親指をストラップする方法

スキーやテニス、ラケットボールなどの特定のスポーツ、またはタイピングやライティングなどの日常の活動でさえ活動している場合は、捻挫や親指の緊張が起こりやすい可能性があります。ただし、親指の怪我はほぼ誰にでも起こり得ます。親指を負傷し、明らかな休憩やその他の深刻な目に見える怪我がない場合は、この指骨を少し休ませたり、動かないようにして、治癒を助けることをお勧めします。親指をひもで締めることで、親指の治癒を促進し、さらなる怪我を防ぐことができます。

ステップ

部 1 3の： 親指を立てる準備をする

1. 1 さまざまな種類のサムストラップをよく理解してください。 さまざまな技術や素材を使用して、親指をストラップで支えます。可動域を狭め、負傷した親指組織へのストレスを軽減し、関節への血流の治癒を促進する医療用テープまたは管状包帯を購入してください。
   • トレーナーまたはキネシオロジーテープを使用して親指をストラップで固定することをお勧めします。これらは筋肉の損傷に最適であることが多いためです。どちらのタイプのテープも、関節が動くたびに曲がるように設計されています。これはストラップを快適にするだけでなく、アクティブなライフスタイルのための実用的なソリューションでもあります。
   • 一部のテープは、敏感な場合、皮膚を刺激する可能性があります。この場合、クイックリリース医療用テープを購入してください。このオプションは、皮膚を炎症または刺激する可能性のある接着剤を使用せずに、トレーナーおよびキネシオロジーテープの強度と柔軟性を備えています。
   • 敏感肌用の別のオプションは、ACE包帯と呼ばれることもある管状の医療用包帯です。管状の包帯は、親指に巻き付けてから、医療用テープまたは小さな留め具で留めることでストラップになります。
   • 管状の包帯は、多くの場合、関節を包むための最良の選択肢です。また、テープの効果的なカバーラッピングとしても機能します。
   • トレーナー用テープ、キネシオロジーテープ、管状包帯は、多くの薬局、医薬品店、スポーツ店で購入できます。
   • 黒いテープが汗をかいた肌によりよく付着するといういくつかの証拠があります。
2. 二 親指用のテープまたは包帯を購入します。 親指を包み、ストラップで固定し、支えるために、テープまたは包帯のいずれか、または両方を購入します。包帯には、親指に存在する腫れや炎症を軽減できるという追加の利点があります。腫れを抑えるには、圧力をかけながら、きつく締めすぎないようにする必要があります。
   • ほとんどの薬局、医薬品店、そして一部のスポーツ店でさえ、包帯やテープを販売しています。
   • 親指を効果的に支えて固定するのに十分な長さの包帯とテープを用意してください。
   • 管状の包帯を使用する場合は、包帯を固定するための医療用テープまたはピンも必要です。
3. 3 包帯とテーピングのためにあなたの肌を準備します。 親指の周りの皮膚をテープで留めたり包帯を巻いたりする準備をします。石鹸と水で洗い、よく乾かし、必要に応じてその部分を剃る必要があります。これにより、汚れや破片が除去され、より良い接着面を作成できます。また、ストラップを外すときの不快感を最小限に抑えることができます。
   • やさしいクレンザーと温水を使って、肌の油分、汗、汚れを取り除きます。これは、テープまたは包帯が手に適切に付着するのに役立ちます。
   • どんな種類のマイルドな石鹸でも、手をきれいにするのに十分です。石鹸をよくすすいだり拭き取ったりして、残留物が皮膚とテープの結合を乱さないようにします。
   • アンダーラップをやめる場合、または特に毛むくじゃらの手と前腕を持っている場合は、親指の周りの小さな領域を剃ることができます。シェービングは、テープが肌に密着するのに役立ちます。剃ることで、親指が治ったときにテープを剥がすのもはるかに簡単になります。
   • 剃るときは、皮膚を切ったり傷つけたりしないように注意してください。
4. 4 テーピングや包帯を始める前に皮膚を保護してください。 皮膚に直接触れないようにしたい場合は、テープと皮膚の間にアンダーラップを入れてください。アンダーラップにより、テープの効果がわずかに低下する可能性があることに注意してください。
   • 親指をテーピングまたは包帯する場合、アンダーラップまたは皮膚接着剤は必要なく、一般的には使用されません。
   • ストラップを付ける予定の親指と前腕の領域にのみ、皮膚接着剤とアンダーラップのいずれかを使用してください。
   • アンダーラップと皮膚接着剤は、ほとんどの薬局、医薬品店、一部のスポーツ店で購入できます。
5. 5 テープを貼る前にカットしてください。 可能であれば、プレカットテープの購入を検討してください。そうでない場合で、1ラウンドのテープを購入した場合は、親指をストラップで固定する前に、テープを短冊状にカットしてください。巻き始める前にテープを切ると、無駄を最小限に抑えながら、親指をより効果的にストラップすることができます。
   • テープをほぼ手の長さに切ります。
   • 適用しやすいように、エッジを丸めてテーパーを付けます。
   • 適用する前に、テープから裏当てをすべて取り除きます。
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部 二 3の： テープと包帯を適用する

