コンテストに参加するのは楽しく、スキルを磨く良い方法です。スポーツ競技、アートコンテスト、ベイクオフ、ウェブベースの競技、またはその他の完全なものであるかどうかにかかわらず、競争力を育む方法はたくさんあります。毎回勝つことを期待することはできませんが、適切な戦略と準備で勝つ可能性を高めることができます。これらは、選択した競争に適用およびカスタマイズできる一般的なヒントです。
ステップ
部 1 3の： 準備
- 1 適切な競争を調査して選択します。 これは、合理的で達成可能な目標を設定する時です。優れた競技会を選択し、効果的にトレーニングするための十分な時間があるように、将来的に十分な距離があることを確認してください。審査員と主催者についても調査を行い、優勝した競合他社に何を求めているかを確認します。
- 2 気を悪くしないでください。 多くの人がコンテストの要件に怖がり、そもそも参加しません。他の人は途中で脱落します。調査を行ったので、競争するための選択と勝つ可能性に自信を持つことができます。ですから、疑問があるときや他の人が脱落しているかもしれないときでも、強く立ってください。
- 3 あなたの競争を学びましょう。 コンテストの全員と競争しているわけではないことを忘れないでください。応募者や候補者は多いかもしれませんが、候補者やファイナリストはごくわずかです。それらを理解し、打ち負かすことに焦点を合わせます。
- あなたの競争の中で誰が最強かを決定します。このようにして、誰があなたの最も可能性の高い競争相手であるかを知ることができます。まず、誰があなたの競争に参加する可能性が高いかを把握する必要があります。過去の競技者のリストを見て、勝者またはトップ10に入った人に焦点を当てます。また、スポーツやその他の競技に精通しているファン、コーチ、または作家と話すこともできます。
- 競合他社の過去のパフォーマンスを確認します。可能であれば、ビデオを見たり、ライバルの以前の大会に関する記事を読んだりしてみてください。長所と短所を探します。また、独自の戦略がどのように一致するかを念頭に置いて、全体的な戦略を観察します。
- 4 コンテストに参加してください。 参加しないと競技に参加できません。慎重に申請し、申請書を見直して、間違いがないことを確認してください。
- 必要な入場料をお支払いください。コンテストに参加費がかかる場合は、可能であれば早めに支払いますが、確実に時間どおりに支払います。場合によっては、早期入場の方が安いか無料であることがあります。これはプラスです。また、領収書を忘れずに入手してください。
- 早めにご入場ください。これは、コンテストで審査員が作業成果物をレビューする場合に特に当てはまります。たとえば、短編小説の作文コンテストでは、応募作品の大部分は提出期間の終わりに近づく傾向があります。早めに応募することで、審査員の注意を集中させることができますが、後で応募すると、提出物が他の人と一緒に山積みになって失われる可能性があります。
- 5 ルールを学びます。 競技当日にサプライズは必要ありません。ルールの内外を学ぶことは、ゲームの日に優れているのに役立ち、それはあなたに安心を与え、そしておそらく準備の整っていない競争相手よりも優位に立つでしょう。ルールを理解することは、ルールを破ったことで失格となる可能性を減らすのにも役立ちます。広告
部 2 3の： トレーニング
- 1 専門家にご相談ください。 競争の分野で専門家やコーチを見つけることは、勝利を目指すのに役立ちます。過去の競争相手、引退したプレーヤー、またはこの主題について書いた記者や著者を探してください。コーチがいることも理想的です。彼はトレーニングのヒントだけでなく、モチベーションや励ましも提供してくれるからです。
- 2 適切な機器を入手してください。 特に、機器や衣服のスタイルや種類が大幅に異なる場合は、特に適切に機能する機器が重要です。
- 適切な服を着てください。あなたの服はきちんとそして快適に合うべきです。また、予想される天候に準拠する必要があります。多くのスポーツでは、過熱しないように呼吸の良い服が必要になります。他のタイプのギアはあなたのスポーツに合わせてカスタマイズする必要があるかもしれません。たとえば、サイクリストは空力服やヘルメットを着用することがよくあります。
- 適切なギアを使用してください。あなたのためにうまく機能するギアはあなたのパフォーマンスに大きな違いをもたらすことができます。顔にフィットし、特にプールに飛び込んだ後は水が入らないゴーグルは、スイマーにとって非常に重要です。別の例として、テニスプレーヤーは、ラケットのグリップ、弦の締まり具合と位置合わせ、サイズ、形状、および重量を考慮する必要があります。
- すべての機器が規則に準拠していることを確認してください。競技会のルールを再検討してください。多くの競技会では、どのタイプの機器が許可されているか、許可されていないかについてのパラメータが具体的に設定されています。不明な点がある場合は、質問してください。
