サソリは不可能な動きのように見えますが、柔軟性とバランスに取り組むと、それを達成することができます。柔軟性を高めるために、バックベンドやボウ、スプリットなどの動きを試してください。平均台を歩いたり、片足で立ったり、スクワットをしたりして、バランスを改善することもできます。
ステップ
部 1 4の： 柔軟性を高める
- 1 毎日ストレッチ。 サソリをするのに十分な柔軟性を得るには、毎日ストレッチすることが不可欠です。毎日、背中、脚、腕を伸ばして10〜20分過ごします。怪我を防ぐために、より極端なストレッチに移る前に、穏やかなストレッチから始めるようにしてください。
- 2 バックベンドを行う 。 バックベンドは、極端なバックアーチを必要とするサソリに取り組んでいるときに行うのに最適なエクササイズです。バックベンドは背中を伸ばし、ウォームアップに適しています。 1つを行うには：
- まず、両足を肩幅だけ離して立ちます。
- 両手を平らにして頭の上に腕を上げ、天井と平行になるようにします。
- ゆっくりと後ろに曲がり、太ももを前に押します。地面に近づくときは、必ず腕をロックしてください。
- 地面に着いたら、手を植えて足をしっかりと固定します。あなたはあなたの手の間に見ているべきです。
- 3 ボウストレッチを行う 。 このエクササイズは、背中とコアの筋肉を伸ばします。それはあなたがサソリを達成するのを助けるあなたの背中と胃のアーチを改善するのを助けるでしょう。
- お腹の地面に横になり、つま先が自分の方を向くように膝を曲げます。 ＃*胴体を地面から持ち上げ、後ろに手を伸ばしてつま先をつかみます。ストレッチを30秒間保持してからゆっくりと放し、胴体と脚を地面に戻します。
- 4 あなたの分割に取り組む 。 スプリットをマスターすると、サソリの準備に役立ちます。サイドスプリットとフロントスプリットの両方を練習して、足ができるだけしなやかになるようにします。
- サイドスプリットの場合は、幅広のストレートレッグスタンスで立ちます。両足を肩幅より少し広げて、地面に下ろします。
- フロントスプリットの場合は、片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに置きます。手を床に置き、つま先を向けたまま、床に達するまで前脚をゆっくりと前方にスライドさせます。
- 追加の課題として、前股関節にいるときは、足が自分の方を向くように後ろ膝を曲げます。これはあなたがあなたのサソリを達成するのに役立ちます。
- 5板を試す 。 板のエクササイズはコアの筋肉を強化し、バランスも改善します。バリエーションがたくさんあるので、基本を理解したら、サイドプランクまたはマーチングプランクを試すことができます。
- お腹の床に平らに置きます。手のひらを肩の下の地面に平らに置き、足の指が床に触れるように足を曲げます。
- 腹筋をしっかりと保ち、体を地面から持ち上げて、体重が手と足にかかるようにします。背中をまっすぐにしてください。
- 板を30秒間保持してみてください。
- 6 ヨガのクラスを受講してください。 ヨガをすることはあなたのバランスとあなたの柔軟性の両方を増やします。お住まいの地域で格安または無料のクラスを探して、サインアップしてください。インストラクターと一緒にフォローし、正しいテクニックを使用していることを確認するようにインストラクターに依頼してください。また、ヨガDVDを入手したり、オンラインチュートリアルをフォローしたりすることもできます。広告
部 2 4の： バランスの改善
- 1 平均台を歩く 。 バランスを改善するための優れた方法は、平均台を使用することです。梁に沿って歩き、重心を梁の上に保つ練習をします。サポートのために手を差し伸べる必要がなくなり、6秒以内にビームの全長を歩くことができるようになるまで練習を続けます。
- 2 片足で立ちます。 片足で1分間バランスを取ります。必要に応じて少しサポートを使用してください。次に切り替えて、もう一方の足でバランスを取ります。片方がもう片方より弱くならないように、両側を運動させることが重要です。
- 3 ウォブルボードを使用してください。 両足を肩幅だけ離してボードの上に立ちます。腹筋を締めて、後ろ、前、左右に揺り動かします。これにより、サソリをしながらバランスを保ち、転倒を防ぐことができます。 1分以上バランスが取れるようになるまで試してください。
- 4スクワットをする 。 腰と膝を離して立ち、腕を伸ばし、まっすぐに戻し、腹筋をしっかりと締めます。膝と腰を曲げ、太ももが床と平行になるまでゆっくりと体を下げます。ゆっくりと立ち上がって、背中の筋肉を圧迫します。必要な回数だけ繰り返します。
- 5 太極拳のクラスを受講してください。 太極拳をする人は信じられないほどの強さとバランスを持っています。インターネット検索を行ってお住まいの地域のクラスを見つけるか、パーソナルインストラクターを探してください。動きに沿ってフォローしながら、呼吸とバランスに焦点を合わせます。
- 6 バレエを取り上げます。 バレエダンサーも素晴らしいバランスを持っています。オンラインチュートリアルやビデオを見つけるか、バレエクラスにサインアップしてください。バランスを改善するだけでなく、柔軟性を高め、新しい動きを学ぶことができます。広告
部 3 4の： サソリの前にウォーミングアップ
- 1 ネックロールを行います。 サソリをするときに首がよじれないように首を伸ばします。頭をそっと片側に傾けてから、円を描くように転がし、片側から胸に向かって、次に反対側にスイープします。次に、首を後ろに転がして天井または空を見上げ、開始位置に戻します。
