大切な人と別れることは、両方の当事者にとって動揺する可能性がありますが、不必要なストレスを感じないようにする方法があります。 時間をかけてパートナーの気持ちを検討し、合理的で、敬意を持って、落ち着いた方法で決定を伝えることで、どちらかが感じる痛みを最小限に抑えることができます。自分の気持ちに正直でありながら共感することで、効果的に分裂を起こし、より良い、より明るいものに移行するプロセスを開始できます。
ステップ
部 1 2の： あなたの決定に達する
- 1 急いで決断することは避けてください。 感情的に動揺しておらず、はっきりと考えることができない場合は、決定を検討することが重要です。これは、他の人を後悔したり傷つけたりする可能性のある衝動的な決定を避けるのに役立ちます。
- 感情的に動揺していると、問題を解決するのがより難しくなり、これが不合理な決定につながる可能性があります。
- 二 解散したい理由を明確にします。 なぜ別れるのかを明確にすることが重要です。これは、関係における単純な道路の隆起と、あなたとあなたのパートナーとの間のより深刻で和解できない問題とを区別するのに役立ちます。
- 和解できない問題と克服できる問題を定義できるのはあなただけです。たとえば、パートナーが他の人をうまく扱っていない、または子供を望まない場合、これらは多くの場合、変更できない要因です。一方で、家の周りを手伝うことを望まない人は、修正できるかもしれません。
- すべてのカップルには議論がありますが、それらのスパッツが一定で醜い場合、それはより深い問題と非互換性を示唆している可能性があります。
- あなたが感情的または肉体的に有害な関係にある場合、これは通常、パートナーシップを終了する明確な兆候です。
- 3 ポジティブとネガティブのリストを作成します。 あなたがあなたの関係を終わらせたい理由のリストを書くことを検討してください。また、パートナーや、共有する相互作用や関係についての良い点と悪い点を含めることもできます。
- あなたの関係のポジティブな部分を紙の上で見ることは、あなたが現在持っている感情に伴うかもしれないネガティブではなく、これらに集中するのを助けるかもしれません。
- リストはまた、「それは正しいことのように感じる」という気持ちに基づいて関係を終わらせることを避けるのに役立つかもしれません。
- どんな種類の虐待も関係を終わらせる明確な理由であることを忘れないでください。
- リストを見て、それを熟考して、関係がそれを強化するよりもあなたの人生に破壊的であるかどうかを自問してください。
- 4 変更が可能かどうかを判断します。 あなたが単にあなたのパートナーに腹を立てているならば、あなたの関係のダイナミックを変える方法があるかどうか考えてください。最終的な決定を下す前に、最初の解決策として単に関係を終了するのではなく、問題の解決に集中することをお勧めします。変更がオプションである場合は、パートナーが変更する意思があり、変更できるかどうかを確認してください。
- 問題の問題が何の変化も経験せずにすでに議論されていて、不満、傷つき、または裏切られたと感じ続ける場合は、解散がパターンを終わらせる唯一の方法かもしれません。
- 5 あなたの欲求不満を伝えます。 最後の休憩をとる前に、あなたの欲求不満と考慮事項についてパートナーと話し合ってください。彼に良い方向に変更を加える機会を与えてください。あなたが最終的に関係を終わらせることに決めた場合、あなたはすでにあなたの欲求不満を表明しているので、これはそれがそれほど突然ではなく、打撃を和らげるように見えるかもしれません。
- あなたの欲求不満や感情を瓶詰めすることは、しばしばあなたの感情を不適切な方法で爆破したり表現したりすることにつながります。
- 何があなたを悩ませているのかを、丁重にそして冷静にあなたのパートナーに伝えるようにしてください。叫んだり、虐待したり、非難したりしないでください。
- パートナーが何らかの方法であなたをだましたり傷つけたりした場合は、あなたの欲求不満を伝えたり、相手に変化の機会を与えたりするに値しない、これらの和解できない違いを検討することができます。
- 6 変更のための合理的なスケジュールを確立します。 あなたは、あなたのパートナーが変わることを期待し、そして失望を経験するという無限の連鎖に陥ることを避けたいと思っています。パートナーが変更するタイミングに制限を設定すると、長期的には意思決定が容易になります。
