バレーボールには、スピード、敏捷性、チームワークが必要です。あなたが経験豊富なプレーヤーであろうと経験の浅いプレーヤーであろうと、優れたプレーヤーは常に改善の余地があることを知っています。ゲームのどの領域で少しの作業を使用できるかを知ることは、プレーヤーとして成長し、スキル、チームワーク、および総合的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。
最高の肘腱炎ブレース
ステップ
部 1 3の： あなたのスキルを向上させる
- 1 オーバーハンドで奉仕することを学ぶ。 多くのトッププレーヤーがジャンプサーブを完成させましたが、単純なオーバーハンドサーブも同様に効果的かもしれません。サービングラインの後ろに立ち、ボールを頭上で快適な高さまで投げ、平らな手のひらでネット上でできるだけ強く打ちます。ボールはネットの反対側のバウンドに留まらなければなりません。アンダーハンドとサイドアームのサーブはボールを場に出しますが、オーバーハンドのサーブほど戻るのは難しくなく、学ぶことも望ましくありません。
- サービングピッチを練習します。サーブの種類ごとに、打っている手にボールを投げ、ボールの下部を狙います。より正確なサーブのために、手のひらではなく、手の馬蹄形の部分でボールを打ってみてください。自分の位置を決めて正しく狙ったことを確認してください。そうしないと、ボールがヘイワイヤーになります。
- 力を試してみてください。何が多すぎますか？何が少なすぎるのですか？すぐにあなたの筋肉は何がうまくいくかを覚えて、銃から弾丸のようにボールを向けることができるようになります。
それが悪いトスだった場合は、一度ドロップできることを忘れないでください。
- 1 正確にパスしてバンプすることを学びます。 サーブを開発した後、最初に学ぶ必要があることの1つは、設定位置にいるプレーヤーにボールを効果的に渡し、チームにポイントを獲得する最高のチャンスを与える方法です。最高のパスとパサーはボールを落ち着かせ、スピンを取り除き、セッターがボールの下に入る時間を与えるのに十分な高さでボールを空中に上げることができます。
- 合格する適切なフォームを作成します。腕をまっすぐ前に持ち、片方の手のひらをもう一方の手のひらの内側に置き、肘と手首の間のスペースを使用してボールをガイドします。片方の手をカップに入れ、もう一方の手をカップ状の手のひらの上に置きます。親指を合わせて、親指が外側を向くようにしますが、親指を交差させないでください。
- ぶつかるときは、ボールを前腕の内側に当てます。これは最初はより敏感になりますが、ボールが跳ね返るのに平らで均一な表面を持つことができます。通過するたびに同じ場所にボールを置くようにして、パートナーと前後に通過する練習をしてください。ネットも必要ありません。
- 2 効果的に設定することを学びます。 良いセットは、他のプレーヤーがチームのために得点できるようにすることを目的としています。バスケットボールやサッカーのアシストのようなセットは、ゲームの流れに貢献し、チームに前進する機会を与えるための最良の方法です。誰と遊んでいるかに応じて、セットは次のようにする必要があります。ヘルプを呼び出す場合はセッターが大きくはっきりしている必要があり、そうでない場合はヒッターを呼び出す必要があります。
- 手を頭の上に置き、見上げるときに人差し指と親指が三角形を作成するようにします（手が触れないようにします）。セットを試みるときは、この三角形の中心にボールを置き、指のパッドだけを使用してボールを押し戻すようにする必要があります。
- セットやバンプの際に腕を斜めに曲げながら、肩をすくめてみてください。ひじから移動している場合は、最大のパワーが得られない可能性があります。セットするときは、手をダイアモンドに成形して、ボールを打っているときに透けて見える場合にも役立ちます。
- 3 強力に打つことを学ぶ。 「キル」と呼ばれることもあるヒットは、理想的にはボールの3番目のタッチである必要があります。正しく実行されれば、それはあなたのチームにとってのポイントで終わるはずです。ネットを使用するのがベストプラクティスですが、プレーヤーは効果的にドリルして手首をスナップするアクションをうまく行うことができます。
- 1人のチームメイトでヒットを練習し、1人のプレーヤーをパスさせ、パートナーがそれを元に戻します。そのため、最初の人がパートナーにヒットして、それを掘り起こします。このプロセスを反対の回転で繰り返します。数ラウンド後、基本的なスキルを開発し、大幅に向上します。
- 4 ブロックすることを学ぶ。 バレーボールは攻撃以上のものです。チームとしてブロックを調整し、他のチームが得点しないようにすることを学ぶことは、あなたを際立たせ、コートでの地位を向上させるでしょう。それは単純なスキルですが、反応してボールのパスにすばやく飛び込むことを学ぶには練習が必要です。
