ヒンドゥー教の腕立て伏せをする方法

ヒンズー教の腕立て伏せは、ダンドまたは下向きの犬としても知られ、複数の部分で構成される複雑な動きです。それはあなたの全身に働きかけ、腕立て伏せのかなり激しいバージョンです。通常の腕立て伏せと同様に、ヒンズー教の腕立て伏せは上腕三頭筋、胸筋、三角筋を強化しますが、ハムストリングス、腹部、背中の筋肉、臀筋を強化するという追加の利点があります。各部分を個別に行う方法を学ぶことにより、ヒンドゥーの腕立て伏せをマスターします。各パーツをマスターすると、モーションをシームレスに移動できるようになります。

ステップ

部 1 3の： 開始位置に自分を配置する

1. 1 ヒンズー教の腕立て伏せをする前にストレッチします。 怪我を防ぐために、このエクササイズを行う前にストレッチする必要があります。ストレッチは筋肉を緩め、このエクササイズをより流動的に行うことができます。
   • 立ち上がってストレッチを開始し、足を肩の長さだけ広げます。次に、曲げて両足のつま先に触れ、10秒間押し続けます。
   • または、座ってストレッチすることもできます。 Vの位置と同じように、足を広げて床に座ります。左足、右足のつま先に手を伸ばしてから、真ん中まで手を伸ばし、10秒間押し続けます。
2. 2 腕立て伏せの開始位置に移動します。 ヒンズー教の腕立て伏せを開始するには、通常の腕立て伏せを開始します。膝を曲げて地面に触れた状態で、両手を肩の真下の地面に置きます（腕はまっすぐである必要があります）。次に、ゆっくりと膝を床から外し、つま先を地面に掘って下半身を安定させます。あなたは高い板の位置にいるはずです。
   • 初心者の方は、手と足を肩幅より少し離してください。
   • より高度な研修生は、より激しいトレーニングのために手と足を近づけることができます。
3. 3 裏側を空中に上げます。 腕立て伏せを開始する位置になったら、背中を上に向けて空中に上げ始めます。背中を空中に上げるときは、腕、脚、背中をまっすぐに保ちます。この時点で、あなたの目はあなたの足を見ているは​​ずです。この位置では、逆さまのVのように見えます。
   • このV位置は基本的に開始位置であり、各腕立て伏せを完了するとこの位置に戻ります。
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部 2 3の： 腕立て伏せを始める

1. 1 深く吸い込んでください。 腕立て伏せの次の動きを始める前に、鼻から深く息を吸うことを忘れないでください。
2. 2 ひじを曲げて胸を下げます。 息を吸いながら、ひじを外側に曲げ始め、胸を地面に下げます。あなたの裏側は地面に対してより水平になっているはずですが、この時点ではまだ少し上を向いています。背中を少し上に向けて、腕立て伏せを曲げたような感覚になります。
3. 3 背中の下部と上部をアーチ状にします。 胸が地面に下がったら、すくう動作で頭を上にすくい、背中の下部と上部をアーチ状にします。この動きをしながら、口から息を吐きます。この時点で、あなたは基本的に腕立て伏せの「底」にいます。広告

部 3 3の： 腕立て伏せを終了する

1. 1 腕をまっすぐにして見上げます。 頭を丸く上向きにすくい、背中を曲げた後、腕をまっすぐにし、胴体を持ち上げて、上を向いてください。腰は床に向かって下がっていなければなりませんが、床には触れないでください。
   • この時点で、ヒンドゥーの腕立て伏せはほぼ完了していますが、それでも開始位置に戻る必要があります。
2. 2 開始位置に戻ります。 開始位置に戻るには、胴体を下げ、腰を持ち上げてV位置に戻します。腹筋と大殿筋、つまりお尻の筋肉を使って、裏側を空中に上げます。開始位置に戻るときは、鼻から深く吸い込み、V位置に達すると口から吐き出します。
   • 開始位置に戻るために、スイープ、アーチ運動を逆戻りする必要はありません。開始位置に押し戻すだけです。
3. 3 繰り返す。 初心者の場合は、腕立て伏せや繰り返しをできるだけ多く行うことをお勧めします。たとえば、3回または5回の繰り返しで十分です。エクササイズ中に休む必要がある場合は、Vの開始位置で休憩してください。あなたが良くなるにつれて、あなたはより多くのセットと繰り返しを加えることができます。たとえば、3回の繰り返しまたは腕立て伏せを2セット行うことができます。あなたがより進んでいるなら、あなたはより多くの繰り返しでより多くのセットをすることができます。たとえば、8〜10回の腕立て伏せまたは繰り返しの3セット。
   • これらの腕立て伏せは、各パーツ間で遅延することなく、スイープモーションでシームレスに実行する必要があります。
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コミュニティQ＆A

• 質問私はイスラム教徒であり、すべて異教徒であるキリスト教徒やヒンズー教徒によって発明された腕立て伏せを望んでいません。イスラムの腕立て伏せの方法を説明できますか？私自身はイスラム教徒であり、イスラム教、ヒンズー教、キリスト教の腕立て伏せなどはないことを知ってほしい。これらの腕立て伏せは、「シール腕立て伏せ」または「ダンド」と呼ばれることもあります。彼らはヒンズー教徒によって発明されたのではありません-これは彼らに与えられた名前です。あなたはこれらを行うことができます、イスラムの見解ではそれらに何も悪いことはありません。
• 質問それをしている間、私の肩の痛みを止めるために私は何をすべきですか？氷で冷やし、しばらくリラックスして、地元の医師に相談してください。彼らは何が最善かを知っており、常にインターネットを信頼しているわけではありません。

チップ

• 腕立て伏せをするときは、正しく呼吸することを忘れないでください。
• 開始V位置で休むことを忘れないでください。
• これらの腕立て伏せは激しいので、水を飲むことを忘れないでください。

警告

• いくつかの一般的なエラーは、膝と腰を地面に接触させ、アーチのような動きではなく、まっすぐ上下に移動することです。