スタンディングバランス時間をテストする方法

バランスは健康的なライフスタイルを維持するための重要な部分です。時間の経過とともに、トラウマや特定の健康状態が発生すると、立ったり歩いたりしているときにバランスを保つことができなくなる可能性があります。たとえば、脳卒中や頭部外傷を負った高齢者は、バランスを取るのが困難になる可能性が高く、転倒やそれに伴う怪我のリスクが高く、機能的自立を維持するのが難しい場合があります。バランスをテストするには、スタンディングバランステストを実行する必要があります。このテストにはさまざまなバリエーションがありますが、バランスを保つ能力を測定したり、時間の経過とともにバランスを改善するために作業する際の進捗状況を測定したりすることができます。

ステップ

部 1 3の： スタンディングバランステストの実行

1. 1 必要な機器をセットアップします。 スタンディングバランステストを実行する場合は、最初にこのテストを実行するための適切な機器と支援を取得する必要があります。すべての準備が整ったら、結果を簡単に測定できます。
   • このテストの主要なコンポーネントの1つは、バランスを取ることができる時間のタイミングです。時計を用意するか、時計を止めてください。
   • 多くのことがバランスを崩す可能性があるため、時間を計ることはお勧めしません。友人や家族に、テストを行うときにバランスの時間を計るのを手伝ってもらいます。
   • このテストでは、テニスシューズまたはスニーカーのどちらを履くかを選択できます。必要に応じて、このテストを裸足で行うこともできます。
   • 床が平らで平らな場所でこのテストを行う場所を見つけます。さらに、このテストは、バランスが崩れた場合にあなたをつかまえる、または捕まえるためのサポートがある場合に完了する必要があります。テーブル、頑丈な椅子、バー、または他の人々は素晴らしい選択肢です。
2. 2 バランステストを実行します。 すべての設定が完了したら、バランステストを開始します。まず、足を地面に平らに置き、手を腰に当てて、均等に立ちます。両目を開いてください。
   • 開始するレッグを選択します。足を地面から持ち上げます。どこでも、とにかく足を保持できますが、持ち上げた足を立っている足に乗せないでください。できる限りこの位置を保持します。あなたはあなたのバランスが1つの特定の足でより良いことに気付くかもしれません。
3. 3 バランスが崩れたらタイミングを止めてください。 正確な結果を得るには、バランスが崩れたらタイミングを停止する必要があります。あなたが一度あなたのバランスが失われることをあなたを助けている人に知らせてください：
   • バランスを保つために、腕を現在の位置から動かします。
   • バランスを取り戻すために、上げた足を動かします。
   • バランスを保つために、立っている脚または体重を支える足を動かします。
   • 目を開けてください（目を閉じていた場合）。
   • バランスを保つために、胴体または上半身を動かします。
   • 少なくとも45秒間テストを正常に完了している。
4. 4 このテストを3回受けてください。 正確な結果を得るには、バランスを3回テストすることをお勧めします。結果の平均は最も正確で信頼できます。
   • 友達や家族に3つの別々のテストを手伝ってもらってください。各テストは同じように実行する必要があります。
   • テストの合間に休憩する必要がある場合は、それで問題ありません。しかし、それらはすべて互いに数分以内に行われるべきです。
   • 平均的な結果を得るには、3回合計します。次に、その合計を取り、3で割って結果を取得します。
5. 5 結果を評価します。 スタンディングバランステストを完了し、結果の平均をとったら、バランス能力を評価できます。
   • 一般的に、80歳以上の場合、約7秒間バランスを取ることができるはずです。
   • 70〜79歳の場合、約11〜18秒間バランスを取ることができるはずです。
   • 60〜70歳の場合は、26〜28秒間バランスを取ることができるはずです。
   • 50〜60歳の場合は、約36〜38秒間バランスを取ることができるはずです。
   • 50歳未満の人は、少なくとも40秒間バランスを取ることができるはずです。
   • バランスを5〜10秒間だけ維持した場合、これはバランス障害のリスクが高いことを示しています。 5秒間バランスを保つことができなかった場合、これは転倒による怪我の深刻なリスクがあることを示しています。
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部 2 3の： 他のタイプのバランステストを試す

