腰痛のない車に座る方法

車に長時間座っていると背中が痛くなることがありますが、筋肉や関節のこわばりや痛みを防ぐための手順があります。中立で人間工学に基づいた姿勢で座り、前かがみにならないようにします。お尻をシートに完全に押し込み、肩を背もたれに当てます。膝とひじが少し曲がるようにシートを調整し、ヘッドレストを頭のてっぺんと同じ高さになるように設定します。余分な腰のサポートのために巻いたタオルまたは小さな毛布を使用してみるか、特別に設計された人間工学に基づいたクッションを推奨するように医師に依頼してください。

ステップ

方法 1 3の： 車の中で気をつけて座っている

1. 1 最初に車のヒップに入ります。 車に飛び降りるだけではいけません。まず腰を車に乗せ、座席に座り、膝を回転させて前に出します。降りるときは、膝を回転させて車から外し、ステップアップしてシートから持ち上げます。
   • 高ステップのSUV、トラック、またはその他の自動車をお持ちの場合は、シートに乗り降りしやすくするために、ステップまたはランニングボードを追加できるかどうかを確認してください。
2. 2 車を運転している間、まっすぐに座ってください。 胸を出し、肩を後ろに向け、腰椎、または腰をステアリングコラムに向かってわずかに曲げた状態で中立位置に座ります。甌穴を通過するときに頭をぶつけずに頭を高くまっすぐに保つのに十分なヘッドルームが必要です。
   • 中立でない位置でのスランプは、長期間にわたって背中に負担をかけます。
3. 3 底をシートに押し込みます。 底をできるだけシートに押し戻します。肩を背もたれに乗せて、体が約110度の角度で後ろに傾くようにします。シートができるだけ多くの太ももをサポートするようにしてください。
4. 4 後ろのポケットから物を取り出します。 車に座る前に、財布、鍵、その他のアイテムを後ろのポケットから取り出してください。詰め込まれた財布や他のポケットフィラーは、骨盤の位置がずれてしまう可能性があり、腰痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
5. 5 車の向こう側に手を伸ばさないでください。 車を運転または乗車している間は、人間工学に基づいたニュートラルな着座位置にとどまるようにしてください。助手席側や後部座席に手を伸ばして何かを探したり、うるさい若者を落ち着かせたりしないように最善を尽くしてください。
   • 車に座ったまま手を伸ばしたり、伸ばしすぎたりすると、背中を痛める可能性があります。可能であれば、書類を探す必要があるとき、または後部座席で子供のために何かをつかむ必要があるときに、引っ張ってください。
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方法 2 3の： シートの調整

1. 1 ひじとひざが少し曲がるようにシートを前に出します。 肘を少し曲げて操舵し、膝を少し曲げてペダルにアクセスできるように、ステアリングコラムに十分に近づける必要があります。肘を完全に伸ばした状態でホイールをつかむと、背中や腕の痛みを引き起こす可能性があります。
   • ステアリングホイールは、ドライバーの胸から10〜12インチ（25〜30 cm）離れている必要があります。
   • シートに調整可能なランバーサポートがある場合は、快適な位置に設定してください。シートに完全に接触している間、腰はステアリングコラムに向かってわずかに湾曲している必要があります。あなたの足はあなたの腰を動かさずにペダルを読むべきです。運転中に腰が動くのを感じたら、シートベースを前に持ってきてください。
2. 2 ホイールをきつく握りすぎないようにしてください。 グリップがきつすぎると、過度の緊張が生じ、首、肩、背中の上部の痛みにつながる可能性があります。肩をリラックスさせてみてください。肩が下に移動し、リラックスした姿勢を維持するのに役立ちます。
3. 3 座席をできるだけ高く設定します。 足がリラックスして少し曲がるように、シートはできるだけ高く設定する必要があります。あなたは簡単にそして障害物なしで車の外を見ることができるはずです。
   • 頭をぶつけないように十分なヘッドルームがあることを確認してください。
4. 4 ヘッドレストを頭のてっぺんに合うように配置します。 ヘッドレストの上部は、頭の上部と同じ高さにする必要があります。車に座っている間、頭はヘッドレストに対して快適に横たわるか、ヘッドレストから2〜3インチ以内に保持する必要があります。
   • ヘッドレストは、保護するのに十分な高さに配置する必要がありますむち打ち症事故の際の怪我。
5. 5 人間工学に基づいた位置にいるときにミラーを設定します。 ミラーやその他の機器を調整するのに最適なのは、人間工学に基づいた快適な運転姿勢に身を置いたときです。スランプのない見晴らしの良い場所に配置されるようにミラーを設定します。
   • 運転中にミラーを再調整する必要があると思われる場合は、前かがみになり始め、まっすぐに座る必要があることがわかります。
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方法 3 3の： 枕とサポートの使用

1. 1 小さな毛布またはタオルを巻いて腰部サポートを作成します。 車に調整可能なランバーサポートが組み込まれていない場合は、自分で作ることができます。タオル、毛布、またはTシャツを丸めて、シートの背もたれの付け根に置きます。これにより、腰の自然な曲線がサポートされ、腰をかがめるのを防ぐことができます。
2. 2 シートが深すぎる場合は、シートクッションを入手してください。 シートが最高の調整状態にあるが、それでもホイールに到達したり、ミラーが見えない場合は、枕やクッションに座るのが最善の選択肢かもしれません。車に座っているときに背が高く、膝が腰より少し上に曲がっている場合は、シートクッションを使用すると、人間工学に基づいた姿勢を維持することもできます。
   • 理想的な座位は、膝の後ろと座席の前の間に約2〜3本の指に相当するスペースを設けることです。
   • 膝と腰はほぼ同じ平面上にあり、わずかに曲がった膝は腰より少し高い高さで休んでいる必要があります。車に座っているときに膝が90度の角度で曲がっていて、その上部が腰よりもはるかに高い場合は、調整を行う必要があります。
3. 3 サポートと長期的な解決策について医師に相談してください。 タオルを巻いたり枕に座ったりすることがあまりうまくいかなかった場合は、運転による腰痛を予防および緩和するために特別に設計されたサポートまたはクッションに投資することをお勧めします。あなたの特定のバックナンバーに対処する製品を推薦するように医師に依頼してください。
   • 常に腰痛を経験している場合は、脊椎の専門医に紹介してもらえるか、または長期的な管理計画を立てるのを手伝ってくれるか尋ねてください。
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コミュニティQ＆A

• 質問何が良いのか、寒いのか、暑いのか一般的に、背中が悪い場合は寒い方が良いです。腰痛はしばしば炎症が原因であり、冷湿布またはアイスパックが緩和に役立ちます。
• 質問騒がしいバスで背中を保護するにはどうすればよいですか？バスの正面近くと横に立つか、正面近くに座って影響を最小限に抑えてください。
• 質問背もたれサポート用に最適化されたシートを備えた車種はありますか？いいえ。シートは、車を運転する個人に合わせて最適化する必要があります。したがって、すべての人に最適化することはできません。運転席に座って確認してください。

チップ

• 摩耗したショックやタイヤを交換すると、車のバウンドを減らし、乗り心地をスムーズにすることができます。タイヤの空気圧を少し下げると、同様の効果があると言われています。
• 腰痛が発生しやすいことがわかっている場合は、車に乗る前にストレッチをして、リラックスして筋肉を温めてください。
• 長時間の運転を計画している場合は、休憩を取って車の外を歩いたりストレッチしたりしてください。

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