太りすぎは、2型糖尿病、高血圧、関節炎や心臓病への感受性、睡眠時無呼吸、さらには脳卒中を引き起こす可能性があります。不健康な体重はまた、あなたがあなたの妻と共有する親密さに悪影響を及ぼし、夫婦間の緊張と欲求不満につながる可能性があります。妻の体重が気になる場合は、気になる理由が何であれ、適切なコミュニケーション、ダイエット、運動を通じて前向きな一歩を踏み出すことができます。
ステップ
部 1 4の： 懸念事項を効果的に伝える
- 1 必要に応じて、彼女の健康について懸念を表明してください。 彼女の夫として、あなたはおそらくあなたの妻にこの情報を伝えるためにどのような方法が最善であるかについてのいくつかの考えを持っているでしょう。あなたはただ座って話すことができるかもしれません、あなたはこれをより穏やかに表現する方法を見つけなければならないかもしれません。いずれにせよ、次の場合により良い結果が得られる可能性があります。
- あなたの気持ちを共有してください。女性は会話を使って自分の気持ちを発見し、他の人に伝えます。同じことをすることによって、彼女はあなたが言っていることをより受け入れやすくなるかもしれません。
- あなたは言うかもしれません あなたの妻に、「私はあなたをとても愛しています。あなたがあなたの体重に苦しんでいるのを見て、私は心配しています。話しても大丈夫ですか？」
- 2 必要に応じて、受動的な手段を使用します。 一部の妻は、自分の体重についてのメッセージで頭を殴られる必要がないか、望んでいません。これがあなたの妻であるならば、あなたはあなたの懸念を受動的に示すことを試みたいかもしれません。あなたはこれを行うかもしれません：
- 食料品の習慣をより健康的な選択肢に変える。
- 食品中心の活動を、より身体的に関与する代替手段と交換する。
- あなたが自分自身に適応したい、そしてあなたが彼女の助けを求めていることをあなたの妻に伝えます。
- 3 判断力のある言葉は避けてください。 妻の最善の利益を念頭に置いている場合でも、判断力のある言葉を使用すると、妻がそれらのコメントを内面化する可能性があり、妻の内面が十分ではないと感じます。避けるべきフレーズは次のとおりです。
- 「あなたは体重をかけました。」
- 「今日はダイエットに固執しましたか？」
- 「あなたはそれを食べるべきではありません。」
- 「お腹いっぱいじゃないの？」
- 4 彼女の体重に影響を与えているかもしれない感情的な問題に注意してください。 あなたの妻が太りすぎを引き起こしているのは食事療法や運動ではないかもしれません、彼女はうつ病やストレスに苦しんでいる可能性があります。うつ病は女性が対処する一般的な問題であり、多くの人は必要な支援を受けていません。これは、過食や寝坊/無気力などの否定的なパターンをもたらす可能性があります。妻を評価するときは、次の症状を考慮してください。
- うつ病。 多くの場合、次のように示されます。
- 悲しみ、不安、空虚の定期的な感情
- セックスを含む快楽活動への興味と参加の欠如
- 過度の睡眠または乱れた、不安な睡眠
- 通常のエネルギーレベルよりも低い
- ストレス 、通常はより明白ですが、次のようにマークすることもできます。
- 頭痛
- 背中の痛み
- 睡眠不足
- 胃の問題
- 過度の張力
- うつ病。 多くの場合、次のように示されます。
- 5 該当する場合は、感情的な問題に対処します。 愛する人の喪失、新しい仕事、新生児のあなたの人生への到着など、うつ病やストレスの原因が明らかな場合があります。ただし、原因によっては微妙なものもあるので、妻がどのように感じているか、そしてこれらのいずれかの影響を感じているかどうかについて妻と話し合う必要があります。彼女がそうなら、あなたはかもしれません：
- 運動中および運動後に経験したエンドルフィンの放出は彼女の気分を高め、うつ病やストレスの症状と戦うことができるので、運動をお勧めします。
- 両方試してみることをお勧めします瞑想、研究が示しているように、これはストレスとうつ病の両方を軽減することができます。
- 一緒に行く可能性、または快適であれば、彼女が一人でセラピストに会う可能性について話し合います。
- 6 適切であれば達成しやすい目標について話します。 若いカップルの頃、万里の長城を歩くことを夢見ていたかもしれません。あるいは、いつもサファリに行ったり、アパラチアトレイルをハイキングしたいと思っていたかもしれません。あなたの妻にこれらの目標と夢を思い出させ、その会話を使って彼女の体重についてのあなたの懸念を穏やかに持ち出してください。広告
