人間関係のストレスに対処する方法

すべての関係には大まかな点があります。その時が来たら、びっくりする必要はありません。すべての関係には浮き沈みがあります。ストレスは、より楽しい瞬間と同じように自然な部分です。私たちは皆、仕事で、または友人や家族と一緒に苦労しています。あるいは、ストレスはあなたのパートナーとの誤解から来る可能性があります。これは通常の人生の流れです。それがあなたの人間関係やあなた自身の感情的な幸福に影響を与えてはいけません。

ステップ

方法 1 3の： 外部のストレス源への対処

1. 1 ストレスの原因を特定します。 これはあなたの関係の外（仕事、家族、経済的問題）または内から来る可能性があります。ストレスの原因が関係そのものではない場合は、ストレスがあなたの私生活を台無しにしないでください。パートナーとの会話に浸透しないように管理する方法を学びます。
   • ストレスが人間関係の外から来る場合、最善の解決策は問題をつぼみに挟むことです。たとえば、仕事に対する不満が人間関係に負担をかけている場合は、幸福に影響を与えるのではなく、新しい仕事に就くことを検討してください。
2. 2 優先順位を確認します。 あなたの関係がストレスの原因やあなたがストレスを感じているという事実よりもあなたにとって重要であるならば、あなたはあなた自身とあなたのパートナーの幸福に焦点を合わせるべきです。
   • あなたの関係が何よりも重要であることをあなたのパートナーに明確にしてください。たとえば、次のように言うことができます。 '仕事で困難な時間を過ごして申し訳ありませんが、これは私たちに負担をかけています。あなたはあなたが私にとって最も重要なことだと知っています。」
3. 3 個人としてではなく、一緒にストレスに対処します。 あなたとあなたのパートナーを、困難な時期に直面し、一緒に解決策を探しているチームとして見てください。あなたのエゴを隅に置き、「私たちに何ができるか」と自問して問題を考えてください。 「私に何ができるの？」ではなく
   • パートナーが困難な状況に対処していることがストレスの原因である場合は、共感し、積極的な励ましを示してください。チームの一員として、あなたはヘルパーと掛け布団の役割を果たすように呼ばれます。
   • あなたとあなたのパートナーがどんな問題に取り組んでいても、あなたが関係にコミットしていることを明確にしてください。ストレスは、あらゆる関係の強さをテストします。困難を乗り越えて一緒にいたいのなら、はっきりと述べてください。
   専門家のヒント

   Elvina Lui、MFT

   結婚と家族療法士のElvinaLuiは、サンフランシスコベイエリアに拠点を置く人間関係カウンセリングを専門とする、認可された結婚と家族療法士です。 Elvinaは、2007年にWestern Seminaryからカウンセリングの修士号を取得し、サンフランシスコのAsian FamilyInstituteとサンタクルスのNewLife CommunityServicesでトレーニングを受けました。彼女は13年以上のカウンセリングの経験があり、ハームリダクションモデルのトレーニングを受けています。 Elvina Lui、MFT
   結婚＆家族療法士

   外部のストレッサーに直面するときは、お互いの側にいることを忘れないでください。 ストレスはすべてをより困難に感じる可能性がありますが、お互いに背を向けて共感を実践することが重要です。何が起こったとしても、協力し合い、そのような障害を克服するように互いに励まし合ってください。お互いに責任を負わせたり、欲求不満を解消したりしないでください。関係に不必要な対立が生じる可能性があります。

   
   
