ウェイトベルトの使い方

ジムでスクワットやデッドリフト中にウェイトベルトを着用して大量のウェイトを上げている人を見たことがあるかもしれませんが、ベルトの助けを借りて同じことができるかどうか疑問に思います。適切な種類のウェイトベルトと適切な技術があれば、誰でもパワーリフトをしながらパフォーマンスを向上させることができます。ジムの他の場所と同じように、ウェイトベルトの正しい使い方と間違った使い方があります。そのため、結果を出すには、ウェイトベルトをいつどのように使用するかを理解することが重要です。

ステップ

部 1 2の： 適切な重量ベルトの選択

1. 1 重いパワーリフティングのエクササイズを行う場合にのみ、ウェイトベルトを使用してください。 ウェイトベルトを着用すると、デッドリフト、スクワット、クリーン、スナッチなどのパワーリフティングエクササイズで、より重いものを持ち上げてパフォーマンスを向上させることができます。これらのタイプの重い物を持ち上げる運動をしていない場合は、ウェイトベルトは必要ありません。
   • 背骨へのストレスを安定させて軽減するために、重い立っているオーバーヘッドプレスリフトにウェイトベルトを使用することもできます。
2. 2 ずっと同じ幅のウェイトベルトを入手してください。 ウェイトベルトを購入していると、後ろに大きなパッドがあり、前に細いストラップが付いているものがあります。あなたが持ち上げている間、これらはサポートさえ提供しません。ずっと3-4インチの標準的な幅を持っているウェイトベルトを探してください。
   • 購入するウェイトベルトのサイズがわからない場合は、3インチのウェイトベルトが安全な方法であり、さまざまなリフトでより快適に着用できます。
   • ベルトの太さも見てください。コアが押し付けられるパッドが多いため、厚みが厚いほど快適になります。
   • 革ベルトは最も耐久性があり、ナイロンベルトよりもはるかに長持ちします。
3. 3 プロングバックルクロージャー付きのウェイトベルトを選択してください。 ベルクロストラップ付きのウェイトベルトは購入しないでください。重いリフト中にコアを緊張させているとき、ベルクロは簡単に外れる可能性があり、リフトの途中でウェイトベルトが外れることは本当に望ましくありません。
   • シングルプロングバックルウェイトベルトは、装着して締め具合を調整するのが最も簡単です。
4. 4 高血圧の場合はウェイトベルトを使用しないでください。 タイトなウェイトベルトを着用すると、時間の経過とともに血圧が上昇する可能性があります。心臓や血圧に問題のあるリフターは、ベルトの使用を避けるか、細心の注意を払う必要があります。広告

部 2 2の： ウェイトベルトで持ち上げる

1. 1 最大体重に近づこうとするリフトの場合にのみ、ウェイトベルトを着用してください。 1〜3回の繰り返しを試みるリフトには、必ずベルトを使用してください。脊柱に圧力をかける重いリフトにはベルトだけが必要であることを忘れないでください。
   • 簡単に持ち上げることができるウェイトで、最大1回の担当者の90％未満のベルトを着用しないでください。
   • ウェイトベルトの使用を開始する前に、適切に運動を行い、ベルトなしで体を安定させる方法を知っていることが重要です。その後、ベルトの使用に移ってパフォーマンスを向上させることができます。
   • ウェイトベルトは、サポートを実際に使用できる重い複合パワーリフト中に使用する場合にのみ効果的です。上腕二頭筋のような隔離運動をしているときにウェイトベルトを着用しても、余分な結果は得られません。
2. 2 おへその真上で腰の周りにウェイトベルトを着用します。 ベルトが腹壁の筋肉の真上にあることが重要です。ベルトがより快適に見える場合でも、ベルトを胃の下に配置しないでください。これはあなたのリフト中にあなたに利益をもたらしません。
   • リフトによっては、動きによりベルトの位置を微調整する必要がある場合があります。
3. 3 呼吸に影響を与えずに、ウェイトベルトをできるだけ締めます。 ベルトを装着している間、息を吸って腹筋を曲げます。腹筋がベルトを押すのを感じることができるようにそれを締めます。これにより、持ち上げる際に最大のパフォーマンス上の利点が得られます。
   • ベルトがきつすぎて呼吸が困難になったり、腹筋を適切に曲げたりしないようにしてください。極端に不快なものであってはなりません。練習することで、ベルトの理想的な締まり具合を学びます。
   • 運動を始めた後、ベルトがきつすぎると思われる場合は、ベルトを調整してください。あなたはそれがあなたに追加のサポートを与えるのにちょうど十分にきつくなければなりませんが、あなたのトレーニング中にそれが不快または苦痛であるほどきつくはありません。
4. 4 深呼吸をして、繰り返しを開始する間それを保持し、押しながら息を吐きます。 持ち上げる際の適切な呼吸は、ウェイトベルトで結果を出すための最も重要な部分です。繰り返しの最初の部分で息を止めてから、力強く息を吐き、腹筋をベルトに押し付けながら押して繰り返しを終了します。
   • たとえば、スクワットをしている場合は、スクワットを開始する直前に息を吸い込み、スクワットの底に達するまで息を止めます。スクワット位置から持ち上げるときは、力強く息を吐きます。
   • この手法はバルサルバ法と呼ばれ、ウェイトベルトで最大の結果を達成するために重要です。
5. 5 重い物を持ち上げ終わったら、ウェイトベルトを取り外します。 パワーリフティングのエクササイズが終わったら、他のエクササイズを行う前にウェイトベルトを取り外します。背骨に圧力をかけないカールやベンチプレスのようなものにはベルトを使用する必要はありません。
   • ウェイトベルトを長時間頻繁に着用すると、腹部の発達が低下する可能性があります。ベルトを使わずに自分で体を安定させるリフトを混ぜてください。
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コミュニティQ＆A

警告

• 怪我をしないように、常に適切なフォームでトレーニングし、自分の能力の範囲内でウェイトを持ち上げてください。
• 心臓や血圧に問題がある場合は、血圧の上昇につながる可能性があるため、ウェイトベルトを使用しないでください。