かかとの痛みと足底筋膜炎を回避する方法

かかとの痛みの最も一般的な原因は足底筋膜炎です。それは非常に痛みを伴い、日常の日常生活に支障をきたし、患者の生活の質を低下させる可能性があります。足底筋膜は、かかとからつま先まで足の裏を支える広くて平らな結合組織です。これが破れたり、伸びすぎたり、破裂したりすると、足底筋膜炎として知られる状態で腱が炎症を起こす可能性があります。足底筋膜炎を予防し、足底筋膜炎が発症した後のさらなる怪我を回避することは、あなたを立ち上がらせて活動的に保つのに役立ちます。

ステップ

部 1 3の： 足底筋膜炎の回避

1. 1 足底筋膜の世話をします。 足底筋膜は、踵骨からつま先まで伸びる厚い組織の帯で構成される靭帯です。足底筋膜は、足の自然なアーチを支えます。
   • 足底筋膜の損傷は、かかとの痛みの主な理由です。足底筋膜炎は、靭帯の損傷によって引き起こされ、靭帯が腫れ、衰弱し、炎症を起こしたり炎症を起こしたりします。
2. 2 支えとなる靴を履いてください。 全体にフィットし、シャンクと頑丈なヒールカウンターが組み込まれ、アーチをしっかりとサポートする靴を選択してください。アーチがサポートされていない場合、立っているときにアーチが崩壊します。それにより足底筋膜が伸び、炎症や痛みを引き起こす微小な涙を発症する可能性があります。
   • シャンクは、靴の底に沿って走る支持ストリップです。見えないので、靴メーカーがデザインにシャンクを入れているかどうか見分けるのは難しいです。靴が薄っぺらで、真ん中で曲がりやすい場合は、おそらくシャンクがありません。
   • ヒールカウンターも見えませんが、靴の後ろの部分の中央上部を内側に押すことで、しっかりしたヒールカウンターの存在を判断できます。簡単に内側に倒れる場合は、ヒールカウンターはあまり強くありません。ヒールカウンターの剛性と支持力が高いほど、靴の後ろ上部を内側の靴底に向かって押すのが難しくなります。
3. 3 靴を磨耗した靴底と交換します。 足の裏とかかとが摩耗した靴を捨てることで、かかとの痛みと足底筋膜炎を防ぎます。
   • 摩耗した靴底とかかとは、サポートの一部を失ったかかとカウンターで不均一なステップに寄与します。古い靴を捨てて、適切にサポートされている新しい靴と交換してください。
4. 4 裸足で行くことは避けてください。 誰もが時々靴なしで行くのが好きですが、適切な靴なしで歩き回る時間を制限してください。
   • 裸足で歩くと、アーチを自然に支える靭帯が損傷するリスクが大幅に高まり、かかとの痛みや足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。
5. 5 運動前に適切にウォームアップし、その後クールダウンします。 ストレッチの重要性は強調しすぎることはありません。
   • ふくらはぎの筋肉がきつくなると、かかとの痛みにつながる可能性があります。アキレス腱はかかとの骨からふくらはぎの部分まで伸びています。ふくらはぎを伸ばすことで、足底筋膜炎による痛みを和らげることができます。
   • 足を伸ばす運動を行うと、足底筋膜靭帯の完全性を維持し、かかとの痛みを防ぐのに役立ちます。
   • 運動の前後に足のストレッチ運動を3回行います。 1つ目は、手を壁に置き、片方の足のつま先を壁に向けて立つことです。
   • 片方の足を後ろに置き、壁に寄りかかるときはかかとを地面につけたままにします。これを30秒間保持し、脚を切り替えて繰り返します。後ろ足を少し曲げて、まっすぐな足のストレッチを追うこともできます。両方の方法でストレッチを行うことにより、アキレス腱が発生するふくらはぎの筋肉をストレッチすることができます。
   • 座った状態で靴を履かずに、つま先を持って、足の土踏まずが伸びるのを感じるまでゆっくりと上に引き上げます。 30秒間押し続け、足を切り替えて、繰り返します。
   • タオルまたは布のオブジェクトを床に置き、つま先でオブジェクトをつかみ、手前に引きます。握りを30秒間保持し、足を切り替えて繰り返します。また、親指を使ってアーチの奥深くまでマッサージし、足底筋膜にできた可能性のある瘢痕組織の一部を破壊することもできます。
6. 6 氷を塗る。 痛みの最初の兆候が見られたら、足とかかとの底に氷を塗ります。
   • 支えを持って立ったまま足の裏とかかと部分に氷を塗る方法の1つは、冷凍した12〜16オンスのウォーターボトルを足の裏に沿って静かに転がすことです。一度に約15〜20分間これを行います。
   • 別の方法は、タオルに包まれたアイスパックで足の裏をマッサージすることです。かかとの柔らかい部分にアイスパックを1日3〜4回、15〜20分間優しくこすります。
7. 7 コンクリートの上を常に歩いたり立ったりすることは避けてください。 あなたの仕事が絶え間ない立ちを必要とするならば、かかとの痛みを防ぎそしてあなたの足底筋膜靭帯の世話をするのを助けるために抗疲労マットを提供するための手段をとってください。
8. 8 健康的な体重を維持します。 太りすぎの場合は、体重を減らすための措置を講じてください。足とかかとの負荷が軽いと、足とかかとが健康になります。
   • 太りすぎの人は、かかとの痛みや足底筋膜炎を発症するリスクが高くなります。足にかかる体重が多ければ多いほど、年月が経つにつれて彼らは苦しむ可能性が高くなります。
9. 9 徐々に活動レベルを上げていきます。 身体活動をやりすぎると、足を含む体に負担がかかります。
   • 運動中に自分のペースで進んでください。新しいスポーツや身体活動を始める場合は、筋肉への突然の負担や足への突然の追加ストレスを避けるために、活動レベルを徐々に上げてください。
   • ジャンプによる重い着陸による足の怪我を避けてください。スポーツや運動のルーチンにジャンプが含まれる場合は、適切なサポートを提供する靴を提供するように注意してください。
10. 10 十分な休息をとってください。 水分の蓄積を防ぎ、足を休ませるために、可能であれば、特に運動直後に足を上げてください。広告

