もっと警戒する方法

私たちのほとんどは、もっと警戒心を感じたいと思う時を経験します。どうやって最後までやり遂げるのか心配して会議に座っているかもしれません。あなたは長いドライブのために警戒し続けなければならないかもしれません。おそらくあなたは不眠症に苦しんでいて、日中は機能するのが難しいと感じるでしょう。理由に関係なく、すぐに注意力を高めるための対策を講じることができます。

ステップ

方法 1 5の： 覚醒をすばやく高める

1. 1 一杯のコーヒーを飲みますが、あまり多くのコーヒーは飲みません。 コーヒーにカフェインが含まれているのは当然のことですが、カフェインを飲みすぎると、体がだるく眠くなることがあります。ぎくしゃくしたり、不眠症に悩まされることなく、より注意深く感じるには、摂取量を1日2〜3カップに制限してください。
   • カフェインに対する反応は人によって異なるため、緊張したり、胃の不調を感じたり、コーヒーが睡眠を妨げていると思われる場合は、減らしてください。
   • 研究によると、健康な成人にとって、1日あたり最大400ミリグラムのコーヒー（約4杯のコーヒーに相当）が安全であることが示されています。
   • コーヒーを飲むときは、砂糖の高さが終わったときにあなたが鈍く感じてコーヒーから離れるような甘いオプションから離れてください。
2. 2 たくさん水を飲む。 脱水症状は、あなたが引きずり、警戒心を弱める原因となる可能性があるので、水分補給を維持し、周囲の状況をより意識するために、一日中水を飲んでください。
   • 警戒心が弱い場合は、すぐにコップ1〜2杯の水を飲むようにしてください。
   • ソーダ、エネルギー飲料、甘いジュースなどの甘い飲み物は、消費するとすぐにエネルギーがクラッシュする原因になります。
3. 3 深呼吸してください。 深呼吸をすると、心拍数と血圧が下がり、循環が良くなります。これはあなたのエネルギーレベルと精神的な集中力を高め、あなたがより注意深くなることができるようになります。どこでも実行できるこの基本的な演習を試してください。
   • まっすぐに座ります。片方の手を胃の肋骨のすぐ下に置きます。もう一方の手を胸に置きます。鼻から吸い込んでみてください。お腹が手を外側に押しているのを感じるはずです。胸が動かないようにしてください。さて、口笛を吹いているふりをして、唇をすぼめながら息を吐きます。必要に応じて10回繰り返します。
4. 4 良い姿勢を維持します。 あなたのバレエインストラクターは、優れた姿勢の重要性を強調したとき、正しかったです。しゃがんだり、姿勢を悪くしたりすると、倦怠感を引き起こし、注意力が低下する可能性があります。
   • 座っている場合は、肩が後ろにあり、目がまっすぐ前を向いており、お尻が椅子の後ろに触れていることを確認してください。机やコンピューターに腰を下ろさないようにしてください。
5. 5 パワーナップを試してみてください。 不機嫌で警戒心が弱い場合は、10〜20分のパワーナップをしてみてください。
   • 短い昼寝は、その夜の睡眠スケジュールに悪影響を与えることはありません。より注意深く目を覚ます必要があります。
   • 昼寝に問題がある場合は、目を閉じて10分間休んでください。あなたはまだパワーナップの利点を楽しむことができます。
6. 6 ガムを噛みます。 警戒するのが難しい場合は、ガムを噛んでみてください。いくつかの研究は、これがあなたがより目覚め、活力を感じるのを助けることができることを示しています。
7. 7 音楽を聴き、一緒に歌います。 家にいるときや運転しているときにもっと注意を払う必要がある場合は、音楽をオンにして一緒に歌ってください。
   • 歌うことは、エネルギーを高めながら、呼吸を管理することを強制します。
   • この演習は職場環境には適さない可能性があるため、人々が騒音苦情を申し立てない場所に来るまで待ちます。
8. 8 レモンオイルを嗅ぎます。 エッセンシャルオイルは、健康と気分にメリットをもたらすためによく使用されます。レモンオイルは、人々に注意力と活力を与えるエッセンシャルオイルの1つです。レモンオイルを持って行き、急いで迎えに来てください。
   • 通常、レモンオイルは健康食品店で見つけるか、オンラインで購入できます。
9. 9 コメディリリーフをお楽しみください。 笑いはストレスを和らげることができることをすでにご存知でしょうが、それはまたあなたの注意力を高めることができます。
   • もっと注意深く感じたいときは、面白いビデオを見たり、笑わせてくれる友達と時間を過ごしたりしてください。
10. 10 冷たいシャワーを選ぶ。 温かいシャワーやお風呂がリラックスしている間、彼らはあなたが警戒するのではなく、眠くて心地よく感じることができます。これに対抗するには、代わりに3分間の冷たいシャワーを選択してください。
    • あなたはすぐにより注意深くそして気づきを感じるでしょう。
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方法 2 5の： 覚醒を改善するための運動