- 3 トレーニングスケジュールを作成します。 特定のトレーニングスケジュールを持つことは、トレーニングから多くのストレスを取り除きます。時折の休日を除いて、準備時間の過程で改善するために毎日訓練するようにしてください。毎日のトレーニングは、精神的な準備をする際に、競争を最重要視するのにも役立ちます。
- 4 早期に、定期的に、集中してトレーニングします。 ボクシングなどの一部の競技では、回復または体重増加のためにこの時間が必要です。ここには組み込みの回復時間またはトレーニング時間がありますが、他の競技では、早期に、頻繁に、適切なトレーニングを受けていることを確認するために自己監視する必要があります。
- 可能であれば、数か月先に、競争のかなり前にトレーニングを開始します。この時間を使用して、スキルをトレーニング、練習、および磨きます。競争が間もなく始まる場合は、トレーニングセッションをスピードアップする準備をしてください。必要なものすべてをカバーする時間がない場合は、基本にもっと集中してください。たとえば、筋力トレーニングやスプリントも理想的に取り入れている場合でも、長距離ランナーは長距離走に集中する必要があります。
- 可能であれば、ほぼ毎日、一定時間トレーニングします。トレーニングプロセス中に肉体的または精神的に燃え尽きないでください。代わりに、可能な限り準備を整え、競技に参加する準備のレベルに精神的に満足できるように十分にトレーニングしてください。
- 5 トレーニングスタイルを変えてください。 たとえば、4人の高校のディベートチームに所属している場合は、リンカーンダグラス（つまり1対1）のディベートを行って、そこからどのような新しいスキルや戦略を習得するかを確認することで練習することができます。問題の特定の側面にいる場合は、反対側の議論を練習して、対戦相手の潜在的な戦略を理解することができます。体力トレーニングのスタイルを変えることは、さまざまな筋肉群の働きにも役立ちます。そのため、バタフライスイマーは背泳ぎのトレーニングを試みる可能性があります。
- 6 あなたの訓練に固執しなさい。 最終的にトレーニングすることにした場合でも、レジメンに固執することが明らかに重要です。永続的なまま。やる気を維持するのは難しいかもしれませんが、純粋な意志力以外に使用できるテクニックがあります。
- トレーニング内で小さな目標を設定します。たとえば、トラックに時間記録（1時間で乗れる距離）を設定しようとする多くのサイクリストは、一度に5分間、目標ペースでトレーニングを試みます。次に、10分、15分などにビルドします。ミニゴールは、途中で達成感を提供しながら、集中力を維持するのに役立ちます。
- チェックリストを作成します。生産性のスタイルは人によって異なります。それが役立つ場合は、トレーニングチェックリストの作成を検討してください。これは、指導するコーチがいない場合に特に重要になる可能性があります。チェックリストは、ウェイトリフターが行ったエクササイズ、担当者の数、体重を追跡するために行うことです。チェックリストを作成すると、考えたり心配したりすることが1つ少なくなります。
- 励ましのリマインダーを自分に与えてください。ミラーや車のハンドルに付箋を残します。インスピレーションを維持するための動機付けを書き留めます。具体的である必要はありません。それは単に「あなたは今日トラックを所有している」または「35.5は私の時間です！」である可能性があります。
- 家族や友人に支援を求めましょう。あなたのトレーニング、あなたの障害、そしてあなたの目標についてあなたの近くの人に話してください。彼らはあなたを助けることができる洞察を持っているかもしれませんやる気を保つ。彼らはまた、トレーニングに集中している間、あなたがいるバブルから抜け出すための歓迎された健康的な気晴らしとして役立つかもしれません。
- 7 精神的に準備します。 トレーニングのこの重要な部分を無視したくありません。ある意味で、それは最も重要な部分です。なぜなら、精神的に健全でなければ、競争に集中する心の存在がないからです。あなたができる最大のことの中には、前向きな姿勢を持ち、やる気を維持することを選択することです。
- 否定論者やその他の落胆的な影響を避けてください。うまくいけば、あなたはすでにあなたの人生の他の側面でこれをしているので、なぜあなたのトレーニング中にしないのですか？すでに合理的な目標を設定しているので、否定論者のことを心配する必要はありません。どの目標を設定しても、常に疑念を抱き、人々を落胆させます。だから、それらを調整します。