- あなたはあなたのパートナーにあなたの時間割について話すかもしれないし、言わないかもしれません。 「来月までに禁煙すれば一緒にいられる」と言って「最後通告」を出すことで、パートナーは短期的に合意し、近い将来に古いやり方に戻ることができます。
- 最後通牒が役立つことを確認してください。ほとんどの場合、最後通告は機能しません。しかし、あなたの関係は持続可能であり続ける必要があるかもしれません。たとえば、「これが機能するためには、禁煙するか、喫煙習慣を大幅に減らす努力をしているのを見る必要があります」と言うことができます。 「子供が欲しい」などの最後通告を出すことは、おそらくうまくいかず、害と罪悪感を引き起こすだけです。
- 一部の人々にとっては、長年の行動を変えるのに長い時間がかかることがあります。たとえば、喫煙者が習慣をやめるのに数か月から数年かかる場合があります。あなたのパートナーに彼らの行動を変えるために協調した努力をする時間を与えてください。
- 7 信頼できる人に打ち明ける。 明確にするのに苦労している場合は、信頼できる人と自分の気持ちについて話し合ってください。これはあなたがあなたの気持ちを通して話し、あなたが立っている場所をより効果的に明確にするのを助けることができます。信頼できる個人は、あなたやあなたのパートナーの行動にも何らかの視点を加えることができるかもしれません。
- 信頼できる人は、友人、家族、カウンセラー、または医療専門家です。
- その人があなたの自信を裏切らないようにし、外部の関係者と問題について話し合ってください。また、パートナーがパートナーを別の方法で扱っていないことを確認することもできます。
- 8 最終決定を下します。 関係のさまざまなダイナミクスを検討し、それらについてパートナーと話し合い、該当する場合は関係に2回目のチャンスを与えたら、関係の運命について最終決定を下します。これは、あなたが先に進み、パートナーとの敬意を持って正直な別れを計画したり、あなたの関係をさらに癒すことに集中したりするのに役立ちます。
- あなたの決定はあなたにとって何が最善であるかに基づいていることを忘れないでください-そして他にはありません。
部 二 2の： 関係を終わらせる
- 1 解散の議論をする時間をスケジュールします。 直接関係を終わらせ、推論について話し合うことが最善であり、最も敬意を表します。あなたとあなたのパートナーが一人でいることを可能にする静かな場所で時間をスケジュールすることは、プロセスをより簡単にし、邪魔な中断を最小限に抑えるのに役立ちます。
- 仕事や学校の週以外の時間をスケジュールすることを検討してください。そうすれば、その人はすぐに他の人と向き合うことなく、プライベートで関係を悼み始めることができます。
- パートナーや大切な人に会話の性質について知らせて、相手が自分で準備し、盲目的に感じないようにすることをお勧めします。たとえば、「私たちの関係の状況について、穏やかで平和な方法で話したい」などと言うことができます。
- 二 解散する適切な場所を選択してください。 自分自身や他の人を当惑させるリスクを防ぐために、プライベートで会話することをお勧めします。さらに、長引く会話や遠回りな会話に巻き込まれないように、簡単に離れることができる場所を選んでください。
- パートナーと安全でないと感じた場合は、人前で別れるか、対立することなくあなたをバックアップできる人を連れてきてください。
- あなたとあなたの大切な人が一緒に住んでいる場合、解散は特に問題がありストレスを感じる可能性があります。すぐに引っ越すか、時間をかけるかはあなた次第です。
- パートナーと共有している家に安全に滞在できない、または不快に感じる場合は、滞在できる場所を確保してください。彼女が家にいない間にすべてのものを動かして、彼女が家に帰ったときに別れるか、物事が落ち着いたときに戻ってくることを意図して、別れてあなたの物のいくつかを残しておくことができます。
- 3 解散の会話を計画します。 あなたがその人に言いたいことを考えてください。会話の基本的な計画を立てることで、感情的になりすぎることを最小限に抑え、順調に進むことができます。それはまたあなたが必要以上に人を傷つけないことをより簡単にするかもしれません。
- あなたがこの人と別れる実際の会話は、特にあなたのパートナーがあなたの決定に打ちのめされたり完全に驚いたりした場合、本来よりもずっと長く続く可能性があります。多くの会話は輪になって回る可能性があるため、時間制限を設けることを検討してください。
- その人に正直になりますが、意地悪や残忍ではありません。何が最初にあなたを彼に惹きつけたのかをその人に伝えることを検討したり、あなたがもはや関係を維持したくない理由を話し合うときに彼の良い資質のいくつかを強調したりすることをお勧めします。
