サッカーのスキルを持った人は誰も生まれません。あなたの長所と短所の両方を改善するには何年もかかります。あなたは速いかもしれませんが、それほど強くはありません。コーナーキックは得意ですが、パスはあまり得意ではありません。しかし、たくさん練習した後、あなたのスキルレベルは徐々に向上します。毎日練習するいくつかのドリルで、あなたは最終的に非常に優れたサッカー選手になることができます。
ステップ
部 1 4の： ストレッチと運動の準備
- 1 怪我をしないように、サッカーを含む運動を始める前に、必ず約10分間ストレッチしてください。
- 突進、つま先のタッチ、および同様のストレッチを試してみてください。サッカーは主にゲームを使用する足/脚であるため、腕のストレッチではなく、ハムストリングとふくらはぎのストレッチに焦点を合わせてください。
- ストレッチをしないと、筋肉に深刻なダメージを与えるリスクがあり、数日、数週間、さらには数か月間運動を延期する可能性があります。
- 運動した後は、ただ座っているだけでなく、筋肉を「クールダウン」するようにストレッチします。
部 2 4の： サッカーボールの取り扱い
- 1 サッカーボールを受け取る練習をします。 大きくて人里離れたレンガまたはコンクリートの壁を見つけます。ボールを蹴って、地面から約3フィート上の壁に当たるようにします。ボールが跳ね返ったら、足を空中に持ち上げます。ボールを足に当てて、地面に落とします。これを1日10分間何度も繰り返します。
- ボールを蹴らないことが重要です。ボールが跳ね返ると思うところまで足を上げているだけです。ボールが足元に来るようにします。
- ボールが地面に着いたら、その上に足を置いて転がり落ちないようにします。
- 壁の近くで各ドリルを開始します。快適に感じたら、徐々に後ろに移動します。ドリルが完了するまでに、壁から少なくとも30フィート離れたところに巻き上げます。
- 2 サッカーボールをジャグリングします。 最高のサッカー選手でさえ、ボールのジャグリングをマスターするには何年もかかります。ただし、サッカーボールの取り扱いに慣れ、手と目の協調を改善するための良い方法です。ボールが落ちないように、足の上にボールを置きます。足を空中に持ち上げ、ボールを上向きに飛ばします。ボールが下がったら、もう一方の足でボールを空中に蹴り上げます。
- 必ず足の真ん中でボールを打ってください。そうしないと、ボールが顔に当たったり、反対方向に飛んだりする可能性があります。目標は、ボールを体の近く、約1フィート離れた場所に維持することです。
- ボールが遠くまで移動しないようにするには、ボールを蹴るときに膝を上に曲げます。足を伸ばすと、ボールが体から離れます。
- このドリルを少なくとも1日10分間行います。最初にジャグリングを1つか2つしか得られなくても大丈夫です。努力を続けると、最終的にあなたのスキルが向上します。ドリルを停止する前に、少なくとも10回タッチするようにしてください。
- 3 ボールをドリブルし始めます。 あなたの裏庭を使用し、あなたが裏庭を持っていない場合はあなたの前庭に行きます。裏庭または前庭の周囲を移動して、ボールを優しく蹴ります。サッカーボールを蹴る前に、足のボール（かかとではなく上部）に植えていることを確認してください。あなたがボールを蹴るたびに、それは約1-2フィートだけ行くべきです。このドリルを10分間、またはフィールドを数回移動するまで行います。
- サッカー選手は両足を使ってボールを蹴りますが、主な蹴り足として片方を選びます。これは通常、支配的な足です。つまり、主に使用する手（右利き、右足を使用するなど）に対応する足です。このドリルは、主にキックに使用する足を特定するのに役立ちます。
- あなたの非支配的な足はあなたの体を植えてバランスをとるために使われます。ドリブルをしているときは、利き足ではない足を体に比較的近づけておくことが重要です。そうしないと、ボールを必要以上に蹴ってしまう可能性があります。
- ドリブルに慣れてきたら、目を上に向けてみてください。ドリブルをしていると目がボールを見る傾向がありますが、ゲームでは目を上げて周りを見回す必要があります。誤ってドリルでボールにつまずいても大丈夫ですが、だんだんとボールを見ないようになっていきます。
- 4 ボールをさまざまな方向に回します。 左右にドリブルすることはできますが、足の甲だけでは急激な方向転換はできません。これはあなたの足の側面が作用するところです。まず、定期的に約8フィートドリブルします。スピードを上げながら、ボールの少し前に出て、支配的なキックの足を植えます。ボールが転がり続けると、植えられた足に当たり、入りたい方向に跳ね返ります。
- ボールを回す方向は、足の位置によって異なります。たとえば、右蹴りの足を使用しているとすると、ボールを足の内側に当てて左に動かし、足の外側を右に動かしたいとします。左蹴り足を使用する場合は、ボールを足の外側に当てて左に動かし、足の内側を右に動かしたいと思うでしょう。
