ひざを弾くだけでいいと感じることもあります。これは多くの場合、膝の問題を示すものではなく、非常に簡単に行うことができる完全に正常なことです。必要なのは、関節を意図的に動かすことと、場合によっては関節に同時に圧力をかけることだけです。ただし、関節のひび割れが痛みや不快感を引き起こす場合は、治療が必要な医学的問題を示唆している可能性があるため、医師に診てもらうことが重要です。
ステップ
方法 1 3の： 膝関節を曲げる
- 1 椅子に座るか、仰向けになります。 膝をやさしく、ある程度コントロールして弾きたい場合は、膝からすべての圧力を取り除くのが最善です。座ったり横になったりすると、意図的に動かして、ポッピングが発生するタイミングを正確に制御できます。
- 2 足をまっすぐ伸ばします。 膝関節をできるだけまっすぐ伸ばします。これにより、関節が完全に伸びた位置になり、靭帯と膝蓋骨が脚の骨を横切って移動し、関節内の空気が移動してポップが発生する可能性があります。
- この動きだけで膝を割るのに十分かもしれません。
- 3 必要に応じて、足を曲げます。 足を伸ばしても膝が割れない場合は、関節を完全に反対の位置に動かします。座っている場合は、足の裏を椅子に向かって曲げるだけです。横になっている場合は、膝を空中に上げ、足を臀部に向かって引き込みます。
- 椅子に座ったまま関節を完全に収縮させるには、臀部を椅子の端まで前方に動かす必要がある場合があります。これにより、膝をさらに曲げることができます。
- 脚を完全に曲げると、骨と靭帯が互いに移動し、靭帯が不均一な骨を越えたり、空気が関節を通過したりすると、ポップが発生します。
- 4 膝関節が弾けるまで伸ばしたり縮めたりします。 関節にひびが入るまで、このように膝を動かすのに数ラウンドかかることがあります。痛みや不快感が生じた場合に動きを止めることができるように、必ずゆっくり前後に動かしてください。
- 膝を伸展から屈曲、そして再び元に戻すことで、膝蓋骨が膝関節の中心に完全にかみ合うのを助けることができます。
- これでひざが割れる場合は、何も問題はありません。しかし、それはあなたがより柔軟になるために取り組む必要がある兆候です。
- この動きで膝を割ることができない場合は、それを実現するために関節にいくらかの圧力をかける必要があるかもしれません。
方法 2 3の： あなたの体重を使う
- 1 あなたの体を配置して 肺 。 足を腰から離して立ちます。次に、片足を後ろに踏み、膝を曲げます。前膝が前にとどまるように、十分に後退する必要があります 足首 あなたが曲がるとき。腰を曲げたとき、膝は腰と一致している必要があります。
- 適切な位置にあることで、膝に圧力をかけたときに膝を傷つけないようになります。
- 2 ゆっくりと制御された突進を行います。 後ろの膝が床に近づくが、床に触れないように、体を十分に下げます。降りるとき、前足は床に平らにとどまり、後足は曲がってつま先が床に触れるだけになるようにします。
- 膝関節を弾こうとしているときに圧力をかけると、靭帯と骨が、体重を追加しない場合とは少し異なる位置に移動します。このわずかな変化で膝が割れる可能性があります。
- 3 必要に応じて、フルスクワットを試して両方の膝をポップします。 膝の曲がりがお茶ではない場合は、両方の膝を同時に曲げることができます。足をヒップ幅だけ離してから、ゆっくりと体をしゃがみます。痛みを伴うようになった場合に動きを放棄できるように、ゆっくりと制御された方法で移動するようにしてください。
- このようにしゃがむと、体重が通常よりも膝関節を収縮させます。この位置は、ひび割れにくい膝をひび割れさせるほど極端な場合があります。
- スクワットをするときは注意して管理することが重要です。すべてのコントロールを放して体を落とすと、膝を傷つける可能性があります。
方法 3 3の： クラッキングの必要性を減らす
- 1 医師にご相談ください。 膝を頻繁にひび割れさせる必要があると感じた場合、特に関連する痛みがある場合は、医師に診てもらう必要があります。あなたの医者は問題を特定することができるはずであり、あなたに治療の選択肢を与えるでしょう。
- 一部の膝のポッピングは完全に正常ですが、常に膝をポッピングする必要がある場合は、軟骨の摩耗、半月板の断裂、または関節炎の発症に問題がある可能性があります。
- 多くの場合、治療の選択肢には、投薬、理学療法、そして問題が深刻な場合は手術が含まれます。
- 2 抗炎症薬を服用してください。 多くの場合、膝のひび割れは、膝の骨の間に過度の炎症があるために膝の骨が正しく座っていないときに発生します。この炎症を減らすことができれば、ひび割れの必要性は少なくなります。
- イブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用できます。
- 抗炎症薬の処方があなたの状態により効果的であると思われる場合は、医師に相談してください。
- 3 影響の少ない膝の運動をします。 常にひびを入れる必要があると感じる膝の動きを止めたくなるかもしれませんが、膝を動かし続けることが重要です。膝に良い影響の少ない運動には、次のものがあります。
- 水泳。
- 自転車。
- 水中エアロビクス。
- 楕円形。
- 4 活動を最小限に抑える ひざまずく。 膝を健康で柔軟に保つのに最適なエクササイズもあれば、すでに損傷している膝に特に悪いエクササイズもあります。膝に強い影響を与える活動、特にランニングを含む活動は避けてください。
- ランニングを続けたい場合は、少なくともセッションの合間に膝が回復する時間を与えるようにしてください。たとえば、ランニングの日と、サイクリングなどの影響の少ない運動をする日を交互に切り替えます。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問膝が弾ける必要があると感じるのはなぜですか？ジョナサンフランク、MD
整形外科医および関節スペシャリストのジョナサンフランク博士は、カリフォルニア州ビバリーヒルズを拠点とする整形外科医であり、スポーツ医学と関節温存を専門としています。フランク博士の診療は、膝、肩、股関節、および肘の低侵襲の関節鏡視下手術に焦点を当てています。フランク博士は、カリフォルニア大学ロサンゼルス校医学部で医学博士号を取得しています。彼はシカゴのラッシュ大学医療センターで整形外科研修を修了し、コロラド州ベイルのステッドマンクリニックで整形外科スポーツ医学と股関節温存のフェローシップを修了しました。彼は米国スキー・スノーボードチームのスタッフチームの医師です。フランク博士は現在、査読付きのトップ科学ジャーナルの科学評論家であり、彼の研究は地域、国内、および国際的な整形外科会議で発表され、権威あるマークコベントリー賞やウィリアムAグラナ賞などのいくつかの賞を受賞しています。ジョナサンフランク、MD整形外科医および関節スペシャリストエキスパートの回答膝が飛び出してひびが入る最も一般的な理由は、膝蓋骨が膝関節の中心で完全に上下に移動していないためです。これは通常、筋肉の不均衡が原因で発生します。
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