忍者戦士コースの作り方

忍者の戦士と競争したいのなら、彼らのように訓練しなければなりません。これを行うための最良の方法は、自宅で独自の忍者戦士コースを構築することです！いくつかの建築資材と少しの作業で、あなたはすぐに本物のために訓練することができます。

ステップ

方法 1 4の： コースの設計

1. 1 コースを構築するのに適した場所を見つけてください。 狭いスペース、垂れ下がった木の枝、またはその他の環境要因を考慮する必要がある場合があるため、計画を立てる前に、コースを構築する場所を選択してください。
   • 突き出た木の根や鋭い岩などの危険な障害物がない場所を選びます。建てるのに最適な場所は、走ったり、ジャンプしたり、スイングしたりするのに十分なスペースがある、大きくて開いた裏庭です。
   • コースの正確な寸法を計画できるように、構築するスペースを測定します。
2. 2 コースに含める忍者戦士の障害物を決定します。 人気のある障害物には、サーモンラダー、そり立壁、クワッドステップなどがありますが、適切な素材を使用すれば、ショーで見られる多くの課題を再現できます。
   • あなたが持っているスペースで機能する障害物を選択してください。たとえば、裏庭が非常に狭い場合は、サーモンのはしごだけを作りたいと思うかもしれません。庭に柱穴を掘ることができない場合は、クワッドステップのみを作成することができます。
   • クリエイティブになることを恐れないでください！たとえば、庭に頑丈な木の枝がある場合は、枝から一連のロープを吊るして独自のターザンロープを作成できます。ここでは、ロープからロープへとスイングして距離を移動する必要があります。
   • テストする前に、障害物が完全に安全であることを常に確認してください。怪我をすることはあなたが訓練しているときにあなたが望む最後のことです。
3. 3 障害物の順序を決定します。 忍者戦士の障害物をいくつか含める場合は、それらをどのように通過するかを決定します。ショーでは順番が変わることもありますが、通常はクワッドステップが最初の障害で、そり立壁が最後ですが、コースは好きなようにアレンジできます。
   • さまざまな強度で障害物を配置してみてください。たとえば、1つの障害物に多くの上半身の強さが必要な場合は、バランスを構築する障害物を追跡してから、脚の強度に焦点を当ててみてください。
4. 4 設計図を描きます。 庭で測定したものを使用して、大きな紙に障害物コースを描くのとまったく同じように描きます。設計図を作成することで、障害物が利用可能なスペースにどのように収まるかを正確に計画できます。事前に計画を立てておくことも、障害物をできるだけ安全に設計するのに役立ちます。
   • 設計図を描くときは、一定の縮尺で描きたいと思います。たとえば、青写真の1インチ（2.5 cm）は、実際には1フィート（0.30 m）に等しいと判断する場合があります。その場合、青写真に高さ12インチ（30 cm）の12フィート（3.7 m）の支柱を描画します。
   • 設計図には、作成時にそれを描くのに役立つ上面図と側面図が表示されている必要があります。
   • 見つかった資料を使用してコースを作成している場合は、計画の寸法を変更する可能性があるため、青写真を描く前にそれらをまとめてみてください。
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方法 2 4の： サーモンラダーの構築

1. 1 3.5フィート（1.1 m）離れて2.5フィート（0.76 m）の深さの2つの柱穴を掘ります。 サーモンラダーの幅は、支柱を近づけたり離したりすることで調整できますが、ショーでは、障害物の幅は3.5フィート（1.1 m）です。
   • ポストホールディガーを使用して、ポストの汚れを簡単に取り除きます。これらのいずれかをお持ちでない場合は、小さなハンドシャベルを使用してください。
   • 少なくとも14.5メートル（48フィート）の長さの投稿を選択してください。支柱は少なくとも2.5フィート（0.76 m）の深さに埋める必要があり、サーモンラダーは登る余地を与えるために約12フィート（3.7 m）の高さにする必要があります。
2. 2 投稿を地面に固定します。 支柱を地面に埋めた後、支柱の基部の周りにセメントを注ぎます。次のステップに進む前に、セメントが乾くのに十分な時間をとってください。
   • 支柱を所定の位置に固定できない場合は、支柱の周りにできるだけしっかりと土を詰めてから、短い木片を使用して支柱を支えます。木材の長さは約2フィート（0.61 m）である必要があります。支柱に対して45度の角度でブレーシングウッドを配置します。木の一方の端が地面にしっかりと載っていることを確認してから、もう一方の端を支柱に釘付けします。
3. 3 釘は、1フィート（0.30 m）離れた位置にある支柱に突き刺さります。 ラングは約35度の角度で、約4インチ（10 cm）突き出ている必要があります。ニンジャウォリアーコースのラング間のレギュレーション間隔は1フィート（0.30 m）ですが、それほど多くの課題が必要ない場合は、ラングを互いに近づけることができます。
   • 最初の横木を約4フィート（1.2 m）の高さに配置します。
   • ラングは、木のブロック、大きな釘、または支柱に釘を打ったときに体重を支えるその他の材料にすることができます。
4. 4 サーモンラダーを使用するには、ラングに金属棒を置きます。 上半身の力を使って、バーをリングのセットから次のセットに上に移動し、一連のプルアップ操作とジャンプではしごを登ります。
   • サーモンラダーを登るのが難しい場合は、サーモンラダーを使って懸垂を練習してください。
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方法 3 4の： クワッドステップの構築

