水分貯留を回避する方法

水分貯留はさまざまな理由で発生する可能性があります。これは月経前症候群の一般的な身体的症状であり、脱水症や塩分を多く含む食事によって悪化する可能性があります。水分貯留を避けたい場合は、ライフスタイルにいくつかの変更を加えることから始めます。健康的な食事をし、水分を補給し、十分な運動をしましょう。問題が解決しない場合は、医師に相談してください。水分貯留は、多くのより深刻な病状に関連している可能性があります。

ステップ

方法 1 3の： ダイエットとライフスタイルの変更

1. 1健康的な食事をする 。 健康的でバランスの取れた食事を確保することは、水分貯留を避けるための良い第一歩です。水分貯留は、食事の不均衡、一部のビタミンやミネラルの不足、塩分が多すぎるために発生する可能性があります。バランスの取れた食事をとることは、これらの問題が原因で体液貯留が起こる可能性を減らすのに役立ちます。
2. 2 カリウムが豊富な食べ物を食べる。 健康的な食事の一環として、カリウムが豊富な食品をたくさん食べるようにする必要があります。カリウムが豊富な食品をたくさん食べると、体内の塩分を減らし、水分貯留を緩和するのに役立ちます。果物と野菜は一般的にカリウムの良い供給源であるため、果物と野菜の少なくとも5つの部分を1日に摂取するようにしてください。
   • カリウムが豊富な食品の例としては、バナナ、トマト、ジャガイモ、アボカドなどがあります。
   • 濃い緑色の葉物野菜にもカリウムがたくさん含まれています。
   • 加工食品は、多くの場合、非加工食品よりもカリウムが少なくなっています。
   • 白パンと白米は、全粒粉パンと玄米よりもカリウムが少ないです。
   • 医師の指示がない限り、カリウムサプリメントを服用しないでください。
3. 3塩を減らす 。 あなたのシステムにたくさんの塩分がある場合、これはあなたの体に水分を保持するように促すかもしれません。水分貯留を避けるために、毎日消費する塩の量を減らすようにしてください。これを行うには、通常塩分が多い加工食品を少なくし、調理した食事に余分な塩分を加えないようにします。
   • 醤油、スープ、缶詰の野菜など、他のナトリウム源について考え、摂取量を制限するようにしてください。
   • 材料のラベルを見て、各サービングに含まれる塩の1日あたりの許容量を調べる習慣を身に付けてください。
   • 加工食品を購入するときは、「減塩」または「低ナトリウム」のオプションを探してください。
4. 4 アクティブになります。 定期的な運動を伴うアクティブなライフスタイルを持つことは、あなたの体がうまく機能し続けるための重要な要素です。定期的に運動する人はまた、水分貯留の例が少ないと報告しています。大人は健康を維持するために、毎週有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行う必要があります。
   • サイクリングや早歩きなど、週に少なくとも150分間の中程度の有酸素運動を行うようにしてください。または、ランニングやテニスなど、週に少なくとも75分間の激しい有酸素運動を行います。
   • これを週に2日以上の筋力トレーニングと組み合わせてください。
   • 筋力トレーニングが、脚、背中、腕、肩、腹部など、すべての主要な筋肉グループで機能することを確認してください。
5. 5 健康的な体重を達成します。 体液貯留に苦しむ人々は時々太りすぎまたは肥満です。健康的な体重を達成することは、一般的に水分貯留を減らし、回避するのに役立ちます。あなたの体重を評価し、それがあなたの体液貯留に貢献している可能性があるかどうかを考えてください。あなたはここであなたのBMIをオンラインでチェックすることができます：
   • 体重を減らすには、健康的な食事と十分な運動をする必要があります。
   • 安定した制御された方法で体重を減らすことを目指します。
   • 食事療法を計画し、高脂肪食品と高糖食品をより健康的な代替食品と交換します。
6. 6 たくさん水を飲む。 水分をたくさん飲むと水分が多くなると思うかもしれませんが、実際には水分摂取量が少ないと体に水分が溜まります。良好な腎機能を促進し、水分貯留を避けるために、十分に水分を補給してください。一日中たくさんの水を飲む習慣をつけるようにしてください。
   • 男性は1日3リットル（13カップ）まで、女性は2.2リットル（9カップ）の水分を飲むことをお勧めします。
   • 毎食前にコップ一杯の水を飲む。
   • 運動前、運動中、運動後に水を飲む。
7. 7 カフェインとアルコールを減らします。 より多くの水を飲むことは、脱水症とその結果としての水分貯留に取り組むための唯一の方法ではありません。これらの物質は脱水症状を高めるので、カフェインとアルコールの摂取量を減らしてください。日中はカフェイン抜きのお茶やコーヒーを飲むことを検討してください。広告