- 単にボールのコースを変更したい場合は、足を植えてしっかりと保持します。ボールの方向を大幅に変更したい場合は、ボールに対して足を動かし、ボールが入りたい方向に向かって追加のキックを与えます。
- 5 障害物の周りにボールをドリブルします。 コーンのセットを見つけて、互いに少なくとも3フィート離して直線に配置します。障害物の周りをドリブルし始めます。コーンが左側にあり、右の蹴り足を使用している場合は、右足の内側でボールを軽くたたきます。次のコーンの左側に着地するように、十分に強く蹴ります。障害物が右側にあり、右蹴り足を使用している場合は、右足の外側でボールをタップします。ボールが次のコーンの右側に着地することを確認してください。
- これらの手順は、左足を蹴る人と似ていますが、足の異なる側を使用する点が異なります。たとえば、障害物が左側にある場合は、左足の外側でボールをタップします。障害物が右側にある場合は、左足の内側でボールをタップします。
- 利き足ではない足でも練習してください。これは、両足でボールをコントロールし続けるのに役立ちます。
- 直線の障害物を織り込んだ後、コーンを上に変えることができます。それらをジグザグに配置するか、フィールドにランダムに配置します。
ウォルターメリノ
サッカーコーチのウォルターメリノは、カリフォルニア州ロサンゼルスを拠点とするユースサッカーコーチ兼オレサッカークラブの共同創設者です。彼は4歳から高校や大学のレベルまで若者を指導してきました。 Walterは、Cal PolyPomonaとLosAngeles MissionCollegeで大学サッカーをしました。彼の業績には、2017 Cal South State Cup Governors Boys 2007Divisionのタイトルを獲得するためにOléSoccerClubを指導したことが含まれます。 ウォルターメリノ
サッカーコーチコミュニティ体験： サッカーが上手になるには、本当にゲームを愛することを学ぶ必要があります。私が高校のコーチをしていたとき、高校のチームに挑戦した子供がいて、彼はあまり経験がありませんでした。私たちは週に数日彼と一緒に仕事をしましたが、ほぼ毎日サッカーボールを持って彼に会うでしょう。翌年、彼は懸命な努力のおかげで代表チームを作ることができました。
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パート2クイズ
テニスプレーヤーのためのシューズ
なぜ足の真ん中でボールを蹴る必要があるのですか？
そのため、ボールをより簡単にドリブルできます。再試行！足の真ん中を使ってボールをドリブルすることはありません。 別の答えを試してください...
ボールがさらに移動するように。
いいえ！足の真ん中でボールを打つとき、あなたは手と目の協調を練習しようとしています。ボールが遠くまで移動することは望ましくありません。 そこにはもっと良い選択肢があります！
だからあなたはボールをよりよくコントロールすることができます。絶対に！足の真ん中を使ってボールを打たないと、ボールが顔に当たったり、反対方向に飛んだりする可能性があります。目標は、ボールを体の近く、約1フィート離れた場所に維持することです。 別のクイズの質問を読んでください。
もっとクイズが欲しいですか？
部 3 4の： スキルセットの改善
- 1 チームメイトにボールを渡します。 サッカーパスには、グラウンドパスとエアパスの2つの主要なタイプがあります。グラウンドパスが最も頻繁に使用され、距離が短くなります。友人またはチームメートに、約20フィート離れたところに立ってもらいます。優れたグラウンドパスは、足のポイントではなく、利き足の内側または外側を使用します。
- 利き手でない足をパスの方向、ボールのすぐ隣に植えます。次に、中程度の強さで利き足を後ろに振ります。利き足がボールに向かって蹴りに来るとき、利き足が足の内側でボールに当たることを確認し、正確さを保つためにフォロースルーします。
- 目標は、ボールがバウンドすることなく、チームメイトにボールを渡すことです。あなたはボールがあなたのチームメイトまでずっと地面にとどまるようにしたいです。
- ボールを前後に渡します。これを毎日10〜15分間行います。ゲーム中は正確である必要があるため、ボールをチームメイトに向けていることを確認してください。進むにつれて、通過距離を20フィートから40フィートまで増やすことができます。
- 2 ボールをさらに遠くに送ります。 他の主要なタイプのサッカーパスはロングボールです。これは、チームメイトが50フィート以上離れている場合に使用します。足の内側を使用する代わりに、足の上部を使用します。チームメイトを少なくとも50フィート離れて、あなたに向かって立ってもらいます。パスの後ろでより多くのパワーを得ることができるように、ボールの後ろに数フィートバックアップします。