部 2 4の： 良い食事を確立する
- 1 一緒にダイエット。 これは、妻よりも活発な代謝や職業生活をしている場合に特に重要です。彼女がより厳格な食事に固執しなければならない間にあなたがあなたの好きな食べ物を食べているのを見ると、恨みや自尊心の低下につながる可能性があります。
- 彼女が特別なダイエット食品を購入または準備した場合は、食事計画に参加して健康的な行動を促すようにしてください。あなたのサポートを示すために一口食べてください！
- 2 食事のバランスを取ります。 人々が好きな食べ物を皿に載せる傾向があるのは当然ですが、多くの場合、これは不健康な栄養の不均衡を生み出します。多様性が重要です。さまざまな食品には、さまざまなビタミンやその他の栄養素が含まれています。次のことを試してください。
- タンパク質、穀物、野菜、果物、乳製品など、すべての食品グループを含めます。
- オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を食べましょう。
- 塩分、脂肪、砂糖は多すぎないようにしてください。
- 空のカロリー、または次のような栄養価の少ないカロリーをスキップします：スイーツ
甘味飲料（エネルギーやスポーツドリンクなど）
ピザ
アイスクリーム
- 3 特に野菜や果物のために、色の虹を食べてください。 あなたの食べ物の色は、一般的にあなたの健康にとって重要な植物化学物質や他の栄養素を示しています。あなたとあなたの妻の食事を改善する簡単な方法は、さまざまな色の食べ物を食べることです。
- 4 食生活をマスターするためにあなたの消費を追跡します。 あなたやあなたの妻は、あなたが一日を通して消費するカロリー数を集計するときにあなたが抑圧されているように感じるかもしれませんが、カロリーと部分管理は体重を減らすために不可欠です。コンサルタント兼著者であるPeterDruckerの言葉によれば、「測定されるものは管理される」。
- 流行のダイエットは特定の種類の食品や栄養源に焦点を当てていますが、今日の多くの研究者は、カロリーの過剰摂取が体重増加の真の原因であると強調しています。
- 食事のログは、携帯電話または1日中持ち運べるメモ帳に保管してください。あなたが食べるものすべてをリストし、それらのアイテムのカロリーコストを調べて、どの食品があなたのカロリーの問題点であるかを特定してください。
- 5 食事の計画を立てます。 食事の計画はあなたの妻が体重を減らすのを助ける以上のことをします。食事プランはまた、時間、お金、ストレスを節約すると同時に、より便利で健康的でない選択肢にふけることを防ぎます。
- 食事の記録から、特定の食品グループが十分に得られていないことに気付いた場合は、これを改善するために食事計画を調整してください。
- 6 訓練を受けた栄養士に妻に相談してください。 栄養士は、妻の減量ダイエットのためのバランスの取れた健康的な計画を立てるのに役立つ知識とスキルを持っています。あなたはあなたの食事記録とあなたがあなた自身で考案したどんな食事計画も持ってきたいかもしれません。このようにして、栄養士は次のことができます。
- すでに行ったこと、より良くできること、そして今後どのように改善できるかについてのガイダンスとアドバイスを提供します。
- あなたのライフスタイルと好みを完全に理解してください。その場で、彼があなたの食事についてあなたに尋ねたとしたら、あなたは何を言うべきかわからないかもしれません。食事のログを手元に用意しておくと、彼がより効率的にアドバイスするのに役立ちます。
部 3 4の： 運動ルーチンを作る
- 1 一緒に運動します。 あなたがあなたの妻と一緒に運動するのに費やす時間はあなたの健康に良いだけでなく、あなたの関係の絆と幸福を促進することもできます。エクササイズを通して妻を励まし、健康的な選択に参加することで、妻への連帯と支援を示してください。
- 2 小さくて楽しい活動から始めましょう。 妻の体重によっては、すぐにジムに行くことができない場合があります。彼女はジムに行くのも嫌いかもしれません。代わりに、次のような小さな日常的な活動から始めます。
- 朝散歩に行く
- テニスのようなレジャースポーツ
- バードウォッチング
- シェルまたはシーグラスの収集
- ダンシング
