時々、あなたがそれを上手にできるように、スポーツに専念し続けるのは難しいです。しかし、あなたの情熱にあなたの献身を駆り立てさせることはあなたがあなたのスキルを向上させるのを本当に助けることができます。長期的な成功には、目標を視野に入れておくことが重要です。体操選手として本当に優れているためには、あなたは献身的でなければなりません、そしてこの記事は考慮に入れるべきいくつかの事柄を説明します。
ステップ
部 1 5の： クラスに参加する
- 1 良いクラスやチームを見つけましょう。 高校生の場合は、学校の体操チームに登録してください。あなたが若い場合は、クラスに参加する必要があります。あなたがより進んでいるなら、あなたは競争力のある体操チームに参加することができるかもしれません。
- 2 間に合う。 適切なスケジュールを立て、クラスに到着するために十分な時間を残してください。
- 3 一生懸命働きなさい。 ボールト、床、梁、バーだけではありません。また、コンディショニングとストレッチで一生懸命働きます。しかし、特にストレッチでは、行き過ぎないでください。
- 4 コーチまたはインストラクターにヒントを求めてください。 あなたがほとんどの体操選手のようなグループにいるなら、あなたにとって最も重要なヒントを求めてください。しかし、プライベートのインストラクター/コーチがいる場合は、すべてのスキルについて助けを求め、批判に対処することを学びます。ほとんどのコーチはあなたを侮辱するつもりはないからです。
- ヒントを使用してください。あなたのコーチが単なる友人の親、またはP.E.でない限り先生、あなたは彼らのヒントを信頼する必要があります。体操ジムのコーチは資格があり、最も競争力のあるコーチは、10レベルの体操を経験しており、エリート体操選手でさえあります。
部 2 5の： 目標の設定
- 1 ポジティブになれ。 あなたが恐れているスキルを実行できると考えてください。すべての練習で前向きになるようにしてください！
- 2 自分が到達するための目標を設定します。 多分それはダブルバックで良くなるようなものか、サソリであなたの足を高くするようなものです。それが何であれ、あなたが目標を念頭に置いているならば、それはそれを達成することをより簡単にします。
- 3 体操に専念する。 通常、何人かの人々は彼らのレッスンなしで毎日4または5時間でさえ体操を練習します。典型的な体操選手は通常、週に3回、3〜4時間トレーニングします。競争力のある体操選手になりたい場合は、イベント前にトレーニング時間が長くなります。日常生活に影響を与える可能性のある多くのトレーニングセッションに参加する準備ができていることを確認する必要があります。広告
部 3 5の： 毎日の運動ルーチンを採用する
- 1 あなたのルーチンをあなたのエネルギーレベルに合わせてください。 エネルギーがあまりない場合は、週に2〜3日、または体操がない日に運動してください。強く感じたら、週に6〜7日行います。
- 必要なときに休息して癒す時間を与えてください。病気の場合は、風邪でない限り、このルーチンを少なくとも1週間はスキップしてください。
- 2 準備し始める。 1/2マイル、またはほんの数周のランニング、ジャンプジャック、ハイニーとバットキッカー、または突進などのエクササイズでウォームアップします。始める前に、自宅でストレッチとウォーミングアップを練習してください。あなたのコーチは通常、誰がストレッチをするのが一番良いかを事前に拾い上げ、彼らの尊敬を得るでしょう。コーチ主導のすべてのエクササイズに参加して、体操に取り組んでいることを示してください。
- 3 上半身のトレーニングを行います。 基本的な腕立て伏せ、拳の腕立て伏せ、肘を内側に向けた腕立て伏せ、疲れたときの膝の腕立て伏せ、足を高くした腕立て伏せ、逆立ちの腕立て伏せ、初心者の場合は壁の腕立て伏せなど、さまざまな種類の腕立て伏せを行います。腕立て伏せに1〜5ポンドの手首のウェイトを追加することもできます。プランクホールドも試してみてください。
- 4 下半身のトレーニングを行います。 ジャンプ、ローソク足-ジャンプ、再び突進、Vホールド、アーチホールド、タックアップ/ Vアップ、および/またはローソク足ホールドが役立つ場合があります。多くの健康的なバリエーションがあります。
- 5 全身トレーニングを行います。 バーピー、カエルのジャンプ、そして基本的には地面に行って立ち上がってジャンプするすべての運動を試してみてください。
- 6 他のいくつかの演習で終了します。 カール/腹筋運動を行うと、壁が座ります。広告
部 4 5の： やる気を維持する
- 1 途中で目標を設定します。 すべてのスキルを習得するために取り組む唯一の方法は、試して、練習して、再試行することです。新しいスキルを習得するたびに、それを試す必要があるため、各練習でどのスキルを試したいかという目標を設定します。
- 2 目標のチェックリストを作成します。 スキルが落ちたと思ったらチェックしてください。例：