- たとえば、「私たちが最初に一緒にいたとき、私はあなたの外向的な性格と優しさに本当に惹かれましたが、私たちは人生のさまざまな目標を持っているため、カップルとして続けるのが難しいのではないかと心配しています」と言うことができます。
- 4 直接別れます。 人の目を見る必要がなければ、誰かと別れるのは簡単かもしれませんが、電話、テキスト、または電子メールで関係を終わらせることは、非人格的で無礼です。あなたが遠く離れていて、その人に再び会うまで待たないことを選択した場合、または他の人を恐れている場合を除いて、その人に彼女とあなたの以前の関係にふさわしい敬意を払ってください。
- 直接別れることは、あなたが関係を終わらせることに真剣に取り組んでいることをその人が理解するのにも役立ちます。
- 5 落ち着きと尊敬を維持します。 あなたのパートナーと一緒に座って、あなたが関係を終わらせることに決めたことを彼に知らせてください。解決の感覚を持って、できるだけ落ち着いて丁寧に別れに近づきます。これにより、悪い状況が少しネガティブで壊滅的なものに見えなくなる可能性があります。
- その人に悪口を言ったり、後悔するかもしれないことを言ったりしないでください。これが戻ってきて、長期的にはあなたを傷つける可能性があることを忘れないでください。たとえば、「あなたの個人的な衛生状態はひどいものだと思います。あなたと一緒にいるのはうんざりします」とは言いたくないでしょう。代わりに、「私たちは、互いに互換性のないさまざまな生活スタイルを持っていると思います」と言うことができます。
- 可能であれば、過度に感情的になることは避けてください。これはあなたが持っているかもしれない罪悪感を最小限に抑えるのに役立ち、またあなたがあなたの決定に断固としてとどまるのを助けることができます。
- 「あなたは、誰かを幸せにする本当に素晴らしい資質をたくさん備えた立派な人だと思いますが、彼らは私が人間関係で思い描いていることとは相容れないだけです。」と言うことができます。
- 6 人ではなく、人間関係の問題に焦点を合わせます。 他の人に彼の何が悪いのかを伝えるのではなく、関係においてあなたのために働いていないことについて話します。彼について個人的に話すことは、壊滅的な状況になりそうなことをさらに悪化させる可能性があります。
- たとえば、「あなたはしがみついていて不安です」と言う代わりに、「私は私の関係に多くの独立と自由が必要です」と言ってみてください。
- 解散の理由もその人に当てはまらないでください。たとえば、「あなたはもっと価値がある」と言うことは、あなたが彼にとって完璧であり、分裂する理由がないことをあなたのパートナーに言う機会を与えます。代わりに、「私たちは人生のさまざまな道を進んでいるように感じます。一人で多くの旅行と時間を必要とする学界でのキャリアが欲しいのです。」
- 7 誤った希望を生み出さないようにしてください。 特定の自由形式のフレーズや単語は、一緒に戻ることについてその人に誤った希望を残す可能性があります。彼女のためにドアを開けたままにしておくことは、彼女とあなたをもっと傷つけるだけです。
- 「後で話します」や「友達になりたい/人生であなたが欲しい」などの発言をするときは、たとえうまくいかなくても、最終的にはうまくいくことを期待できるようにドアを開けたままにしておきます。あなたの心の中でt。
- 今後は連絡が取れないことを彼女にうまく伝える必要があります。あなたは彼女にこれがあなたの両方が癒すための最良のことであると言いたいかもしれません。
- あなたがしたい場合友達にとどまる、会話でこれのパラメータを設定します。あなたは両方とも別れることがあなたの関係にとって最良のものであることを理解するかもしれません。ただし、友情に対する期待とニーズを明確にしてください。
- 8 パートナーの反応を予測します。 パートナーの主張、反応、爆発に対抗する準備をしてください。これはあなたがあなたの決定に固執するのを助けることができて、そして人による潜在的な操作を最小にするかもしれません。を準備する：
- 質問。あなたのパートナーは、あなたがもう彼と一緒にいたくない理由と、彼が別れを防ぐためにできることがあったかどうかを知りたいと思うでしょう。次のように質問に答えます正直に言ってできるだけ。
- 泣いています。あなたのパートナーは非常に動揺してそれを見せているかもしれません。あなたは快適さを提供することができますが、あなた自身がそうすることを許さないでください操作されたあなたの決定を変えることに。