部 2 3の： さらなる怪我の防止

1. 1 痛みがある場合は専門医に相談してください。 かかとの痛みが始まったら、または足底筋膜炎の病歴がある場合は、足の医者に相談して状態を評価し、治療オプションを推奨してください。
   • かかとの痛みを無視しないでください。それが始まると、それは悪化する可能性があります-そしてそれが悪化すると、それは耐え難いものになる可能性があります。あなたは治療を求めるのを待つことによって損害に貢献しているかもしれません。
   • 足底筋膜炎による痛みは、多くの場合、その日の最初のステップで感じられます。医師は、問題の治療に役立つ薬や治療法を処方することができます。
2. 2 症状が2週間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。 症状が改善しない、悪化する、または痛みが突然でひどい場合は、医師の診察を受けてください。
   • その部分が赤くなったり腫れたりした場合、または足に体重をかけることができなくなった場合は、医師の診察が必要です。
3. 3 松葉杖または他のサポートを使用してください。 歩行中に何らかのサポートを使用して足から体重を取り除くことで、痛みを軽減し、その領域を治癒させるのに役立つ場合があります。
   • 7〜10日間はできるだけ歩行を減らしてください。
4. 4 カスタム装具を検討してください。 医師の勧めにより、カスタム装具は症状の治療、痛みの軽減、さらなる損傷の予防に役立つ場合があります。
   • カスタムインソールは、足の問題に基づいて強固な基盤を確立するために特別に設計されたインサートです。
   • 主にそれらの高コストとそれらの使用をサポートする科学的研究の欠如を取り巻くカスタムフィット装具についていくつかの論争があります。
   • 多くの医師は、カスタム装具に投資する前に、地元のドラッグストアで購入できるヒールサポートを試すことを推奨しています。
5. 5 処方薬を服用してください。 場合によっては、処方薬やステロイド注射が炎症を軽減し、痛みを管理するのに役立つことがあります。
   • 推奨される最も一般的な市販薬グループは、抗炎症剤と見なされるものです。このグループに分類される薬には、イブプロフェン、ナプロキセン、およびアスピリンが含まれます。
   • 処方薬や市販薬の使用については、医師の指示に従ってください。
6. 6 ベッドから出る前にストレッチします。 足の指の付け根にベルトまたはタオルを巻き付け、ベルトの両側を引っ張って、母指球と足の甲を体に向かって伸ばします。
   • この方法で足、足底筋膜靭帯、およびかかと領域を伸ばすと、最初の朝のステップで感じる痛みが軽減されます。
7. 7 ナイトスプリントを使用します。 朝の最初のステップで激しい痛みを経験している人にとって、夜の副子を使用すると、痛みを軽減し、可動性を助けることができます。
   • ナイトスプリントは一貫した圧力を提供し、足とかかとをやや緊張した位置に保ちます。そうすることで、関係する筋肉や靭帯が治癒しているので、最初の朝のステップははるかに痛みが少なくなります。
8. 8 理学療法に参加します。 理学療法士と協力することで、機能を改善し、負傷した足に体重をかけ、痛みの量を減らすことができます。>
   • 最近の研究は、訓練を受けた理学療法士による足の手動操作が可動性の回復に役立つ可能性があることを示唆しています。
9. 9 コルチコステロイド注射を検討してください。 他の対策がうまくいかない場合は、医師がコルチコステロイド注射を勧める場合があります。これらの注射は一時的な痛みの緩和をもたらす可能性がありますが、繰り返し注射すると足底筋膜が損傷する可能性があるため、長期的な解決策としてはお勧めできません。広告

