうとするときは、子供に近づく必要があります。彼らを励まし続け、ヘルメット、長袖、そして必要に応じて肘/膝パッドが適切に装備されていることを確認してください。
• 質問自転車を漕ぎながらバランスを取る方法を学ぶにはどうすればよいですか？遅すぎたり速すぎたりしないように、適切なペースでペダリングしてみてください。ペダリングが遅すぎると、バランスが崩れる可能性があります。
• 質問私は11歳ですが、自転車の乗り方がわかりません。時々とても恥ずかしい思いをします。私は何をすべきか？あなたが学ぶのを手伝うためにあなたの人生で親または他の信頼できる大人に頼んでください。大人は一般的にこれらのことを理解し、助けになります。
• 質問私がいつも側に倒れている場合、どうすればバランスをとることができますか？あなたは片側に体重をかけています。乗れるように体重のバランスを保つ練習をしてください。
• 質問転倒恐怖感を克服するにはどうすればよいですか？友人がシートの後ろを支えて支えている間、自転車に乗っている感覚に慣れる練習をしてください。そのように快適に乗れるようになったら、芝生に囲まれた歩道で一人で乗る練習をしてください。そうすれば、あなたが倒れた場合、草はそれを和らげます。
• 質問自転車のシートを上げ下げするにはどうすればよいですか？通常、シートを固定しているボルトがあります。スパナでこれを緩め、シートを引いたり押したりして高さを調整する必要があります。満足のいく場所になったら、ボルトを締め直します。

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チップ

• 親や他の大人などの監督者がいます。あなたの年齢に関係なく、彼らはあなたが学ぶのを助けることができます。
• ギア付きのバイクは初心者には難しいです。使用する必要がある場合は、急な斜面に移行するときにギア数を増やします。
• ヘルメットとパッドが手に入らない場合は、芝生の上にとどまり、道路から離れてください。
• あなたがそれをすることができると信じて、あなたが落ちるたびにあなた自身を拾ってください。
• ライディングをマスターしたら、つま先だけが地面に着くまでシートを上に動かすことができます。
• ヘルメットやパッドなどの安全装備を常に着用してください。
• 乗っている間、前に集中することを忘れないでください。横を見ると、自転車はそのようにドリフトする傾向があります。
• 学ぶことは他の人ともっと楽しいです。転倒を恐れる子供や他の人にとって、他の人が学び、楽しんでいるのを見ると、学ぶことが奨励されます。
• まっすぐ前を見て、警戒を怠らないでください。足を見下ろすと気が散り、怪我をする可能性があります。
• 平坦な場所で運転しているときに、ペダルを漕ぎたくない斜面がある場合は、速く走ります。
• 他の道路利用者の意図を想定しないでください。車や他のサイクリストに注意する必要があると常に想定してください。
• 自転車道と自転車レーンのルールを知ってください。多くの都市には自転車道と自転車レーンがあります。
• 「道路のルール」を知っています。多くの場合、自転車は道路上の車両と同じように扱われます。
• ルールを知り、それを遵守します。あなたの意図を合図する方法を知ってください：減速する、左または右に曲がるなど。

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警告

• 自転車事故は一般的で危険です。頭部の怪我を防ぐため、常にヘルメットを着用してください。擦り傷や骨折を防ぐためにパッドを着用してください。
• 地域の法律に注意してください。ライダーがヘルメットを着用する必要がある場所もあれば、歩道に乗ることが許可されていない場所もあります。
• 自転車の乗り方を学んだ後は、スピード違反、車の取り扱い、道路標識に従うことの危険性など、交通安全について学ぶことを忘れないでください。

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必要なもの

• 自転車
• タイヤ空気圧を上げるためのバイクポンプ
• ヘルメット
• 膝パッド（オプション）
• エルボーパッド（オプション）
• 平らな面