友達とヨガをする方法

友達とヨガをすることで、プロセスをより楽しくすることができます。あなたはそれに固執する可能性が高く、あなたはあなたが好きな人としばらく過ごすことができます。ヨガが初めての方は、友達と一緒にクラスに参加して始めることができます。しばらくヨガをしていて、友達に参加してもらいたい場合は、友達が簡単にできるようにするための措置を講じることができます。パートナーとグループの両方のポーズで友達のグループと一緒に自分でヨガを練習することもできます。

ステップ

方法 1 4の： 学習パートナーとグループのポーズ

1. 1 パートナーヨガを検討してください。 パートナーヨガは、友達や恋人と一緒にできるポーズを使用しています。これらのポーズでは、お互いの体を使って自分をさらに伸ばします。さらに、これらのポーズで一緒に作業することで、あなたをより近づけることができます。
2. 2 パートナーボートポーズをお試しください。 向かい合った床に座ります。つま先を近づけ、膝を曲げる必要があります。手をつかんで、足の裏を一緒に押します。足を上に伸ばし、足をまっすぐにして三角形を作ります。約5秒間その位置を保持します。
3. 3 サポートされているハーフロータスポーズを試してください。 蓮華座は、背中をまっすぐにして床に足を組んで座る場所です。パートナーと一緒に行うと、背中合わせに座り、お互いをサポートし、背骨を揃えるのに役立つため、簡単になります。
   • パートナーと背中合わせに床に座ります。足を組んだ位置で足を引き上げます。片方の足を太ももまで引き上げます。もう一方の足を最初の脚の上に引っ張り、もう一方の太ももに足を置きます。これまでにロータスを行ったことがない場合は、最初にいくつかのヒップオープニングポジションで作業してみてください。
   • 背骨をパートナーに合わせ、まっすぐに保つようにします。両手を足に乗せて
4. 4 パートナーのバックベンドに取り組みます。 このポーズは、両方のパートナーに背中を伸ばす機会を与えます。それは一人が床に伏せて横たわることから始まります。他のパートナーは、片方の足を他の人の腰の両側に、その人の頭に向けて置く必要があります。
   • 地面にいる人は腕を少し持ち上げて（背中の後ろで）、立っている人は腕をつかみます。立っている人は腕をそっと持ち上げ、地面にいる人の肩を引き上げ、後屈を作ります。
   • 同時に、立っている人は、地面にいる人の体重を使って自分自身のバックベンドを作成するのに十分な距離まで後ろに寄りかかります。
   • ポジションを切り替えることを忘れないでください。
5. 5 太い木のポーズで作業します。 このポーズは立ち上がって行われます。パートナーと同じ方向を向いてください。腰を一緒に動かします。腰に触れた状態で、それぞれが反対側の脚を持ち上げ、足の裏を太ももの内側に置きます。あなたの腕はお互いの腰に巻き付くか（外側の腕がパートナーの手のひらと一緒になり、手のひらが平らになる）、または真上に（内側の腕）そして上向きに斜めに伸ばす（外側の腕）ことができます。
6. 6 戦士IIのポーズで背骨をより適切に整列させます。 立った状態から、左足をそのままにして右足を体の右側に出すことで、戦士IIのポーズに移行できます。右足は左足に対して垂直である必要がありますが、足は一列に並んでいる必要があります。右膝が曲がっていて、左足がまっすぐです。腕を体から各脚にまっすぐ伸ばし、頭を右脚に向けます。
   • パートナーと一緒にこのポーズに入るには、左肩から左肩に立ち、反対の方向を向いてください。左足をお互いに支え合い、右足で足を踏み出します。もう一方の腕をまっすぐにしながら、前腕で左腕を一緒につかみます。お互いの体重を使って、背中/左腕をそっと伸ばします。
7. 7 グループポーズをお試しください。 グループポーズもお試しいただけます。グループでうまく機能するのは花のポーズです。内側を向いて、円を描くように座ります。コブラーポーズから始めます。膝を曲げた状態で、足の裏を前に寄せます。背骨をまっすぐに保つようにしてください。
   • 次に、花のポーズに移動します。手のひらを上に向けて、各腕を脚の下に動かします。胸を膨らませ、肩甲骨を一緒に動かし、足をそっと空中に持ち上げます。隣の人と足を触ることもできます。
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方法 2 4の： クラス外でヨガを試す

1. 1 記録された指示を使用します。 あなたとあなたの友人の両方が少しのお金を節約したいと思っているなら、インターネット、ストリーミングサービス、またはDVDでヨガのトレーニングを使ってみてください。週に1、2回誰かの家で会い、ビデオを使って一緒にヨガをすることができます。
   • オンラインで多くの無料ビデオを見つけることができますが、より長い教育ビデオを購入することもできます。
2. 2 一緒にヨガを研究してください。 別のオプションは、ポーズを学ぶのを助けるためにヨガのウェブサイトや本のようなものを使用することです。さまざまなポーズでグループを順番にリードできます。誰もが自分を押しすぎないように注意してください。あなたはヨガをしている筋肉に負担をかけることができます。
3. 3 定期的に練習してください。 友達と一緒にヨガをもっと生活に取り入れようとしているのなら、それを定期的にスケジュールに入れてみてください。たとえば、地元の公園やジムで一緒にヨガをする前に、週に3回会うことができます。そうすれば、あなたはお互いにあなたの人生でヨガにもっと集中するように励ますことができます。広告