1. 1 合板のシートを42 x 2フィート（0.61 x 0.61 m）の正方形にカットします。 これらは、大腿四頭筋の表面になります。これらは好きなサイズにすることができますが、これは忍者戦士の訓練に理想的なサイズです。
   • 合板の標準サイズのシートは4x 8フィート（1.2 x 2.4 m）です。正方形を2x 2フィート（0.61 x 0.61 m）のピースにカットする場合、必要な合板は1枚だけです。
2. 2 材木の長さから162フィート（0.61 m）のセクションを切り取り、それらを分割します。 フレーミング用の標準サイズのボードは2x 4インチ（5.1 x 10.2 cm）ですが、耐候性があり、ひびやソフトスポットがない限り、手持ちの木材なら何でも使用できます。
   • フレーミングに使用するために1つの山に8つの木片を置き、別の山に残りの8つの木片をキックスタンドボードとして配置します。これは、クワッドステップをジャンプするときに直立させるために使用されます。
3. 3 各キックスタンドボードの1つの角を45度の角度で切り取ります。 プラットフォームを斜めに保持するために、キックスタンドをプラットフォームと同じ高さに置く必要があります。各カットは、ボードの角から約1インチ（2.5 cm）から開始する必要があります。これらのカットを行うために慎重にのこぎりを使用してください。
   • のこぎりを使用するときは常に注意してください。安全ゴーグルを着用し、手をブレードから離してください。
4. 4 フレーミングウッドと合板を2枚重ねます。 フレーミングピースは側面を上にして、合板の外側の端に接触している必要があります。
5. 5 合板を木ネジでフレーミングボードに取り付けます。 各フレーミングボードに42インチ（5.1 cm）の木ネジを使用して、しっかりと固定します。各プラットフォームで合計8本になります。
6. 6 プラットフォームと2つのキックスタンドボードを角度を付けて、互いに面一になるようにします。 キックスタンドは、プラットフォームの隅にあるフレーミングウッドに寄りかかる必要があります。キックスタンドをプラットフォームに合わせたら、アセンブリ全体を直立させ、プラットフォームを地面から約45度支えます。
7. 7 長い木ネジで各キックスタンドボードをフレーミングボードに取り付けます。 キックスタンドは、ジャンプするときに体重の大部分を支えるので、しっかりと取り付けられていることを確認してください。今、あなたの大腿四頭筋をお楽しみください！
   • 後で大腿四頭筋の角度を調整する場合は、キックスタンドを取り付けるときにネジではなくボルトを使用します。
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方法 4 4の： そり立壁の構築

1. 1 2 4 x 8フィート（1.2 x 2.4 m）の合板を水に浸して柔らかくします。 乾いた合板をそり立壁のカーブに曲げようとすると、ひびが入ります。合板をプールに置くか、予備の木片を使用して防水シートの端を支えます。真ん中に燃えがらブロックを置いて合板を水中に保持し、フレームの残りの部分を構築する間、そのままにしておきます。
2. 2 2つのL字型に合板のシートを置きます。 これらは、最終的にはそり壁の側面になります。必要な合板の量は、そり立壁のサイズによって異なります。ショーでは、そり立壁の高さは14〜16フィート（4.3〜4.9 m）ですが、好みに応じて高さを調整できます。
   • ほとんどの壁では、3枚の合板で十分です。
   • 合板をL字型に配置すると、壁の側面に沿って曲線を作成できます。
3. 3 紐の一方の端を鉛筆に結び、もう一方の端を固定します。 弦の自由端を固定位置に結ぶことにより、それはコンパスとして機能し、中心点の周りを移動するときに円を作成します。これは、そり立壁の曲線を作成するのに役立ちます。ひもは、鉛筆が合板を緩やかな曲線で横切ることができるように十分な長さである必要があります。
   • 紐を結ぶものがない場合は、誰かに一か所に立って紐を持ってもらいます。
4. 4 合板の両方のセットに広い曲線を描きます。 合板の最初のセットに曲線を描いた後、弦が正確に同じ距離に固定されるように2番目のセットを配置し、同じ曲線をもう一度描きます。
5. 5 描いた曲線に沿って合板を切ります。 のこぎりを使用して、両方の合板を慎重に切断します。これが完了すると、そり立壁の側面ができます。
6. 6 合板の側面を木材で安定させます。 合板にフレームを作成するには、4 x 4インチ（10 x 10 cm）または別の重いタイプの木材を使用します。これにより合板が強化され、最終的な構造の安定性が高まります。合板のカーブのために、フレームと側面の端の間に十分なスペースを残してください。
7. 7 カーブに沿ってクロスブレースで釘を打ちます。 木の板を挿入して、曲線に沿って壁の幅を切り取り、壁の2つの側面を一緒に取り付けます。これらのクロスブレースを曲線の長さに沿って均等に配置します。約8〜10インチ（20〜25 cm）で十分です。この時点で最終的に壁の上部と下部になるものに合板を追加することもできます。
   • クロスブレースの長さは、そり壁の幅に合うようにカットする必要があります。
   • 使用するクロスブレースの量は、それらの間隔とそり立壁の長さによって異なります。たとえば、ボードを8インチ（20 cm）離して釘付けし、曲線の長さが14フィート（4.3 m）の場合、21個のブレースが必要になります。
8. 8 クロスブレースの上に湿った合板を置き、釘で留めます。 クロスブレースは合板を曲線に形作るのに役立ちます、そしてそれは水に浸されているのでそれは簡単に曲がるはずです。
9. 9 カーブの上部にあるPVCで仕上げて、棚として機能させます。 破片が出る可能性があるので、原木をつかみたくありません。壁の幅に合わせてPVCパイプの長さをカットし、壁の上部の角に取り付けて、上部に到達したときに何かがぶら下がるようにします。広告

