プラークが心臓への血流を遮断し始めると、胸痛、心臓発作、その他の心臓イベントのリスクが高まります。血管形成術は、心臓への血流を改善するのに役立ちます。この手順の後、心臓の健康的なライフスタイルを開始することが不可欠です。この手順の後に運動することは、一般的にあなたの長期的な回復の重要な部分です。選択する運動の種類、量、強度に関しては、安全かつ賢明に行ってください。そうすることで、あなたの体を癒し、さらなる心臓の問題を防ぐために働くことができます。
テニス肘をアスレチックテープでテーピングする方法
ステップ
部 1 3の: 血管形成術直後の運動
-
1 医師から医師の許可を得てください。 血管形成術の直後は、特定の運動ガイドラインに従う必要があります。常に医師の推奨事項に正確に従ってください。- あなたが血管形成術から退院するとき、あなたの医師はあなたと話し、あなたができることとできないことの種類の身体活動を正確に説明する退院書類をあなたに与えます。
- 必ず医師の説明を理解し、これらの指示をよく読んでください。質問や懸念がある場合は、必ず医師と話し合ってください。
- また、医師が活動について書面または口頭で許可を与える時期も尋ねてください。それがいつになるかについて、頭の中で一般的な考えを理解してください。
- クリアランスが与えられると、通常、ほとんどの種類の有酸素および筋力トレーニングを進めることができます。
-
二 処置後、最低1〜2日間休憩してください。 血管形成術は主要な心臓手術ではありませんが、それでも多くの場合、病院に一晩滞在し、その後休息する必要があります。- すべての医師は推奨事項がわずかに異なりますが、ほとんどの場合、血管形成術後1〜2日間は活動を停止するように求められます。
- これは、重い物を持ち上げたり、有酸素運動をしたり、心拍数を大幅に上げる必要のある活動をしたりしないことを意味します。
- ほとんどの場合、通常の日常的な活動が適切です。重い食料品の持ち込み、掃除、園芸など、より強度の高い活動には注意してください。
-
3 心臓リハビリテーションプログラムから始めることの利点について話し合います。 活動が少ない数日後は、心臓リハビリテーションプログラムに参加するか、プログラムを開始することを検討してください。これは、医師または心臓専門医と話し合うものでなければなりません。- 心臓リハビリテーションプログラムは、心臓イベント(血管形成術や心臓発作など)の病歴がある、または病歴のある患者向けに特別に設計されています。
- 心臓リハビリテーションプログラムは、重大な閉塞があった、以前に心臓発作(心臓発作や狭心症など)があった、または現在体調が整っていない患者に最適です。
- これらのリハビリプログラムの目的は、安全に運動する方法を教育し、時間をかけて有酸素持久力を高めるために協力することです。
- あなたが運動するときにあなたとあなたの心を監督するフィットネスの専門家と心臓専門医がいます。さらに、ほとんどの心臓リハビリテーションプログラムはあなたの健康保険プランでカバーされています。
-
4 まずはライフスタイル活動から始めましょう。 心臓リハビリテーションプログラムを選択しない場合は、自分で活動を開始することができます。始めるのに最適な場所は、あなたのライフスタイル活動を盛り上げることです。- ライフスタイル活動(またはベースライン活動)は、通常の日常生活の一部である運動です。これらはあなたを「元気づけて動かす」活動です。
- たとえば、階段を上る、遠くに駐車する、食料品の買い物、ガーデニングなどはすべて、起き上がり、動き、心拍数を上げる活動です。
- あなたが最初に血管形成術から家に帰ったとき、あなたはおそらくあなたの全体的な活動に制限されるでしょう。より構造化された運動から始めるのではなく、これらのタイプのライフスタイル活動でゆっくりと持久力を構築してください。
- より多くのステップを踏むか、より頻繁に立ち上がるか、または単に一般的にもっと動くことをポイントにしてください。これは、将来構築できるベースラインの持久力とフィットネスレベルを構築するのに役立ちます。
-
5 友達や家族を連れてきてください。 賢明で安全なオプションは、最初に運動を始めるときに、友人、同僚、または家族と一緒にいることです。- 一般に、ほとんどの患者は運動しても問題なく、血管形成術後の運動中は問題ありません。
- ただし、誰かを連れて行くのは賢明かもしれません。頭がおかしい、めまいがする、または胸の痛みがある場合は、必要に応じてサポートします。