- ボールに向かって移動するときは、グラウンドパスのように、利き手でない足をボールの横に置きます。利き足を全力で後ろに振ります。
- 足が下がったら、利き足がつま先の真上でボールに当たることを確認してください。これにより、ボールに最大の角度が与えられ、地面から降りて遠くまで移動するために必要なプッシュが行われます。
- パスの強度を調整し続けます。ロングボールを成功させるために、足の力を十分に発揮する必要はないかもしれません。できるだけ正確になるようにしてください。チームメイトと一緒に少なくとも1日10分間空気を通過させ続けます。
- 3 ボールをディフェンダーから遠ざけてください。 あなたがサッカーの試合をしているとき、ディフェンダーは立ち上がってあなたにプレッシャーをかけ、ボールをはぎ取ろうとします。これに備えるために、ドリルを実行するチームメイトを見つけてください。まず、オープンフィールドで通常通りドリブルを開始します。その後、チームメイトが現れてあなたと一緒に走ります。チームメイトの目標はボールを取り除くことですが、あなたの目標はどんな犠牲を払ってもボールを保護することです。
- これを行うための最良の方法は、あなたの体を正しく配置することです。ディフェンダーが左側に来たら、体を動かしてディフェンダーをブロックします。ディフェンダーが左側に来たら、体を左側に動かしてディフェンダーをブロックします。
- また、腕を使って相手を邪魔にならないように動かすこともできます。ただし、腕を完全に伸ばしたり、過度に攻撃的になったりしないでください。そうしないと、イエローカードを取得してしまう可能性があります。
- このドリルを20〜30フィート行います。その後、前後に切り替えて、攻撃と防御の両方の感触をつかむことができます。
- 4 コーナーからボールを蹴ります。 ゴールのあるエンドラインでサッカーボールがアウトオブバウンズになると、相手チームはコーナーキックを得る。コーナーキックのゴールは、ゴールに向かってカーブさせることです。ボールが出た場所に最も近いコーナーにボールを置きます。単に練習しているだけなら、どこでもこれを行うことができます。駆け上がるのに十分なスペースがあるように、少なくとも3歩後退します。
- ボールに向かって走り始めます。勢いを増すにつれて、左足をボールの左側に置きます。右足を全力で振り戻します。
- ボールを蹴るときは、ボールが右足の左上端に当たることを確認する必要があります。これにより、ボールのパスに円弧が作成され、ネットに向かってカーブします。
- 距離とパワーがわかるまで、これを何度も繰り返します。チームメイトに外に出てボールをネットに向けてもらうか、ボールを受け取ってネットに蹴り込みます。
- 5 ゴールを決める。 スコアリングの練習に役立つ実際のスクリメージに代わるものはありませんが、自分で、またはチームメートと一緒にいくつかの演習を行うことができます。ペナルティーショットの距離であるゴールから約12ヤード離れたところに立ってください。ゴールに「パス」する場合を除いて、エアパステクニックを使用します。最大の速度とパワーを得るには、数フィート後ろに移動します。
- ボールに向かって走ります。利き手でない足をボールの側面に置きます。利き足を全力で後方に持ち上げます。利き足を下ろすときは、つま先の真上でボールを打つようにしてください。
- あなたが目指したい目標の特定の場所を選んでください。別のスポットを試す前に、その特定のスポットに入る3つの連続したショットを取得してみてください。チームメイトをそこに立たせて、さらに現実的な状況のゴールキーパーのふりをすることもできます。
- ボールをフィールド上の別の場所に移動します。選択した距離に応じて、ショットに加える強さを変えます。
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パート3クイズ
バドミントンのクリアショットとは何ですか？
チームメイトに渡すときの目標は次のとおりです。
ボールを地面に置いてください。うん！利き手でない足をボールから約12インチ離して植えます。次に、優勢な脚を中程度の強さで後ろに振り、次に前に振り、足の内側で叩きます。目標は、ボールがバウンドすることなく、チームメイトにボールを渡すことです。 別のクイズの質問を読んでください。
白い革のテニスシューズのお手入れ方法ボールをバウンスします。
いいえ！目標は、ボールがバウンドすることなく、チームメイトにボールを渡すことです。あなたはボールがあなたのチームメイトまでずっと地面にとどまるようにしたいです。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...