1. 1 有酸素運動を完了します。 運動すると、脳を含む体のすべての部分への血流、酸素レベル、エネルギーが増加します。つまり、より注意深くなります。研究者はまた、ウォーキング、ランニング、ジョギング、自転車に乗るなどの定期的な有酸素運動が認知機能の低下を逆転させる可能性があることを発見しました。
2. 2 チームスポーツに参加する。 大学やプロのアスリートがスポーツをしているのを見ると、彼らのレーザーの焦点と激しい集中力を観察することができます。あなたはおそらくそのスキルレベルではありませんが、チームスポーツに参加することで改善された反射神経とより良い集中力の恩恵を受けることができます。
   • 野球、バスケットボール、テニス、サッカー、サッカーなどのチームスポーツは、チームメートや相手のチームメンバーがどこにいるか、ボールが現在どこにあるか、ボールがどこにあるかに注意を払う必要があるため、より注意を払うための優れた方法です。向かった。
   • それほど深刻ではないゲームを探している場合は、キックボールまたはドッジボールを試すことを検討してください。
3. 3 新しいタイプの運動を試してください。 ロッククライミング、体操、武道、ピラティス、スケート、フェンシングなど、より複雑な動きを伴う、新しいタイプのエクササイズを試してみてください。何か違うことをする方法を学び、新しい操作を実行しなければならないという行為は、あなたの脳を強化し、あなたの記憶力を高めるのに役立ち、それはあなたをより注意深くするはずです。
4. 4 外で1日20分を過ごします。 外で1日20分過ごすと、より元気になり、注意深く感じることができます。
   • 公園で散歩やジョギングに出かけましょう。
   • あなたの裏庭または近所の外であなたのトレーニングルーチンを行ってください。
   • 週末は森やハイキングコースに向かいましょう。
5. 5 ヨガを行います。 ヨガは体の調子を整え、不安を和らげるのに役立ちますが、集中力と集中力も向上させます。もっと注意深く感じたいときは、ヨガのルーチンを試してください。
6. 6 一日の真ん中にあなたのトレーニングをスケジュールします。 研究によると、午後半ばのトレーニングは、昼寝をするよりも注意深くエネルギッシュに感じるのに役立ちます。広告

方法 3 5の： 集中するのに役立つ食べ物を食べる

1. 1 定期的に食べるようにしてください。 定期的に食事をしないと、気が遠くなり、気分も悪くなります。日中は健康的な食事をとり、気が進まなくなったときに食べられるおやつを詰めましょう。
   • 数時間ごとに少量の食事や軽食を食べると、エネルギーレベルを高く保ち、気分を高めるのに役立ちます。
   • 全粒粉クラッカーにヨーグルト、ナッツ、新鮮な果物、ベビーキャロット、ピーナッツバターを乗せたものは、優れた高エネルギースナックになります。
2. 2 複雑な炭水化物を含む食品を選択してください。 複雑な炭水化物と全粒穀物を含む食品は、脳を刺激し、より注意深く感じるようになります。
   • 気分が悪くなったときは、オートミール、全粒粉のパンとパスタ、豆、レンズ豆、緑の野菜を選びましょう。
   • クッキー、ケーキ、砂糖を多く含む食品は、持続的なエネルギーを提供しないため、渡します。
3. 3 抗酸化物質が豊富な食品をいっぱいにします。 抗酸化物質が豊富な食品は、脳細胞を劣化させ、注意力を低下させる可能性のあるフリーラジカルを排除します。抗酸化物質が豊富なこれらの食品を試してみてください：
   • ラズベリー。
   • 苺。
   • ブルーベリー。
   • りんご。
   • バナナ。
   • ほうれん草やケールなどの葉物野菜。
   • 豆。
   • 人参。
   • お茶、特に緑茶。
4. 4 オメガ3脂肪酸を含む食品を摂取してください。 オメガ3脂肪酸は脳の正常な機能を維持するのに役立つため、魚やナッツなどの食品を食べて脳力を改善し、より注意深くしてください。
5. 5 チョコレートを食べる。 チョコレートにはカフェインに加えて、認知能力を向上させ、より注意深く感じることができるフラボノイドが含まれています。
   • ダークチョコレートやほろ苦いチョコレートは、ミルクチョコレートよりもフラボノイドが多く含まれています。チョコレートの恩恵を受けるためにキングサイズのキャンディーバーを食べる必要はないので、やりすぎないでください。
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方法 4 5の： より注意深くするために他のライフスタイルの変更を行う

