手根管症候群で眠る方法

手根管症候群は、手から前腕に伸びる正中神経が圧迫される状態です。これは、手や手首の痛み、しびれ、うずき、細かい運動課題を実行できないなど、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。手根管症候群による痛みが、ぐっすりと眠る能力を妨げている場合は、状況を改善するために、睡眠ルーチンにいくつかの簡単な変更を加えることができる場合があります。それでもうまくいかない場合は、自宅で、または医師の診察を受けて、痛みの原因を治療することで、眠りに戻ることができます。

ステップ

方法 1 4の： 睡眠の仕方を調整する

1. 1 ブレースを着用してください。 手根管症候群の場合に睡眠を楽にするためにできる最も簡単なことの1つは、手首装具を着用して寝ることです。手首を越えて手首を通過する限り、どの手首装具でも機能します。それはあなたが眠っている間あなたの手首を中立位置に保つのを助けるでしょう。
   • 通常、どのような種類の活動が痛みを引き起こすかによっては、日中もブレースを着用することをお勧めします。
   • あなたはどんなドラッグストアでもブレースを買うことができます、あるいはあなたの医者はあなたがあなたのために作られたカスタムのものを持っていると提案するかもしれません。
2. 2 あなたの側で寝ることは避けてください。 明確に証明されていませんが、あなたの側で寝ることは、手根管症候群を発症するリスクが高いことに関連している可能性があります。これは、手首がこの位置で圧縮される可能性が高いという事実が原因である可能性があります。横向きで寝る場合は、寝るときに手首がさらに圧迫されないように、仰向けに寝てみてください。
3. 3 寝ている間は腕を支えてください。 睡眠中に通常腕を置く場所と、これが症状を悪化させる可能性があるかどうかを考えることが重要です。手根管症候群を悪化させる可能性があるため、腕または枕の下で寝ないようにしてください。
   • 睡眠中に腕を枕に立てかけると、緊張を和らげ、痛みを和らげることができます。横向きで寝ている場合は、手根管の影響を受ける側が上になっていることを確認してください。あなたの前に枕を置き、影響を受けた手を枕の上に置きます。枕の高さを試して、最も快適な位置を見つける必要があるかもしれません。
4. 4 腕をまっすぐにしてください。 ひじを曲げると神経の圧迫が増し、症状が悪化することがあります。可能な限り、ひじを一晩中まっすぐに保つようにしてください。
   • 曲がりにくいように、ひじにタオルを巻いてみてください。これは、夜に腕をまっすぐに保つように自分を訓練するのに役立つ場合があります。
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方法 2 4の： 真夜中の痛みの治療

1. 1 氷を塗る。 手首をアイシングすると、腫れを抑えることができ、それによって感じる痛みの量を減らすことができます。手首にアイスパックを15〜20分間保持してみてください。
   • 定期的に手首をアイシングする必要があることに気付いた場合は、毎日就寝前にアイシングをする習慣をつけたいと思うかもしれません。
   • 必要に応じて、これを1日中行うこともできます。
2. 2 手首に圧力をかけます。 手や手首を伸ばして圧力をかけることで、痛み、しびれ、うずきなどの手根管症状をすばやく緩和できる場合があります。目を覚まし続ける症状が出始めたら、ツボに焦点を当てた次のテクニックを使用してみてください。
   • 前腕をまっすぐ伸ばしますが、ひじは曲げたままにします。
   • もう一方の手で4本の指を床に向かって押し下げ、手首を開きます。このストレッチを最大15秒間保持します。
   • もう一方の手で親指と人差し指を押し下げます。これを最大15秒間保持します。
   • 拳を作り、手首の内側を観察します。骨と腱の間に小さな隙間ができることに気付くはずです。このスペースに反対側の親指を置き、30秒間圧力をかけます。拳が自動的に解放されることに気付くでしょう。これは問題ありません。
   • 手首のしわができる手の甲に、反対側の人差し指の付け根を置きます。人差し指の先端の位置をメモし、反対側の親指を使用して、腕を持ち上げながらこの場所に圧力をかけます。 30秒間持ち上げて圧力をかけ続けます。
3. 3 薬を試してみてください。 市販のNSAIDは、手根管症候群に苦しむ人々に大きな救済を提供することができます。これらの薬は痛みや腫れを軽減します。症状を防ぐために就寝前に定期的に服用するか、手根管の痛みのために睡眠が困難な場合は必要に応じて服用することをお勧めします。
   • アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンはすべてNSAIDです。
   • 服用については必ず医師に相談し、推奨用量を超えて服用しないでください。
4. 4 手を振ってください。 手根管は、誤って手首に置いたために手がしびれることがあります。手がしびれていることに気づいたら、起き上がって少し手を軽く振ってください。時々、これがあなたが手の感覚を回復して眠りに戻るために必要なすべてであるかもしれません。
5. 5 暖かい部屋で寝ていることを確認してください。 手首の神経を刺激するものはすべて、手根管を引き起こす可能性があります。手根管は寒さによって持ち込まれたり悪化したりすることがあるので、寒すぎない部屋で寝ることが重要です。寒い部屋で寝ると、手の温度と血流が低下し、神経が圧迫される可能性があります。広告

