ステップエアロビクスに適した靴を選択する方法

ステップエアロビクスは、高強度で影響の少ない心血管運動です。サポートを提供し、怪我を防ぐために、有酸素運動中は適切な靴を履くことが不可欠です。すべての運動靴があなたの動きをサポートする仕事に等しいわけではないので、ストリートシューズやランニングシューズでステップエアロビクスを試みないでください。足に問題やバリエーションがあるかどうかを特定して、靴のニーズを判断します。次に、エアロビクス用に特別に設計された、正しくフィットし、靴底にマーキングのない靴を選択します。

ステップ

部 1 3の： 履物のニーズの判断

1. 1 足の問題や変化があるかどうかを特定します。 多くの人は、扁平足、高い土踏まず、低い土踏まず、または広い足などのバリエーションを持っています。これが当てはまる場合は、次のことを行う必要があります 靴を選ぶ あなたの問題や変化のために設計されています。足に問題や変化があるかどうかを確認するには、足を濡らして茶色の紙に印刷します。次に、足の輪​​郭をなぞります。
   • 足跡が足の裏全体を示し、内側にカーブがほとんどまたはまったくない場合は、土踏まずが低いか、扁平足です。
   • フットプリントが前足とかかとの一部のみを示し、2つの間の接続が狭い場合は、土踏まずが高くなります。
   • フットプリントの内側にはっきりとした曲線がある場合は、中立的なアーチがあります。
2. 2 扁平足を最大限にサポートする靴を選択してください。 扁平足は過度の回内運動につながります。つまり、足が内側に転がります。これにより、かかとの内側と前足の内側に余分な摩耗が生じるため、モーションコントロール機能を備えた靴が必要になります。
3. 3 柔らかいミッドソールと高い土踏まずのための余分なクッションを備えた靴を選択してください。 高い土踏まずは回内運動不足につながります。つまり、足が外側に転がります。これにより、かかととつま先の外縁に余分な摩耗が生じます。
4. 4 ニュートラルアーチには「安定性」の靴を選択してください。 ニュートラルなアーチがある場合は、適切な量のサポートとクッションが必要になるため、安定性機能を備えた靴を選択してください。広告

部 2 3の： エアロビクス固有の詳細の選択

1. 1 エアロビクスに使用するフローリングの種類を考慮に入れてください。 木材やリノリウムでステップエアロビクスを行う場合は、非常に優れたトラクションを備えたソールが必要です。カーペットでエアロビクスを行う場合は、靴がカーペットの山に引っ掛からないように、トレッドの量を少なくする必要があります。
2. 2 マーキングのないラバーソールのエアロビクスシューズをお選びください。 これは、ジムでトレーニングする場合に特に重要です。ほとんどのジムは広葉樹またはリノリウムの床で、黒い靴底に黒い靴底が付いている靴は床に筋が残るため、使用しないように求められる場合があります。
3. 3 エアロビクス用のランニングシューズやウォーキングシューズの着用は避けてください。 これらは人気のある靴ですが、まっすぐに動くように作られ、横方向のサポートがないため、足首が怪我をする傾向があります。探している靴がランニング用かどうかわからない場合は、店員に尋ねるか、メーカーのWebサイトを参照してください。広告