- 後転回（）
- フロントタック（）
- スプリットジャンプ（）
- 3 百パーセント練習することをいとわない。 頑張っていつも練習すれば、あっという間に体操に専念できます！あなたが良い体操選手になりたいのなら、あなたはスポーツにコミットする必要があります。時々あなたはあなたがいつもあなたの友人とたむろすることができないということを理解しなければなりません。
- 4 健康で健康を維持することを忘れないでください。 これは非常に重要です。常に健康的な食事をとってください。これは食べるのをやめることを意味するのではなく、不健康なジャンクフードを減らすことを意味します。長いトレーニングセッションの前に、必ず少量のエネルギースナックを食べてください。そうしないと、トレーニングが終了する前にエネルギーが不足することになります。広告
部 5 5の： チームの一員であること
- 1 他の人をサポートします。 レッスンでは、仲間の体操選手に親切にしてください。他の人に親切にすることはまたあなたをより良い体操選手と人にするでしょう。あなたのコーチと議論しないでください。コーチの立場を尊重する必要があります。
- 2 批判に過度に反応しないでください。 それはただ改善するためのものであり、体操のスキルを向上させるために取り組むことができる小さなことです。過剰反応は、人々にあなたを否定的に考えさせるだけです。批判のすべてのポイントを取り、改善するためにそれらを使用してください。
- 3 時間通りにクラスに現れます。 時間通りに現れることは、あなたが信頼できること、そして将来のトーナメントであなたが間違いなくそこにいることをあなたのコーチが知るのに役立ちます。また、レオタードやその他の機器を覚えておいてください。これはあなたが献身的で真面目な学生であることを証明します。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問毎回、または必要だと感じた日に水筒を持参する必要がありますか？常に水分補給をしていることを確認する必要があるため、すべてのレッスンに1つずつ受講する必要があります。
- 質問混乱した場合はどうすればよいですか？練習を続けてください。あなたが会合にいて混乱している場合でも、あまり心配しないでください。完璧な人は誰もいませんし、私たちは皆間違いを犯します。あなたが台無しにしたスキルを練習して、次回のためにそれを改善し、あなたがどれだけ良くなることを気にかけているかを示してください。
- 質問新しいスキルを実行することを恐れていて、そのスキルにスポッターが必要ない場合はどうすればよいですか？私は個人的にこれを経験しました。私のアドバイスは、あなたが快適に感じることができるように、そこにスポッターを立たせることです。それでもうまくいかない場合は、ドリルを試してから、柔らかいマットを試してください。マットなしで床/梁でそれをするのが怖いなら、あなたのコーチがあなたが準備ができていないことをあなたにさせないことを知っておいてください。
- 質問レッスンを受けられない場合はどうすればよいですか？毎日練習してストレッチします。就寝前に5分から10分の練習をしても、まったく練習しないよりはましです。
- 質問ストレッチの方法/どのストレッチが最適かを追加していただけますか？体操に欠かせないストレッチには、パイク、スプリット、ブリッジがあります。時間が経つにつれて、どのストレッチが自分に最適かがわかります。
- 質問ジムの動きをすることへの恐怖を取り除くにはどうすればよいですか？積極的になることで恐怖に立ち向かいます。柔らかいマットを敷き、良いスポッターを手に入れ、小さく始めて、徐々にスキルを伸ばしていきます。
- 質問自分を傷つけることを恐れている場合はどうすればよいですか？柔らかいパッド入りのマットでスキルを試してください。それでも自分を傷つけることを心配している場合は、スポッターを検討してください。彼らはいつもあなたを助けるためにそこにいます。また、準備ができてドリルした場合を除いて、スキルを試さないでください。
- 質問私のコーチが意地悪で、辞めたくなったらどうしますか？あなたのコーチはおそらくあなたに最善を尽くさせようとしているだけです。改善を続けるために本当に一生懸命努力してください。この特定のコーチと本当に仕事ができない場合は、ジムを切り替えて新しいジムを入手してください。
- 質問条件付けとは何ですか？どのようにすればよいですか？コンディショニングとは、体を強化し、最高の状態で機能するように準備することです。腕立て伏せ、クランチ、厚板、ジャンピングジャック、バーピー、スプリントを試してみてください。
- 質問体操用バッグには何を詰めればよいですか？あとはおやつと飲み物。また、予備の服、香水、デオドラント、アフターシェーブローション、ボビーピンもあります。これらは単なる基本です。ジムバッグに好きなものを入れることができます。