ボールを空中に帆走させます。ではない正確に！ボールがチームメイトに到達するとき、ボールは地面にとどまる必要があります。 再試行...
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部 4 4の： ゲームを完成させる
- 1 頭でボールを撃ちます。 ヘッダーは通常、チームメイトがコーナーから蹴っているときに使用されます。このショットを練習するには、チームメイトを約10フィート離れた目の前に立たせます。彼らはあなたの頭に向かって手にボールをロフトします。スタンディングヘッダーを実行することから始めます。これはあなたの足が地面にとどまることを意味します。ボールがあなたに向かってくると、後ろにもたれかかります。ボールがさらに近づいたら、頭を前に戻します。
- 額に直接ボールを打ちます。あなたの頭があなたの体と正方形であるときにこれをしてください。たとえば、後ろに寄りすぎたり、前に寄りすぎたりしている場合は、ボールを頭に向けないでください。あなたの頭が通常の直立した位置にあるときにそうしてください。
- ジャンプヘッダーを実行するには、今回は最初にジャンプすることを除いて、前と同じように実行します。ジャンプしているときは、体を後ろに傾けます。ボールに会うために頭を前に持ってきてください。頭が通常の位置にあるとき、およびジャンプの最高点にいるときに、額でボールを打ちます。
- スタンディングヘッダードリルとジャンプヘッダードリルの両方を1回10回行います。ヘッダーは時間の経過とともに脳震盪を引き起こす可能性があるため、やりすぎないことが重要です。
- 2 試合中の肩のフェイント。 これはおそらくあなたが実行できる最も簡単な動きですが、その効果は途方もないものです。ボールを約10〜20フィート前方にドリブルします。ディフェンダーに近づくときは、あたかもその方向に向かっているかのように、肩を左に傾けます。次に、右足の外側の端を使用して、ボールを右に45度移動します。
- 反対方向にも同じことができます。肩を右にフェードします。次に、左足の外側の端でボールを左に45度移動します。
- 防御側は、あなたが一方向に進んでいると思い、誤った方向に向けられます。移動が完了したら、ドリブルを続けて彼または彼女を通り過ぎます。
- チームメイトにディフェンダーのふりをさせます。少なくともトリックを10回完了するまで練習してください。
- 3 クライフターンを実行します。 この動きの目標は、敵のプレイヤーを不意を突くことです。練習するには、勢いをつけるためにボールを10〜20フィートドリブルします。次に、ボールをパスするように偽造したいと思うでしょう。利き足ではない足を取り、ボールの数インチ前に植えます。次に、ボールを蹴るように、利き足を引き戻します。
- ボールを頭から蹴る代わりに、支配的な蹴り足の内側の端でボールを打ちます。すでに植えられた、利き手でない足の後ろで、ボールを横に蹴ります。
- キックに使用する足に応じて、体を時計回りまたは反時計回りに回します。ボールを見つけて、新しい方向にドリブルを続けます。
- 練習するには、仲間のチームメイトにあなたを守ってもらいます。トリックを秘密にして、それらを偽造できるかどうかを確認してください。この動きは、防御側があなたの前にいるときにのみ機能することを忘れないでください。そうしないと、ボールは相手の足元まで移動します。
- 4 はさみの動きをマスターします。 クライフターンのように、この動きは敵を不意を突くように設計されています。練習するには、ボールを約10〜20フィートドリブルして、スピードと勢いをつけます。左足をボールの左側、約1フィート横に置きます。ボールを蹴るように右足を引き戻します。右足を下ろすときは、ボールに触れずに、右足をボールの周りで時計回りに回転させます。
- 渦巻きが完了したら、右足をボールの右側に置きます。左足を戻し、ボールを左に蹴ります。
- 相手を右側にフェイクアウトさせるには、右足で旋回し、左足で蹴ります。相手を左側にフェイクアウトさせるには、左足で旋回し、右足で蹴ります。
- また、最初に右足で旋回し、次に左足で再度旋回することで、ダブルシザーズムーブを実行することもできます。両方の渦巻きを実行した後、左足を植え、右足で正しい方向に向かって蹴ります。
- 5 試合中にZicoCutを使用します。 この動きにより、ディフェンダーをだまして、ディフェンダーを追い越すことができます。勢いをつけるために、ボールを約10〜20フィートドリブルします。右足をボールの右側、約1フィート横に植えます。次に、左足の左端を取り、ボールの右側をタップします（両方の足がボールの右側にあります）。
- 体を反時計回りに回転させ、右足を体と一緒に動かしながら、左足でボールコントロールを維持します。
- 左足でボールをコントロールしながら体を360度回転させた後、再びドリブルを開始します。対戦相手は不意を突かれ、反対方向に偽造されます。
- 逆の方法でこの移動を実行することもできます。右足でコントロールしながら、左足で植えるだけです。 360度回転するまで、体と左足を時計回りに回転させます。その後もドリブルを続けます。
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パート4クイズ
いつヘッドショットを使いますか？
チームメイトが遠くから蹴っているとき。完全ではありません！チームメイトの距離は、ヘッドショットをいつ使用するかを考慮していません。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...