- 最高のブロッキングドリルは、3人とネットを含み、他のプレイヤーが同時に射撃を練習できるようにします。 1つのチームメイトセット、1つのヒット、1つのブロックをしましょう。 2人の攻撃的なプレーヤーに設定と射撃の練習をさせ、もう1人のプレーヤーにできるだけ高くジャンプしてブロックしようとします。
- ネットがない場合は、に取り組んでブロックを練習してください あなたの垂直跳び 。効果的にジャンプを練習し、ジャンプのパワーと高さを向上させます。
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パート1クイズ
ネットがない場合、バレーボールでブロックを練習する良い方法は何ですか？
あなたの足の位置に焦点を当てます。完全ではありません！バレーボールではポジショニングはブロックの重要な部分ですが、ネットなしで練習している場合は、ゲームの別の要素を優先する必要があります。 別の答えを試してください...
架空のボールを使用してチームメートと一緒にドリルします。再試行！ネットが利用できる場合は、チームメートと協力してブロックを練習することをお勧めします。ただし、ネットから離れているときは、個人的なパフォーマンスに集中することができます。 再試行...
あなたの垂直跳びに取り組んでいます。
はい！練習するネットがない場合、垂直跳びを磨くことは、アクセスできる機器に関係なく実行できる演習です。ジャンプのパワーと高さを改善すると、ネットから離れているときでも、より効果的なブロッカーになります。 別のクイズの質問を読んでください。
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部 2 3の： チームワークの開発
- 1 さまざまな位置から練習します。 より良いプレーヤーになるためには、すべてのポジションからプレーすることを学ぶ必要があります。ネットからバックラインまで、身長やスキルに関係なく、コート全体で経験を積む必要があります。特に1つのポジションが得意な場合でも、世界中からプレイしてください。良いスポーツマンシップを持っています。
- 2 ハッスル。 あなたがそれを得ることができるとは思わなくても、すべてのボールを追いかけます。それがあなたの最後のヒットであるようにすべてのボールのために行きなさい、あなたがコートにいるたびにそれにあなたのすべてを与えなさい。あなたが110％にいるなら、他のみんなもプレッシャーを感じるでしょう。すぐに、チーム全体がすべてのシリンダーで発砲します。
- 3 チームメートとコミュニケーションを取ります。 バレーボールの試合は良好なコミュニケーションに依存しており、コートで最高のチームは通常、最も話しているチームです。あなたとあなたのチームメイトの間の混乱を避けるために、「得た」または「私のもの」を本当に大声で呼んでください。ボールが入っているか出ているかを叫ぶ。ヒントが来るのを見つけたら、チームに知らせてください。あなたのチーム全体は、たった一人の人が話すことから利益を得るでしょう。
- 4 コーチ可能であること。 優れたバレーボール選手は、常に良くなる必要があることを知っています。バレーボールチームに所属している場合でも、友達と非公式にプレーしている場合でも、建設的な批判や改善のための提案を学ぶことは、プレーを改善するための重要な部分です。コーチやチームメイトの誰かが提案をした場合は、率直に耳を傾け、新しいアイデアを練習ルーチンに統合しようとします。良くなることを目標にしてください。
- 5 精神的に粘り強いプレーヤーになります。 ボールを打ったりパスをシャンクしたりした場合は、前向きな姿勢を保つようにしてください。先に進んで、次のサーブに集中してください。バレーボールはマインドスポーツであり、降りることで、ゲームに大きな悪影響を及ぼします。集中して勝つことに専念してください。ゾーンを見つけてそこにとどまります。チームメイトがあなたが強烈で落ち着いて遊んでいるのを見ると、それはみんなにこすりつけられ、グループとしてチームを改善します。
- 10ポイントのリードで勝っていたとしても、優れたサーバーでゲームが簡単に好転する可能性があることに注意してください。ゲームを最後まで見ることに集中し、仕事が完了するまでフォーカスを変更しないでください。
- 良いスポーツ選手になりましょう。勝てなくても、いつでも別のゲームをプレイして、次回は2倍の強さでボールを打つことができることを知っておいてください。あなたのチームメートは、あなたのパフォーマンスに関係なく、あなたの良い態度に感謝します。