部 3 3の： かかとの痛みの他の原因を回避する

1. 1 かかとの痛みがある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 かかとの痛みはしばしば無視され、根本的な問題が悪化する可能性があります。
   • 休息が可能であれば、かかとの痛みを引き起こす多くの状態が自然に解消する可能性があります。しかし、ほとんどの人は1週間ほど足を離すオプションがないため、状態が悪化し続けることが多く、痛みや不快感が増します。
   • 足底筋膜炎はかかとの痛みの最も一般的な原因ですが、かかと部分に不快感を引き起こす可能性があるのはそれだけではありません。
2. 2 足底筋膜炎と他の状態を区別します。 かかとの痛みの一般的な原因は、大きく2つの領域に分けることができます。これらの領域には、かかとの下に痛みを引き起こす問題と、かかとの後ろに痛みを引き起こす問題が含まれます。
   • 足底筋膜炎以外のかかとの下の痛みを引き起こす一般的な問題には、石の打撲傷と踵骨棘が含まれます。
   • 石の打撲傷は、かかとの下の足の裏にある脂肪パッドを打撲する小さくて固いものを踏んだときに発生します。
   • この種の怪我は、休息をとることで徐々に改善し、医師が推奨する時間はできるだけ足を離します。
   • 感染症、神経障害性疼痛、S1神経根症による神経痛、足のトンネルへの神経の閉じ込めなどの閉じ込め症候群など、他の病状もこの領域の痛みにつながる可能性があります。
3. 3 石の打撲傷は避けてください。 この種の怪我は、裸足ではなく靴を履くことで回避できます。
   • 厚くて柔軟な靴底の靴を選ぶと、小さくて硬い物体がかかと部分に侵入するのを防ぐことで、この種の怪我を防ぐのにも役立ちます。
4. 4 踵骨棘は避けてください。 踵骨棘は、X線で見ることができるカルシウム沈着物でできた小さな骨の突起です。多くの場合、踵骨棘は足底筋膜炎の慢性的な症例によって引き起こされます。
   • 踵骨棘の治療は足底筋膜炎の治療と同じで、休息、ストレッチ運動、場合によっては踵挿入、適切にフィットするサポートシューズの着用が含まれます。
   • 踵骨棘は、足底筋膜炎によって引き起こされる踵の痛みの早期治療を求め、同じ予防措置を講じることによって回避できます。
   • これらの対策には、常に支えとなる靴を履く、健康的な体重を維持する、過度の運動を避ける、長時間またはコンクリートの床に立つ必要がある場合は倦怠感のないマットを使用する、十分な休息をとるなどがあります。
5. 5 かかとの後ろに発生する痛みについては、医師の診察を受けてください。 あなたの医者はあなたの痛みの原因を特定することができます。
   • 場合によっては、アキレス腱と踵骨をつなぐ部分が炎症を起こしている可能性があります。治療が遅れると、その部分が厚くなり、赤くなり、腫れることがあります。
   • 痛みがひどくなり、通常の靴を履くことができなくなる場合があります。
   • 医師は、継続的な刺激、ストレッチ運動、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの市販の抗炎症薬の服用、領域が治癒するまでオープンバックの靴の着用、氷の塗布を避けるために、特定の高さのヒールインサートを推奨する場合がありますエリアに、そして休む。
6. 6 かかとの後ろで怪我をしないでください。 この種の怪我は、適切な靴を履かずにランニングやその他のアクティブなスポーツで発生することがよくあります。
   • 適切にフィットする靴を履き、足が簡単に出入りするのを防ぎます。また、かかとのカウンターをサポートする靴は、この種のかかとの痛みの発生を防ぐのに役立ちます。
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コミュニティQ＆A