- 3 週末に身体活動をします。 公園に行くのと同じくらい簡単なことでも、リラックスして彼女の心と体を回復するのに役立ちます。フリスビーや犬を連れて行きたいと思うかもしれません。また、次のことも考慮する必要があります。
- 風光明媚な灯台への訪問。
- 美術館や展示会への旅行。
- 地元の史跡を訪ねる。
- 4 定期的な活動を計画します。 日常生活はあなたの毎週の活動に安全と喜びの感覚を与えることができます。一般的に、新しい習慣を確立するのに平均66日かかります。定期的な活動を計画することで、その習慣を確立するのに役立ちます。
- あなたとあなたの妻は、毎週末に3つの運動指向の活動を行うことに同意するかもしれません。
- 彼女のフィットネスが向上するにつれて、強度と頻度を増やすように彼女に勧めます。
- 5 ジムのメンバーシップを取得し、該当する場合はトレーナーを検討してください。 彼女のフィットネスを向上させる必要はありませんが、ジムのメンバーシップは彼女に多くのリソースを提供します。多くのジムには、運動器具のほかに、スタッフにトレーナーがいます。これらの個人はあなたが彼女の減量のための個人化された運動計画を開発するのを手伝うことができます。パーソナルトレーナーは次のこともできます。
- 彼女が説明責任を果たすのを手伝ってください
- 彼女をやる気にさせる
- 新しい視点を実現する
- 適切な技術とフォームを実現する
部 4 4の： 彼女の成功を奨励する
- 1 外食の頻度を減らします。 たまにある特別な夜はそれほどひどいものではありませんが、ほとんどのレストランで調理される豊かでおいしい料理は、より高いカロリー消費と栄養不良に関連しています。お金を節約して：
- より健康的な自家製の食べ物でピクニックに行きましょう。
- 自宅でお気に入りのレストランレシピの健康的な代替品を作りましょう。
- 2 一緒に現実的な目標を設定します。 彼女が魔法の数に固執するという罠に陥りやすく、それが達成されると、彼女は健康であることを意味します。しかし、ポンドは必ずしも健康につながるわけではありません。
- あなたの妻が運動やダイエットをしている場合、彼女はインチを落としてトーンアップするかもしれませんが、同じ体重を保ちます。
- 筋肉は脂肪よりも密度が高いので、ほぼ同じ体重を維持しながら大幅に健康になることが可能です。
- 3 彼女を励ますために健康的なインセンティブを使用してください。 食べ物や飲み物でいっぱいの退廃的な夜の代わりに、健康的な動機付けの使用はゲームチェンジャーになることができます。彼女の最初の1か月の運動など、特定のマイルストーンと成果を次のように祝うことを計画します。
- カップル絵画教室
- 彼女の好きな音楽のチケット
- マニキュア
- マッサージ
- 4 彼女の努力と成功を称賛してください。 すぐに結果が出ない場合でも、励ましとしての彼女の努力をどれほど誇りに思っているかを彼女に伝えてください。あなたが彼女にあなたのサポートを示すことができる他の方法があるかどうか彼女に尋ねて、彼女の提案を実行しようとします。
- 5 一貫して彼女を応援してください。 彼女が目標を達成できなかったとしても、あなたが彼女の努力を誇りに思っていることを定期的に彼女に思い出させてください。場合によっては、あなたはあまりにも多くの賞賛を提供し、あなたが彼女に話しかけているように彼女を感じさせるかもしれません。怒らないでください。彼女の努力を称賛したいだけであることを表明し、どうすればそれをより良くできるかを彼女に尋ねてください。それを理解してみてください：
- 彼女はあなたの印心で体重を減らすために一生懸命働いています。
- 体重を減らすことは、肉体的および感情的に疲れることがあります。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問あなたのパートナーが体重を減らすのは間違っていますか？Pouya Shafipour、MD、MS
