床で寝る方法

家から離れている場合でも、マットレスを立てられない場合でも、床に部屋を探す必要がある場合があります。床で寝るのは少し慣れが必要ですが、思ったよりはるかに難しいことではありません。あなたの快適さのために、あなたはあなたの頭を支えるために横たわるのに良いベースと薄い枕が必要です。痛みを克服するためにパディングを追加した後、すぐに寝坊やキャンプ旅行など、マットレスにたどり着けないときを乗り切ることができるかもしれません。

ステップ

部 1 3の： ベッドのセットアップ

1. 1 初めて地面で寝る場合は、カーペット敷きの場所を選択してください。 柔らかいカーペットと敷物は他の表面より暖かく感じ、より多くのクッションを提供します。これらの表面を使用することは、あなたの部屋のマットレスの上に置くことにいくぶん似ています。ほとんどの場合、目覚めたときに眠りにつくのが簡単になり、こわばりが少なくなります。
   • で寝る硬い表面他に選択肢がない場合、ほとんど不可能です。カーペットの上で寝るのと大差ありませんが、寝具の準備に余分な時間がかかる場合があります。
2. 2 厚いシートまたはマットを地面に置きます。 キルトや寝返りなど、クッション性の高いものを選んでください。十分な厚さがない場合は、毛布を2枚重ねます。スリーピングパッドをテストして、背中を十分にサポートしていることを確認します。
   • 世界の一部の地域では、人々は断熱マットを使用して地面で寝ています。畳は繰り返し使用するのに最適ですが、マッサージマット、布団、さらにはヨガマットも使用できます。
   専門家のヒント

   プレッシャースポットがあり、常にシフトしていると、夜中に目が覚めるので、ぐっすり眠れません。

   アレックスディミトリウ、MD

   
   
   睡眠医学および精神医学の専門家であるAlexDimitriu、MDは、精神医学、睡眠、および形質転換療法の専門知識を持つサンフランシスコベイエリアに拠点を置くクリニックであるMenlo Park Psychiatry and SleepMedicineの所有者です。アレックスは2005年にストーニーブルック大学で医学博士号を取得し、2010年にスタンフォード大学医学部の睡眠医学研修プログラムを卒業しました。専門的には、アレックスは精神医学と睡眠医学の二重委員会認定を受けています。 アレックスディミトリウ、MD
   睡眠医学および精神医学の専門家
3. 3 ベッドの端に薄くて柔らかい枕を置きます。 必要な枕は1つだけです。あなたがそれに横たわったときに快適に感じる枕を選択してください。頭を上げすぎないように薄くしてください。頭を上げすぎると、首と背中の位置がずれてしまい、朝に感じます。
   • 枕を積み重ねることは、厚い枕を使用するのと同じ効果があるため、お勧めしません。そうすることであなたが眠っている間あなたがより快適に感じる場合にのみ枕を積み重ねてください。
   • 良い枕がないことに気付いた場合は、腕が1つになります。座るのに最も快適な位置ではありませんが、ピンチで機能します。
4. 4 夜に身を隠すために暖かい毛布を手に入れてください。 ベースをセットアップしたら、いくつかの最上層でベッドを完成させます。何が必要かは、あなたがどれだけ暖かく感じるかによって異なります。床はマットレスよりもはるかに寒いことが多いので、少なくとも1枚の暖かい毛布または厚い掛け布団を用意することを計画してください。
   • 寝袋を過小評価しないでください。荒野に出ていても、寝坊していても、暖かさと快適さの源です。
5. 5 地面から関節を保護するために2つ目の枕を持参してください。 今はあなたがより厚い枕を持ってくるときです。地面に対して不快に感じる場所を特定します。最も一般的なスポットは膝と腰です。枕を下にスライドさせてクッション性を高めます。
   • 体を持ち上げすぎないように注意してください。クッションが必要な部分の下に枕の端をスライドさせます。背骨を保護するために、体が頭と揃っていることを確認してください。
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部 2 3の： ベッドに入る

1. 1 枕を頭と肩の間の曲がりくねったところに押し込みます。 枕の近くに頭を置いて横になります。枕を手前に引いて、肩にしっかりと固定します。次に、頭を枕の上に置き、体がどのように感じるかを再確認します。背骨が自然に曲がった状態で、頭が地面から少し持ち上げられていることを確認してください。
   • これが基本的な開始位置です。背中やお腹が眠っている方は、落ち着いたら裏返します。
2. 2 枕の周りに腕をドレープして、枕を所定の位置に保持します。 枕や寝具がむき出しの床でずれてしまうことがあります。片側を向いた状態で、腕を上げて枕の周りに置きます。あなたの腕はある程度の安定性を提供し、あなたが毎回あなたの寝具を再配置する必要なしに動くことを可能にします。セットアップが完了したら、腕をより快適な位置に動かします。
   • お腹で寝るには、腕を同じ位置に保ちます。もう一方の腕を枕の反対側に持っていきます。
   • 仰向けに寝る場合は、仰向けになってから腕を横に倒してください。
3. 3 仰向けになって体の自然な曲線をサポートします。 仰向けになって背骨を床に固定し、背中、首、肩を揃えます。このため、快適になるための最も簡単な方法であることがよくあります。欠点は、床が関節にさらに圧力をかけ、痛みを引き起こすことがあることです。
   • 枕で痛みの可能性を減らします。この位置では、膝の下に枕を置くと効果があります。
   • 寝る姿勢は個人的な好みなので、後ろの姿勢はすべての人に適しているわけではありません。横になる方法がわからない場合は、医師または睡眠の専門家にアドバイスを求めてください。
4. 4 あなたがそこでより快適に感じるならば、あなたの側または胃に行ってください。 ロールオーバーして位置を調整し、体がまっすぐになり、頭と揃うようにします。横とお腹の両方の位置に背中のサポートがありません。適切な予防策を講じれば、これらの姿勢により、床で寝ることで生じる腰痛の量が軽減されることがあります。
   • 横向きの睡眠の場合は、膝を胸に向かって少し引き上げます。それらの間に枕を置いてそれらを分離し、次に腰の下に別のクッションを置くことを検討してください。
   • お腹で寝る場合は、お腹の下にクッションを置くことを計画してください。
5. 5 膝の下または膝の間に2つ目の枕を置きます。 フリーハンドを使用して、枕を体を最も支える必要のある場所に移動します。膝をよりサポートすることで、ほとんどの不快感を和らげます。寝るのに十分快適になるまで枕を動かします。
   • 横になっている場合は、枕を膝の間でスライドさせて、膝が触れないようにします。枕のもう一方の端を胸の方に持っていきます。必要に応じて胸を上げるために使用します。
   • 背中やお腹にいるときは、両膝の下に枕を置いて、膝が地面に押し付けられないようにします。これを行うと、下半分が少し持ち上げられ、脊椎の位置が揃います。
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部 3 3の： 痛みの予防

