悲観的な世界で楽観的になる方法

世界は時々不確実であるため、自分の人生についてますます悲観的になっていることに気付くのは簡単です。そして、あなたが一般的に楽観的な人であるとしても、あまり希望のない友達にあなたを引きずり込ませるのは簡単です。あなたの環境、あなたの態度、そしてあなたの体を変えることによって、あなたは悲観的な世界で楽観的であり続けることができます。

ウィキペディアのテニス肘

ステップ

方法 1 4の： あなたの態度を変える

1. 1 良いものを見てください。 状況の良いところを見るために働くことは、悪いことに集中していないという理由だけで、より楽観的に感じるのに役立ちます。研究によると、状況に応じて良いものを探すことで、ガンの発生率と死亡率を低下させ、心血管の健康を改善することができます。ある状況でネガティブに焦点を合わせていることに気付いたときは、反対の反応がどうなるかを考えて、代わりにそれに焦点を合わせてください。
   • たとえば、あなたがあなたの車を合計する自動車事故に巻き込まれたとしましょう。あなたの車が合計されているという事実に焦点を合わせるのではなく、あなたが保険に加入していて交換品を手に入れることができるという事実に焦点を合わせてください！
   • 課題を挫折と見なすのではなく、学習の機会として文脈化するようにしてください。悪い状況からでも、いつでも良いことを学ぶことができます。
2. 2 ソーシャルメディアに費やす時間を減らします。 ソーシャルメディアに費やす時間が少なくなると、自分を他の人と比較しないようになりやすくなります。他の人に嫉妬していると感じることは、自分の人生について楽観的に感じる能力を確実に弱める可能性があります。一方で、そのように感じる時間を制限することで、自分の状況について楽観的に感じることができます。
   • 調査によると、Facebookのようなサイトに時間をかけすぎると、日常生活をフィルタリングされ、厳選された投稿や友達の画像と比較しているため、実際に落ち込んでいるように感じる可能性があります。
3. 3 感謝する。 毎日感謝していることを書き留めてください。これはあなたにあなたの人生の良いことについて考えることを強制します。それは、たとえそれがたくさんあるとしても、悪いことに集中することを難しくし、将来について楽観的に感じることを容易にします。
   • 感謝しやすい大きなことがたくさんあります。職場で昇進したり、上司が最新のプロジェクトであなたを褒めたりしたかもしれません。ささいなことに感謝することは難しいですが、あなたの楽観主義を高めるのにも役立ちます。したがって、たとえば、晴れた日だったことや、その朝においしいコーヒーを飲んだことに感謝するかもしれません。
4. 4 ネガティブな状況への対応方法を変更します。 何か悪いことが起こったとき、あなたはそれを自分のせいにする傾向がありますか、それとも他の要因がどのように貢献したのかわかりますか？楽観主義者は、他の要因の結果として自分に悪いことが起こるのを見る傾向があります。テニスの試合に負けたとき、それは相手がテニスが得意だからだと思います。（悲観論者のように）ひどいテニスプレーヤーだからではありません。
   • 次回、状況を否定的に捉えていることに気付いたときは、頭の中でそれを作り直してみてください。 「私がバカだと思っているので、クラスで私とペアになりたくない」と考える代わりに、「クラスメートは、私がこのプロジェクトにどれだけ貢献しなければならないかを知らないはずです」と考えてみてください。
