ストラドルスプリットを行う方法

ストラドルスプリットはミドルスプリットとも呼ばれ、達成するのが非常に難しい場合があります。それはあなたの足に多くの柔軟性を必要としますが、それは練習によってのみ達成することができます。常に体を温め、ヨガのポーズを利用して、体が激しいストレッチに備えるのを助けることを忘れないでください。中央の分割には、股関節屈筋、鼠径部、大腿四頭筋、およびハムストリングの柔軟性が必要です。

1 3の: ストラドルスプリットの実行

  1. Do a Straddle Split Step1というタイトルの画像

    1 準備し始める。 筋肉を温め、ストレッチをして、怪我をしないようにすることが重要です。足と背中は主にストラドルスプリットの実行に関与するため、特にストレッチしてウォームアップする必要があります。
  2. Do a Straddle Split Step2というタイトルの画像

    2 壁に身を置きます。 足を空中に置き、お尻を壁に向けて仰向けに寝ます。サポートのために壁を押すときは、背中をまっすぐ平らに保ちます。機動性と牽引力のために快適な服と靴を着用してください。地面が背中に不快な場合は、マットまたは枕の上に置きます。
    • 足を壁の向こう側に出すには、トラクションの良い靴が必要です。


  3. Do a Straddle Split Step3というタイトルの画像

    3 足を出してください。 「V」字型に壁に沿ってゆっくりと足を両側に落とします。足がきつくなるまで広げますが、痛みを感じるほど遠くにはなりません。 Vポーズを10〜15秒間保持します。
  4. Do a Straddle Split Step4というタイトルの画像

    4 立ち位置に移動します。 壁に対してVポジションを練習したら、両足を肩幅に広げ、腰を曲げて快適に立ちます。これはタイルまたは広葉樹で行うのが最適ですが、床が滑りすぎないようにしてください。
    • 裸足で練習すると床に沿って滑るのに役立つかもしれませんが、靴下は滑りすぎて怪我をする可能性があります。
  5. Do a Straddle Split Step5というタイトルの画像

    5 足を外側に押します。 ゆっくりと制御された動きを使用して、足を外側にスライドさせ、お尻を地面に向かって下げます。時間をかけて、腕を使って体を安定させてください。足が滑っている場合は、靴を履くか、ゴム製のマットで練習してみてください。
    • 思い通りに行けないと感じた場合は、目の前の椅子を使うか、壁の前で練習して体を安定させてください。
    • つま先を上に向けて空に向けます。あなたがそれを助けることができるならば、あなたはあなたの足のてっぺんを回してはいけません。
  6. Do a Straddle Split Step6というタイトルの画像

    6 きつくなったら止めます。 スプリットの最も遠い角度に達したら、ポーズを保持し、10〜15秒保持しながら呼吸します。ゆっくりと最初の姿勢に戻り、怪我をしないようにします。
    • 腰を下に転がして、さらに下にインチします。これはあなたの足が広がり続けるのであなたの胃を地面に向かって保ちます。
    • ストレッチを大きくするには、腰を後ろに転がして足を伸ばします。これは難しいですが、腰をより深く伸ばします。
  7. Do a Straddle Split Step7というタイトルの画像

    7 できる限り練習してください。 ストラドルスプリットは、柔軟性を高める必要があるため、習得するには時間がかかります。練習する前に常にウォームアップし、体が許す範囲で自分を押すことを忘れないでください。ゆっくりと進み、適切な動きを利用して、怪我をしないようにしてください。
    • このポーズに毎日取り組むことで、完全なストラドルスプリットに入ることができます。ストラドルストレッチを1日約3〜5分間行うことを目指します。
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2 3の: 体を温める

  1. Do a Straddle Split Step8というタイトルの画像

    1 有酸素運動を実行します。 分割に入る前に筋肉を温めることが重要です。約15分間の有酸素運動を行って、筋肉を温めます。カーディオには多くのオプションがありますので、繰り返しに飽きないように楽しんでください。ジャンプジャック、階段を上る、ジョギングを楽しむときは、筋肉を緩め、ゆっくりと筋肉を動かして、より活発な動きをします。
    • 縄跳び、スクワット、ボックスジャンプでウォームアップの強度を上げて、足に血を流します。
  2. Do a Straddle Split Step9というタイトルの画像

    2 背中を伸ばします。 床に仰向けになって、足と手で自分を押し上げようとして、橋を架けます。手のひらと足を地面に置いた状態で膝を曲げる必要があります。足と手を押し下げて、背中を地面からできるだけ離して橋を架けるようにしてください。
    • ひじを天井に向けて、背中のストレッチを感じます。最初は難しいかもしれませんが、時間と練習を重ねるにつれて、柔軟性が増します。痛みを感じ始めたら、何も強制しないでください。ストレッチを感じるように自分を押しますが、痛みを感じるほど遠くまで押しないでください。
  3. Do a Straddle Split Step10というタイトルの画像

    3 下半身を伸ばします。 下半身にはランナーのストレッチを使用します。一歩前進して突進位置に入ります。指先をできるだけ低くします。前足をゆっくりとまっすぐにしてお尻を上げます。足をまっすぐに伸ばしながら吸い込みます。前足を伸ばして息を吐きます。ランジの開始位置に戻り、繰り返します。
    • ランナーが両足でストレッチを繰り返し、足ごとに4回繰り返します。
  4. Do a Straddle Split Step11というタイトルの画像