- 2 肩を伸ばします。 サソリを完成させるために足に届くように、肩と胸の上部を伸ばすことが重要です。床に座り、指を後ろに向けて腕を後ろに置きます。手を体から離すようにスライドさせながら、腕をまっすぐにします。 30秒間押し続けてから、ゆっくりと手を前に進めます。
- 3 つま先に触れます。 まっすぐに立ち、膝と脚をまっすぐに保ちます。背中と首をまっすぐに保ち、腰を曲げます。つま先に触れることができるまで手を伸ばします。ストレッチを30秒間保持してみてください。
- 4 ストラドルストレッチを行います。 足を前に広げて地面に座ることから始めます。できるだけ大きく足を開きますが、膝と足はまっすぐに保ちます。背中をまっすぐに保ち、片側に寄りかかってつま先に触れます。反対側で繰り返します。
- 腕で目の前に手を伸ばして地面に触れてみることもできます。
- 5 バタフライストレッチをします。 地面に座り、膝を横に曲げて、足の裏が触れるようにします。膝をそっと押し下げて腰を伸ばします。また、身を乗り出して腕を前に伸ばし、床に触れるようにすることもできます。
- 6 壁の橋を試してみてください。 壁から数フィート離れて立ち、後ろに曲がって頭の後ろの壁に手を置きます。地面に降りてください。
- 7 背中を揺さぶる。 仰向けになり、膝をおなかに向けます。あなたがボールに丸まるようにあなたの腕であなたの足を持ってください。前後に揺り動かして背中の筋肉を伸ばします。
- 8 シールストレッチを行います。 おなかの上に平らに置き、腕を使って胴体を持ち上げます。頭を後ろに傾けます。これにより、胸、腹部、背中の筋肉が伸びます。ヘビまたはコブラのストレッチは、このポーズの別名です。
- それでも筋肉が伸びすぎる場合は、ひじと前腕で体を支え、手を使って体重を支えます。
部 4 4の： サソリを試す
- 1 足を少し離して立ってください。 腕を横にして、前を向いている必要があります。初めてサソリを試す場合は、そこにスポッターを置いて助けてもらうか、ドレッサーやバランスをとるために使用できる他の平らで安定した表面の近くに立つことをお勧めします。
- 2 同じ側の手で片方の足の外側をつかみます。 足が届くように、膝を後ろに曲げます。体の同じ側の手を使って足をつかみます（たとえば、左足を曲げている場合は、左手でつかみます）。安定性のために、もう一方の脚の膝をロックしたままにします。
- 3 足を後ろに押し上げます。 脚の筋肉を使って、脚を後ろにできるだけ高く伸ばします。手を使って筋肉を引っ張るのではなく、手を使って足を正しい位置に導きます。
- 4 ひじを外側に向けます。 足が高くなったら、足を外側に握っている手のひじを外側に向けて、頭の前で前を向くようにします。
- 5 もう一方の手で足をつかみます。 後ろに手を伸ばし、もう一方の手で足をつかむと、両手で足を保持できるようになります。ひじは頭の上にあり、正面を向いている必要があります。
- 6 足を高く押します。 足をできるだけ高く押してみてください。これはサソリです。
- 7 スポーツバンドを使って練習します。 まだ足の指に届かない場合は、スポーツバンドを使ってストレッチをしてください。縄跳びのように、両手で両手で足の後ろにバンドを持ちます。片方の足の上部（つま先の近く）にバンドを置き、後ろに足を引き上げます。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問子供がそのようにストレッチできない場合、誰かに会いに行く必要がありますか？いいえ、誰もが違います。いくつかのスキルを開発するには時間がかかります。
- 質問どのようにしてバンダナを足元に置いておくのですか？ ニコ・ロビニオール 2つのオプション：足で小さな「フック」を作るか、バンダナを足に結びます。
- 質問スポーツバンドやロープは必要ありませんか？必須ではありませんが、スポーツバンドやロープを使用すると便利な人もいます。それらを使わずにサソリをすることはまだ可能ですが、誰もが異なります。
- 質問自分が何をしているのかわからない場合、どうすれば応援チームに参加できますか？練習は完璧を作る。オンラインで動画を検索するか、すでにチームに参加している人にトレーニングできるかどうか尋ねてください。
- 質問ホームスクーリングをしている場合、チアリーダーになることはできますか？承知しました！グーグルに行き、5つ星のチアリーディングキャンプを調べてください。
- 質問転んだ場合はどうなりますか？ Harrypotterlvr 時々あなたはそうするでしょう！私は5歳の時から応援してきましたが、何回倒れたかさえ言えません。通常は大したことではありません。
- 質問チアガールのサソリがまっすぐではないのはなぜですか？まっすぐなサソリは針と呼ばれます。それらは2つの異なるものです。
- 質問ストレッチせずに分割するように、痛いですか？ Madalynluvspigs はい。あらゆるタイプの分割を行う前にストレッチします。
- 質問脊柱側弯症は特定の側面に影響を及ぼしますか？私のカーブは右側にあり、その側は私がサソリをすることができないものです。いいえ、そうは思いません。左側で1つしかできないからです。一方が他方よりも強いのは正常です。
- 質問腕を肩にかけることができないので、本当にイライラします。そうでなければサソリをすることができます。これどうやってするの？柔軟性が増すまでストレッチを続けます。