チームメイトが後ろから蹴っているとき。ではない正確に！チームメイトが後ろから蹴っているときは、ヘッダーを実行しません。 別の答えを試してください...
チームメイトが目の前から蹴っているとき。いいえ！チームメイトが目の前から蹴っているときは、ヘッドショットを使用しないでください。 再び推測！
卓球ビアポンチームメイトがコーナーから蹴っているとき。
正しい！ヘッダーを実行するときは、額に直接ボールを打つことを忘れないでください。あなたの頭があなたの体と正方形であるときにこれをしてください。 別のクイズの質問を読んでください。
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コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問練習なしでどうすれば上手になれますか？練習せずに良くなる方法は本当にありません。あまり練習しなくても大丈夫そうな人でも、練習して頑張っている人と同じレベルになることはありません。
- 質問トレーニング中に大きなボールを使用すると、サッカーのスキルが向上しますか？おそらくそうではありません。大きなボールで遊ぶことに慣れて、ゲームで遊ぶときは通常のサイズのサッカーボールに慣れなければならない可能性が高くなります。ゲームで使用するのと同じサイズのボールで練習することをお勧めします。
- 質問ペナルティーショットを上手にするにはどうすればよいですか？あなたの体を使ってゴールキーパーをだましてみてください。例：ボールを靴の前に置き、足と同じように体を回転させますが、反対方向に曲げます。あなたは最終的にそこに着くでしょう！
- 質問女の子は何ができますか？上記で推奨されているすべてのことを実行できます。おそらく、友達と一緒にスクリメージラインを設定して、新しい能力をテストしてください。性別は問題ではありません。
- 質問これらの手順は私がプロになるのに役立ちますか？実際にはそうではありませんが、彼らはより良いサッカー選手になるという点であなたを大いに助けます。プロになりたい場合は、チェックしてくださいプロのサッカー選手になる方法いくつかの役立つヒントと情報について。
- 質問誰も私にボールを渡さなかった場合、どうすればサッカーが上手になりますか？人々にあなたにボールを渡すように言い、彼らがあなたにボールを渡さなければ、あなたがより良くなるために必要な練習を決して得られないことを彼らに説明してください。問題が解決しない場合は、コーチに相談してください。
- 質問これらのヒントは、高校のサッカーチームを作るのに役立ちますか？はい。たくさん練習して、これらのヒントに正しく従えば、サッカーが上達し、チームを作るチャンスが増えます。
- 質問何歳で学び始めてサッカーに熟練するのは遅すぎますか？あなたは決して年を取りすぎていません！どんな年齢でも、練習を続けてください！
- 質問どのようにしてより良いゴールキーパーになりますか？ボールに目を離さないようにしてください。それがあなたに向かってくるのを見たら、それをブロックしてみてください。必要に応じて手を使ってください。あなたがそれを逃しても大丈夫です。次回はもう一度やり直してください。
- 質問ドリブルをマスターするにはどうすればよいですか？ Swordehh Jr 練習。あなたがドリブルを開発し、それに固執するのを助けるであろうたくさんのドリルをオンラインで探してください。
