試合前に何を食べるか
テニスでは、適切な栄養と正しい食事が高いレベルでのパフォーマンスに不可欠です。初心者や経験豊富なテニスプレーヤーからよく聞かれる質問の1つは、「テニスの試合の前に何を食べるべきか」です。
これは素晴らしい質問であり、多くのプレイヤーが答えるのに苦労しています。
何を食べれば良いか
アトランタを拠点とするNutriFit Sport Therapy Inc.は、次のように述べています。「複雑な炭水化物が豊富な食事は、パフォーマンスと持久力の鍵です。炭水化物は高強度の仕事に燃料を供給します。これは、サーブ、コートの横断、ボールの返却に必要なエネルギーと相関関係があります。筋肉は炭水化物をグリコーゲンとして貯蔵し、定期的に少量の炭水化物を摂取することで、最大のグリコーゲンレベルを維持することができます。」
その結果、彼らは次のような試合前の食事と軽食を選択することをお勧めします。
- おなじみで、空腹を解決することで知られています
- 筋肉の蓄えにエネルギーを供給するための炭水化物が多い
- 中程度のタンパク質と低脂肪
- すぐに消化されます（繊維や脂肪が多すぎない）
スナックのアイデア
テニスプレーヤーに最適な試合前の食べ物と軽食のいくつかを次に示します。
- バナナ
- りんご
- ブドウ
- 干しあんず
- レーズン
- オートミール
- ベーグル
- バター少々のパスタ
- 100％全粒粉パン
- 低脂肪フルーツヨーグルト
- イングリッシュ・マフィン
- 全粒粉ピタパン
- グラノーラバー
- 全粒粉クラッカー
テニスの試合の前に食べることは、低血糖を防ぐのにも役立ちます。低血糖は、立ちくらみや倦怠感につながることがあります。
栄養学研究者 パトリックオーウェン博士 最大の課題の1つは、「試合前にどれだけの量の食事を食べることができるかを知ることです。厳しいトレーニングの1時間前に完全な食事をとることができる人もいれば、胃が敏感な人は3〜4時間待たなければならないこともあります。」
しかし、オーウェン博士はまた、次のように述べています。「一般的に、約500〜600カロリーで、トレーニングの2〜3時間前に180ポンドの男性が食べる食事は問題ありません。 300カロリー以下の小さなおやつは、ワークアウトの1時間前に食べることができますが、個々のニーズに合わせてタイミングと食事のサイズを試してみてください。」
まとめ
最終的に、テニスの試合の前に何をいつ食べるかを選択すると、パフォーマンスに大きな違いが生じる可能性があります。ですから、試合前の食べ物や軽食を計画するために余分な時間をかけて、次の試合で遠くまで行き、激しく競争できるようにしてください。
テニスの試合の前に食べるのに有益または役立つと思った他の食べ物はありますか？もしそうなら、以下のコメントで共有してください。
フォトクレジット： スティーブホプソン
