パートナーを誘って、次にコートに立つときにこの 1.5 時間の練習計画を試してみてください。
練習コートは特別な場所です。多くのプレイヤーはそれを必要悪とみなしています。試合の間に我慢できること。しかし、賢明なプレーヤー、つまり継続的に向上を目指すプレーヤーは、ここで本当の仕事が行われることを知っています。自分の強みを磨き、弱点を確実に克服し、新しい戦術やテクニックを試す機会となります。
それを念頭に置いて、パートナーと一緒にできる、シンプルでありながら効果的な 1.5 時間の練習セッションをご紹介します。どのくらい効果があるのでしょうか？それはすべてあなた次第です。努力レベルを高く保ち、破水を最小限に抑えれば、必ず結果が現れます。
テニスボールとラケットの写真
0:00-0:10 — ウォームアップ
寒い状態で練習セッションを始めるのは得策ではありません。コートに足を踏み入れる前に、血流を良くするためにジョギング、縄跳び、または軽い有酸素運動を行う必要があります。続いてストレッチを行って、主要な筋肉群を緩めます。練習セッションが始まる前にこれを完了しておけば、さらに良いでしょう。そうでない場合は、そのためにこの時間を費やす必要があります。
コートに出たら、まずはミニテニスから始めましょう。フープでプレーするときに、3ポイントシュートに挑戦する前にレイアップ、ショートジャンパー、フリースローから始めるのと同じように、自信を築くためにミッドコートから始めるのは常に良いことです。バックスイングを短くしますが、ストロークを完了し、良好なフットワークを維持します。徐々にベースラインに戻り、スイングを長くしてください。
グラウンドストロークで溝を作った後、交代でネットを叩いてボレーやオーバーヘッドを打ちます。足を動かし続けることを忘れないでください。ウォームアップですが、カジュアルであってはなりません。お互いがネットでターンを終えたら、サーブを緩めます。
0:10-0:20 — 自信の醸成
練習の基本に入る前のまだ新鮮なうちに、少し時間をかけて荒削りな部分を滑らかにしましょう。そこでプレーした最後の試合は、間違いなくあなたのゲームの中で何かがうまくいかなかったのです。おそらく、バックハンドボレーが飛び出し続けていたか、セカンドサーブの着地がサービス内で短すぎたのでしょう。
問題が何であれ、練習の最初の部分でそのストロークを分離し、競争力のない状況で難易度を下げて、グルーヴ、リズム、信念を取り戻すことに集中してください。あなたもパートナーも、取り組むべき特定の問題を抱えているため、その間違いを正すために少なくとも 5 分ずつ時間を費やしてください。
練習前には必ず適切なウォーミングアップを行ってください
© 2024年 ロバート・プランジュ
0:20-0:30 — クロスコート
さあ、作業が始まります。クロスコートはセクシーではないかもしれませんが、健全なグラウンド ゲームの基盤です。シングルコートのみを使用して、パートナーと一緒にクロスコートで前後にボールを打ちます。
ラリーの最初の 6 球は、よりコントロールして打つようにしてください。基本的にはラリーショット以外の何ものでもありません。そうすれば、ペースを上げてスピンすることができます。それでも、パートナーを通過したボールを打つ余地はあまりないので、深さや角度を操作する絶好の機会です。ボールが相手の目の前にある場合、ボールをリッピングしても意味がありません。フットワークを軽視しないでください。コートの中央に向かって回復し、フットワークをキビキビとさせてください。
半分の時間をデュース側で過ごし、その後コートを切り替えます。
0:30-0:40 — 要は
これらはあなたのポイントチェンジャーです。アンドレ・アガシは、ダウン・ザ・ラインのバックハンドのおかげで多額の請求書を支払ったと好んで言う。コートをオープンにしたり、ネット際で相手を追い抜いたりしたい場合は、ダウン・ザ・ラインでショットを打つことに熟練する必要があります。
クロスコートの練習と同じように、より高いギアに切り替える前に時間をかけてください。アングルが利用できないため、ショットの長さに集中してください。単にボールを潰すのではなく、ネット上に 5 フィートのクリアランスを確保し、ボールに十分なトップスピンを掛けることを考えてください。これは、深さを達成するためのはるかに効率的で一貫した手段です。
物事を面白くするために、それをゲームに変えてください。サービスとベースラインの間にボールを保持し続けなければ、ポイントを失います。最初に10回勝利したプレイヤー。 10 分間同じショットを打つのは退屈かもしれないので、少しインセンティブを設定すると、より楽しくなります。
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スライス・バックハンドなどの二次的なスキルに時間を費やす
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0:50-1:00 — スキルのワークショップ
核となるショットが完成したので、このブロックを使って、開発してきたストロークや戦術を洗練させましょう。たとえば、両手バックハンドを持っている場合は、片手スライスを磨くのに時間を費やすことができます。スライスは素晴らしいチェンジオブペースショットであり、ディフェンスの命の恩人であるため、これにより、その側はより汎用性が高くなります。または、ダブルスでよくプレーしている場合は、これをボレーやネットでのフィニッシュポイントに取り組む機会として利用してください。
繰り返しますが、一方がサービスラインからボールをフィードし、もう一方がベースラインからパッシングショットを打とうとしてポイントを競い合うことでゲーム化することができます。設定されたスコアまでプレイしたら、役割を切り替えます。
1:00-1:10 — サービスと返品
ポイントのスタートは非常に重要です。圧倒的な先制攻撃で先制すれば、主導権を握ることができます。プレーは、1 人のプレーヤーがサーブし、もう 1 人のプレーヤーがリターンすることを指します。この時間を本当に価値のあるものにするために、新しい素材をテストしてください。スプレーはサービスボックスのさまざまな部分に回り込み、さまざまなスピンを適用します。実際のポイント状況でボレーを練習するために、彼らをネットまで追いかけることを恐れないでください。これは、ネット ゲームを改善するためのより効果的な方法です。
実験はサーブのリターンと同様に重要です。リターンポジションや戦術を変える。バックハンドの周りを走り回ったり、早めにボールを奪ってネットまで追いかけたりするようにしましょう。途中でサーバーを切り替えることも、一定のポイント数を経過した後にサーバーを切り替えることもできます。
サーブのリターンは重要なショットですが、練習では軽視されがちです。
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1:10-1:30 — ショータイム
ここでは、これまでに取り組んできたすべてのことを競技に適用します。ゲームをプレイしたり、タイブレーカーをしたり、卓球のスコアリングを使用したりすることができます。最大 21 人までプレイし、5 ポイントごとにサーバーを切り替えます。それはあなた次第です。
練習なのでトーナメントやチーム戦のようなプレッシャーはないので、新しいショットや戦略を使ってチャンスを掴みましょう。特にゲームスコアが自分に有利な場合。多少の失敗は経験しても悪いことではありません。ただし、ポイントをプレゼントするほど完全に性格を逸脱しないでください。コートから出れば友達ですが、ライン間では捕虜にはなりません。