   
4. 4 コミュニケーションスキルに取り組みます。 ほとんどの人間関係の問題は、パートナーが懸念や感情を率直に表現できなかったことに起因しています。カップルがチームとして必要とする最初のスキルは、はっきりと、正直に、そして礼儀正しく話すことです。
   • 気持ちを抑えないでください。沈黙はそれ自体が緊張のもう一つの原因であり、緊張を高めるだけです。あなたの懸念や感情をすべて表現しますが、それは誠実で判断力のない方法で行います。質問（「なぜあなたは...？」）や否定的な文章（「私は好きではなかった.. 。 '）。
   • ユーモアは緊張を和らげるのに最適です。困難な状況について冗談を言ったり、その面白い面を見たりすることは、あなたの両方にあなたのストレスに対する前向きな出口を与え、あなたが物事を見通しに入れるのを助けます。ただし、パートナーではなく、あなたや困難な状況に冗談を言ってください。
5. 5 一緒に財政問題に直面します。 お金は、人間関係におけるストレスの最初の原因の1つです。借金、失業、または関連する問題がカップルとしてのあなたの人生に負担をかけている場合、あなたはそれについてオープンになり、一緒に解決策を探す必要があります。
   • 恥ずかしがらずに専門的な財務アドバイスを探してください。困難な時期に人々を助けることはアドバイザーの仕事です。あなたの状況は彼らが扱ってきた多くの状況の1つにすぎません。
   • 悲惨な海峡にいることでお互いを責めないでください。より重要なもののためにそれを節約する代わりに夜の外出にお金を使うというあなたのパートナーを非難することは緊張を高めるだけです。
   • パートナーから何かを隠さないでください。また、パートナーが同じように透明であることを確認してください。お金の損失があなたの人生をどのように変えたか、そしてこれがあなたをどのように感じさせているかを正直に話し合ってください。
6. 6 仕事があなたの関係を引き継ぐべきではないことを忘れないでください。 仕事はすべての人の人生とエネルギーの大部分を占めます。しかし、仕事関連のストレスはしばしばカップルの幸福に影響を与える可能性があります。これは、すべてを自分で管理する必要があるという意味ではありません。あなたのパートナーとそれを共有し、一緒にストレス解消活動を見つけてください。
   • あなたのパートナーとの比較の用語としてあなたの仕事を決して使用しないでください。あなたは似たような、または完全に異なる職業を持っているかもしれませんが、あなたの専門的な成功またはあなたのパートナーの失敗を測定することは決して良い考えではありません。
   • あなた自身とあなたのパートナーに仕事を休む時間を与えてください。あなたが本当に気にかけていることがあなたのオフィスにないというサインとして、あなたは実際に時々あなたの仕事をだますことができます。
7. 7 カップルとして病気に対処することを学びます。 慢性的な痛みや予期せぬ病気は、人間関係に大きな負担をかける可能性があります。これが起こった場合、病気はあなたの習慣を変える可能性がありますが、あなたはまだ以前と同じ人々であることを忘れないでください。一緒に変化に対処し、特にこの場合、パートナーが互いに助け合うためにそこにいることを忘れないでください。
   • あなたが苦しんでいるなら、遠慮しないでください。これがあなたの人生にどのように影響し、あなたを感じさせているかをあなたのパートナーに知らせてください。あなたはあなたのパートナーがあなたの心を読むことを期待することはできません：あなた自身をはっきりと表現し、助けを求めることを恐れないでください。
   • あなた自身またはあなたのパートナーの状態がまだそれを可能にするならば、セックスを続けてください。病気であることはあなたが全体として人生をあきらめるべきだという意味ではありません。あなたがまだ楽しむことができるものを最大限に活用してください！
8. 8 聴く。 ストレスの多い時期には、自分の問題や感情に集中する傾向があります。これは、あなたが彼または彼女に話させた場合にのみあなたのパートナーがあなたを助けることができることをあなたに忘れさせることができます。
   • 彼らの言うことを却下しないでください。彼らのアドバイスをよく考え、努力に感謝の気持ちを示してください。
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方法 2 3の： 関係のトラブルを克服する