方法 3 4の： 友達とクラスに参加する

1. 1 似たような性格の友達を見つけましょう。 一緒にクラスに参加するのを簡単にする1つの方法は、似たような性格を持ち、ヨガのクラスから似たようなものを手に入れたいと思っている人を選ぶことです。そうすれば、どのクラスを受講するのが最適かについて合意するのが簡単になります。
   • しかし、似たような性格を持つことは、ヨガのパートナーを選ぶ唯一の方法ではありません。同様の運動目標を持っている人を選んだり、ヨガにワクワクする人を選んだり、その逆もできます。
2. 2 お住まいの地域のクラスを探してください。 多くのジムではヨガのクラスを提供していますが、ヨガ専用のスタジオもあります。一部のヨガクラスは、公園や美術館などの場所でも提供されています。地元のジムやヨガスタジオに確認し、コミュニティボードを見て、クラスを提供している場所を見つけてください。
3. 3 クラスでの妥協。 似たような性格の友達を見つけたとしても、一緒に参加するクラスの種類について妥協する必要があるでしょう。たぶん彼らはヒップホップミュージックのクラスを好み、あなたは静かな会場が好きです。おそらく、スイッチを切ることができます。あるいは、あなたがヨガの哲学的側面に興味がなく、彼らがそれに焦点を当てたインストラクターを好む場合は、あなたが必要としないものを調整することを学ぶだけです。
   • また、時間と場所について妥協する必要があるかもしれません。
4. 4 お互いに責任を持ちなさい。 友達と一緒に参加することの利点の1つは、お互いの説明責任のパートナーになることができることです。つまり、あなたがクラスに現れない場合、あなたの友人は気付くでしょう。実際、どちらかが表示されない場合は、お互いをチェックする取引をすることができます。
5. 5 すぐに諦めないでください。 あなたが両方ともヨガに不慣れであるならば、あなたは練習が予想より難しいと感じるかもしれません。しかし、それをあきらめるのに早すぎないでください。あなたはおそらくあなたがすぐに適応することに気付くでしょう。さらに、柔軟性が増すなど、体の変化に気付くようになります。広告

方法 4 4の： 初心者にクラスを試すように勧める

1. 1 彼らがいる場所で彼らに加わってください。 つまり、ヨガを試すように勧めてから、自分で初心者クラスに送ってはいけません。彼らと一緒にクラスに参加してください。また、クラスの後ろで場所を探すなどして、スポットライトを浴びているように感じないようにすることで、安心感を与えます。
   • 彼らがヨガをさらに魅力的にするための無料または安価なクラスを見つけてください。
   • また、スケジュールに合ったクラスを選んで、時間を作るようにしてください。また、距離的に遠くに行く必要がない場合にも役立ちます。
2. 2 彼らの恐れを和らげなさい。 ほとんどの初心者は、ヨガをするのに十分な調整やバランスが取れていないと思います。ヨガのポーズを見ると、初心者にはかなり威圧的に見えるかもしれません。誰もがそのように感じ始め、柔軟性やバランスが十分ではないことを彼らに思い出させてください。
   • また、ヨガのポイントの1つは、それらのスキルを向上させることであることを伝えます。ヨガをすることはあなたをより柔軟にし、あなたのバランスを高めます。
3. 3 事前にいくつかのポーズをとってください。 あなたがヨガの先生でなくても、あなたは彼らにいくつかのポーズを見せることによってあなたの友人がより快適に感じるのを助けることができます。彼らがそれがどのようなものであるかを感じることができるように、それらのいくつかを通してあなたの友人を歩きましょう。事前にいくつかのポーズをとることで、クラスに行くときに恥ずかしさを感じることが少なくなります。これは、彼らが何をすべきかについて少なくともある程度の考えを持っているからです。
4. 4 彼らに詳細を教えてください。 クラスを歩き回ると、うまくいく人もいるかもしれません。すべてのポーズを通過する必要はありません。むしろ、あなたは彼らが前もって何をすべきか、クラスがどのように進行するか、彼らが何を必要とするか、彼らがクラスの各部分を行うことをどれくらい期待できるか、そして彼らが後で何をすべきかについて話すだけです。
   • たとえば、おやつを食べて、快適な服を事前に見つけることをお勧めします。次に、彼らがスタジオで何をするかについて話します。たとえば、靴を脱いで、ヨガをするためにマットを置く場所を見つけます。
5. 5 トレードオフを試してください。 誰かにヨガを試すように勧める方法の1つは、トレードを提供することです。つまり、あなたは彼らがヨガをしようとしているのと引き換えに、彼らが好きなことをすることを申し出ることができます。 「ヨガのクラスに挑戦するなら、ベリーダンスのクラスに挑戦します！」と言うことができます。そうすれば、さまざまな状況で、あなたは両方とも新しい子供になります。
6. 6 操作をスキップします。 あなたがあなたの友人にあなたに加わるように頼み、彼らが「いいえ」と言うなら、それを手放すのが最善です。友達の販売員を雇いたいと思う人は誰もいません。彼らをヨガに連れて行くように強く押し続けると、彼らはあなたとあまり付き合いたくないと思うかもしれません。広告

コミュニティQ＆A

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