足を骨折すると、衰弱させる怪我のように感じることがあります。休憩の種類、重大度、場所によっては、ギプスや固定ブーツで数週間から数か月を見ている場合があります。ただし、足が折れたからといって、完全に動けなくなるわけではありません。ほとんどの場合、足が骨折しているときは、運動をやめる必要はありません。ルーチンを調整するだけです。
ステップ
方法 1 3の： 上半身の有酸素運動を行う
- 1 アームバイクを使用してください。 アームバイクはエアロバイクのように見える有酸素運動マシンですが、ペダルは足ではなく手用です。アームバイクには、卓上や机の上に置くことができるものから、シートとさまざまな抵抗レベルを備えたアームバイクまで、さまざまなスタイルがあります。
- アームバイクを使用するには、座ってペダルに手を入れ、腕を前後に動かしてペダルを回します。
- 2 いくつかのパンチを投げます。 回し蹴りやその他のキックボクシングの動きを足を骨折して行うことはできませんが、パンチすることはできます。空気を抜く、またはシャドーボクシングは、素晴らしい有酸素運動です。
- シャドウボックスを作成するには、頑丈な椅子に座って拳を握り締めます。次に、目の前の空気を抜き始めます。パンチを約30分間、またはできるだけ長く投げ続けます。シャドーボクシングのワークアウトを1日を通して3つの10分のセグメントに分割することもできます。
- ワークアウトにさまざまな種類のパンチを含めます。たとえば、ジャブと呼ばれるパンチを真正面に投げたり、腕を「L」字型に曲げてフックパンチを投げたり、下から上がってアッパーカットを提供したりできます。
- 3 松葉杖で散歩に行きます。 足が骨折している場合は、松葉杖を使用するように指示されている可能性があります。松葉杖を3点法で歩くことができます。松葉杖を前に約6〜12インチ（30.5 cm）置き、足を使ってその位置に足を踏み入れます。
- 手を使って体の重さを支えます。脇の下で体重を支えないでください。
- 足の骨折に軽い圧力をかけないでください。
- 家の中を1時間に数分間歩き回ってみてください。また、気分が強くなったときに、1日に数回ブロックを一周することを検討することもできます。
方法 2 3の： 筋力トレーニングに焦点を当てる
- 1 腕立て伏せのバリエーションを行います。 腕立て伏せは上半身の筋力を高めるための優れた方法であり、わずかな変更を加えるだけで腕立て伏せができる場合があります。膝を腕立て伏せするか、片足で立ったまま腕立て伏せをしてみてください。カウンターまたは頑丈な椅子に手を置き、腕立て伏せをします。負傷した足が地面から離れていることと、足に圧力をかけていないことを確認してください。
- 2 指輪を使って運動します。 リングを設定している場合、またはジムに行くことができる場合は、逆腕立て伏せとも呼ばれるリング列のセットを試してください。腕をまっすぐにして指輪をつかみます。リングを引き上げ、リングが胸に届くまで腕を曲げます。
- リングを使用するときは、負傷した足を良い脚の上に乗せてください。
- リングを使用して定期的に懸垂することもできますが、足が地面に当たらないようにしてください。膝を曲げたまま、ゆっくりと床に戻してください。
- 3 ダンベルベンチプレスを完成させます。 背中をまっすぐにしてベンチに横になります。肘を曲げて、腕を体に直角に伸ばします。まっすぐ持ち上げてロックし、胸を締めます。ウェイトをゆっくりと胸に戻します。
- 負傷した足を枕に乗せて床に置くか、伸ばしてください。
- このエクササイズは、肩と上腕三頭筋で機能します。
- 快適な重量を使用してください。
- 4 座ったまま片腕ショルダープレスを行います。 体重を選び、背中をまっすぐにして座ります。ひじを曲げて始め、まっすぐ持ち上げます。これは胸、肩、上腕三頭筋に作用します。
- 5 座っているダンベルのアップライトロウを試してみてください。 比較的簡単に持ち上げることができる重量を選びます。背中をまっすぐにして座ります。腕を脇の下から始めて持ち上げ、おもりが脇の下にくるようにします。これは、台形（トラップ）と上腕二頭筋で機能します。
- 6 上腕二頭筋のカールを行います。 背中をまっすぐにして座り、ウェイトを選択します。腕を両脇から始めて、手のひらを内側に向けるように手のひらを回転させます。手のひらを外側に向けて持ち上げ、上に持ち上げて、ウェイトが肩の高さになり、体から離れるようにします。
- 傾斜面でもこれらを行うことができます。
方法 3 3の： 壊れた足で安全に運動する
- 1 運動を続けたいというあなたの願望については、医師に相談してください。 運動は回復に役立つ場合がありますが、場合によっては、数週間は完全に足から離れる必要があります。あらゆる種類の運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。
- 痛みや腫れを感じた場合は、医師に知らせてください。
- 医師が推奨する検査に必ず戻ってください
- 2 理学療法士と協力してください。 理学療法を行うことはあなたの回復を助けるかもしれません、そしてそれはあなたがすることができる適切な運動について知る良い方法でもあります。医師は、あなたと協力して怪我に適した在宅運動ルーチンを開発できる理学療法士を紹介することができます。
- 3 指示に従って、特別なフットギアを着用してください。 足の骨は、再接続できるように、少なくとも数週間は固定する必要があります。足を動かさないようにするために、ブレースやブーツなどの特別なフットギアを着用する必要がある場合があります。
- このようなものを着用するように指示された場合は、必ず着用してください。医師が大丈夫だと言うまで、フットギアの着用をやめないでください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問何日間氷を塗るのですか？腫れや痛みにもよりますが、通常1〜3日かかります。よくわからない場合、または氷が役に立たない場合は、医師に相談してください。
広告
ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。
チップ
- 一部のエクササイズでは、足の骨折の調整が必要になります。負傷した足を安全に保つために余分な時間をかけてください。
- 1〜2週間後、担当者をもう少し押すことができる場合がありますが、最も重要なことは、トレーニングを維持しながら足を癒すことです。
広告
警告
- 運動するときは非常に注意してください。ウォームアップ、クールダウン、ストレッチを忘れないでください。ウォームアップ後、特に最初は、担当者を比較的低く保ちます。足の骨折の治癒過程を常に守りたい。