1. 1 あなたの関係の問題を分離します。 ストレスがあなたの関係の困難から来るならば、そのような問題と関係自体を区別してください。 1つの困難が関係全体に影響を与えることを許すべきではありません。
   • 関係で機能しないものを見つけ、強みのポイントとして機能するものを使用して、この特定の問題に対処します。
2. 2 反応ではなく、反応を与える。 何が 反応 とは異なります 応答 その強さと感情的なサブテキストです。あなたの答えをよく考えてください。怒り、皮肉、告発を暗示するなら、それは反応です。これは、コミュニケーションを、解決策を見つけることではなく勝つことを目標とする卓球の試合に変えるだけです。ただし、チームは常に同じ側でプレーします。
   • あなたのコメントを判断として表現したり、それにもかかわらずあなたのパートナーを非難したりしないでください。これは、さらなるストレスと誤解につながるだけです。これは、過去の行動ではなく、将来の目標に焦点を当てることで実現できます。パートナーが料理をしていないことに失望した場合は、次の機会を利用して、過去に料理をしなかったことに言及せずに、料理をするように依頼してください。
   • 議論に勝つためだけにパートナーの意見を無効にしないでください。自分が正しいことを証明することはあなたのエゴにとって良いことかもしれませんが、それがチームを強くすることは決してありません。
   • 私たちが怒っているとき、コミュニケーションは戦争のパターン、つまり攻撃性と防御性に従うことを理解してください。両方を避け、会話を平等な条件に戻すようにしてください。アイデアを武器や盾として使用せずに、前向きな発言として表現します。
3. 3 大まかな反応について率直に話し合う。 パートナーの口調が攻撃的または批判的になった場合は、それを優しく指摘し、メッセージの背後にあるものを尋ねます。私たちが言うことは、通常、私たちがそれを言った理由ほど重要ではありません。これは、過酷な返信について議論するのではなく、元のストレスの原因に対処するのに役立ちます。
   • パートナーの反応が悪い場合は、寛容になります。これが繰り返し発生する場合は、これは有用な議論ではないことを指摘してください。それは決して解決につながることはなく、さらなるストレスにつながるだけです。
   専門家のヒント

   Elvina Lui、MFT

   結婚と家族療法士のElvinaLuiは、サンフランシスコベイエリアに拠点を置く人間関係カウンセリングを専門とする、認可された結婚と家族療法士です。 Elvinaは、2007年にWestern Seminaryからカウンセリングの修士号を取得し、サンフランシスコのAsian FamilyInstituteとサンタクルスのNewLife CommunityServicesでトレーニングを受けました。彼女は13年以上のカウンセリングの経験があり、ハームリダクションモデルのトレーニングを受けています。 Elvina Lui、MFT
   結婚＆家族療法士

   私たちの専門家は同意します ：困難な状況の中で、団結して良いチームメイトになりましょう。これをうまくやれば、苦難は関係を強めるでしょう。

4. 4 あなたのパートナーを尊重し、見返りに尊重を期待してください。 これはあらゆる関係の黄金律です。あなたが言うことやすることを通してお互いに敬意を示すことは、源が外部であろうと内部であろうと、ストレスのレベルを減らすでしょう。
   • 尊敬とは、関係において平等な力を持つことを意味します。あなたが言うことやすることは、あなたのパートナーが言うことやすることと同じくらい重要です。代わりに、ストレスは常に電力の不均衡から生じます。たとえば、2つのパートナーのうちの1つが、過度に制御または従順である可能性があります。
5. 5 パートナーを信頼し、そのまま受け入れます。 ストレスはまた、失敗した期待から来る可能性があります。その場合、問題は、パートナーが提供できなかったものではなく、期待したものにあります。あなたは、フィクサーアッパーとしてではなく、彼または彼女のすべての欠点と弱点を持ったパートナーを選びました。愛は受け入れと自信にかかっています。
   • 受け入れの結果は許しです。あなたのパートナーは何か間違ったことをしたかもしれません。しかし、あなたの関係が最も重要であるならば、あなたは恨みを抱く代わりに手放すべきです。
6. 6 交渉と降伏を受け入れる。 すべての関係は、紛争の継続的な再編成と解決を必要とします。コミュニケーションがスムーズで平等である場合、交渉は自然なプロセスとして行われます。これはまた、それがあなたにとって最も重要なことではない場合、あなたは議論を失うかあきらめる方法を知っているべきであることを意味します。
   • 降伏は、パートナーのすべての欲求を受動的に満たすことを意味するものではありません。常に正しく、またはコントロールしたいというあなたの欲求を縮小することは積極的な選択です。ただし、これは相互に発生する必要もあります。あなたがいつも降伏しているのなら、解決する必要のある力の不均衡があります。
7. 7 必要に応じて、リレーションシップコーチに相談してください。 ストレスが人間関係に大きな影響を与え、あなたとあなたのパートナーが自分で問題を解決できないと思う場合は、専門家の助けを求める可能性について彼または彼女と話し合ってください。カウンセラーは客観的な視点を提供し、問題を攻撃するための戦略に集中するのを助けます。
   • あなたのパートナーがあなたに加わりたくない場合でも、あなたは自分でカウンセラーやセラピストと会うことができます。これはあなたがあなたのストレスを取り除きそしてそれに対処する方法について専門家のアドバイスを得ることができる外部の出口を提供します。
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方法 3 3の： 自分の時間のストレスに対処する

