背中のつままれた神経を修正する方法

脊椎の椎間板が破裂または椎間板ヘルニアを起こし、椎間板間のパッドが近くの神経を押し下げると、背中の挟まれた神経、つまり「圧迫神経」が発生します。これは、かなりの痛み、不快感、および感覚の変化を引き起こす可能性があります。幸いなことに、この痛みの多くは在宅治療やライフスタイルの変更で治療することができます。ただし、症状が数日間続き、在宅治療に反応しない場合は、医師の診察を受けてこの痛みに対処する必要があります。



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方法 1 3の: 在宅治療の使用

  1. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ1

    1 患部に熱と氷を交互に当てます。 アイスパックをタオルで包み、痛みのある部分に約20分間置きます。次に、氷をヒートパッドと交換し、さらに20分間そのままにしておきます。これを1日3回まで行います。
    • 寒さと暑さの組み合わせは、つままれた神経の領域への血液循環を増加させるのに役立ち、それはそれをより痛みを少なくするのに役立ちます。
    • 挟まれた神経の領域にヒートパッドを最大1時間安全に残すことができます。ただし、20分以上その領域に氷を適用することは避けてください。
  2. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ2

    2 手またはハンドヘルドマッサージャーを使用して エリアをマッサージする 挟まれた神経の領域に圧力をかけると、痛みを軽減し、筋肉の緊張を和らげることができます。指で軽くこね、円を描くように30分ほどこすります。
    • あなたの筋肉をマッサージすることはそれらを緩める良い方法です、そしてそれはそれらの筋肉が神経を圧迫しないようにするために不思議に働くことができます。
    • ほとんどの薬局でハンドヘルドマッサージャーを購入できます。別のオプションとして、テニスボールをその領域にこすりつけてマッサージしてみてください。
  3. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ3

    3 背骨からの圧力を減らすために足を上げます。 首をタオルでそっと支えて横になります。次に、膝の下に枕をいくつか置き、脚が胴体から45度の角度になるようにします。
    • 約20〜30分間、または背中の痛みがなくなるまで、このように横になり続けます。必要に応じて1日中繰り返します。
    • 足を伸ばして横になることは避けてください。これは、特に痛みが腰にある場合、実際には背中により多くの痛みを引き起こす可能性があります。
  4. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ4

    4 行う ストレッチ 筋肉をリラックスさせるヨガ。 挟まれた神経の周りにある筋肉を特にリラックスさせることができるストレッチにはいくつかの種類があります。実行するのに最適なストレッチには、ハムストリングストレッチ、キャットキャメルバックストレッチ、トランクローテーションストレッチなどがあります。
    • 子供のポーズは、背中の痛みを和らげるのに最適なヨガのポーズです。
  5. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ5

    5 痛みを和らげるために市販の抗炎症薬を服用してください。 非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)は、神経の圧迫に苦しむ人々のために医師によって一般的に推奨されています。市販薬を服用するときは、必ずメーカーの投与量の指示に従ってください。
    • 腰痛に最適なNSAIDには、イブプロフェンとナプロキセンナトリウムが含まれます。
    • これらの薬を2〜3日以上服用しないでください。それらを使いすぎると、胃の痛み、潰瘍、腎臓の損傷などの有害な副作用が発生する可能性があります。
  6. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ6

    6 瞑想する 毎日、またはセラピストに相談して、リラックスして痛みに対処するのを手伝ってください。 定期的な瞑想と問題の話し合いは、全身をリラックスさせるのに役立ちます。これはあなたの体の緊張と炎症を解放するのを助けることによってあなたの症状を和らげるのを助けるかもしれません。さらに、それはあなたがあなたの痛みの重症度を軽減するのを助けることができます。
    • 目を閉じて呼吸に集中することで、自分で簡単な瞑想をすることができます。別の方法として、Insight Timer、Headspace、Calmなどの無料の瞑想アプリをダウンロードしてください。オンラインでガイド付き瞑想を見つけることもできます。
    • オンラインでカウンセラーを探してください。
  7. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ7