1. 1 適切な睡眠量を取得します。 十分な睡眠が取れず、寝坊していると、気分が悪くなり、注意力が低下する可能性があります。医療専門家は、1泊あたり7〜9時間の睡眠を推奨しています。
   • より注意深く感じるためには、ルーチンを確立することも重要です。毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。
2. 2 部屋の温度を調整します。 部屋が寒すぎたり暖かすぎたりすると、眠くて霧が出始めます。もっと注意を払うには、部屋の温度を上げたり下げたりしてみてください。
   • 研究者は、睡眠に最適な室温は華氏約65度であると結論付けています。したがって、どちらの方向にも温度を数度調整すると、目覚め、集中力を高めることができます。
   • サーモスタットを制御できない作業環境や場所にいる場合は、セーターやジャケットを持参してください。簡単に暖めたり冷やしたりして、より注意深く感じることができます。
3. 3 あなたの家やオフィスに植物を保管してください。 観葉植物は、私たちのエネルギーを消耗させ、警戒心を弱める化学物質やアレルゲンをろ過します。植物を持ってきて、あなたのワークスペースや家に置いて、もっと目覚めさせてみてください。
4. 4 太陽を輝かせましょう。 暗い部屋に座っていると、体の概日リズムが妨げられるため、注意力が低下する可能性があります。カーテンやブラインドを開けて、太陽を照らしてください。
   • 日当たりがほとんどない場所や、現在外が暗い場所に住んでいる場合、調査によると、照明をオンにすると、より注意深く感じることができます。
   • 会議中にもっと注意を払う必要がある場合は、日当たりの良い窓のそばの席を選択してください。
5. 5 ハーブのサプリメントとビタミンを検討してください。 ハーブのサプリメントやビタミンを日常生活に導入する前に医師に相談するのが最善ですが、人々をより注意深くするために示されている以下のオプションのいくつかを試すことを検討することをお勧めします。
   • ビタミンB-12欠乏症は、記憶障害や低エネルギーを引き起こす可能性があります。 14歳以上の人に推奨される投与量は1日あたり2.4マイクログラムです。多くのマルチビタミンにはすでにB-12が含まれているため、ビタミンB-12欠乏症と診断されていない限り、すでに十分なレベルに達している可能性があります。
   • いくつかの研究によると、高麗人参はあなたの気分とエネルギーレベルを高める可能性があり、それはあなたをより注意深くするでしょう。標準的な投与量はありませんので、服用量について医師または薬剤師に相談してください。高麗人参は高価であり、多くの小売業者がサプリメントにフィラー成分を追加しているため、評判の良い健康食品店またはオンライン小売業者から購入するようにしてください。
   • ガラナはカフェインを多く含むハーブで、精神的な集中力を高めるのに役立つと信じている人もいます。あなたに適した投与量について医師に確認してください。しかし、もっと注意を払おうとする多くの人々は、1日あたり200から800ミリグラムのガラナを服用します。すでにカフェインをたくさん摂取している場合は、睡眠を妨げる可能性があるため、慎重に使用する必要があります。
   • 多くの薬局や健康食品店でも、特定のエネルギーや覚醒のビタミンやサプリメントを販売しています。
6. 6 警戒心を弱める物質は避けてください。 薬物やアルコールは反応時間を遅くし、反応を鈍くし、注意力を低下させます。集中し、集中し、ゲームに集中したい場合は、これらの物質を避けてください。
7. 7 医師の診察を受けてください。 警戒を怠らない場合は、できるだけ早く医療専門家に相談することをお勧めします。あなたの症状を引き起こす根本的な状態があり、それは医師によって最もよく診断され治療されます。広告

