飲む量を減らす方法

アルコールは、社会や生活全般の構造に浸透してきました。アルコールを消費するための絶え間ない申し出と自主的な圧力を避けることは困難です。ビール、ワイン、ハードアルコールはアルコール含有量が異なる場合がありますが、それらのいずれかの摂取量を減らすための努力は同じままです。あなたの行動を評価し、あなたの健康に取り組み、そして成功する環境を作り出すことを含む戦略を作り上げることはあなたを適度に飲むというあなたの望ましい目標に導くでしょう。

ステップ

部 1 3の： あなたの行動を評価する

1. 1 あなたがアルコールを飲むすべての状況のリストを作りなさい。 研究によると、大多数の飲酒者はパーティーをより楽しくするために適度な割合でそうしています。一方、大量飲酒や暴飲は、否定的な感情への対処に関連しています。問題のどちら側に当てはまりますか？
   • 研究によると、アルコールは人間に覚醒剤と鎮静剤の両方の効果をもたらすことがわかっています。
2. 2 パターンを探します。 特定の友達の周りで、スポーツイベント中に、または自分でもっと飲むかどうかに注意してください。アルコールはあなたに前向きな経験を提供していますか？飲むときに困っていませんか？後で後悔することを言いますか？あなたはリラックスするためにそれを頼りにしていますか？
   • ルーチンを変更します。飲酒のパターンや習慣を身に付けた場合は、その習慣を破る必要があります。たとえば、毎週日曜日に同じスポーツバーでサッカーを観戦する場合は、場所を変更して、「新しい場所。飲む量を減らすという新しい習慣。」場所の変更は、行動の変更を容易にすることができます。
   • カレンダーを入手して冷蔵庫に貼り付け、アルコールを含まない週末を数日、または週に数日マークします。それを書き留めておけば、忘れないように見えるようになり、自分自身に責任を持つのに役立ちます。
3. 3 ストレスの多い状況で飲む代わりの方法を見つけましょう。 あなたがアルコールであなたの感情を管理しているなら、健康的な選択肢があります。重要なのは、状況が現れたときに、あなたの行動に注意を払い、意識を保つことです。あなたは飲み物に手を伸ばす前に自分自身を捕まえて、別の道を選ばなければなりません。飲酒の健康的な代替手段は次のとおりです。
   • パーティーで：各飲み物の間にコップ一杯の水を飲み、アルコールのショットをしないでください。あなたの計画に固執するための金の星を自分に与えてください。
   • 仕事関数：飲み物を飲み、終わったらスマートフォンやタブレットなどの物を手に持って、飲み物を入れる必要を感じないようにします。
   • 経済的問題：あなたの収入を増やし、あなたの経済的問題を緩和するための計画を立てるために、信用専門家または就職カウンセラーに相談してください。
   • 身体の痛み：痛みの管理プログラムに参加する可能性を調査します。バイオフィードバックは、痛みの管理を支援するための薬物を使用しない方法です。
   • 分裂：運動はアルコールが生成するのと同じエンドルフィンを生成します。研究によると、運動する人はうつ病になる可能性が低いことが示されています。ウォーキング、ハイキング、サーフィン、テニスはすべて健康的な選択肢です。
   • 学校での問題。たとえば、最近クラスに失敗し、学業に不満を感じている場合は、呼吸法やヨガなどのリラクゼーション法を学びましょう。
4. 4 専門家の助けを求める。 飲酒を減らすのが非常に困難な場合は、専門家の助けが必要になる場合があります。たぶん、あなたはあなたがより少なく飲むことができると思い、あなたが飲みすぎて止められないことに気づきました。お住まいの地域には、医師やセラピストがお手伝いします。
   • アルコール依存症の匿名の章は世界中で利用可能であり、1-888-827-7180​​で24時間年中無休で直接連絡することで見つけることができます。
   広告