• 質問足底筋膜炎の原因は何ですか？Miguel Cunha、DPM
  Board CertifiedPodiatristのDr.Miguel Cunhaは、Gotham Footcareの創設者であり、ニューヨークのマンハッタンを拠点とする足病医です。クーニャ博士は足と足首の外科医であり、小さな問題から複雑な再建足と足首の手術まで、さまざまな足と足首の状態を治療した経験があります。クーニャ博士はテンプル大学足病医学部からDPMを受け取り、ワシントンホスピタルセンターとジョージタウン大学の主任研修医としての研修を終え、下肢の外傷、糖尿病性四肢の救済、足と足首の再建手術を専門としました。 。クーニャ博士は、アメリカ足病医学協会、ニューヨーク足病医学協会、アメリカ足足病外科医大学の会員であり、足病医学の理事会認定を受けています。Miguel Cunha、DPMボード認定足病医専門家の回答足底筋膜と呼ばれる足の裏の靭帯があります。かかとから母指球まで伸びる弦靭帯です。あなたが立つたびに、あなたのアーチは崩壊し、この靭帯は伸びます。時間の経過とともに、歩行などの繰り返しのストレスにより、小さな涙が出ることがあります。それらの涙は、足底筋膜炎として知られている炎症と痛みにつながります。
• 質問足底筋膜炎による踵の痛みをどのように治療しますか？Jarod Carter、DPT、CMT
  理学療法士JarodCarterは、理学療法士、コンサルタント、およびテキサス州オースティンにある手動理学療法クリニックであるCarter Physiotherapyの所有者であり、手技療法と、痛みや怪我を解決するための遠隔医療サービスに重点を置いています。カーター博士は15年以上の専門的な理学療法の経験があります。彼は、セントオーガスティン大学健康科学部からDPT（理学療法博士）とMTC（手技療法認定）を取得しました。カーター博士は、テキサス大学オースティン校で運動学の理学士号も取得しています。Jarod Carter、DPT、CMT理学療法士の専門家の回答お住まいの地域で理学療法士を見つけ、相談をスケジュールする必要があります。理学療法士はあなたの痛みの原因を最もよく特定し、あなたのニーズに固有の治療計画をあなたに与えることができます。
• 質問テニスボールは私を助けることができますか？はい、大さじ1杯の塩、理想的にはエプソム塩を混ぜることもできますが、コーシャも問題ありません。ペパーミントエッセンシャルオイル10滴、温水数オンスを一緒に混ぜて、足を10分間浸します。
• 質問12歳でかかとの痛みはありますか？はい。

チップ

• かかとの痛みが続く場合は、代替スポーツとして自転車や水泳を検討してください。
• 参加しているアクティビティに適した靴を選択してください。これには、スポーツだけでなく、通常の日常着も含まれます。
• あなたがランナーであるならば、走っているときあなたの環境に注意してください。でこぼこの道や線路を走ると、不適切な足の動きを引き起こす可能性があります。これは、片側の足の過度の回内につながる可能性があり、足底筋膜炎の発症に寄与する可能性があります。
• 通常の老化プロセスは足に負担をかけます。多くの人は、単に年齢からかかとの痛みと足底筋膜炎に苦しんでいます。
• 痛みが続く場合は医師の診察を受けてください。他の条件も不快感に関係している可能性があります。すべてのかかとの痛みが足底筋膜炎によって引き起こされるわけではありません。

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