50歳を過ぎても健康を維持する方法

50歳になることは大きなマイルストーンです。多くの人にとって、これは彼らの人生の新しい章を意味します。たぶんあなたの子供は今成長して家の外にいます。おそらくあなたはあなたの体にいくつかの新しい身体的変化に気づいています。この重要な誕生日に達すると、気分が変わる可能性があります。幸いなことに、これらの変更の多くは前向きなものになる可能性があります。 50歳になるということは、人生経験が豊富であることを意味します。あなたはあなたが好きなものと嫌いなものを知っています。あなたが50歳以上のときにあなたがさらに驚くべきそして健康になるのを助けるためにあなたの知恵を使ってください。

ステップ

方法 1 3の： 物理的になる

1. 1 ジムの会員になる。 50歳を超えると、新しい身体活動を楽にすることがより重要になります。あなたの体は、以前のように突然の変化や極端な活動を処理することができません。ジムに参加することは、専門家のネットワークにアクセスできるため、新しい運動プログラムを開始するための優れた方法です。新しいメンバーのための無料のパーソナルトレーニングセッションと健康相談を提供するジムを探してください。
   • 多くのジムには、年配の常連客のために特別にプログラムされたグループエクササイズクラスがあります。グループクラスを試すことは、体調を整えて新しい友達を作るための素晴らしい方法です。
2. 2 新しいアクティビティを試してください。 運動のわだち掘れで立ち往生することは非常に一般的です。あなたがすでに良い状態にあるならば、あなたがあなたが好きな方法を見つけて、あなたの大人の人生を通してそれを続けてきた可能性があります。しかし、あなたの体が変わるにつれて、あなたはあなたのルーチンも変えることを考えるべきです。新しい形の運動を試すことは、あなたの体に優しく挑戦し、いくつかの驚くべき健康上の利益を得る素晴らしい方法です。
   • 試してみることを検討してくださいヨガ。多くの高齢者は、関節のこわばり、柔軟性の低下、体脂肪の増加、筋肉痛、その他多くの身体的病気に苦しんでいます。ヨガは肉体的な緊張を和らげるのに最適であり、精神的なメリットもあります。穏やかなクラスや入門クラス、または上級クラスを提供するヨガスタジオを探してみてください。これらのレベルは、練習を楽にするのに役立ちます。あなたもやってみることができます自宅でのヨガ。
3. 3 屋外に向かいます。 身体運動から得られる健康上の利点は、年齢を重ねるにつれてますます重要になります。心臓を健康に保つことがさらに重要になります。あなたが固執するトレーニングルーチンを見つけることは戦いの半分です。メリットを確認するには、定期的なアクティビティが必要です。調査によると、屋外で運動する50歳以上の女性は、定期的に運動する傾向があります。
   • 屋外でのエクササイズはとても楽しいものです。それがおそらくコミットしやすい理由です。あなたの家の近くの絵のように美しい場所で散歩道を見つけてみてください。ハイキングは、トレーニングをしたり、新鮮な空気を取り入れたりするのに最適な方法です。
   • あなたが年をとるにつれて、水泳はあなたにとって素晴らしい運動です。それは効果的ですが、老化した関節に非常に優しいです。コミュニティプールがある近くの公園を探してください。
4. 4 トレーニング仲間を取得します。 あなたのトレーニング中にあなたに加わる友達を見つけることには多くの利点があります。パートナーがいると、説明責任を果たすことができます。たとえば、誰かと一緒に運動する計画を立てた場合、自分自身を失望させただけの場合よりもキャンセルする可能性は低くなります。
   • トレーニング仲間はあなたのやる気を維持するのに役立ちます。彼らが結果を得ているのを見れば、それはあなたにもっと一生懸命働くように挑戦することができます。
   • オンラインで地元のトレーニンググループを探してみてください。たとえば、多くの都市には、ハイキング、ゴルフ、テニスなどに参加できるグループがあります。
5. 5 散歩をします。 ウォーキングは、体調を整え、体調を維持するための最良の方法の1つです。手頃な価格で、どこに住んでいても誰でもできます。ウォーキングは影響が少ないですが、心臓を健康に保ち、筋肉を柔らかく保ちます。あなたが少し年をとるにつれて、これは特に重要です。
   • 特別な設備を必要としないので、ウォーキングも素晴らしいです。歩数を追跡するために、簡単な歩数計を入手してみてください。テクノロジーがお好きなら、スマートフォンにアプリをダウンロードすることもできます。 1日あたり10,000歩を取得してみてください。それを挑戦として見てください！
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方法 2 3の： 正しく食べる