    4 上半身を伸ばします。 頭に手を伸ばして立ちサイドストレッチを行い、指を一緒につかみますが、ポインターの指を伸ばして一緒に保ちます。片側に曲げながら、できるだけ長く伸ばして吸い込みます。ポーズを5秒間保持しながら、深くゆっくりと息を吸い、腕を頭の上に置いて背の高い立った姿勢に戻ります。
    • 必ず体の両側に立ちサイドストレッチを行ってください。
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3 3の: ヨガの練習

  1. Do a Straddle Split Step12というタイトルの画像

    1 カエルのポーズを練習します。 このポーズで太ももの内側の深い筋肉を開きます。四つんばいから始めて、手ではなく前腕で休み、膝をゆっくりと広げて骨盤と腰を下げます。自分を下げるときは、必ずコントロールを使用して深く呼吸してください。
    • ストレッチを感じて、あなたの能力を超えないでください。ストレッチを感じたら、ポーズをとって10〜15回呼吸します。
  2. Do a Straddle Split Step13というタイトルの画像

    2 蝶のポーズに入ります。 このポーズは、ストラドルスプリットに向けて作業するのに最適です。背の高い姿勢で座り、膝を横に倒しながら足の裏を合わせます。ゆっくりと膝を下げながら、息を吸ったり吐いたりします。ストレッチを感じて膝を無理に押し込まないでください。快適になったら、ゆっくりと胸を足に向けて動かし、体を前に倒すときに背骨をまっすぐに保ちます。 10回息を止めます。
    • 膝が地面から離れている場合は、腰が床から浮き上がるように、シートの下にサポートを追加します。股関節屈筋の緊張をほぐしたい。
  3. Do a Straddle Split Step14というタイトルの画像

    3 自分でパンケーキ。 パンケーキポーズは高輝度ポーズです。背を高くして、足を大きく広げてください。ゆっくりと胸を持ち上げて背骨を伸ばします。つま先を曲げて、足に緊張を与えます。骨盤の前で指先を動かしながら胸を床に持っていき、ゆっくりと前方に歩き続けます。背骨をまっすぐに保ち、ストレッチを感じる範囲でのみ移動します。
    • ポーズをさらに進めながら、10〜15回呼吸します。
    • 重力を利用して、このポーズで腰と脚を開き、体がストラドルスプリットの動きに慣れるようにします。
  4. Do a Straddle Split Step15というタイトルの画像

    4 座ってまたがるストレッチ。 つま先を指さし、足をリラックスさせて、足をできるだけ離して座ります。ハムストリングスの上に腰を伸ばすために前傾します。腰をできるだけ平らに保ち、丸みを帯びないようにします。
  5. Do a Straddle Split Step16というタイトルの画像

    5 フロントスプリットでウォームアップ(オプション)。 すでにフロントスプリットを試したことがある場合は、それを使用してウォームアップできます。フロントスプリットは、ストラドルスプリットに進むためにヒップとハムストリングの柔軟性を高めるための優れた方法です。広告

コミュニティQ&A

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  • 質問ストレッチはどの筋肉にまたがっていますか? ベレンソンに聞いた
    体操インストラクターのターニャ・ベレンソンは、体操インストラクターであり、ロサンゼルス体操学校のゼネラルマネージャーです。 25年以上のプロ体操の経験を持つターニャは、USA体操のコンサルタント、USA World Maccabi Gamesヘッドコーチ、USA Gymnastics Meet Director、RASカウンセラーも務めています。彼女は学士号を取得しています。カリフォルニア大学ロサンゼルス校で幼児発達の博士号を取得。 ベレンソンに聞いた 体操インストラクターエキスパートアンサーストラドルストレッチは、内転筋と呼ばれる内側の脚の筋肉を動かします。
  • 質問またがるのを強制する必要がありますか? エイミーヒューズ 強制する必要はありませんが、確かに傷つきます。少なくとも1日に2回練習し、痛むように自分を押してください。ただし、筋肉を引っ張るほど強くはありません。ストラドルを取得したら、練習を続けて、後で再学習する必要がないようにします。
  • 質問柔軟性がない場合、どうすれば分割を取得できますか?あなたは毎日練習します!できるだけ下に分割します。誰かに注意深くあなたを押し下げるか、ゆっくりとあなた自身を押し下げてもらいます。これはプロセスであり、時間がかかります。筋肉を引っ張りたくないので、必ず前にストレッチしてください。
  • 質問分割を達成するために特定の食べ物を食べることはできますか? Easylogoapparel いいえ、分割を達成する唯一の方法は、ストレッチして練習することです。
  • 質問1つの平均、分割を行うことを学ぶのにどのくらい時間がかかりますか?それは本当に人によって異なります。柔軟性に取り組み始めたばかりの場合は、1〜2か月かかる可能性があります。
  • 質問柔軟性がない場合、体操をすることはできますか?はい!スプリットや逆立ちに加えて、スイングやフリッピングなど、多くの種類の体操があります。分割を行いたいが、柔軟性がない場合は、コーチにその位置に着き、それを処理するのを手伝ってもらってください。練習すればするほど、上手になります!
  • 質問これは年齢によって異なりますか?いいえ、誰でもいつでもストラドルスプリットを行うことができます。
  • 質問背中がアーチ型になっている場合はカウントされますか?はい。ただし、できるだけまっすぐにする必要があります。
  • 質問より大きく、より広いストラドルポジションを取得するにはどうすればよいですか?最初にミドルスプリットを行う方法を学んでみてください。そうすれば、足を広げたような感覚になります。
  • 質問スプリットができない場合、ダンスを始めることはできますか?もちろん!ダンスを始めると、柔軟性が大幅に向上するため、ダンスを始めた後、さらにすばやく分割を行うことができる場合があります。

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