理事会認定の家庭医療スペシャリストDr.Pouya Shafipourは、カリフォルニア州サンタモニカを拠点とする家庭医療スペシャリスト、主治医、および減量スペシャリストです。 Shafipour博士は、過度の体重増加または体重減少に関連する肥満および病状を管理するための食事、栄養、行動、および運動のカウンセリングを専門としています。 Shafipour博士は、カリフォルニア大学バークレー校で分子細胞生物学の理学士号を、ジョージタウン大学で生理学と生物物理学の修士号を、ロマリンダ大学医学部で医学博士号を取得しています。彼はカリフォルニア大学アーバイン校で一般外科のインターンシップを修了し、カリフォルニア大学ロサンゼルス校で家庭医学の研修医を務め、2008年に家庭医学の理事会認定を受けました。Pouya Shafipour、MD、MSボード認定家庭医学スペシャリスト専門家の回答太りすぎの場合は、絶対にしないでください！健康的な体重を維持することは良いことであり、それはさまざまな危険な状態の危険因子を下げるための素晴らしい方法です。 - 質問妻はダイエット中ですが、消化不良になっています。彼女はどうやってこれを修正できますか？Pouya Shafipour、MD、MS
理事会認定の家庭医療スペシャリストDr.Pouya Shafipourは、カリフォルニア州サンタモニカを拠点とする家庭医療スペシャリスト、主治医、および減量スペシャリストです。 Shafipour博士は、過度の体重増加または体重減少に関連する肥満および病状を管理するための食事、栄養、行動、および運動のカウンセリングを専門としています。 Shafipour博士は、カリフォルニア大学バークレー校で分子細胞生物学の理学士号を、ジョージタウン大学で生理学と生物物理学の修士号を、ロマリンダ大学医学部で医学博士号を取得しています。彼はカリフォルニア大学アーバイン校で一般外科のインターンシップを修了し、カリフォルニア大学ロサンゼルス校で家庭医学の研修医を務め、2008年に家庭医学の理事会認定を受けました。Pouya Shafipour、MD、MSボード認定家庭医学スペシャリスト専門家の回答まあ、最初に消化不良の原因を見つける必要があります。柑橘系の果物、カフェイン、アルコール、揚げ物、トマト、ニンニク、タマネギを排除するのと同様に、喫煙をやめることは助けになります。多くの場合、体重減少は消化不良を引き起こすので、ダイエットを終えると自然に治る可能性があります。消化の問題に対する自然な解決策には、アロエベラジュース、消化酵素、カモミールティー、炭酸カルシウムなどがあります。ただし、サプリメントを服用する前に、必ずかかりつけの医師に相談してください。 - 質問妻が体重増加を避けるのをどのように助けることができますか？Pouya Shafipour、MD、MS
理事会認定の家庭医療スペシャリストDr.Pouya Shafipourは、カリフォルニア州サンタモニカを拠点とする家庭医療スペシャリスト、主治医、および減量スペシャリストです。 Shafipour博士は、過度の体重増加または体重減少に関連する肥満および病状を管理するための食事、栄養、行動、および運動のカウンセリングを専門としています。 Shafipour博士は、カリフォルニア大学バークレー校で分子細胞生物学の理学士号を、ジョージタウン大学で生理学と生物物理学の修士号を、ロマリンダ大学医学部で医学博士号を取得しています。彼はカリフォルニア大学アーバイン校で一般外科のインターンシップを修了し、カリフォルニア大学ロサンゼルス校で家庭医学の研修医を務め、2008年に家庭医学の理事会認定を受けました。Pouya Shafipour、MD、MS理事会認定家庭医学スペシャリスト専門家の回答2人が毎日の運動、注意深い食事を約束し、間食を減らすと、体重増加を防ぐことができます。また、満腹で眠らないように、一日の早い時間に食事を終えるようにしてください。
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チップ
- 家からお菓子の誘惑を取り除くことは、一日を通して高カロリーのスナックを減らすのに役立ちます。
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警告
- あなたが彼女を愛していることを彼女に伝えることを忘れないでください。彼女は得ることができるすべてのサポートを必要としています。
- あなたの懸念を彼女に伝えるときは、彼女の気持ちに敏感になってください。
- ポンドについてはそれをしないでください。人々はポンドやインチに固執する傾向がありますが、これらは必ずしも健康とフィットネスの最良の指標ではありません。
- 彼女があなたに尋ねたとしても、お菓子や厄介な食べ物を隠すことは避けてください。これは、彼女の側の誤った方向への欲求不満、または隠された食べ物で「かくれんぼ」の怒りのゲームにつながる可能性があります。