- また、自宅やオフィスから離れすぎないでください。助けが必要な場合、電話に出る必要がある場合、または単に中に入る必要がある場合は、近くにいてください。
部 二 3の: 安全な運動ルーチンを長期的に見つける
-
1 150分の有酸素運動を目指します。 多くの医療専門家は、健康な成人が毎週150分の有酸素運動を目指すことを推奨しています。あなたがあなたの医者によってクリアされている限り、あなたはあなたの血管形成術後にもこの量を目指すべきです。- 150分は、すぐに達成する必要のある目標ではありません。心臓リハビリテーションプログラムで数週間または数か月後にのみ、この目標を達成できる場合があります。
- 中程度の強度の有酸素運動を目指すことをお勧めします。このレベルは、適度な強度で運動しなかったものと比較して、再入院を減らし、長期的な症状を減らすことが示されています。
- ウォーキング、スロージョギング、サイクリング、水泳、ハイキング、ダンスなどのアクティビティをお試しください。
-
二 2〜3日間のウェイトトレーニングを含めます。 有酸素運動に慣れたら、ウェイトトレーニングを含めることを検討してください。これはあなたの心臓血管トレーニングを補完します。- 医療専門家は、心臓に問題のある成人であっても、2〜3日間の筋力トレーニングまたはレジスタンストレーニングを目指すことを推奨しています。同じ筋肉を2日続けてウェイトトレーニングしないでください。
- 合計約20分のトレーニングを目指してください。各主要な筋肉グループが機能するように、一連のエクササイズを含めます。
- 胸の痛みがある場合、または以前に行ったことがある場合は、オーバーヘッドエクササイズ(ショルダープレスなど)により、胸の痛みや緊張感が生じることがあります。煩わしい場合や症状が出る場合は避けてください。
-
3 より極端な気象条件に注意してください。 一般的にほとんどの運動は血管形成術後は安全ですが、一部の医師は異常気象が発生した場合は屋内にいることを勧めています。- 過度に暑い、湿気の多い、または非常に寒い日などの一部の気象条件では、胸の痛み、呼吸困難、胸の圧迫感などの症状が発生する可能性があります。
- 気温が20°F(-6°C)未満の場合は、屋内でトレーニングまたは運動することをお勧めします。
- また、湿度が75%を超える場合、または一般的な温度が80°F(26.6°C)を超える場合は、屋内にとどまります。
- 天気に注意してください。どの日が非常に暑いまたは寒いのかをメモし、安全で代わりに屋内にとどまる計画を立ててください。
-
4 活動中の副作用や症状に注意してください。 通常、血管形成術は心臓関連の症状(胸痛など)を和らげるのに役立ちます。ただし、活動中および活動後の気分に注意する必要があります。次のような場合は、運動をやめて医師に連絡してください。- 胸痛
- 胸の圧迫感
- 息切れまたは呼吸困難
- 喘鳴
- めまいまたは立ちくらみ
- 動悸
- あご、腕、肩、背中、胃の不快感
- 吐き気
-
5 定期的に医師に相談してください。 血管形成術後は、定期的に医師の診察を受けることをお勧めします。これは行うことが重要であり、進行状況について医師とのコミュニケーションを継続するのに役立ちます。- 強度や時間を増やして活動を進めたい場合は、医師に相談してください。
- 運動を進めるのが難しい場合は、医師に連絡して、推奨事項があるかどうかを確認してください。
- 副作用、症状、その他の問題が発生した場合は、必ず心臓専門医に確認してください。
部 3 3の: 血管形成術後の安全な運動の組み込み
-
1 ウォームアップから始めて、クールダウンで終わります。 エクササイズルーチンの重要なタイプと一部は、ウォームアップとクールダウンです。血管形成術を受けた後、両方を含めてください。- ウォームアップとクールダウンは特定の種類の運動ではありませんが、あらゆる種類の心臓手術後の安全な運動の特定の要素です。
- ウォームアップの長さは約5〜10分です。実行するエクササイズの速度を落としたバージョンである、非常に強度が低く、影響の少ないエクササイズを選択してください。たとえば、ジョギングする前にトレッドミルをゆっくりと歩きます。
- ウォームアップの目標は、心拍数がゆっくりと増加するのを助け、筋肉を暖かく緩め、全可動域に通すことです。