   • このタイプの考え方は、あなたの統制の所在を指します。内部の軌跡を持っている人は、それらがイベントとその結果に影響を与えると信じていますが、外部の軌跡を持っている人は、外力によって物事が起こると信じています。内部統制の所在を持つ人々は、日常生活においてより楽観的に感じる傾向があります。
5. 5 挑戦し続ける。 悲観論者は、すぐに成功しなければ、すぐに何かをあきらめる傾向があります。楽観主義者は、成功するかどうかすぐにはっきりしていなくても、物事にもっと一生懸命、そしてもっと長く取り組む傾向があります。これを考える別の方法は、「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」ことです。いつか何かで成功すると仮定し、それに向けて努力を続けることで、最終的な結果についてより楽観的に感じることができます。
6. 6 壊滅させないでください。 悲観論者はしばしば大惨事を引き起こします。言い換えれば、彼らは自分がどんな状況にあっても絶対的な最悪のシナリオを考え、それが唯一の解決策であるかのようにそれに固執します。これを何度も繰り返すと、最悪のシナリオがあらゆる状況の論理的な結果のように見える可能性があります。
   • 上司から、翌朝あなたと話したいという時間外のメールが届いたとします。彼女があなたに話したいと思うかもしれない最悪の理由を想像することによって、あなたは状況を壊滅させることができます：あなたは解雇されています。それはあなたがあなたの家を失うことにつながり、それはあなたがあなたの両親と一緒に暮らすことにつながるでしょう。ただし、これは避けることができます。自分が壊滅的であることに気付いたら、完全な破滅の空想を彼らのばかげた結論までずっと持っていき、それが実際にそのように起こる可能性があるかどうかを自問してください。彼らがそうする可能性は低いです。
7. 7 存在し続ける。 過去と未来を生きるのは簡単です。特に、楽観的になることが難しい場合はなおさらです。過去に物事がうまくいかなかった場合、私たちの将来も同じように見えると思います。存在し続け、目前のタスクに集中することで、特定の状況に集中し、よりコントロールしやすくなり、楽観的になります。
   • 「今、問題はありますか？」と自問してみてください。見て、その瞬間に問題が存在するかどうかを確認してください。その秒に影響を与える問題がない場合は、潜在的な将来の問題ではなく、それに焦点を当てるようにしてください。
8. 8 あなたの気持ちを共有してください。 自分が経験していることを経験したのは自分だけだと思う​​と、悲観的に感じるのは簡単です。家族、友人、サポートグループのメンバーなど、信頼できる人と失敗や成功を共有することで、孤独感が減り、希望が持てるようになります。
   • このような会話を始めるには、「最近、自分の財政に追いついていないようで、本当に気分が落ち込んでいます。先に進むと思うたびに、別の請求書が表示されます。それはあなたに起こったことがありますか？どのように対処しましたか？」
   • 良いたよりを共有することで、より楽観的に感じることもできます。 「私は私が望んでいたそのプロモーションを手に入れました！私はあなたと一緒に祝いたいです！」
   • どちらの場合も、誰かに共有してもらうように頼むことは、あなたが一人ではないことを強調するか、あなたの幸せを倍増させます。
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方法 2 4の： 環境を変える

