関節リウマチの手首の痛みを和らげるために運動する方法

関節リウマチ（RA）は、関節の痛みやこわばりを引き起こす自己免疫疾患です。それは最初に小さな関節に影響を与えるので、手と手首の痛みは関節リウマチに苦しむ人々によくある不満です。関節リウマチと診断された多くの人は、症状を管理するために薬を服用しますが、手首を動かして痛みを和らげることもできます。理学療法士や作業療法士などの専門家と協力し、自宅でエクササイズやストレッチを行って、柔軟性、可動域、体力、痛みを改善します。

ステップ

方法 1 3の： エクササイズで手首を強化する

1. 1 レジスタンスエクササイズを使用します。 手を前に出し、祈りのように手のひらを平らに置きます。右手のひらを左手のひらに押し込み、後ろに曲げます。左手のひらで圧力に抵抗するようにしてください。これを一方の手で5回繰り返し、次にもう一方の手で5回繰り返します。
   • ストレッチや運動が痛みや疲労を伴う場合は、それをやめてください。毎日から1日おきなど、それを行う頻度を減らし、それでも不快な場合は、スキップして、代わりに他のエクササイズを試してください。
2. 2 テニスボールの輪を作ります。 テニスボールを壁に当て、右手で固定します。小さな円でボールを転がします。これを時計回りに5回、次に反時計回りに5回行います。左手でこれを繰り返します。
   • スカッシュボールやラケットボールも使えます。
3. 3 テニスボールを絞ります。 右手にテニスボールを持ってください。強く握り、こぶしを作ります。できるだけ強く握ります。これを5回行います。左手でこれを繰り返します。
   • 理学療法士に会っている場合は、この目的のために購入できる柔らかいボールを持っている可能性があります。
4. 4 泳ぎに行きます。 水泳と水中エアロビクスは、最小限の衝撃で手首の関節を運動させたり緩めたりするのに役立ちます。怪我を防ぐために、快適に感じるストロークを選んでください。水泳は影響の少ない活動ですが、特定の動きでも手首を悪化させる可能性があります。
   • 犬かきやクロールのような、単純で強度の低いストロークを選びましょう。平泳ぎのような、より困難で強度の高い脳卒中は避けてください。平泳ぎは、柔らかい関節に大きな圧力をかける可能性があります。
   • あなたはあなた自身のプールで泳ぐか、あなたの地元のレックセンターでそれを使うことができます。もっと社交的な気分になったら、お住まいの地域で水中エアロビクスのクラスを探してください。
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方法 2 3の： 手首のストレッチで痛みを和らげる

1. 1 手首を回転させます。 テーブルに座ってください。手のひらを下に向けて、手首をテーブルに置きます。次に、手のひらが天井に向かって上を向くように手首を回転させます。次に、手のひらを下に向けた位置に戻します。
   • このシーケンス全体を10回繰り返します。
   • これと他のストレッチを少なくとも1日1回実行します。必要に応じて、日中はもっと頻繁に行うことができます。あなたが疲れたら、あなたがそれらをする頻度を減らしてください。
2. 2 手首を丸くします。 手首をテーブルまたはカウンタートップに置き、手を端にぶら下げます。手首を時計回りに5回一周します。次に、円を逆にして、手首を反時計回りに5回動かします。
   • 両方の手首でこれを行います。
3. 3 フロントガラスのワイパーを伸ばします。 テーブルに座って、手のひらを下にして、目の前のテーブルに置きます。前腕を動かさずに、ワイパーのように手首を回転させます–できるだけ左に、次にできるだけ右に回転させます。 10回行ったり来たりします。
4. 4 手首の後ろを伸ばします。 手のひらを床に向けて、右腕をまっすぐ前に出します。左手を使って右手をそっと押し下げ、指が下を向くようにします。腕と手首の後ろが伸びるのを感じるまで押します。
   • ストレッチを数秒間保持し、ストレッチを解放して、ストレッチを10回繰り返します。
   • もう一方の手首でこれを繰り返します。
5. 5 手首の前部を伸ばします。 前のストレッチと同様に、手のひらを床に向けて右腕をまっすぐ伸ばします。左手を使って指をそっと引き戻し、指が天井を向くようにします。手首の前/下（手のひらと同じ側）が伸びるのを感じるまで引っ張ります。ホールド、リリース、ストレッチを10回繰り返します。反対側で繰り返します。
   • また、圧力をかけずに手首の前後のストレッチを行うこともできます。手のひらを反対側に向け、指を上に向けて腕を前に持ち、手首を下に曲げて指が床を指すようにします。これを10回繰り返します。
6. 6 太極拳のため。 太極拳は、動き、ストレッチ、呼吸を組み合わせたものです。ストレスを和らげ、痛みを改善するのに役立つ可能性があります。いくつかの小規模な研究では、太極拳が関節リウマチによる痛みの改善に効果的である可能性があることが示されています。知識豊富なインストラクターが率いるお近くの太極拳クラスを見つけてください。
   • クラスが始まる前にインストラクターとあなたのニーズについて話し合ってください-彼らは手首の痛みを軽減するための特定のテクニックを提案することができるかもしれません。
   • ヨガは関節リウマチの痛みも改善する可能性があります。ただし、姿勢によっては手首に大きな圧力がかかることに注意してください。あなたのニーズについて医師または知識のあるヨガインストラクターに相談し、ヨガの前後に手首がどのように感じるかを知ってください。
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方法 3 3の： 専門家の助けを得る