コミュニティQ＆A

• 質問障害物競走には何を含めるべきですか？ジャスティンコンウェイ
  アメリカン・ニンジャ・ウォリアーの競技者兼コンサルタントであるジャスティン・コンウェイは、アメリカン・ニンジャ・ウォリアーの競技者であり、障害物の設計、建設、忍者コーチの認定、忍者カリキュラムを提供する忍者障害物コース会社であるワールドニンジャスポーツのオーナーです。 7年以上の経験を持つジャスティンは、ジムが忍者プログラムを作成および拡張するのを支援するとともに、忍者戦士のコーチを認定することを専門としています。ジャスティンはニューヨーク大学で心理学の理学士号を取得しており、世界初の忍者コーチ認定資格であるSPOTTEDの作成者です。 Justinは、Ninja USAの創設メンバーであり、National NinjaLeagueの創設メンバーです。彼はアメリカン・ニンジャ・ウォリアーの3回の競技者であり、6回のラスベガスのコーステスターです。ジャスティンは、認定されたレベル2のパルクールインストラクターであり、ニューヨークニンジャコンペティションシリーズのホストです。ジャスティンコンウェイAmerican Ninja Warrior Competitor＆Consultant Expert Answer少なくとも、サーモンラダー、そり立壁、クワッドステップが必要ですが、必要に応じてさらに多くの障害物を含めることができます。あなたの障害の目標は、あなたの持久力と敏捷性を高め、あなたをバランスの取れたアスリートにすることです。
• 質問曲げてブレースの上に置いた合板の厚さはどれくらいですか？ キャスリンレモン それは非常に頑丈なので、あなたの標準的な合板はこれにちょうど良いはずです。あなたが見つける最も一般的な厚さは約1/2インチです。

必要なもの

コースの計画

• 巻尺
• 大きな紙
• 鉛筆

サーモンラダー

• ポストホールディガーまたは小さなシャベル
• 2 14.5フィート（4.4 m）の支柱
• セメントまたは木製ブレース
• 16ラング
• 金属棒

クワッドステップ

• 4 2フィート×2フィート（0.61m×0.61m）合板の正方形
• 16 2フィート（0.61 m）の材木、2つの山に分割
• 40 2インチ（5.1 cm）木ネジ（フレーミング用に32、キックスタンドボード用に8）
• ドリル
• 鋸

サーモンラダー

• 合板
• ストリング
• 鉛筆
• フレーミング用材
• ハンマー
• ネイル
• 鋸
• 塩化ビニルパイプ

チップ

• 登ったりスイングしたりする必要のある障害物のために柱穴を掘ります。支柱を少なくとも2.5フィート（0.76 m）の深さに埋めて、構造を安定させます。安定性を高めるために、それらを所定の位置にセメントで固定します。
• あなたの障害物はあなたにバランスの取れたトレーニングを与えるのに十分に変化するべきです。そうしないと、特定の領域で力が不足します。
• 自分を傷つけないように、常に障害物コースの下にパディングを置いてください。
• コースが屋外の場合は、耐候性のある木材を使用してください。未処理の木材を使用すると、雨や湿気にさらされるとコースが腐り始めます。

警告

• 忍者戦士の障害物コースで遊んでいるときは、常に子供たちを監督してください。
• コースを定期的に調べて、状態が良好であることを確認してください。処理済みの木材を使用している場合でも、使用するたびに損傷や腐敗の兆候がないかコースを確認してください。ロープや木製のバーは、コース上の他の物体よりも早く摩耗する可能性があるため、特に注意してください。

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