1. 1 関節の下のマットレスに小さなクッションを置いて保護します。 地面で寝ているときに最もよく見られる痛みの場所は、尾骨、肩甲骨、腰などの関節です。不快に感じるところには、小さな枕または折りたたんだタオルを置きます。追加のクッションは、多くの場合、ぐっすりと眠ることと朝の痛みを区別します。
   • マットレスで寝るのに慣れている場合は、余分なクッションを使用すると便利です。関節の痛みは、床にいることに慣れれば増えるほど減少します。
2. 2 床で寝るのに慣れるために、下にレイヤーを追加します。 床で複数回寝る予定がある場合は、ゆっくりと寝てください。マットレスの上にいるような気分にさせるために、毛布を何枚か重ねます。あなたが夜を乗り切るのに必要なだけのクッションを置きなさい。
   • 床で寝るのに慣れるために、数日おきに毛布をいくつか外してください。最終的には、最小限のクッションで床で寝ることができるようになります。
3. 3 それでも痛みを感じる場合は、マットレスから始めて床に移動します。 マットレスでの時間を徐々に減らして、床で寝ることに慣れましょう。起きなければならない前に約2時間アラームを設定します。アラームが鳴ったら床に移動します。ほとんどの場合、あなたはとても疲れているので、すぐに眠りに落ちます。
   • 体験に慣れることがすべてです。床で寝るのは、柔らかいマットレスで寝るのとは違った感じがします。痛みを和らげるために、徐々に床で夜を過ごします。
4. 4 床で長時間寝る練習をしてください。 床で寝ることをより快適にする唯一の方法は練習です。最初は不快に感じたり、痛みを感じたりする可能性があります。練習すればするほど痛みは消えます。宿泊やキャンプ旅行などの大きなイベントがある場合は、自宅で練習してみてください。そうすれば、夜をより快適に過ごすことができます。
   • 良い毛布、お気に入りの枕、寝袋など、イベントに持ち込む予定の道具を手に入れましょう。
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コミュニティQ＆A

• 質問床で寝ても大丈夫ですか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答一般的に、はい。ただし、特定の健康状態がある場合は、お勧めできません。たとえば、甲状腺機能低下症や貧血のために風邪をひきやすい場合は、肌寒すぎることがあります。関節の問題や可動性の問題がある場合は、医師が床で寝ないようにアドバイスすることもあります。
• 質問床で寝ると背が高くなりますか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフ編集者スタッフの回答床で寝ると姿勢が良くなり、背が高く見えると言う人もいます。ただし、実際に背が高くなる可能性があることを示唆する証拠はほとんどありません。床にいるかどうかに関係なく、横になっている夜間に脊椎が減圧されるため、朝一番に少し背が高くなることがあります。
• 質問床で寝ることは腰痛に良いですか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフ編集者スタッフの回答床で寝ると腰痛が和らぐと感じる人もいますが、それが役立つという強力な科学的証拠はあまりありません。医師が大丈夫だと言ったら、床で寝てみて、安心できるかどうか確かめてください。

チップ

• 床はかなり肌寒い場所です。木、タイル、コンクリートの床はカーペットよりもはるかに冷たく感じるので、毛布をたくさん持ってきてください。
• マットや布団がむき出しの床の上を滑らないように、その下に敷物などを置きます。
• 多くの人が、床で寝ることで痛みや腰痛が解消されると主張しています。これは、ニーズに注意している場合にのみ機能します。痛みを感じる体の部分を特定し、それに応じてクッションを付けます。
• ぬいぐるみがあれば、床で寝たり、頭から腕を垂らしたりすることもできます。
• 床にいることにもっと慣れるために、できる限り練習してください。マットレスに慣れている人にとって、床で寝るのは最初は違和感がありますが、すぐに慣れます。
• あなたの物資で創造的になりましょう。マットやタオルなどのシンプルなアイテムでも、ぐっすりとお休みいただけます。

警告

• 地面で寝ることは誰にとっても正しいことではありません。特別なマットレスで寝る場合は、地面で寝ようとしないでください。医師に相談し、あなたの健康を守るために彼らの推奨事項に従ってください。
• 床で正しく寝ることを選択できる場合は、背中には本当に寒すぎます。代わりにベッドを使用してみてください。

必要なもの

• スリーピングパッドまたはマット
• 毛布
• 薄い枕
• 小さな枕または折り畳まれた毛布

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