ストレスは現代社会に遍在しており、筋骨格系を含む多くの点で人々に悪影響を及ぼします。ストレスは、筋肉の緊張を高め、血圧を変化させ、さまざまなホルモンや神経伝達物質の放出に影響を与えることが知られています。ウォーキングは、ストレスと戦うためのシンプルで自然で安価な方法ですが、特に慣れていない場合は、足に緊張や不快感をもたらす可能性があります。自宅で、または医療専門家の手によって、足を落ち着かせる方法はたくさんあります。
ステップ
部 1 3の： 自宅で足をなだめる
- 1 休憩中に足を上げます。 足が痛くなる理由の1つは、使いすぎや腫れです。自宅でリラックスしながら足を上げると、重力が打ち消され、血液とリンパ液が下肢から出て循環に戻ることができます。靴下を脱ぐと腫れが減り、さらに落ち着きます。
- 足を心臓の高さ以上に上げると、血行を促進します。
- 柔らかい枕を使用してソファに横になっているときに足を上げますが、足や足首を交差させて血流を妨げないでください。
- 2 エプソムソルトバスを考えてみましょう。 温かいエプソムソルトバスに足を浸すと、特に筋肉の緊張が原因の場合は、痛みや腫れを大幅に軽減できます。塩に含まれるマグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 （火傷を防ぐために）水を熱くしすぎないでください。ただし、許容できる限り暖かくしてください。水が温かいほど、エプソムの効果は高くなります。塩水は体から水分を引き出し、脱水症状を引き起こす可能性があるため、30分以上お風呂に浸さないでください。
- 足のむくみが特に問題になる場合は、足がしびれ始めるまで（約15分）、温かい塩浴と氷浴を続けます。
- 入浴後は、滑り落ちを防ぐため、必ず足をよく乾かしてください。
- 3 足を伸ばしてください。 長距離を歩いている場合は、足のストレスが筋肉の緊張によるものである可能性があります。軽度の筋肉の緊張は、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進するため、軽いストレッチによく反応します。焦点を当てる3つの主要な筋肉グループは、ふくらはぎ、大腿四頭筋、およびハムストリングスです。一般に、ストレッチを（バウンドせずに）約30秒間保持します。足の不快感が軽減するまで、これらを1日3〜5回行います。
- 立ったままクワッドストレッチをするには、壁に身をかがめ、膝を曲げ、かかとがお尻に触れるように足を引っ張ってみます。
- 立ったままハムストリングを伸ばすには、腰を曲げてつま先に触れてみてください。
- ウォーキングや運動活動の前に脚の筋肉を温めてストレッチすると、緊張、捻挫、筋肉のけいれんなどの怪我を防ぐのに役立ちます。
- 4 薬を服用してください。 イブプロフェンやアスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、足の緊張、痛み、炎症に対処するのに役立つ短期的な解決策です。これらの薬は胃、腎臓、肝臓に負担をかける可能性があるため、2週間以上継続して使用しないことをお勧めします。
- 成人の投与量は、通常、経口で4〜6時間ごとに200〜400mgです。
- または、アセトアミノフェン（チレノール）などの市販の鎮痛薬を試して足を落ち着かせることができますが、NSAIDと一緒に服用しないでください。
- 空腹時に薬を服用しないように注意してください。潰瘍のリスクが高まる可能性があります。
- 5 靴を履き替えてください。 不適合および/または過度に重い靴も、足の疲れや痛みの原因となります。そのため、仕事、スポーツ、または活動に適した、安定した軽量の靴を履いてください。を目指して 1⁄2 インチ（1.3 cm）ヒール。ハイヒールはつま先を混雑させ、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱の緊張を高めます。真面目なランナーの場合は、350〜500マイル（560〜800 km）または3か月ごとのいずれか早い方で靴を交換してください。
- ゆるい靴やビーチサンダルは下肢の筋肉に負担をかけるため、常にしっかりと靴を結ぶことを忘れないでください。
- シンスプリントなどの軽度の脚の怪我は、上り坂を歩いたり、起伏のある地形を歩いたり、アスファルトやコンクリートなどの硬い表面を歩いたりすることによって引き起こされることがよくあります。そのため、コースを変更し、歩く表面のタイプを変更します。たとえば、草や土に切り替えます。
- 6 体重が減る。 減量は、足や下肢の骨や筋肉にかかる圧力が少ないため、さまざまな筋骨格系の問題を防ぐのに役立ちます。ほとんどの女性にとって、1日2,000カロリー未満の消費は、たとえ軽い運動をしているだけでも、毎週いくらかの体重減少につながります。ほとんどの男性は毎日2,200カロリー未満で体重が減ります。
- 最良の減量結果を得るには、赤身の肉や魚、全粒穀物、生鮮食品、大量の水に切り替えてください。
- 多くの太りすぎの人は扁平足で足首を過度に回内する傾向があるため、アーチサポートに優れた靴を選ぶことが重要です。
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パート1クイズ
血流を増やすために脚を上げるときは、次のことをしてはいけません。
循環を制限するので、足の下に何かを置いてください。
いいえ！足を上げたい場合は、枕やヨガのブログを下に置くと、血が自然に流れるようになります。 再試行...