1. 1 あなたのパートナーから少し休憩を取ってください。 関係はしばしば24時間年中無休の仕事のように感じることができます。しかし、特にプレッシャーにさらされている場合は、たまに自分で時間を過ごしたいと感じるのはまったく自然なことです。これが関係を傷つけることを恐れることなく、あなたが自分でできる活動を見つけてください。
   • 人間関係で自分自身を失ったと感じてストレスを感じている場合は、自分の個性と、自分をユニークな人にしている理由を再確認してください。
   • 実際、ある程度の自立を楽しむことで、より強い個人としてパートナーに戻ることができます。お互いが恋しいのは良いことです。それはあなたのパートナーがとても重要である理由を理解し、あなたが一緒に過ごす時間を大切にするのに役立ちます。
2. 2 解凍する別の方法を見つけます。 特にストレスが関係の外から来る場合、あなたはあなたのパートナーと一緒にいる前にあなたが負担を取り除くことができるように外部の出口を見つけるべきです。
   • これは、解凍するのに最適な方法によって異なります。スポーツは多くの人に効果があります。ただし、読書、外出、ウォーキング、瞑想を好むかもしれません。
3. 3 運動。 身体活動で胸を振り払うよりも、胸の負担を取り除く良い方法はありません。あなたが正確にスポーティーな種類でなくても、あなたはストレスを発汗させることはあなたの関係への影響を少なくすることを確信することができます。
   • 活動の種類は、ストレス解消として最も効果的だと思うものによって異なります。ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、あなたの心をクリアする機会を与えることができます。または、神経質な緊張を取り除く必要がある場合は、キックボクシングや格闘技を好むかもしれません。スポーツと瞑想を組み合わせたい場合は、ヨガが最も効果的です。
4. 4 家族や友人と問題を共有します。 あなたのパートナーはあなたがあなたのストレスを解放する唯一の人であるべきではありません。あなたの懸念について親しい友人や家族と話し、彼らのアドバイスと同情を求めてください。
   • 家族の誰かと話す場合は、彼らが協力的であることを確認してください。あなたは家族の問題があなたがすでに経験していることにもっとストレスを加えることを望まないのです！
   • あなたのことを気にかけているが、あなたのストレスの原因に個人的に関わっていない友人は、話すのに最適な人かもしれません。たとえば、ストレスがあなたの仕事から来る場合、それにリンクされていない友人からのサポートを探してください。
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コミュニティQ＆A

警告

• 問題を回避することは短期的な解決策として機能する可能性がありますが、長期的にはストレスのレベルを上げるだけであることを忘れないでください。
• パートナーの行動によって、感情的、肉体的、または経済的に危険であると感じた場合、これは制限を超えたことを意味します。その場合、あなたは真剣にあなたの関係を再考し、虐待の犠牲者のためのプログラムに連絡する必要があります。