- 6 チームメイトを励ます。 ハイタッチ、声の励まし、前向きな雰囲気は、常に優れたプレーヤーからもたらされるべきです。コートにいてもベンチにいても、常にチームを応援し、ゲームに集中してください。広告
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パート2クイズ
優れたスポーツマンシップを示すことが重要なのはなぜですか？
チームメイトに刺激を与えるのに役立ちます。丁度！優れたスポーツマンシップを示すことで、チームメートはそれにすべてを与えるように動機付けられます。チームが負けたとしても、あなたが良いスポーツであることを示すことで、負けからいくらかの刺激を取り除き、次のゲームでチームメートにもっと一生懸命努力するように促すことができます。 別のクイズの質問を読んでください。
もう一度敵チームと対戦する必要があるかもしれません。完全ではありません！同じチームを複数回プレーすることは常に可能ですが、相手チームを1回しかプレーしないことがわかっている場合でも、優れたスポーツマンシップを示す必要があります。 再び推測！
あなたは潜在的な採用担当者に似合うことを望んでいます。再試行！優れたスポーツマンシップは、タレントスカウトの目には見栄えがよいと思うからではなく、やりたいから展示するものでなければなりません。重要な人々があなたを見ていると思うときにだけ良いスポーツマンシップを示すならば、それはまた偽物として外れます。 再び推測！
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部 3 3の： あなたのフィットネスを改善する
- 1 あなたのスピードを開発する 。 バレーボールは腕の力が必要なスポーツであるというのはよくある誤解です。実際には、優れたバレーボールプレーヤーは、適切な場所に適切なタイミングで配置し、適切なテクニックを使用することを学びました。強さは重要ですが、最高の選手が常に最強であるとは限りませんが、コート内を効率的かつ流動的に移動することができます。
- ウィンドスプリントとサイドツーサイドシャッフルランを練習して、コート内をすばやく効果的に移動する能力を向上させます。適切なタイミングで適切な場所にいることを学びます。
- 2プライオメトリックスをトレーニングに組み込む 。 プライオメトリックスでは、体を抵抗として使用します。つまり、いつでも、どこでも、すべて自分で行うことができます。ジャンプに取り組み、抵抗のために体重を使用すると、バレーボールの形になり、その状態を維持するのに役立ちます。
- 3 垂直跳びを改善する 。 高い垂直跳びは、バレーボールコートで打者やブロッカーに多くの利点をもたらします。縄跳び、スクワット、タックジャンプの練習で一生懸命トレーニングすると、垂直方向が劇的に増加します。重要なのはそれに追いつくことです。
- 縄跳びで練習します。これは、持久力を高め、ジャンプする筋肉を助けるので、一般的なフィットネスのための最も素晴らしいツールの1つです。いくつかの良い縄跳びのルーチンを調べてください。
- 4 敏捷性トレーニングでトレーニングする 。 バレーボールでボールに反応してパスするのに十分な速さである必要があります。つまり、トレーニングでは、総合的な敏捷性と速い筋肉の反応時間を改善することに重点を置く必要があります。
- 5 下半身とコアの筋肉を強化します 。 バレーボールの選手は、準備ができた位置で多くの時間を過ごします。これは、選手が接近するボールにすばやく強力に反応できるようにする部分的なスクワットです。初心者の場合、この位置に長時間留まるとすぐに疲れ果ててしまう可能性があるため、下半身とコアの強さを伸ばすことで、ゲーム全体で最高のプレーヤーになることができます。あなたのコアの強さを改善することによってあなたの持久力を改善します。
- 壁に座ってみてください。 「壁に座る」と、太ももの筋肉が強くなります。バレーボールでは、準備ができていることを示すために少ししゃがむ必要があるため、太ももが必要です。
- 試してみてください サーキットトレーニングレジメン 、バレーボールのスキルに役立つ総合的なフィットネストレーニングをお探しの場合。これは、有酸素運動、筋力トレーニング、スタミナ構築トレーニングスキルを取り入れて、プレーヤーとしてのあなたを向上させる良い方法です。
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パート3クイズ
すべてのバレーボール選手が持つべき本質的な特徴は何ですか？
彼らができる限り強くボールを打つ能力。ではない正確に！一般に信じられていることとは異なり、ボールを強く打つことができることは、適切な場所に適切なタイミングでいることほど重要ではありません。 別の答えを試してください...