1. 1 維持する フードジャーナル 。 あなたが年をとるにつれてあなたの食事療法はますます重要になります。年齢を重ねるにつれて、高血圧や糖尿病などの健康問題のリスクが高まります。あなたの食事療法を見ることはそれらの危険を下げるのを助けることができます。あなたが正しく食べようとしているとき、あなたが何を食べているかを記録しておくことは役に立ちます。私たちの多くは、私たちが消費する空のカロリーの数に気づいていません。あなたの食生活を正確に把握するために、フードジャーナルを数週間保管してみてください。
   • 食事日記をつけると、変更が必要な領域を特定するのに役立ちます。これは、栄養素を追加する必要がある場所を視覚的に確認するのに役立ちます。
   • スマートフォンにダウンロードできる優れたダイエットおよび食品追跡アプリがたくさんあります。
2. 2 ホールフードを食べる。 あなたが年をとるにつれて、あなたの代謝は遅くなります。体重が増えないように、また健康上の問題を抱えるリスクを減らすために、適切な食品を食べることがますます重要になっています。加工されておらず、防腐剤を多く含まない食品を主に含むバランスの取れた食事をとるようにしてください。ホールフーズには、パッケージ食品よりも多くの栄養素が含まれています。
   • ベリーと葉物野菜をたくさん食べましょう。これらの食品は必須栄養素を含み、健康的な消化を助けます。
   • 果物、野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品を食事で強調します。
   • 砂糖、ナトリウム、赤身の肉、アルコールを制限します。
   • 食事に豆が含まれていることを確認してください。この安価な食品はタンパク質の優れた供給源であり、血糖値の調整にも役立ちます。
3. 3 水分補給を続けましょう。 あなたが年をとるとき、あなたの心臓の健康に注意を払うことがより重要になります。高齢者は心臓関連の健康問題に苦しむ可能性がはるかに高くなります。たくさんの水を飲むことはあなたの心臓があなたの体を通して効果的に血液を送り出すのを助けるのであなたの心臓の健康にとって非常に重要です。
   • 飲む必要のある水の量はさまざまで、発汗量や気候の暑さなど、いくつかの要因に基づいています。一般的に、あなたは少なくとも9つの8オンスを飲むように努めるべきです。毎日1杯の水—活動的であるか、汗をかく原因となる温暖な気候の場合はさらに多くなります。
   • 年齢を重ねるにつれ、喉の渇きを感じることがあるかもしれません。喉が渇くまで待ってはいけません。水、スープ、牛乳、ジュースなどの液体を1日中飲んでいることを確認してください。
4. 4 サプリメントを使用してください。 あなたが年をとるにつれて、あなたの体のニーズは変化します。あなたの健康を維持するために、あなたが必要な量の重要な栄養素を確実に摂取していることを確認することがますます重要になっています。まだ行っていない場合は、日常生活にサプリメントを追加することを検討してください。
   • サプリメントやビタミンを服用する前に、特に他の薬を服用している場合は、医師に相談することが不可欠です。ビタミンやサプリメントは特定の薬と反応する可能性があり、ビタミンを過剰に摂取すると、毒性や健康への悪影響につながる可能性があります。
   • 50歳以上の人のために特別に処方されたマルチビタミンを試してみてください。医師にアドバイスを求めてください。
   • B-12はあなたが年をとるにつれて最も重要なビタミンの1つです。それは健康な血球をサポートし、またあなたのエネルギーレベルに影響を与えます。多くの高齢者はB-12欠乏症に苦しんでいるので、十分に摂取していることを確認してください。この栄養素は魚に含まれていますが、ドラッグストアでサプリメントを購入することもできます。
   • ビタミンA、D、E、Kなどの一部のビタミンは脂溶性です。つまり、尿から過剰なものを排除することはありません。それらはあなたの体にとどまり、あなたの脂肪に蓄えられ、毒性につながる可能性があります。ビタミンEのレベルが高すぎると出血のリスクが高まり、ビタミンKが多すぎると抗凝血剤の効果が低下または逆転する可能性があります。
5. 5 ヒントについては医師にご相談ください。 あなたの一般医はヘルスケアのヒントのためのあなたの最高のリソースです。あなたの医者はあなたの身体の健康に精通しているので、あなたの特定のニーズを満たすためにアドバイスを調整することができます。年をとるにつれて、定期的に医師の診察を受けることが重要です。気分が良くても、少なくとも年に一度は健康診断を受けるべきです。
   • たくさん質問してください。多くのことのためのリソースとしてあなたの医者を使うことを恐れないでください。推奨される運動計画と、より良い食事をするためのヒントを求めることができます。
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方法 3 3の： 心を整える