方法 5 5の： もっと警戒するように自分を訓練する

1. 1 定期的に読んでください。 仕事のためにメールやレポートを読まなければならないかもしれませんが、楽しみのために定期的に読む人は多くありません。読書には積極的で注意深いことが必要なので、良い本を手に取って始めましょう。
   • より頻繁に読む習慣を身につけようとしている場合は、毎月または数週間ごとに1冊の新しい本を読むことを目標から始めてください。その後、徐々に目標を上げることができます。
   • 読書クラブに参加したり、始めたりすることは、より頻繁に読書をする習慣を身につけるための素晴らしい方法です。また、本のグループと本について話し合うことで、脳力と注意力を高めることができます。
2. 2 ゲームをする。 楽しい時間を過ごしながら、より注意深くなるように自分自身を訓練するには、ゲームをプレイしてみてください。単語検索、チェス、クロスワードパズル、数独は、情報を保持して集中するのに役立ちます。
3. 3 集中することを強いる課題を作成します。 あなたの脳が注意深くそして的を射ているように強制する挑戦を設定してみてください。ここにいくつかの簡単なアイデアがあります：
   • 一時停止の標識、コーヒーショップ、木の種類など、環境内のアイテムを数えます。これは、仕事や学校に行く途中、および歩いているとき、運転しているとき、または自転車に乗っているときに行うことができます。
   • 秒を表示するデジタル時計をご覧ください。時折、時計は1秒スキップします。それがいつ起こるかを特定するのはあなたの仕事です。難易度を上げるには、バックグラウンドでラジオやテレビをオンにして、ミックスに気を散らすものを追加します。
4. 4 すぐに考えてみてください。 霧が出て警戒心が弱くなったときは、すばやく考えて、スランプから抜け出してください。始めるためのいくつかの簡単なアイデアは次のとおりです。
   • より注意深く感じるためにあなたの読書ペースを上げてください。
   • 政治などの刺激的なトピックについての会話を開始します。
   • クラスメートや同僚と協力して、特定のトピックについて計画およびブレインストーミングを行い、アドレナリンの急増を楽しんでください。
   • 覚醒のレベルを上げるために、新しくて面白いことについて学びましょう。
5. 5 マインドフルネス瞑想を試してみてください。 練習心のこもった瞑想集中力と集中力を向上させて、より注意深くなることができます。できるマインドフルネス瞑想のエクササイズはたくさんありますが、集中力と意識を高めるのに役立つ簡単な例を次に示します。
   • できるだけ多くの気晴らしのない静かな場所を見つけてください。次に、快適であるが注意が必要な位置を選択します。
   • ゆっくりと深呼吸をし、体に入ったときの呼吸の感じに注意してください。次に、息が体から離れたときの気分に集中しながらゆっくり息を吐きます。
   • 気が散るのは普通のことですが、呼吸だけに集中するようにしてください。あなたの心が漂い、気が散るときを知ることは、より注意深くなるようにあなた自身を訓練する上で重要なステップです。これが起こっても、気分が悪くなることはありません。代わりに、静かに息に集中し直してください。
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コミュニティQ＆A

チップ

• 楽しいクロスワードパズル、単語検索、または数独を完了することによって、より注意深くなるように自分自身を訓練してください。
• 有酸素運動は認知能力を高め、より注意深くなることが示されているので、ランニング、ウォーキング、ジョギング、または自転車に乗ってください。
• カフェインを飲み込んで注意力を​​高めたいと思うかもしれませんが、カフェインが多すぎるとクラッシュすると、一貫性が失われ、意識が低下する可能性があります。カフェインに対する反応は人によって異なりますが、専門家は、負の副作用を経験することなく、より注意深く感じるために、1日あたり2〜3杯のコーヒーを推奨しています。

警告

• 霧が出続けている場合は、症状を引き起こしている可能性のある根本的な状態がないことを確認するために、医師の診察を受けることをお勧めします。