- クールダウンはウォームアップと非常によく似ています。また、長さは約5〜10分で、強度が低く、ペースの遅い運動である必要があります。繰り返しますが、歩くことはうまくいくでしょう。
- クールダウンにより、活動を急激に低下させることなく、心拍数と血圧をより正常なレベルに戻すことができます。
-
二 ほとんどの日、30分の散歩を取り入れます。 非常に安全で頻繁に推奨される運動の1つは、徒歩30分です。これは、ほとんどの血管形成術患者にとって最初から素晴らしい運動です。- 研究によると、最初に行うのに最適な運動の1つはウォーキングです。ほとんどの曜日は30分の散歩を目指してください。
- 現在30分間歩くことができない場合は、これが最初の運動関連の目標になります。
- ウォーキングは強度が低く、衝撃の少ない運動であるため、すべてではないにしても、ほとんどの曜日にこれを行うことができます。
-
3 ジョギング、サイクリング、水泳などの他の有酸素運動を試してみてください。 30分のウォーキングがあり、他の種類の有酸素運動を試したい場合は、次のいくつかを試してください。- ジョギング。これは心拍数を上げすぎる運動のように聞こえるかもしれませんが、時間の経過とともに取り組むことができる有酸素運動の一種です。ジョギングはランニングよりも多くのカロリーを消費し、心臓を鍛えます。これは、より良い有酸素フィットネスを構築するのに役立ちます。
- 水泳。これは別の素晴らしい有酸素運動です。それはあなたの全身を含みますが、関節にやさしく、必要に応じてそれを低強度にすることができます。さらに、水は体を涼しく保ち、心拍数を低く保ちます。
- サイクリング。ジョギングが苦手な方は、サイクリングをお試しください。水泳のように、衝撃が少なく、必要に応じて強度を低くすることができます。
-
4 ヨガを行う。 筋力トレーニングは有酸素運動と一緒に含めるのに適したタイプの運動であるため、これを含める方法を見つける必要があります。ヨガは、心拍数を高くすることなく強化するのに役立つ、衝撃の少ない素晴らしい運動です。- ヨガは、健康上の問題が発生した後、特に血管形成術などの心臓手術の後に行うのに最適な運動です。
- ヨガの素晴らしいところは、筋力トレーニングに適しているだけでなく、呼吸をトレーニングし、血管形成術などの心臓手術を受けた後に役立つ可能性のあるリラックスとストレス解消に役立つことです。
- 週に1〜2回ヨガのクラスを受講してみてください。 45〜60分のセッションを目指します。これまでにヨガをしたことがない場合は、心拍数を低く抑えることができるように、初心者クラスを受講してください。
コミュニティQ&A
探す 新しい質問を追加- 質問ジムで運動できますか?はい、あなたの医者がこれについてあなたをクリアした限り、そしてあなたがあなたの医者の命令の範囲内にとどまっている限り。
- 質問血管形成術後4か月の激しい運動の最大BPMはどれくらいですか?また、運動中に心拍数を維持する必要がある期間はどれくらいですか?運動中の心拍数を計算する最良の方法は、年齢を220で引くことです。40歳の場合、220-40は180に等しく、これは運動中に心臓が鼓動する回数です。
- 質問血管形成術後10キロ走ることはできますか?記事の方法1で述べたように、あなたの医者はあなたがどんな運動をすることができるかアドバイスします。
- 質問血管形成術後のエネルギーを改善するにはどうすればよいですか? イーサンオン より頻繁に運動し、ストレッチし、ウォームアップすることで、血管形成術後のエネルギーを向上させることができます。
- 質問私は58歳です。 2015年に血管形成術を受けましたが、最近膝に怪我を負い、どのような運動もできなくなりました。私に何ができる?ヨガを行う。ヨガには、運動しないという問題を克服するための多くの姿勢があります。
- 私は過去2年間に5つのステントを挿入しましたが、1つはわずか4か月前です。階段を上ると心拍数が120BPMになり、動悸が起こることがあります。階段を上るのは安全ですか? 回答
広告
チップ
- フィットネスレベルやフィットネス能力に関係なく、血管形成術後のあらゆる種類の運動を開始する前に、常に完全な医学的クリアランスが必要です。
- 血管形成術後はゆっくりと行ってください。良いルーチンに入るには時間がかかることがあります。
- 運動はあなたの心に有益であることを忘れないでください。ですから、気分が悪くても、散歩のような穏やかなことをすることで、健康を改善することができます。
広告