    7 マグネシウムサプリメントを服用して、就寝前に筋肉をリラックスさせてください。 マグネシウムは天然の筋弛緩薬であるため、一時的に気分が良くなるのに役立ちます。あなたが寝る数時間前にあなたのマグネシウムサプリメントを服用してください。これにより、筋肉がリラックスし、痛みが少なくなり、眠りやすくなります。
    • サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
    • あなたはあなたの地元のドラッグストアまたはオンラインでマグネシウムサプリメントを見つけることができます。
  8. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ8

    8 足の下に枕を置いて仰向けに寝て、足を上げます。 これにより、腰の圧力を取り除き、より簡単に眠ることができます。枕を頭の下に置いて、仰向けになります。次に、膝の下に1〜2個の枕を置き、足を上げます。これにより背中がまっすぐになり、腰への圧力が軽減されます。
    • このように寝るのが苦手な場合は、枕を両足の間に置き、膝を曲げて横向きに寝てみてください。
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方法 2 3の: ライフスタイルを変える

  1. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ9

    1 たっぷりゲット 残り 神経が治癒するのに十分な時間を与えるためです。 睡眠中に体は自然に修復されるので、回復中は毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。日中は体を休ませ、激しい活動を避けることで、神経を悪化させたり、さらなる痛みを引き起こしたりするのを防ぐこともできます。
    • これはあなたが一日中カウチポテトでなければならないという意味ではありません!むしろ、1時間程度ごとに、背中の神経の圧力を取り除くために、足を上げて横になるのに20分かかります。
  2. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ10

    2 に切り替えます スタンディングデスク 長時間座ってはいけません。 一日のほとんどをデスクで作業する必要がある場合は、スタンディングデスクに切り替えると、神経にかかる圧力を最小限に抑えることができます。スタンディングデスクに切り替えることができない場合は、平日は座って休憩してください。
    • たとえば、1時間ごとに机から起き上がり、約5分間歩き回ります。可能であれば、背中の筋肉を緩めるためにストレッチをしてください。
    • さらに、座っているときに頻繁に位置を変更します。
  3. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ11

    3 姿勢を整える あなたの神経への圧力を減らすために。 立っているか座っているかにかかわらず、姿勢が悪いと神経が圧迫され、神経が悪化する可能性があります。挟まれた神経にストレスがかからないように、まっすぐ立って座ってください。回復時間が長くなります。
    • 普段座っている不快な椅子がある場合は、適切な姿勢を維持するために、追加のクッション(腰のクッションなど)または単純な枕に投資することを検討してください。
    • 車両を運転するときは、ソフトバックサポートを使用してください。
    • 背中の神経を頻繁につまんでいて、それが姿勢によるものだと思われる場合は、先に進んで、現在の椅子の代わりに新しい調節可能な椅子を購入することをお勧めします。
  4. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ12

    4 毎日30分間の低強度から中強度の運動をしてください。 活動的であることは、あなたがつままれた神経から回復し、将来それらを防ぐのを助けることができます。最初は軽い有酸素運動に固執し、それが痛くないときはより穏やかな運動をします。あなたの健康を維持するために、毎週少なくとも150分の適度な運動をしてください。
    • たとえば、あなたは活発な散歩、水泳ラップ、 エアロビクスを行います 、またはサイクリングを始めます。
    • 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。
  5. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ13

    5健康的な体重を維持する 背中に圧力がかからないようにします。 体に余分な体重をかけると、背中に圧力がかかります。これにより、神経が圧迫される可能性があります。あなたの健康的な体重の範囲を見つけるためにあなたの医者に相談してください。もしあなたが必要ならば 体重が減る 、カロリー消費量を減らし、活動を増やしましょう。
    • 体重を減らす前に医師に相談してください。
  6. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ14