1. 1 スタンディングバランステストを変更します。 従来の方法でスタンディングバランステストを実行することに加えて、あなたが行うことができるわずかな変更があります。目を閉じると、バランスがどこから得られるかについて、より多くの洞察が得られます。
   • 同じ方法でテストを実行します。ここでの唯一の違いは、目を閉じることです。
   • 多くの人々は、バランスをとるために自分のビジョンに大きく依存しています。目を閉じてバランスをとることができない状態でこのテストを実行すると、夜間や視力が低下したときに転倒や怪我をする危険性があることを示します。
   • スタンディングバランステストを変更するには、同じ機器と友人や家族の助けを借りて始めます。ただし、このテストを実行するときは、友達があなたの近くに立つ必要があります。目を閉じてバランスを崩した場合は、バランスを取り戻して転倒を防ぐために誰かがそこにいる必要があります。
   • 足を地面から持ち上げ始めると同時に目を閉じます。テストが終わったら、目を開けることができます（バランスを取り戻すためにまだ開いていない場合）。
2. 2 タンデムスタンステストを試してください。 バランスをテストするもう1つの方法は、タンデムスタンステストです。この特定のテストはあなたのサポートの基盤を測定し、スタンディングバランステストをうまく実行できない人に役立ちます。
   • このテストでは、テニスシューズまたはかかとのない靴を履く必要があります。このテスト中に誰かに時間を割いてもらいます。
   • まっすぐ立って開始します。次に、右足のかかとをゆっくりと左足のつま先のすぐ前で休ませます。右足はつま先を上に向けて曲げたままにする必要があります。
   • 腕を脇に置くか、手を腰に当てます。この位置をできるだけ長く、または少なくとも30秒間維持します。
   • タンデムスタンステスト中に少なくとも10秒間バランスを維持できない場合、転倒による怪我のリスクが高くなります。
3. 3 代替ステップテストを実行します。 代替ステップテストは、理学療法士がバランスを取る能力を測定するために使用するもう1つの一般的な方法です。特に、このテストは横方向の安定性を測定します。
   • このテストを開始するには、靴と靴下を脱いでください。裸足で行う必要があります。繰り返しになりますが、このテスト中にバランスが崩れた場合に備えて、時間を計り、サポートとして行動するよう誰かに依頼してください。
   • 階段の最初のステップまたは好気性のステップを使用します。片方の足をステップアップし、足全体をしっかりとステップに植えます。
   • できるだけ早く安全に、その足を下ろし、別の足を階段まで持ち上げます。できるだけ速く両足を交互に繰り返します。
   • 測定するには、右足と左足の間で8つのステップを完了するのにかかる時間を追跡します。
   • このタスクを完了するのに10秒以上かかる場合は、転倒のリスクが高くなります。
4. 4 座って立ってテストしてみてください。 バランスを測定するもう1つの方法は、座位に出入りする速度と簡単さです。この動きは、バランスの問題を抱えている人たちのバランスを崩す可能性があります。
   • このテストを開始するには、頑丈な背もたれの椅子を見つけます。ストップウォッチを持っている人がいると、このテストを完了するのにかかる時間を計ることができます。
   • 準備ができたら、時計を開始し、できるだけ速く立ち上がって5倍座ってください。
   • 完全に立ち上がって完全に座る必要があります（つまり、お尻が椅子に完全に接触します）。
   • このテストが完了するまでに13秒以上かかる場合、これは転倒のリスクが高いことを示しています。
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部 3 3の： バランスの改善