1. 1 誰かに助けを求めてください。 自分で親指をストラップで固定することもできますが、誰かが助けてくれればもっと簡単かもしれません。友人や家族に、親指をテープで留めたり包帯を巻いたりして、適切に使用できるように頼んでください。
2. 二 手を直立させ、親指を伸ばします。 テーピングまたは包帯をしている方の手を上げます。手をまっすぐに保ち、親指を手のひらから水平または垂直になるように曲げます。
   • 必要に応じて、テーブルで手を支えます。
   • ブレスレットのようにループ状に手首のすぐ下で、前腕の周りにワンピースをそっと適用します。これはあなたのストラップ用のアンカーテープです。
   • 包帯で同じ原理を使用してください。
   • テープまたは包帯はぴんと張っている必要がありますが、きつくはありません。テープがきつすぎると、血行が悪くなる可能性があります。
   • 皮膚がドキドキし始めた場合は、テープまたは包帯がきつすぎて循環を遮断している可能性があります。できるだけ早くアンカーテープをはがし、さらに緩く貼り直します。
3. 3 親指の側面にテープを巻き付けます。 アンカーテープのレベルから始めて、テープを親指の側面に巻き付けてから、開始点まで戻します。これは、親指と手首に追加のサポートを提供するのに役立ちます。
   • 必要なサポートの量に応じて、テープのサイドループを最大1〜3個追加します。
4. 4 手、親指、手首の周りにフロントループを作ります。 アンカーテープレベルから始めて、手首の真ん中にテープのストリップを置き、それを手の前にループさせます。手首の周りに戻し、手首のすぐ上にテープまたは包帯を締めて、フロントループを終了します。
   • 必要なサポートの量に応じて、テープや包帯の層を追加できます。
5. 5 包帯のループを固定します。 親指と周囲の前腕を完全に包んだ後、包帯が緩んだり脱落したりしないように包帯を締めます。安全ピン、クリップ、または医療用テープで包帯を固定できます。
6. 6 ストラップアプリケーションを検査します。 アクティビティを開始する前に、手首、前腕、親指を動かしてください。テープや包帯に不快感を感じる場合は、ラップを外して、より緩く、より快適な方法で再適用してください。
7. 7 人の脈拍をもう一度確認してください ストラップがきつすぎるかどうかを確認します。 あなたの脈拍は毎分60から100ビートの間でなければなりません。そうでない場合は、ストラップを取り外して再度取り付けます。
   • 爪の1つを押すと、循環を評価するのにも役立ちます。爪を押して、ピンク色が戻るまでにかかる時間を確認します。 4秒以上かかる場合は、血行が悪くなっている可能性があります。この場合、ストラップを取り外して再度取り付けます。
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部 3 3の： 追加のヒーリングを進める

1. 1 親指と手首を休ませます。 問題が発生している間は、親指を完全に休めるか、軽い活動を行ってください。不動、休息、および影響の少ない活動の実施は、治癒を促進し、さらなる怪我を防ぐのに役立ちます。
   • その手で書いたりタイプしたりしないでください。
   • スキー、ラケットボール、テニスなど、他のスポーツよりも親指を多用する必要のあるスポーツは避けてください。自転車やウォーキングなど、影響の少ない活動を行うことを検討してください。
   • 治癒を促進するために、親指を1週間ほど完全に休ませることを検討してください。
   • 休憩したら、患部をゆっくりと動かします。ゆっくりとした穏やかな動きは、治癒を促進し、こわばりを最小限に抑えることができます。これにより重大な痛みや不快感が生じる場合は、運動を中止するか、医師に相談するか、親指を長時間休ませてください。
2. 二 親指と前腕を氷で冷やす。 親指、手首、前腕にアイスパックまたは冷湿布を適用します。寒さは腫れや炎症を最小限に抑え、痛みを和らげるのに役立ちます。
   • 一度に20分間、必要に応じて親指と前腕にアイスパックを置くことができます。これは1日に最大5回実行できます。
   • プラスチックフォームカップに水を入れて凍らせ、親指と手首を優しくマッサージします。
   • 皮膚の損傷を防ぐために、必ず湿布またはアイスパックをタオルまたは布で包んでください。
3. 3 市販の鎮痛剤を服用してください。 不快感や痛みを和らげるために市販の鎮痛薬を使用してください。多くの鎮痛剤は、腫れや炎症を軽減するのにも役立ちます。
   • イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリン、ナプロキセンナトリウムなどの市販の鎮痛剤。
   • イブプロフェンとナプロキセンナトリウムも腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。
4. 4 あなたの医者との約束をスケジュールします。 ストラップで親指の問題が緩和されない場合、または痛みがひどい場合は、医師の診察を受けてください。彼女はより深刻な怪我を診断し、効果的な治療計画を立てることができるかもしれません。
   • 捻挫や捻挫などの障害の治療を専門とする通常の医師または整形外科医が、親指の治療をお手伝いします。
   • 医師は、親指と手首を手動で調べて、怪我の兆候を感じたり認識したりする場合があります。彼女はまた、あなたが行う活動を含め、あなたの健康歴について尋ねることがあります。医師はまた、痛みを軽減し、治癒を促進するためにどのような対策を講じたかを尋ねることがあります。
   • 医師は、MRIやX線などの追加の診断テストを注文して、親指と前腕をより詳細な視点から確認することができます。
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コミュニティQ＆A

警告

• 深刻な親指の怪我をしたり、怪我について確信が持てない場合は、理学療法士または他の医師に相談してください。親指ストラップは専門医療の代わりにはなりません。
• テープがさらに痛み、かゆみ、変色、しびれ、またはその他の不快感を引き起こす場合は、すぐにテープをはがしてください。

必要なもの

• かみそり
• シェービングクリーム
• 石鹸
• 水
• タオル
• アンダーラップ
• 管状包帯
• トレーナーまたはキネシオロジーテープ