- トレーニング中および競技中の不安や感情を管理します。これには練習が必要です。最初のハーフマラソンを走っているときにどのように感じるかわからないことがあります。したがって、たとえば、5Kまたは10Kを実行することを検討してください。必ずしもスピードを競う必要はありませんが、スポーツで競争することがどのように感じられるかを理解する必要があります。これはまた、ハーフマラソンでのあなた自身の競技の日の驚きを軽減します。
- 大胆不敵である。恐れはあなたのモチベーションを低下させます。するやる気を保つ、恐れを焦点に置き換えます：あなたの目標に焦点を合わせ、あなたの訓練に焦点を合わせ、そして瞬間に焦点を合わせます。あなたの目標はあなたが望むものであり、今あなたがコントロールできるのはそれだけです。それはあなたが恐れを克服することに焦点を合わせる必要があるところです。
- 8 勝利を視覚化します。 特にゴルファーは、プレーしようとしているコースの各ホールと各ショットを視覚化することでこれを行いますが、これはすべての競技に適用されます。視覚化は、詳細を想定することで、達成しようとしている成功を確認する練習に役立ちます。効果的な視覚化により、全体的な集中力と集中力も向上します。広告
部 3 3の： 競争に勝ち抜く
- 1 休んで食べてください。 あなたの競争に至るまでの日々、あなたはよく休んで、あなたにうまく機能するためのエネルギーと集中力を与える食べ物を食べたいと思っています。競技の前日に8時間の睡眠をとるようにし、大事な日の朝の朝食を抜かないでください。
- 具体的に何を食べるかは競技会によって異なりますが、一般的には果物で血糖値を上げ、エネルギーを最大化するために炭水化物に焦点を合わせたいと思うでしょう。食べ過ぎを避け、競技が始まる前に必ずトイレに行ってください。
- 2 天気をチェックしてください。 競争が屋外で行われる場合、さまざまな気象条件が戦略に確実に影響を与える可能性があります。たとえば、あなたが船乗りの場合、天気を知り、別のスピネーカーなど、使用する機器の種類を知りたいと思うでしょう。ウェットコースでは、ランナー用に別の靴が必要になる場合や、サイクリストやオフロード車用に別のタイヤが必要になる場合があります。
- 3 早く着く。 早く到着することは、あなたの競争を逃さないという明白なものに加えて、たくさんの利点を提供します。早めに到着すると、イベントの場所や競合他社を偵察することもできます。必要に応じて、準備、スーツの着用、機器のチェックを行うための十分な時間があるため、急いでいることやストレスを感じることもありません。
- 4 気を散らすことは避けてください。 競争の直前にチットチャットをしすぎないようにしてください。これは悪い方法で競争からあなたをそらし、あなたの焦点を傷つける可能性があります。他の競合他社は、意図的に気をそらそうとするようにあなたを関与させようとするかもしれませんが、あなたもそれを望んでいません。
- 手元のタスク以外のすべての心をクリアするために、自分自身にいくらかのスペースを見つけてください。たとえば、ヘッドフォンで音楽を聴くためのコーナーを見つけることができます。また、ロッカールーム、舞台裏、駐車場などで準備をするのに少し時間がかかる場合もあります。
- 5 視覚化を再検討してください。 準備したときに行った視覚化を覚えていますか？競争の前に、これからやろうとしていることを最後に視覚化してください。各部分に焦点を当て、各部分のみに焦点を当てて、最初から最後まで競争を確認します。競争は今あなたの主な焦点でなければなりません。
- 6 実行に集中します。 競技の時間になったので、これまで練習してきたことを実行し、視覚化を実行する準備が整いました。手元のタスクに完全に集中する時が来ました。
- 競技中にミスを長引かせないでください。たとえば、トラックミーティングでブロックから最速のスタートを切ることができない場合は、次のターンに集中して、それを長引かせないようにします。
- 結果について考えないでください。過去にとらわれていないのと同じように、未来にも気を取られないようにしてください。存在を維持することは必ずしも簡単ではありませんが、競争とあなたが練習したすべてに集中し続けることが重要です。あなたの心がさまよう場合でも、それについて心配する必要はありません。再び焦点を合わせて続けます。
- 7 それをあなたのすべてを与えなさい。 これがあなたが準備してきたことであり、あなたには計画があることを忘れないでください。計画に従い、110％を与え、集中し続けます。残りはそれ自身の世話をします。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問クロスカントリー大会で勝ち続けたらどうすればいいですか？列車。良くなる簡単な方法はありません。別のトレーニング方法に切り替えるか、より頻繁にトレーニングする必要がある場合があります。抵抗、傾斜、インターバルトレーニングを試して、体力とスピードを向上させてください。
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