1. 1 医師に相談してください。 バランスを測定し、問題があることに気付いた場合は、医師に相談することを検討してください。彼はあなたの次のステップを案内することができます。
   • 多くの人がバランスを取るのに苦労しています。それは、外傷、病状、または年齢によるものである可能性があります。ただし、バランスの大幅な低下や突然のバランスの崩れに気付いた場合は、すぐに医師に連絡してください。
   • あなたがあなたの困難に気づいたとき、そしてあなたが他の対応する症状（めまいや立ちくらみなど）を持っているかどうかについて彼に話してください。
   • 医師は、バランスを改善するだけでなく、脚と芯を強化するために定期的に理学療法を受けることを勧める場合があります。
2. 2 かかとからつま先まで歩きます。 バランスを増やして改善する1つの方法は、かかとからつま先まで歩く練習をすることです。これは、歩きながらの調整とバランスを改善するのに役立ちます。
   • この演習を開始するには、スニーカーまたはテニスシューズを履きます。歩くための平らな場所を見つけます。必要に応じて、バランスが崩れた場合に備えて、誰かがあなたの隣を歩いてサポートを求めてください。
   • まず、右踵を左足の指のすぐ前に置きます。足元を見下ろさないようにしましょう。目の前のスポットを選んで集中してください。
   • 一歩踏み出して、左踵を右足の指のすぐ前に持っていきます。別の一歩を踏み出し、この方法で足を交互に動かし続けます-足のかかとをつま先に合わせます。
   • できる限りこのエクササイズを行い、改善するにつれて時間をかけてゆっくりと作業してください。
3. 3 後方レッグレイズを含みます。 いくつかの筋力トレーニングエクササイズは、バランスを改善するのにも役立ちます。後ろ向きのレッグレイズは、お尻とハムストリングスを強化するのに役立ちます。
   • まず、頑丈な背もたれのある椅子の後ろに立ち、手で背中を持ちます。あなたはサポートのために椅子に少し寄りかかるでしょう。
   • 足は肩幅ほど離れたところから始めます。足を曲げたまま、右足を後ろに持ち上げます。
   • 膝を曲げたり、前の椅子に向かって前傾したりせずに、脚を上げます。体から約45度の角度になるまで脚を上げます。
   • 上げた脚を後ろに約1〜2秒間保持します。次に、ゆっくりと床に戻ります。もう一方の足で繰り返します。各脚で10〜15回行います。
4. 4 サイドレッグレイズを行います。 あなたの足のもう一つの重要な筋肉群はあなたの足の側面です。これらの筋肉はあなたの体を正しく保つのを助けます。この特定の運動は、安定性とバランスを構築するのに役立ちます。
   • 後ろ向きのレッグレイズのように、頑丈な椅子の後ろをつかんでサイドレッグレイズを開始します。この演習では、テニスシューズも着用する必要があります。
   • 右足をゆっくりと体に向かって持ち上げます。右足を曲げたり、左側に寄りかかったりしないようにしてください。
   • 足を体から約45度の角度で伸ばします。この位置を1〜2秒間保持します。両側で10〜15回繰り返します。
5. 5 片足で立ちます。 スタンディングバランステストを行うのが難しい場合でも、このテストを変更して、バランスを改善するためのエクササイズとして使用できます。
   • このエクササイズを開始するには、頑丈な背もたれの椅子の後ろに立ちます。片手だけで椅子をつかみます。両方ではありません。
   • 片方の足を持ち上げて、快適な位置で空中に保ちます。体重を支える脚の上に置かないでください。椅子を握っていない手は腰に乗せてください。
   • この位置を少なくとも10秒間保持してみてください。次に、もう一方の脚で繰り返します。各脚で10〜15回実行できるように作業を進めます。
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コミュニティQ＆A

チップ

• スタンディングバランステストを完了するのが難しい場合は、医師または理学療法士に相談してください。
• セラピーやエクササイズを使用すると、時間の経過とともに体力とバランスを改善できます。