部 3 3の： 有酸素靴の買い物

1. 1 スポーツシューズの専門店に行って、有酸素シューズを試してみてください。 在庫が多く、知識豊富な販売スタッフがいるスポーツシューズ専門店を選びましょう。お住まいの地域でそのような店を見つけるためにインターネット検索を行ってください。
   • エアロビクスシューズをオンラインで独占的に購入する場合は、AmazonのEndlessWebサイトなどの送料無料のサイトにアクセスしてください。上記の基準を使用して、靴を数足選びます。いくつかのペアを注文し、到着したら試着して、不要なペアを返送することをお勧めします。
2. 2 適切なサイズを選択してください。 店員に店内で足を測定してもらうことをお勧めします。これにより、正しいサイズの有酸素靴を購入することができます。足の親指の前部と靴の端の間には、約1 / 3〜1 / 2インチ（0.95〜1.27 cm）、または親指の幅が必要です。
   • かかとは比較的きつくなければならず、歩くときに滑り落ちてはいけません。
   • 靴の上部（足の上部を超える）は、ぴったりと固定されているように感じますが、きつすぎないようにする必要があります。
3. 3 軽量の靴を選択してください。 エアロビクスの場合、足の疲労を防ぐために軽量の靴が必要になります。靴の素材を見て、エアロビクスシューズを数足ずつ手に持って、どれが軽いか、どれが重いかを判断します。
4. 4 靴の柔軟性をテストします。 片方の手をかかとに置き、もう一方の手を靴のつま先に置き、ひねります。優れたエアロビクスシューズでは、靴の前部がわずかな抵抗でねじれる必要があります。
5. 5 幅広で丸みを帯びたアウトソールの形状を選択してください。 あなたはあなたの足のベッドよりはるかに遠くに出ているように見えるかかとのある靴を見たことがあるかもしれません。フロントの丸いアウトソールは、横方向の左右の動きの際の安定性を高め、広いヒールは、降りるときのクッション性を高めます。
   • しっかりしたヒールカウンターを探してください。かかとカウンターは、かかとの周りに配置されてかかとを補強し、フットベッドの残りの部分をさらにサポートする素材です。
6. 6 靴のアッパーを調べます。 アッパーは足の甲を覆う部分です。足が汗をかいたり臭くなったりする傾向がある場合は、丈夫で通気性のある素材を探してください。しっかりとした革は、最高の外側の足のサポートを提供します。ただし、合成材料よりも高価で、重く、通気性が低い場合があります。
7. 7 クッション性のあるインソールの靴を選びましょう。 エアロビクスシューズには、クッション性が強化されたインソール（足が乗る内側の部分）が必要です。エアロビクスは衝撃が少ないですが、足の指の付け根の下に衝撃を吸収する靴が必要です。
   • 親指でインソールを押します。柔らかければ柔らかいほど、クッション性と衝撃吸収性が得られる可能性が高くなります。
   • エチレン酢酸ビニル（EVA）で作られたインソール付きの靴は良いオプションです。灰色のEVAはより硬く、白いEVAはより柔らかく、有酸素運動に最適です。
8. 8 購入する前に靴を何足か試してみてください。 家に持ち帰る靴を決める前に、複数の靴を試してみることが重要です。最初からあなたにとって最も快適な靴を選択してください。 「慣らし」期間があってはなりません。
   • アスレチックソックス付きのエアロビクスシューズをお試しください。あなたはそれらがあなたが定期的に使用する靴下の厚さにうまく合うことを確認したいです。
9. 9 運動するのと同じ床で靴を試してみてください。 ステップエアロビクス環境と同様の床のある店のエリアに行き、いくつかの有酸素運動を行います。横方向に移動し、ジャンプして、潜在的な靴の各ペアを歩き回ります。どれがあなたの足に最高のグリップと最高のサポートを持っているかを見てください。
10. 10 あなたがそれを買う前に靴のレビューを読んでください。 AmazonまたはZapposにアクセスし、レビューを選別して、ステップエアロビクスに使用している人を探します。これはあなたに靴のサポートと耐久性のより良い考えを与えるでしょう。広告

コミュニティQ＆A

• 質問ランニングシューズを履いてトレーニングできますか？ミケーレ・ドラン
  認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答はい、ランニングシューズはトレーニングには適していますが、通常は幅の広いランナーのベースによって敏捷性が妨げられる場合があります。クロストレーナーとテニスシューズは、一般的にベースが小さくなっています。
• 質問ズンバにはどんな靴がいいですか？ミケーレ・ドラン
  認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートアンサークロストレーナーはズンバに適していますが、いくつかのブランドや機能を試して、足に最適なタイプを決定することをお勧めします。
• 質問トレーニングシューズはどのようにフィットする必要がありますか？ミケーレ・ドラン
  認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートアンサーワークアウトシューズは、かかとをすくい、アーチを支え、つま先が靴の端に触れたり、押しつぶされたりしないように十分なスペースを提供する必要があります。
• 質問エアロビクスに最適な靴は何ですか？ミケーレ・ドラン
  認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートアンサークロストレーナーはエアロビクス用に特別に設計されていますが、ニーズに最適なものを決定するには、さまざまなブランドとタイプのクロストレーナーを確認する必要があります。

チップ

• 摩耗したら靴を交換してください。中敷きは中敷きよりも早く摩耗することが多いので、週に2〜4回履く場合は、4〜8か月ごとに靴を交換することを期待してください。
• 一日の後半に足がむくむ人もいます。エクササイズクラスに参加する頃に、新しいトレーニングシューズを試してみてください。
• 履いた靴の裏を調べることで、どのように足を踏み入れているかを判断できます。靴の裏は、あなたが最も足を踏み入れるところにより多くの摩耗したトレッドを持っています。この情報を使用して、新しい靴を選択するのに最適です。
• 靴を選ぶときは、底を調べてください。トレッドが多い靴は、一般的に長持ちします。