ダブルターンを行う方法

ダブルピルエットとしても知られるダブルターンを完了することは、ダンドリングバレエの最も象徴的な操作の1つです。めまいや転倒を起こさずに2回転を正常に完了するには、適切な位置を取得し、適切な勢いをプッシュオフステップに投入し、適切に発見する必要があります。

バドミントンのスマッシュテクニック

ステップ

部 1 2の： 入門

1. 1 準備し始める。 あらゆる種類のダブルスピンやピルエットを試みる前に、怪我をしないように緩めることが重要です。長いストレッチルーチンで踊る前に、首、肩、腕、背中、側面、脚を温めます。
   • 軽快でルーズなネックは、スポッティングやスピンの際の平衡とバランスを助けます。胴体が緩んでいると、接地して中央に留まるのに役立ちます。ウォームアップされた脚は、必要なサポートを提供し、けいれんの可能性を減らします。良いターンのための最も重要な3つの体の部分はあなたの首、肩、そして足です。
2. 2 回転する足を選択します。 あなたの体のこの側はあなたの「スピン」足と呼ばれ、対応する脚、腕、そして側面は「スピン」側とも呼ばれます。あなたの体の反対側はあなたの「リフト」側と呼ばれます。
3. 3 足と手を正しく置きます。 スピンフットをリフトフットの前に置き、幅の広いバランスの取れた位置で、体重の大部分をスピンフットに乗せて立ち始めます。
   • スピンアームを胸の高さに置き、肘をリラックスさせて曲げ、スピン前腕が胃と平行になるようにします。
   • リフトアームは、胴体に沿って、後ろや前に遠すぎないように、横から直接伸ばす必要があります。リフトアームは、体の前でスイングすることにより、回転力の大部分を提供します。
4. 4 目の高さで目の前のスポットを見つけます。 これがあなたのスポットポイントです。モーション全体を通して、この場所に目を固定してください。
   • 1つのスポットで円を描くようにゆっくりと足を踏み入れてスポッティングを練習します。目の高さ、目の前の壁や風景の1か所に目を離さないでください。あなたの回転運動があなたにあなたの頭を回転させるまであなたの目をそこに保ちなさい。
   • 頭が水平な場合、スポッティングモーションにより、めまいがしすぎたり、バランスが崩れたりするのを防ぎます。適切なスポッティングを行っても、ダブルスピン中にわずかなめまい感が予想されます。首と肩を緩めたままにし、できるだけ早く頭を完全に一周させることで、これを最小限に抑えます。体の回転が速いほど、適切に見つけるのが簡単になります。
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部 2 2の： ダブルターンの実行

1. 1 リフトレッグで押して、つま先をスピンニーに持っていきます。 リフトニーをまっすぐ上に上げ、押し出すときにつま先を向けて、回転する脚の膝の上部にあるノッチに持っていきます。これは、「ジャックナイフ」のダイビング位置にいくぶん似ているはずです。
2. 2 リフトアームを目の前で振ります。 勢いをつけるには、小さなビーチボールをお腹に当てているように、スピンアームの位置を胸の高さ程度に合わせる必要があります。
3. 3 スピンレッグをまっすぐにします。 スピンレッグの太ももの上部、足首、膝を強化して、スピンするための堅固なポールを作成します。スピンフットでつま先の形を作り、スピンのつま先をリラックスさせて反応を保ち、スピン中のバランスを微調整します。
   • スピンポイントは、つま先のすぐ後ろにある厚いパッドであるスピンフットのボールです。つま先を直接回転させないでください。どんなに説得力のある優れたバレエダンサーが見えても、これは不可能であり、信じられないほど苦痛です。
4. 4 体重をまっすぐ上に向けます。 スピンフットの母指球からスピンレッグを通り、胴体の中心を通り、頭のてっぺんまで、すべての体重がまっすぐなポールを形成していると想像してみてください。おもちゃのこまの重量が大きいのと同じように、体もそうです。
   • 回転運動に焦点を合わせるのではなく、「上」を考えることが重要です。あなたの勢いはあなたを運ぶために働くはずです、そしてできるだけまっすぐにとどまりそして適切な形を維持することに集中することはあなたがバランスをとるのを助けるでしょう。
5. 5 2回回転させてください。 2番目のターンに向かっているときは、頭を振り回して2回見つけます。ゆっくりしたら、リフトレッグを地面に戻し、両腕を胸の中央の高さで横にリラックスさせて完全に停止します。ゆっくりと足を地面に戻し、勢いと体重が自然に減速して地面に着くようにします。
   • ダブルスピンとシングルスピンの最大の違いは、押し出すときにターニングステップに加える力の量だけです。 2つできるようになるまでにはある程度の練習が必要ですが、それに固執してスポッティングを練習すると、最終的にはコツをつかむことができます。
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コミュニティQ＆A

• 質問かかとに落ちるのを防ぐにはどうすればよいですか？腹筋をしっかりと締め、胸を上げてください。足もまっすぐにしてください。
• 質問私は自分の支配的な足で一度しかそれをすることができませんでした。でも今は1.5ターンできます。近づいていますか？はい、あなたは非常に近づいています。練習を続けると、両方が得られます。背中をまっすぐで固く保つようにしてください。そうすれば、おそらくすぐに2ターンになります。
• 質問めまいがするのをどうやって止めますか？あなたはスポッティングをする必要があります。見つけないと、めまいがする可能性があります。したがって、スピンする前に、スピンを回るたびに頭を元に戻すことができる、目の前にある壁などを選択してください。
• 質問ダブルターン中に勢いを増すにはどうすればよいですか？ Alyssa7153 順番の準備をするときは、両足をひざまずく（またはひざを曲げる）。あなたの足で押してください、そしてあなたのプライはあなたに勢いを与えます。
• 質問スピンオフするのに適した足はありますか？それはあなたが最も快適に感じる足に依存します。ほとんどのダンサーは左足でスピンし、右足で押し出します。これにより、より自然な感覚に変わります。
• 質問この動きには柔軟である必要がありますか？いいえ、必要ありません。
• 質問回転しながら脚をまっすぐにするにはどうすればよいですか？ターンを開始するときは、腕立て伏せを忘れないでください。押し上げると、足だけでなく全身もまっすぐになります。
• 質問スピンするときにホッピングせずにバランスを保つにはどうすればよいですか？そして、家の中でジャズシューズを履いてスピンするのはどのフロアですか？ IncredibleGuinevere コアを持って（お腹を絞って）、尾骨を押し込み、スポットを当てて、準備を整える必要があります。あなたはタイルや木でそれをするべきです。カーペットの上には絶対に置かないでください。
• 質問特別なバレエトウシューズなしで曲がることはできますか？はい、できますが、ジャズシューズまたは底にグリップのある靴を使用するのが最善です。
• 質問どうすれば完璧なターンを得ることができますか？必ず見つけて、すべてをしっかりとまっすぐに保ち、押してください。押し出さなかった足はポゼに入れておきます。