1. 1 パズルを解く。 素晴らしくフィットするということは、体だけでなく、心を鋭く保つことを意味します。年齢を重ねるにつれて、物忘れが少し増えることに気付くかもしれません。年をとるほど、積極的に心を動かすことが重要になります。パズルをすることはあなたの脳を行使するための素晴らしい方法です。
   • 頭の体操やワードゲームも、脳を鍛える優れた方法です。クロスワードパズルや数独をやってみてください。スマートフォンやタブレットにゲームをダウンロードします。
   • チェス、橋、またはその他のやりがいのあるボードゲームやカードゲームをプレイします。
2. 2 続きを読む。 あなたが年をとるにつれて、あなたの認知速度は遅くなります。研究によると、もっと読むと実際に精神的な老化プロセスが遅くなる可能性があります。読書はあなたの記憶を高め、あなたの注意力を高めます。それで、本、新聞、または雑誌をつかんで、読み始めてください！
   • 読書クラブに参加してみてください。地元の書店や近所の図書館には、参加できるさまざまなグループがある可能性があります。読書を新しい社会体験に変え、新しい人々と出会う。
3. 3 新しいことを学びましょう。 学ぶという行為は、あなたが年をとるにつれてあなたの心を鋭く保つための素晴らしい方法です。教育を継続したり、新しいスキルを習得したり、新しい趣味を追求したりすることで、個々の脳細胞を維持し、記憶を強化することができます。
   • 多くの人が新しい言語を学ぼうと提案しますが、それほど複雑にする必要はありません。代わりに、毎日新しい語彙を学んでみてください。手伝うために、今日のカレンダーの単語を取得するか、お使いの携帯電話にアプリをダウンロードしてください。
   • 新しいスキルを学ぶこともできます。たとえば、あなたはいつも編み方を学びたいと思っていたかもしれません。新しい趣味を自分で教えることは、あなたの心を若く保つための素晴らしい方法です。
4. 4 もっと社交する。 付き合いには大きなメリットがあります。楽しいだけでなく、健康にも良いです。定期的に社交をしている人は、血圧が低く、アルツハイマー病などの病気のリスクが低い傾向があります。
   • 友達と定期的な活動をスケジュールしてみてください。たとえば、月に1回開催されるディナークラブを作成します。友達と集まって、新しいレシピやレストランを試すことができます。
   • あなたの定期的な活動の間にあなたの友人や家族と対話してください。たとえば、孫を一緒に食料品店に連れて行ったり、近所の人を散歩に招待したりします。あなたの日にもっと社交を取り入れるための多くの方法があります。
   • 新しい人との出会いを探しているなら、ヨガスタジオのクラスに行って、自分自身をより良くしようとしている他の人との会話を盛り上げてみてください。読書クラブ、宗教的な集会、ジムも、他の人と出会い、交流するのに最適な場所です。
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コミュニティQ＆A

チップ

• 新しいアクティビティを試すことを恐れないでください。新しい経験はあなたを若く感じさせ続けるでしょう。
• 新しい身体的経験を試す前に、必ず医師に相談してください。