部 2 3の： あなたの健康に取り組む

1. 1 警告を知っています。 アルコールは薬物であるため、考慮しなければならない健康への影響があります。健康の観点から、飲み物を飲むたびにどのようなダメージが発生しているかを知る必要があります。あなたはそれがすべて楽しいと思うかもしれませんが、あなたの体はそうではありません。あなたがより少なく飲む理由を必要とするならば、おそらくあなたの健康はあなたの動機になるでしょう。
   • アルコールは、脳、心臓、肝臓、膵臓、免疫系に負担をかける毒素であり、口、食道、喉、肝臓、乳房の癌に関連しています。
   • アルコール依存症に苦しんでいる家族がいる場合、同じ運命に苦しむ可能性が高くなります。アルコール依存症の子供は、一般の人々よりも約4倍アルコールの問題を発症する可能性があります。
2. 2 あなたの脳について考えてください。 アルコールは、大酒飲みの脳に異なる影響を及ぼします。大量飲酒者ではない人々と比較した場合、大量飲酒者の脳ではエンドルフィン（ポジティブな感情を引き起こし、痛みの知覚を低下させる化学物質）の放出が高くなります。この違いにより、大酒飲みはさらなる喜びを求めてより多くを消費します。残念ながら、あなたが飲むほど、あなたはより酔い、より多くのダメージを引き起こします。
   • この研究は、アルコール乱用の問題を抱える人々のための効果的な治療法を開発するために使用されています。
   • 喜びを求めることに焦点が移ると、あなたは自分の行動の結果を見失います。たとえば、パーティーの他の全員が停止した時点を過ぎても飲み続けます。それからあなたは家に帰って逮捕されるか誰かに危害を加えることに決めます。
   • あなたの体がアルコールを楽しんでいるなら、それをあきらめるのは難しいです。あなたは専門家からの指導を求める必要があるかもしれません。
3. 3 健康に焦点を当てた計画を立てます。 あなたが健康関連の問題にあなたの動機を集中させるならば、あなたの努力に挑戦する人はほとんどいません。たとえば、制限を超えていることがわかっている飲み物を誰かが提供した場合は、「申し出をありがとうございますが、健康のために変更を加えています」と言って、その人の申し出を断ります。
   • あなたの目的を特定し、リストを作成します。たとえば、あなたはあなたを制限します社会的な飲酒あなたの体への影響を減らすために一杯に;あなたは5ポンドを失うでしょう。クランベリージュースをかけたクラブソーダを注文し、肝臓の健康に乾杯しながら「モクテル」を楽しんでください。あなたは夜の外出の後に毎朝起きて、二日酔いではないという気持ちを味わうでしょう。運動すると追加のポイントがもらえます。
   • それらのそれぞれに対処し、達成するためのスケジュールを決定します。開始する日を選び、それに固執します。あなたが公の場にいるときに達成する項目とあなたが家にいるときに達成する項目があります。たとえば、自宅でアイスティーやその他の飲み物を十分に供給して、アルコールの健康的な代替品を提供します。
   • 一部の手法が他の手法よりも効果的であることがわかる場合があるため、自分で調整できるようにしてください。誰も完璧ではありません。スリップアップが発生します。重要なことは、回復力があり、間違いのために諦めないことです。
   • アルコールに関係のない方法であなたの業績に対してあなた自身に報酬を与えてください。たとえば、映画を見に行ったり、昼食に出かけたりします。彼らはあなたが有能であることをあなたに思い出させるので、あなたの業績のリストを保管してください。
   広告