コート内を効率的に移動する能力。正しい！コート内を効率的に移動できれば、適切なエリアに簡単に移動し、必要に応じて適切な方法でボールを操作できます。スピードと操作性を向上させるドリルの練習は、バレーボールトレーニングの非常に貴重な部分です。 別のクイズの質問を読んでください。
チームで複数のポジションをプレーする能力。完全ではありません！少なくともバレーボールチームのさまざまなポジションでトレーニングするのは良いことですが、実際の試合中にプレーできる指定された専門ポジションも必要になります。 再び推測！
他のプレイヤーの弱点を見る能力。再試行！対戦相手のゲームの欠陥を見つけることは、チームが優位に立つのに役立ちますが、自分のパフォーマンスが低下する可能性があるため、これらの欠陥を見つけることに積極的に集中するべきではありません。代わりに、自分のスキルを使用してチームをサポートする方法に焦点を当てる必要があります。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...
ウィンブルドン テニス スコアボード
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コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問どうすればボールに対する私の恐怖を減らすことができますかあなたはただ恐怖を手放す必要があります。あなたがそれを傷つけさせない限り、ボールはあなたを傷つけません。ボールがあなたの顔にまっすぐに来ている場合は、少し後ろに移動しますが、プレーできるときはボールを避けないでください。
- 質問この記事の内容をすでに知っている場合、バレーボールをどのように改善できますか？練習。すべてを完璧に行う方法を知っているようなことはありません！友達と出かけて、何か新しいことを練習しましょう！トップスピンジャンプサーブを試すか、ブロックして高くジャンプする練習をしてください。ここですべてを行う方法を知っている場合は、それを何度も練習するだけで、より良いプレーヤーになります。まちがいない！
- 質問私はまったく奉仕できません。いくつかのヒントは何ですか？権力を開発するためにハーフコートで奉仕することから始めます。それが完了し、奉仕の動きに慣れたら、少し戻ってもう一度奉仕します。エンドラインに到達するまでそれを行います。
- 質問バレーボールバッグには何を詰めますか？水、膝パッド、ショーツ、できればスパンデックス、快適なTシャツ、追加のTシャツが必要な場合に使用するバレーボール。
- 質問バレーボールをしたい場合、どうすれば前向きな考え方を得ることができますか？笑顔のような身体の動きを試してみるか、チームを応援することができます。これらの小さな行動は、バレーボールについて前向きな考え方を身に付けるのに役立ちます。プレイするたびに、ハドルまたはハイタッチをしてください！
- 質問ボールをパスしたり、高く設定したりするにはどうすればよいですか？ボールを高く設定するには、ボールを押し上げる過程で腕を伸ばしてみてください。足で腕立て伏せするか、指から十分な力でジャンプして腕立て伏せすることもできます。
- 質問どうすればボールを上手にサーブできますか？ボールを動かしたい場合は、利き足を指さしながら、手の馬蹄形の部分でボールの底を打ちます。
- 質問どうすればより良いバンパーになれますか？ボールが前腕に当たることを確認してください。パスをまっすぐでシンプルにします。パス中に移動していないことを確認してください。これにより、ボールの方向が変わります（ボールの行きたい場所から）。
- 質問バレーボールネットの高さはどれくらいですか？ ドナガン トップアンサーネットの中間点で測定された標準の高さは、男性では8フィート弱、女性では7½フィート弱です。これらの高さは、非常に若いプレーヤーのために調整される場合があります。
- 質問どうすれば効果的に奉仕できますか。手首が下にある場合は、サーブするときに一歩踏み出し、手首をボールに当てます。投げないでください。オーバーハンドの場合は、手首の手のひらで軽くたたきます。オーバーハンドで練習する場合は、ボールを床に叩きつけますが、ボールが浮き上がって顔に当たる場合があるので注意してください。