昇格する前に薬を服用してください。再試行！足を落ち着かせるホメオパシー療法が効果的でない場合は、いつでも薬に頼ることができます。注意して、あまり頻繁に服用しないことが最善ですが、仰角と薬を混ぜることができない理由はありません！ 別の答えを試してください...
あまりにも長い位置にとどまります。ではない正確に！あなたは不快に感じ始めるかもしれません、そしてその場合、あなたはあなたの高いポーズから抜け出すことができます。それでも、仰角は足の痛みに対する安全でホメオパシーの治療法であり、それが役立つとわかった場合は、快適に感じる限りその位置にとどまります。 そこにはもっと良い選択肢があります！
足首を交差させます。
そのとおり！仰角中に足首や膝を交差させると、足を上げることで得られる循環が遮断されるため、メリットが失われます。代わりに、血液が心臓に逆流するための明確な経路を作成してください。 別のクイズの質問を読んでください。
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部 2 3の： 代替治療を受ける
- 1 脚のマッサージを受けてください。 ふくらはぎ、すね、大腿四頭筋、膝腱に焦点を当てた徹底的な脚マッサージを行うマッサージセラピストを取得します。マッサージは筋肉の緊張と炎症を軽減し、瘢痕組織を破壊し、より良い血流を促進します。セラピストは太ももの内側から始めて、脚を下に向けて作業し、次に脚を後ろに戻してリンパを適切に除去する必要があります。
- セラピストに足にエッセンシャルオイル（ラベンダーなど）を使用するように依頼してください。それはあなたを落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。
- 炎症性の副産物、乳酸、毒素を体から洗い流すために、マッサージの直後には常にたくさんの水を飲んでください。そうしないと、頭痛や軽度の吐き気を引き起こす可能性があります。
- 2 鍼治療を検討してください。 鍼治療では、痛みや炎症を軽減するために、皮膚内の特定のエネルギーポイントに非常に細い針を刺します。ストレスや脚の不快感に対する鍼治療は、特に症状が最初に発生したときに行われる場合に効果的です。鍼治療は、伝統的な漢方薬の原理に基づいて、エンドルフィンやセロトニンなど、痛みやストレスを軽減するさまざまな物質を放出することによって機能します。
- 資格のあるはり師を見つけて、友達にアドバイスを求めましょう。ほとんどの州では、鍼灸師が施術を許可される前に、鍼灸と東洋医学の国家認定委員会による認定を受ける必要があります。
- 3 装具を作ってもらいましょう。 扁平足やシンスプリントがあり、立ったり歩いたりするのに多くの時間を費やす場合は、装具を検討してください。装具は、足の土踏まずをサポートし、立ったり、歩いたり、走ったりする際の生体力学を促進するカスタマイズされた靴の中敷きです。これにより、脚の筋肉にストレスや緊張が蓄積するのを防ぎます。装具は、足首、膝、腰などの関節に問題が発生するリスクを軽減するのにも役立ちます。
- カスタム装具を製造する医療専門家には、足病医、一部の整骨医、カイロプラクターが含まれます。
- カスタマイズされた装具の代わりに、既製の整形外科用靴の中敷きを検討してください。これらはかなり安価で、すぐに安心できる場合があります。
- 4 理学療法を探します。 理学療法士は、足に合わせた特定のストレッチや強化運動を披露し、必要に応じて、超音波治療や電子筋肉刺激などの電気療法で筋肉痛を治療します。理学療法士は、体重を減らすのに役立つ運動ルーチン/プログラムを開発することもできます。これは、ストレスの軽減に役立ちます。
- 理学療法は、筋骨格系の問題にプラスの影響を与えるために、週に2〜3回、4〜6週間必要になることがよくあります。
- ウォーキング以外の足の強化運動には、サイクリング、ローラーブレード、ビーチバレーボール、水泳、ウェイトトレーニングなどがあります。
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パート2クイズ
カスタム装具の安価な代替品は何ですか？
カスタムアーチインサート再試行！アーチの問題が原因で足が痛いと思われる場合は、問題を修正するのに役立つ特定の靴や特定の装具さえあります。それでも、カスタムのものはすべて高価になり、そこにはもっと安価なオプションがあります！ 別の答えを選んでください！
ヒールサポートインサートではない正確に。かかとが小さいか、かかとのサポートが優れている靴を購入したい場合があります。それでも、より安価な装具を探しているなら、選択肢があります。 再試行...