方法 2 3の： 治療法の調査

1. 1 医師にご相談ください。 水分貯留に悩まされていて、ライフスタイルの変化によって状況が改善されない場合は、医師に相談するように予約してください。水分貯留には多くの潜在的な原因があり、医師が診断して治療する必要がある根本的な問題があるかもしれません。
   • あなたの医者はあなたが体液貯留と手足の腫れに取り組むためにあなたがすることができるいくつかの追加のマイナーなことについてあなたにアドバイスするかもしれません。
   • 彼らはあなたが長期間立つことを避けることを勧めるかもしれません。
   • または、血行を良くするために、日中は定期的に足を上げます。
2. 2 利尿薬について尋ねます。 化学利尿薬は、医師が体液貯留のために処方する最も一般的な治療法の1つです。ただし、これらの薬には副作用があり、ライフスタイルの変更で効果があると医師が考えた場合、医師がそれらを処方する可能性はほとんどありません。
   • 場合によっては、利尿薬は体内の塩分と水分のバランスを変えるため、状態をさらに悪化させる可能性があります。
   • 必ず医師のアドバイスに従い、与えられた指示に従って処方された薬のみを使用してください。
3. 3 経口避妊薬を調査します。 女性は月経前の水分貯留に苦しむのが一般的であり、経口避妊薬の使用がプラスの効果をもたらす可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。排卵を防ぐ経口避妊薬は、水分貯留を含む月経前症候群の身体的症状を制限することができます。
   • これについては医師に相談してください。彼らはあなたの状況や症状に応じてさまざまなオプションを通してあなたにアドバイスし、話すことができます。
4. 4 栄養補助食品について質問してください。 あなたを助けるかもしれないいくつかのサプリメントがありますが、あなたは何かを取る前に常にあなたの医者に相談するべきです。月経前の水分貯留がある場合、これはカルシウム、マグネシウム、ビタミンB群、およびビタミンEの使用を支持するいくつかの証拠です。
   • ライフスタイルの変更は常に望ましいので、たくさんのサプリメントを消費することによって近道をとろうとしないでください。
   • サプリメントの摂取量が多すぎると、他の健康上の問題が発生する可能性があることを忘れないでください。
5. 5 ハーブの利尿薬を検討してください。 ハーブ系利尿薬がプラスの効果をもたらし、水分貯留を避けるのに役立つと主張する人もいます。理論的には、特定の天然物質によって排尿量が増えますが、実際にはこれを裏付ける実際の証拠はほとんどありません。ライフスタイルの変化と組み合わされる可能性のある潜在的なハーブ療法について医師に相談してください。いくつかの自然な利尿薬が含まれます：
   • ショウガ
   • タンポポ
   • サンザシ
   • パセリ
   • ジュニパー
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方法 3 3の： 潜在的な原因の認識

1. 1 潜在的なホルモンの原因を特定します。 水分貯留に苦しむ女性にとって、ホルモンの問題との関連がしばしばあります。水分貯留は、月経前症候群の最も一般的な症状の1つです。通常、毎月水分貯留が発生する場合は、カレンダーで月経周期と照らし合わせて確認してください。
   • これを経験するほとんどの女性は、生理が始まる1、2週間前に体液貯留の不快な膨満感を感じるでしょう。
   • 妊娠中および閉経中のホルモンの変化も、水分貯留を促す可能性があります。
2. 2 ビンビンとダイエットとの関係を認識します。 水分貯留のさまざまな潜在的な原因についてはまだ多くの不確実性がありますが、厳格なダイエットと過食症が原因となる可能性があることを示すいくつかの証拠があります。これを診断するのは難しいですが、これらの突然の変化はあなたの体に水分を保持するように促すかもしれません。
3. 3 身体活動がないことを考えてください。 長時間立っている場合、または長い旅の途中でじっと座っている場合は、体液貯留や足や足首の腫れが発生することがあります。血液が体中を適切な速度で流れるのをやめると、リンパ系が鬱血し、腫れを引き起こす可能性があります。
   • 長距離のフライトをしている場合は、立ち上がって何度も歩き回ってください。
   • 体液貯留や腫れを防ぐために体を動かして、血液の流れを維持します。
4. 4 薬を検討してください。 水分貯留を引き起こす可能性のあるいくつかの薬があります。薬を服用している場合は、医師と話し合い、アドバイスを求める必要があります。体液貯留を引き起こす薬のいくつかは次のとおりです。
   • 経口避妊薬やホルモン補充療法などのエストロゲンを含む薬
   • アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬
   • 異常な心臓リズムを治療するために通常使用されるベータ遮断薬
5. 5 体液貯留につながる可能性のある病気や状態を評価します。 体液貯留や腫れを引き起こす可能性のある、より深刻な病状がいくつかあります。腫れを感じた場合は、それを真剣に受け止め、別の病状に関連しているかどうかを調べることが重要です。体液貯留は、次の結果として発生する可能性があります。
   • うっ血性心不全。心不全は腹部の腫れを引き起こし、肺に水分を蓄え、息切れを引き起こす可能性があります。
   • 肝硬変。肝臓が損傷すると、足や腹腔に水分がたまることがあります。
   • 腎臓病または腎臓の損傷。腎臓病によって引き起こされる余分な水分とナトリウムは、足や目の周りの腫れにつながる可能性があります。
   • 足の静脈の衰弱または損傷。片足の急性の腫れ、ふくらはぎの痛みや赤みを経験した場合は、血栓がある可能性があるため、すぐに医師の診察を受けてください。
   • リンパ系の問題。あなたの体が組織から余分な水分を排出していない場合、これは腫れにつながる可能性があります。
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