部 3 3の： 成功する環境の作成

1. 1 あなたの人生の満足度を高めます。 あなたは自分の人生に不満を持っているので飲んでいるかもしれません。アルコールは簡単な解決策ですが、あなたの健康に永続的な影響はありません。あなたの人生に本当の満足を生み出すための措置を講じてください。満足すればするほど、飲むことに興味がなくなります。
   • あなたの興味を調査してください。アルコールを使わない、新しくてエキサイティングなことを見つけるのに忙しくなりましょう。たとえば、いつもギターを弾きたいと思っていた場合は、レッスンを受けてください。あなたは何か新しいことに集中するでしょう、それはあなたを飲酒からそらすでしょう。
   • アルコールなしでできるいくつかの活動についてブレインストーミングします。パブクイズ、ダンス、バーカラオケの代わりに、ミニゴルフ、ハイキング、映画、ピクニックをお試しください。
2. 2 あなたが彼らのサポートが必要であることを他の人に伝えてください。 あなたがあなたの飲酒を減らそうとするとき、他の人はあなたの計画を狂わせようとすることがよくあります。親切で礼儀正しい人でも、マナーが良いと思って飲み物を差し上げます。あなたは自分自身のために声を上げ、あなたの願いを知らせなければなりません。
   • より健康的な生活を送るための試みを弱体化させるのは楽しい、または賢いと考える人もいます。
   • 落ち着いた自己主張であらゆる状況にアプローチし、自分に合った決断を下せるようにします。
   • 食料品店のアルコール通路をさまよって、努力を妨害しないでください。誘惑は、避けようとしているアイテムに自分自身をさらさないことによって最もよく処理されます。
3. 3 新しい方法で祝います。 飲む量を減らすことは、人生の成果を祝うのをやめなければならないという意味ではありません。それはあなたが創造的になることができることを意味します。興奮の時に完全に存在し、変わらないままでいることで、物事をより完全に感じることができます。
   • お祝いのイベントで飲まないことを試して、それがどのように感じられるかを確認してください。それほど違和感がないことに気付くかもしれません。あなたがどれだけのアルコールを消費しているかを心配するのではなく、楽しむことに集中し、他の人に感謝します。
   • 飲まない友達や他の人に、どのように楽しんでいるか尋ねてください。なんらかの理由で飲まない人は何百万人もいます。彼らはアルコールの影響を受けずに楽しんでいます。飲まないことの利点は、飲むことで得られる報酬をはるかに上回っています。
   • アルコールにお金をかけない場合は、電子機器、衣類、スポーツ用品、ダンスレッスンなどにお金を使うことができます。最終結果：飲む量を減らすことで、人生を豊かにすることができる贈り物を受け取ることができます
   広告

コミュニティQ＆A

チップ

• ノンアルコールまたは少ない飲み物を選択してくださいアルコール含有量。
• 自分で飲み物を作る場合は、グラスに注ぐアルコールを減らします。
• 信頼できる人と飲み物を共有しましょう。サーバーに飲み物1杯とグラス2杯を頼んでください。
• 忙しくしている。それはあなたの心を飲むこと以外の何かに夢中にさせ続けるでしょう。
• 粘り強く、辛抱強く待ってください。行動の変化には時間がかかります。
• あなたが行っている健康的な変化への熱意をもって仲間からの圧力をそらしてください。
• 冷蔵庫やショッピングカートにアルコールを入れないでください。食料品の買い物に行くときは、アルコールの購入をやめてください。
• 飲み物の合間にコップ一杯の水を飲む。
• お腹を満たすために出かける前に食事をしてください。お腹がいっぱいになると、たくさん飲む可能性が低くなります。
• ポケットサイズの飲酒検知器を携帯して、血中アルコール濃度を監視します。血中アルコール濃度を測定するスマートフォンアプリやプラグインデバイスがあります。
• 健康的な選択は健康な未来を作ります。

警告

• 血中アルコール濃度は、わずか1杯の飲酒で違法なレベルに上昇します。
• アルコールは実際には脳細胞を殺さないかもしれませんが、それは間違いなく人々を殺します。
• 飲酒運転による予防可能な死亡者は毎年10,000人を超えています。その結果、毎日45人近くになります。また、飲酒運転により25,000人が負傷します。
• 米国での飲酒運転（Driving Under the Impact）違反の平均費用は約10,000ドルであり、場所によってはるかに高くなることも低くなることもあります。国際料金は異なります。