- 議論する。あなたのパートナーは、あなたが別れの理由で使用した例を分析することを含め、あなたが別れの間に言ったことに異議を唱えるかもしれません。全体像に関係のない小さな詳細についての戦いに引きずり込まれないでください。議論があなたの決定を変えることはないことをあなたのパートナーに知らせてください。その人があなたと議論しようとした場合、あなたは単に「私は議論に巻き込まれるつもりはなく、あなたが続ければ立ち去るだろう」と言うことができます。
- 交渉または物乞い。あなたのパートナーは、関係を維持するために、変更すること、または別のことをすることを提案する場合があります。あなたが過去にあなたの問題について話し合ったときにその人が変わらなかったとしたら、彼が今本当に変わることを期待するには遅すぎます。
- むち打ち。あなたのパートナーは、気分を良くする方法として、有害なことを言って「ボタンを押す」かもしれません。たとえば、パートナーがあなたに厄介な名前を呼んだ場合は、それを認めて先に進んでください。 「私はあなたが私に非常に怒っていると言うことができますが、私は厄介な名前と呼ばれることを容認しません。したがって、この会話を終了する必要があるかもしれません。」と言うことができます。身体的危害またはエスカレーションの脅威は深刻です。これが発生した場合は、すぐに離れてください。
- 9 距離を置いてください。 これは、分裂の中で最も難しいが重要な部分の1つです。あなたの元と彼の友人との接触を最小限に抑えて、罪悪感や誤った希望を最小限に抑えるのを助けてください。
- その人と子供がいる場合は、完全に距離を置くことができない場合があります。あなたの関係を可能な限り礼儀正しく保ち、あなたの子供たちの幸福を第一に考えてください。
- 電話からその人の番号を削除し、コンピューターから電子メールを削除すると役立つ場合があります。
- 一緒に住んでいる場合は、できるだけ早く移動してください。恒久的に移動できない場合は、荷物を保管する場所と滞在する場所を見つけてください。 「もの」の絡み合いを長引かせると、プロセスが複雑になりすぎる可能性があります。
- しばらくすると、その人と友達になれるかもしれません。このような場合は、友情と将来の関係のパラメータを設定してください。
Moshe Ratson、MFT、PCC
結婚と家族療法士のモシェ・ラトソンは、ニューヨーク市のコーチングと治療クリニックであるspiral2grow結婚と家族療法の事務局長です。 Mosheは、国際コーチ連盟の認定を受けたProfessional Certified Coach（PCC）です。彼はアイオナ大学から結婚と家族療法の修士号を取得しました。 Mosheは、米国結婚家族療法協会（AAMFT）の臨床会員であり、国際コーチ連盟（ICF）の会員です。 Moshe Ratson、MFT、PCC
結婚＆家族療法士私たちの専門家は同意します： 判断することなく、別れの痛みを感じることができます。あなたがそれらの感情を受け入れることができるのが早ければ早いほど、あなたは痛みを早く解放することができます。そうすれば、責任から離れて、状況の意味、目的、成長を見つけることで自分自身に力を与えることができます。
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コミュニティQ＆A
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チップ
- あなたが誰かと別れたいと確信しているなら、それは後でよりも早くするのが最善です。ただし、パートナーがすでに特に悪い日を過ごしている場合は、より良い瞬間を待つことを検討することをお勧めします。彼らがすでにダウンしているときに彼らと別れることはあなたの両方にとって別れをはるかに難しくします。
- その瞬間の暑さの中で決して解散しないでください。関係がすでに修復できないほど壊れている場合、議論が終わり、怒りが過ぎても、それは変わりません。あなたが両方とも落ち着いていて、平和にそれについて話すことができるとき、別れなさい。それはあなたが閉鎖の最高のチャンスがあるときです。
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警告
- 常に物理的な脅威を取り、暴力的な関係真剣に。可能であれば状況から身を引くか、必要に応じて当局に連絡してください。
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