1. 1 少し光を入れてください。 特に悲観的に感じている場合は、周囲を確認してください。あなたは半暗闇の中で座って、あなたのコンピューターを見つめていますか？ライトをつけたり、カーテンを開けたりするだけで、気分が一変します！
2. 2 外に出なさい。 外に出て、1日15分でも日光を浴びると（直射日光が当たらない場合でも）、気分が大幅に改善されます。少し散歩したり、ベランダに座ったり、草に水をやったりします。あなたの気分にその小さな隆起を得ると、本当に楽観的に感じるのが簡単になります。
3. 3 作る 新しい友達 。 普段一緒にいる友達はいつも文句を言っているようですか？彼らは常にあらゆる状況でネガティブなことを指摘していますか？これにより、何かについて楽観的に感じることが難しくなる可能性があります。一般的に前向きで明るい人と新しい友達を作るか、すでに楽観的な友達ともっと時間を過ごします。広告

方法 3 4の： あなたの体を変える

1. 1 物理的に取得します。 あなたの医者との健康診断または健康診断をスケジュールしてください。ビタミンDが不足しているなどの内的要因が、気分に影響を与えることがあります。これは、日光があまり見られない人に特によく見られます。気分が落ち込んでいて、その理由がわからないことを医師に知らせてください。彼らはあなたを悲観的にしているかもしれない一般的な問題をチェックします。
2. 2 いい結果になる。 悲観論者は物事を考えすぎる傾向があります。この行動に陥った場合は、運動したり、散歩したり、ゲームをしたりするなど、注意を引くようなことをしてください。あなたがしていることに完全に従事しているなら、あなたは心配する時間がありません！
3. 3 バランスの取れた食事をする。 バランスの取れた食事をすることはあなたの体の世話をする最も簡単な方法です、そして健康で強いと感じる体を持つことは楽観的に感じる簡単な方法です！
   • バランスの取れた食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、そしてたくさんの水が含まれている必要があります！
   • 健康的な食事のための部分を検討するときは、プレートの約半分を果物や野菜で満たし、残りの半分を赤身のタンパク質と全粒穀物に分けることに焦点を当てます。
   • 簡単な代替品は、健康的な食事をより簡単に食べることができます。 2％の代わりに無脂肪または1％の牛乳を試してください。朝食や昼食で非常に重い食事をする場合は、その日の残りの時間は軽い食事をとることを検討してください。
4. 4 もっと笑って。 研究によると、笑顔は実際にセロトニンを放出します。セロトニンは一般的に幸福の原因となるホルモンです。悪い日の真っ只中でさえ、微笑む理由をほとんど見つけることは、あなたをより幸せに感じさせ、それゆえより楽観的にさせることができます。
   • 笑顔はまた、あなたが他の人をより歓迎しているように見えます。そのようなエネルギーに惹かれる新しい人々に会うことは、彼らも楽観的な人々である可能性が高いので、あなたに良い影響を与える可能性があります。
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方法 4 4の： 悲観的な世界への対処

1. 1 ボランティア。 世界は恐ろしいように思えますが、物事が決して変わらないように感じるのは簡単で、それについてあなたができることは何もありません。でも君ならできる！自分が信じていることを支援する組織で時間をボランティアで過ごしましょう。実際に世界をより良い場所にするのに役立っているように感じることは、世界に対する悲観感を和らげる良い方法です。
   • VolunteerMatch.org、Idealist.org、HandsOn NetworkなどのWebサイトはすべて、ボランティアの機会を探しているときに開始するのに適した場所です。
2. 2 1日プラグを抜いてください。 24時間のニュースサイクルは、常に悪いことが起こっているように見せることができ、世界をかなり悲観的な場所のように見せることができます。気分が落ち込んで悲観的すぎる場合は、その日のプラグを抜いてみてください。インターネット、ソーシャルメディア、電話はありません。これはあなたがあなたの人生の良いことに充電して集中するのを助けることができます。
   • 公園（外がいい場合）または図書館（そうでない場合）に行き、本を読んで時間を過ごすことは、退屈せずにプラグを抜くための良い方法です。他人の世界でしばらく迷子になると、悲観的ではなくなる可能性があります。
   • 友達とゲームをすること（フットボール、ボードゲーム、カード）は、電子機器に頼らずに自分を楽しませる良い方法です。
3. 3 セルフケアを実践します。 セルフケアを実践するということは、基本的には自分自身を大切にし、「私」の時間を計画することを意味します。世界が特に悲観的だと感じるとき、悪いことに集中して自分自身を忘れるのはとても簡単です。セルフケアは常に重要ですが、ストレスや燃え尽き症候群を感じているときは、セルフケアのための時間を作ることが重要です。その日に自分の時間をスケジュールし、お気に入りのセルフケア活動に従事します。
   • 上記のステップの多くはセルフケアの例です：運動、バランスの取れた食事、外出。
   • お気に入りの明るい音楽のプレイリストを作成し、悲観的に感じているときにそれを聞くことは、セルフケアを実践するもう1つの優れた例です。
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コミュニティQ＆A

• 質問私がもっと楽観的になる方法は何ですか？リアモリス
  ライフコーチのリアモリスは、ライフアンドリレーションシップトランジションのコーチであり、総合的なパーソナルコーチングサービスであるライフリメイドのオーナーです。彼女はプロのコーチとして3年以上の経験があり、短期および長期の両方の人生の移行を経験する人々を導くことを専門としています。リアは、カリフォルニア州立大学チコ校で組織コミュニケーションの学士号を取得しており、サウスウェストヒーリングアーツ研究所を通じて認定された変革ライフコーチです。リアモリスライフコーチの専門家の回答悪いことが起こっても、それからいくつかの否定的な感情を抱いても大丈夫だということを知ってください。これらの状況を再評価して、それらの肯定的な側面を見つけるのに役立ちます。

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