方法 3 4の： あなたの痛みを軽減するためにライフスタイルを変える

1. 1 手首の運動をします。 手首を伸ばすと、神経への圧力を和らげ、痛みを和らげることができます。次のエクササイズを少なくとも1日1回10回繰り返してみてください。
   • 手のひらを下に向けて、腕をまっすぐ前に出します。
   • 10本の指すべてが天井に向くように手首を手首に曲げ、この位置を5秒間保持します。
   • 手首をリラックスしてまっすぐにします。
   • 両手でこぶしを締めます。
   • 10本の指すべてが床を指すように手首を曲げて、この位置を5秒間保持します。
   • 手首をリラックスしてまっすぐにします。繰り返す前に5秒待ちます。
2. 2 ヨガを練習します。 あなたのルーチンにヨガの練習を取り入れてみてください。手根管症候群による痛みを軽減すると同時に、手の力を改善することが示されています。
   • スタジオやジムでクラスを受講したくない場合は、ビデオを購入するか、オンラインで無料のビデオを見つけることができます。そうすれば、都合の良いときにいつでも自分の家でヨガを練習することができます。
3. 3 痛みを悪化させるような活動は避けてください。 手根管の痛みを悪化させるようなことはできるだけ避けてください。一部のアクティビティ（特にタイピング）の実行を停止できない場合は、実行中の手首への負担を軽減する人間工学に基づいたデバイスを見つけることができる場合があります。次の活動は、手根管の痛みの一般的なトリガーです。
   • 手のひらのかかとに大きな圧力をかけるもの（腕立て伏せなど）
   • 手首を常に前後に動かす必要があるアクティビティ（タイピング、裁縫、ビデオゲームのプレイなど）
   • 力強く握る（バリカンを使うなど）
   • 手を振動にさらす（電動工具の使用など）
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• 一日中同じ位置に手をかざします。

方法 4 4の： 手根管症候群の治療を受ける

1. 1 ハンドセラピーを受けましょう。 あなたの医者はまたあなたが手と手首だけに焦点を合わせる特別な種類の理学療法である手療法を受けることを勧めるかもしれません。定期的なセッションに参加し、手を強化して痛みを軽減するためのさまざまなエクササイズを行う必要があります。
   • あなたのハンドセラピストはまたあなたが約束の間に自宅で運動をすることを要求するかもしれません。状態を改善したい場合は、指示どおりに行うことが非常に重要です。
2. 2 注射してみてください。 痛みを和らげる必要があるが、手術の準備ができていない場合は、手首に注射をする医師の診察を受けることを検討してください。これらは通常、一時的な痛みの緩和を提供するだけです。
   • ステロイド注射は、手根管症候群の痛みを和らげるために一般的に使用されます。
   • ボトックス注射もあなたの状態を助けるかもしれません。
3. 3 鍼治療またはカッピングを試してください。 あなたがあなたの痛みを治療するための薬物を使わない方法を探しているなら、あなたは鍼治療とカッピングを調べたいと思うかもしれません。どちらの技術も、体には痛みを軽減するために刺激できる複数のツボがあるという理論に依存しています。
   • 鍼治療では小さな針を使用し、カッピングでは体のツボに一連のガラスカップを置いて吸引します。
4. 4 手術を受ける。 ほとんどの人にとって、手術は最後の手段ですが、手根管症候群があなたの生活を妨げていて、症状を改善するために他に何も働いていない場合、それはあなたにとって最良の選択肢かもしれません。手術のリスクと利点について医師に相談し、自分に適しているかどうかを判断してください。
   • 手根管開放術は、圧力を解放するために正中神経の周りの組織を切断することを含みました。
   • 手根管手術には2つのタイプがあります。開放解放手術では2インチの長い切開が必要ですが、内視鏡解放手術では2つの小さな切開が必要であり、患者の痛みと回復時間を短縮できます。
   • 手根管手術から完全に回復するまでには数ヶ月かかる場合がありますが、手術直後に症状が緩和される場合があります。
5. 5 減量プログラムを開始することを検討してください 。 肥満は手根管症候群に関連している可能性があるため、構造化された減量プログラムは手根管の症状を改善する可能性があります。食事に大幅な変更を加える前に、必ず医師と選択肢について話し合ってください。
   • 時には、妊娠による余分な腫れによって手根管が悪化することがあります。その場合は、赤ちゃんが生まれると症状が緩和されることが多いことを覚えておいてください。寝ている間、手首を安定させるためにブレースを着用するだけです。
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コミュニティQ＆A

• 質問夜間の手根管の痛みを止めるにはどうすればよいですか？カレン・リッツィ、PT、DPT
  理学療法士Dr.Karen Litzy、PT、DPTは、理学療法士の資格を持ち、国際的な講演者であり、Karen Litzy理学療法PLLCの所有者であり、Healthy Wealthy＆Smartポッドキャストのホストです。 20年以上の経験を持つ彼女は、治療的運動、手技療法、痛みの教育、および在宅運動プログラムを利用した理学療法を実践するための包括的なアプローチを専門としています。カレンは、ミザリコーディア大学で理学療法の理学修士と理学療法の博士号を取得しています。カレンはアメリカ理学療法士協会（APTA）のメンバーであり、メディア隊のメンバーとしてAPTAの公式スポークスパーソンです。彼女はニューヨーク市に住み、働いています。カレン・リッツィ、PT、DPT理学療法士の専門家の回答あなたができる最善のことは、あなたが眠っている間に軽いブレースを着用することです。かさばったり硬くなったりする必要はありません。ドラッグストアに行って、手首を越えて手首を通り抜ける手首装具を手に入れることができます。それはあなたが眠っている間あなたの手首を中立位置に保つのを助けるでしょう。
• 質問肥満は手根管症候群と何の関係がありますか？肥満の人は腕に太りすぎがあるため、神経にかかる圧力が大きくなり、血流が減少します。
• 質問手根管症候群の人にとって最高の鎮痛剤は何ですか？抗炎症薬と筋弛緩薬は私を大いに助けてくれます。体内の酸を中和するハーブチンキを使用することもできます。

• 関節炎に抗炎症薬のジクロフェナクを1日2回服用した場合、手根管の痛みのために夜にイブプロフェンまたはナプロキセンを服用しても安全ですか？ 回答