靴の中敷き正しい！カスタムインソールはあなたの足に最適ですが、ほとんどの主要小売店で整形外科用靴の中敷きを入手できます。彼らははるかに安価であり、あなたの足をなだめるためのチケットかもしれません。 別のクイズの質問を読んでください。
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部 3 3の： 合併症のトラブルシューティング
- 1 カイロプラクターまたは整骨医を参照してください。 下肢の痛みが慢性的であるか、歩くことによって悪化するか、特にひどい場合は、カイロプラクターまたは整骨医に診てもらうことをお勧めします。カイロプラクターと整骨療法は、手動で調整することにより、椎骨を接続する脊椎関節の正常な動きと機能を確立することに焦点を当てた脊椎の専門家です。椎間板ヘルニア、「挟まれた」神経、変形性関節症などの脊椎の問題は、脚の痛み、しびれ、脱力感を引き起こし、歩行を困難にする可能性があります。
- 1回の脊椎調整で問題を完全に軽減できる場合もありますが、重要な結果に気付くには3〜5回の治療が必要になる可能性があります。
- カイロプラクターや整骨療法も、筋肉の緊張に合わせて調整されたさまざまな治療法を使用します。これは、脚の問題により適している場合があります。
- 2 専門医にご相談ください。 医療専門家は、次のような慢性的な脚の問題の最も深刻な原因を除外する必要があるかもしれません糖尿病性ニューロパチー、静脈不全（下腿の静脈弁の漏出）、脛骨の疲労骨折、感染症、骨肉腫、慢性コンパートメント症候群（下腿の筋肉の腫れ）、または膝窩動脈の閉じ込め。これらの状態は明らかに足の疲れや痛みの一般的な原因ではありませんが、在宅ケアや保守的な治療が足を落ち着かせるのに効果的でない場合は、より深刻な問題を考慮する必要があります。
- X線、骨スキャン、MRI、CTスキャン、超音波診断、神経コンダクタンス検査は、専門医が脚の問題の診断に使用できる診断テストとモダリティです。
- 医師はまた、糖尿病、炎症性関節炎、または骨感染症を除外するために血液検査を行う場合があります。
- 下肢の静脈が弱いか漏れている場合は、着圧ソックスを着用することがあります。
- 3 メンタルヘルスの専門家に相談してください。 ストレスがあなたの人生で大きすぎて、それが筋骨格系および/または感情的な問題を引き起こしている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。ストレス、不安、うつ病の治療に加えて、認知行動療法は筋骨格痛の治療にも役立ちます。
- メンタルヘルスの専門家は、抗うつ薬などの気分を変える薬を勧めることがあります。これは、筋骨格系にも影響を与える可能性があります。
- より自然なストレス解消の実践には、瞑想、ヨガ、太極拳、深呼吸の練習が含まれます。
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パート3クイズ
下肢の静脈が弱くて痛みを引き起こしている場合、医師は何をしますか？
平らな靴を履いてください。いいえ！靴を交換することは、弱い静脈を助けるのにあまり効果的ではありません。ただし、アーチサポート、ヒールサポート、および母指球のサポートには役立ちます。それはあなたの背中と腰を助けるかもしれません！ 再び推測！
ホットソークで塩浴を使用してください。必ずしも！塩浴は、弱い静脈、不快感、腫れ、痛みなどの症状と戦うための優れた方法です。それでも、それらはあなたの健康のための長期的な解決策ではありません。代わりに、あなたの医者は日々の不快感のために他の解決策を勧めます。 別の答えを選んでください！
ラベンダーオイルを肌にこすります。再試行！多くのハーブや植物はあなたの肌を素晴らしい気分にさせることができますが（たとえばアロエベラを考えてください）、ラベンダーは通常、肉体的な快適さではなく、感情的な幸福に関連しています。マッサージ中に匂いがするかもしれませんが、それは肉体的健康よりも精神的健康のためです。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...
着圧ソックスを着用してください。いいね！着圧ソックスは、腫れを抑え、静脈に血液が流れ続けるようにするための優れた方法です。彼らはあなたの不快感を管理し、気分を良くするための安全な方法です。 別のクイズの質問を読んでください。
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エキスパートQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問運動する前にウォーミングアップはうまくいきますか？モニカモリス
ACE認定パーソナルトレーナーモニカモリスは、サンフランシスコベイエリアに拠点を置くACE（米国運動評議会）認定パーソナルトレーナーです。 15年以上のフィットネストレーニングの経験を持つモニカは、独自の体力トレーニングの練習を開始し、2017年にACE認定を取得しました。彼女のトレーニングでは、適切なウォームアップ、クールダウン、ストレッチテクニックを重視しています。モニカモリスACE認定パーソナルトレーナーエキスパート回答はい！それは怪我の可能性を減らすのを助け、あなたの体があなたがしている運動に順応するのをはるかに簡単にします。静的ストレッチから始めて、より動的なストレッチに移り、ワークアウトする前に5〜10分間全身の有酸素運動を行います。始める頃には少し息が切れているはずです。