    6 しっかりしたマットレスで寝て、背中を支えます。 それはあなたの痛みを和らげるのを助けることができるあなたの背中をサポートするので、しっかりしたマットレスを選んでください。マットレスがあまり固くない場合は、その下に合板を置くか、床に直接置くことで、マットレスを少し固くすることができます。
    • 「しっかり」または「適度にしっかり」とラベル付けされたマットレスに固執します。非常にマットレスがあったので、眠りにくかったかもしれません。
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方法 3 3の: 専門的および医学的支援を受ける

  1. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ15

    1 自分でマッサージできない場合は、専門家からマッサージを受けてください。 挟まれた神経の位置によっては、神経に到達できない場合や、神経を修復するためにマッサージする必要のある筋肉がわからない場合があります。この種の状況では、認可されたマッサージ師があなたにあなたの背中の痛みを和らげるのを助けることができる的を絞ったマッサージを与えることができるでしょう。
    • 背中の神経がつままれていることをマッサージセラピストに知らせてください。これは、彼らがその領域に追加の痛みを引き起こすことを避け、神経を取り巻く筋肉をよりよく治療するのに役立ちます。
  2. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ16

    2 症状が数日以上続く場合は、医師の診察を受けてください。 自宅での治療を約3日間行っても、背中の痛みが治まらない、または気分が良くならない場合は、専門的な治療が必要になる可能性があります。症状が急に悪化した場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
    • より重篤な症状の例としては、突然の予期せぬ急性の痛みや膀胱や排便のコントロールの喪失などがあります。
    • これらの重篤な症状がいつ発生したかに関係なく(たとえば、3日後ではなく1日後)、これらの重篤な症状が発生し始めたら、すぐに医師に連絡してください。
  3. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ173 コルチコステロイド注射の実施について医師に相談してください。 挟まれた神経の痛みがひどく、他の治療法に反応しない場合は、コルチコステロイド注射を投与して、すばやく痛みを和らげることができます。ただし、これが必要になることはめったにないため、痛みが数か月続く場合を除いて、これが必要になることを心配する必要はありません。
    • 実際、医師は、注射の続行を提案する前に、まず経口でコルチコステロイドのレジメンを服用するようにアドバイスする場合があります。
  4. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ18

    4 理学療法士に筋肉強化のエクササイズを学んでもらいましょう。 理学療法士は、つままれた神経への圧力を和らげるために、つままれた神経を取り巻く筋肉を最もよく強化または伸ばす方法を教えてくれるでしょう。彼らはまた、別のつままれた神経を防ぐためにあなたがライフスタイルを変えるのを助けることができるかもしれません。
    • 理学療法士の中には、主介護者からの紹介を求められる場合があるので、まず医師に相談してください。
  5. 「背中のつままれた神経を直す」というタイトルの画像ステップ195 医師のアドバイスがあれば、手術を選択してください。 非常にまれな例ですが、挟まれた神経の痛みが他の治療法に反応しないため、神経の圧力を取り除くために手術が必要になります。これは非常にまれであり、他のすべての治療オプションを使い果たした場合にのみ検討する必要があります。
    • 背中の神経が挟まれている場合、手術では、骨棘または脊椎の椎間板ヘルニアの一部を切除する必要があります。
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コミュニティQ&A

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チップ

  • 神経の圧迫にはさまざまな原因が考えられます。必ず医師に相談して、腰痛の原因となる可能性のあるものと、腰痛の再発を防ぐためにできることを確認してください。
  • 背中の神経の挟み込みを防ぐために、物を持ち上げるときにけいれんするような動きをしないでください。さらに、 適切な持ち上げ方法を使用する

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警告

  • 痛みが在宅治療に反応しない場合、または時間の経過とともに悪化する場合は、医師の診察を受けてください。これらは、より深刻な医学的問題の兆候である可能性があります。
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