1. 1 医療専門家に相談してください。 運動やライフスタイルの変更は、関節リウマチの手首の痛みに効果がありますが、関節リウマチの多くの人は、痛みやその他の症状を管理するために薬を服用しています。かかりつけの医師または免疫学者やリウマチ専門医などの専門医と協力して、症状を改善し、状態を管理してください。
   • あなたがしたい運動プログラムをあなたの医者と話し合ってください。制限があるべきかどうか、そしてウェイトやエクササイズバンドの使用があなたの状態の重症度に適しているかどうかを尋ねてください。
   • 痛みが特にひどい場合は、必ず専門医に相談してください。彼らはあなたの状態を評価し、あなたが正しい診断を受けていることを確認するために全血プロファイルを行うことができます。
2. 2 理学療法士に相談してください。 理学療法士は、痛みを和らげるストレッチと強化のエクササイズを教えるように訓練された専門家です。理学療法士の診察について医師に相談してください。彼らはおそらくあなたを誰かに紹介したり、過去に患者のために良い結果を得た専門家を提案したりすることができます。
   • エクササイズにウェイトやレジスタンスバンドを使用する場合は、理学療法士に、自分の状態に合わせて安全かつ適切に使用する方法を教えてもらいます。
3. 3 作業療法士を訪ねてください。 理学療法士のように、作業療法士は、関節リウマチの手首の痛みを和らげるためにストレッチを学ぶのを手伝うことができます。作業療法士は、あなたの家や職場の環境に対処するためのスキルを教えることに焦点を当てており、あなたが活動を続けるのに役立つ貴重な資産になる可能性があります。紹介を医師に依頼してください。広告

コミュニティQ＆A

• 質問運動は関節炎の痛みに役立ちますか？デビッドシェクター、MD
  かかりつけ医のDr.David Schechterは、カリフォルニア州カルバーシティの医師です。家族およびスポーツ医学の医師として25年以上の経験を持つシェクター博士は、心身医学、予防医学、および慢性疼痛を専門としています。 Schechter博士は、ニューヨーク大学で医学博士号を取得し、Cedars-Sinai MedicalCenterの主治医です。彼はロサンゼルスマガジンとメンズヘルスマガジンによってトップドクターに選ばれました。彼はまた、The MindBodyWorkbookを含むいくつかの本を書いています。デビッドシェクター、MDかかりつけ医の専門家の回答それは本当に運動の種類と関節炎の痛みの種類に依存します。軽い運動とスマートなリハビリテーションは良いことです。同時に、関節炎の関節は本当に時々休む必要があります。他のことをする前に、まず医師に相談することをお勧めします。

チップ

• 手首の運動を毎日または隔日で行います。あなたの関節がそれらをすることで疲れているならば、減らしてください。倦怠感を引き起こさないように効果があれば、1日を通してもっと頻繁に行うことができます。
• 毎日自分の体に合わせて活動を調整してください。いつもよりも痛みがある場合は、リラックスするか、休みをとってください。
• 痛みを改善するためにあなたの日常の活動を変える。手首や指が痛い、または弱すぎて何かを拾えない場合は、前腕を使って物を拾います。
• 家や庭の周りで追加の助けを求めることを恐れないでください。庭師、掃除人、または便利屋を雇うことはあなたの関節からストレスのいくらかを取り除くことができます。
• 代替医療は、RAに苦しむ一部の人々に役立つ可能性があります。鍼治療または漢方薬を試してみてください。
• 魚油やビタミンなどのサプリメントも役立つ場合があります。推奨事項については医師に相談してください。
• 理学療法士はリウマチの手首マッサージを行うことができますが、これは通常保険でカバーされています。彼らはまたあなたの手首を浸すために暖かいワックスバスを持っているかもしれません。おまけとしてお肌に潤いを与えながら、手首の痛みを和らげることができます！
• 特定の食事療法があなたのRAを助けるかもしれないので、栄養士と話すことは有益かもしれません。

警告

• 医療専門家と協力して症状を管理します。関節リウマチのほとんどの人は、痛みを和らげるために薬を服用します。
• 時々RAフレアアップが発生する可能性があることに注意してください。
• 関節が冷えていると痛みが増す可能性があるため、できるだけ暖かく保つようにしてください。