PACERは、何周できるかを示すランニングテストです。楽しいこともありますが、ほとんどの場合、イライラします。あなたはもっと疲れます、あなたの側の痛みが燃えている、あなたはより速く走らなければなりません、すべては楽しいものではありません。 PACERの実行方法は次のとおりです。
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ステップ
- 1 PACERの前に、運動ルーチンを作成します。 腕立て伏せ、腹筋運動、そしてもちろんランニングラップを必ず含めてください。
- 2 PACERの前日に、これらのエクササイズを長時間行います。 これにより、PACERの準備が整います。健康的な夕食を食べて、早く寝なさい。
- 3 PACERの朝は、バランスの取れた朝食を食べましょう。 食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないでください。時間がある場合は、10〜15分ほどジョギングします。
- 4 スタートラインに着いたら、準備をして、GO！
- 5 あなたの頭の中で考えてみてください： 「私はそれをすることができます、私はそれをすることができます」。これはあなたがそれを作ることができるというあなたにもっと自信を与えるでしょう。
- 6 最初の数周は遅くしてからスピードを上げてください。 これにより、より多くのラップを取得できます。
- 7 楽しむ！ 広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問20周以上走るにはどうすればよいですか？自分のペースで。最初の10〜15周はあまり速く走らないでください。モチベーションのために、これに合格すれば、もう一度やる必要はないことを自分に言い聞かせてください。
- 質問ランニング中はどのように呼吸しますか？呼吸はランニングにとって非常に困難な場合があり、ランニング中に多くの人が他の人よりも早く疲れる理由になる可能性があります。呼吸するのに最適な方法は、走りながらお腹を出し入れすることです。吸い込んだら、胃を絞って吐き出し、放します。胸からのヒービングには、大量の絶望が含まれ、空気があまり入りません。また、呼吸を長くすることも役立ちます。
- 質問走るときの呼吸をどのようにコントロールしますか？ 2ペースごとに鼻から入り、2ペースおきに1つのしっかりとした制御された呼吸が行われます。例：左足を下に（中）右足を下に（別の短い息を吸い込み）。次の2つのペースは、左右の1つで、hee hee whoooの呼吸スタイルと同様に、制御された呼吸を継続的にスムーズにします。
- 質問疲れを防ぐにはどうすればよいですか？自分のペースで。自分を他人と比較しないでください。ストレスを感じないでください。
- 質問ペースメーカーに挑戦する必要がありますか？私は他の人よりもうまくやれると自分に言い聞かせるべきです。それで私はそれができると思いますか？それはテストなので、絶対に挑戦してください。ただし、呼吸ができないほどではありません。最善を尽くす意欲を維持するために何でもしてください。
- 質問私は何年もトレーニングをしていません、そして私のレースは来週です。私は何をすべきか？レースまで毎日走り、できるだけ早く体調を整えましょう。レースの前日に少し楽にしてください。体調が悪いときに走るのは恐ろしいので、その前に足を慣れさせてください。
- 質問テスト中に何を着ますか？たぶん汗をかくので、ショートパンツとTシャツを着てください。ランニングシューズが最適ですが、どんなテニスシューズでもかまいません。前髪がある場合はヘッドバンドを着用してください。前髪が上下にジャンプして顔を刺激します。
- 質問喘息がある場合、どうすればペースメーカーテストで良いスコアを得ることができますか？あなたの健康が最も重要であり、息を吸ったり吐いたりするために最善を尽くすことは、上記のヒントに役立ちます。
- 質問停止せずに1時間以上実行するにはどうすればよいですか？あなたはたくさん走る必要があります。それが簡単になるまで毎日1マイル走り、それが快適になるまで1日おきに2マイル走り、4マイルの準備ができるまで3日おきに3マイル走ります。走り続けるだけで、持久力が高まります。すぐに、1時間走れるようになります。また、あなたの体が走る準備ができているように非常に健康的な食事をしてください。
- 質問ペースメーカーテストの前夜に行うのに適したエクササイズは何ですか？腕立て伏せ、少し走ったり歩いたりしますが、あまり多くはありません。常に健康的な朝食をとるようにしてください。
