ベッドでくつろぐ方法

不快感のために一晩中寝返りをしていませんか？どうしようもない快適に？良い睡眠の一部は、居心地の良い環境を持つことです。このような環境を作り出すいくつかの方法があります。

ステップ

方法 1 3の： ベッドの準備

1. 1 快適なマットレスを見つけましょう。 良いマットレスは、ベッドでくつろぐための基盤です。マットレスが5〜7歳の場合、痛みやこわばりで目覚めた場合、マットレスがたるんだりしこりができたりする場合、またはベッドにいないときによく眠れる場合は、新しいマットレスが必要になることがあります。マットレスは快適で、体を支え、背骨を立っているときと同じ形に保つ必要があります。
   • 新しいマットレスを買う余裕がない場合は、マットレストッパーまたは厚いマットレスパッドを試してください。フェザートッパー、エッグクレートトッパー、メモリーフォームトッパーなど、多くのオプションがあります。
   • 人生の約3分の1を睡眠に費やしているため、長持ちする優れたマットレスに投資することが重要です。これは、快適さのニーズを満たす高品質のマットレスを使用する必要があります。
   • マットレスを購入する前に、必ずテストしてください。靴を脱いでマットレスに横になり、さまざまな睡眠姿勢を試してください。マットレスの上で寝るのがどのように感じられるかを知るために、マットレスを20分間テストするのが最善です。
2. 2 心地よい香りの部屋を作りましょう。 香りはとてもパワフルで、お部屋の雰囲気に貢献します。いくつかのキャンドルに火をつけるか、あなたが楽しむルームスプレーを使用してください。ラベンダーは、落ち着きを取り戻し、睡眠を促進し、落ち着きを与える香りです。あなたが好きな香りは、居心地の良い環境を作るのに役立ちます。
   • 一部の店舗には、カモミールやラベンダーのような香りの枕スプレーがあります。枕と毛布に必要な量を軽くスプレーします。あなたが香りが好きなら、これは実際にあなたがより快適になるのを助けることができます。
3. 3 寝室の照明を調整します。 あなたの寝室の光の量はあなたがどのように感じるかに影響します。日中は自然光が最適ですが、夜は薄暗い照明が最適です。ベッドサイドランプは、オーバーヘッドライトよりも柔らかな照明を作り出します。ブラインドとカーテンも、夜に寝室に光が入らないようにする必要があります。
   • 照明スイッチを調光器に交換して、照明をより適切に制御することもできます。
   • 低ワットの電球（40ワット以下）も良い照明オプションです。
4. 4 快適なシーツを手に入れましょう。 シーツは、ベッドにいるときに破れたり剥がれたりしないように、マットレスに適したサイズにする必要があります。綿のシーツは最も人気があり、暖かい季節にうまくいきます。シルクシートは非常に柔らかく、保温性があります。彼らは涼しい夜に役立ちます。フランネルシートは非常に暖かく、寒い気候に最適です。合成繊維（ポリエステルなど）は安価ですが、それでも快適です。
   • 週に一度シーツを交換してください。
   • 100％純粋な綿またはエジプト綿で、糸の数が多い綿のシーツを探してください。
   • フランネルシートはオンスで測定され、重いシートは高品質のシートです。
5. 5 柔らかい枕を見つけてください。 誰もが高品質の枕を必要としています。首や頭を支えるような形の枕を好む人もいれば、よく詰めた枕を好む人もいれば、柔らかい枕を好む人もいます。一日の終わりに、少し試行錯誤した後、あなたのために働く枕を選んでください。
   • さまざまなサイズと形の枕をベッドに積み込みます。一人で寝る場合は全身枕、首の後ろにくさび枕が必要な場合があります。
   • 横向きで寝る場合は、しっかりとした枕が最適です。仰向けに寝る場合は中型の枕が最適です。お腹で寝る場合は柔らかい枕が最適です。
   • 枕を定期的に清掃またはエアエアし、1〜2年に1回交換して、完全に新鮮にします。
6. 6 シーツと毛布を押し込みます。 うまく持っているベッドを作ったあなたがそれに乗りたくなるでしょう。ベッドにシーツをはめた状態から始めます。次に、トップシートや毛布をベッドの側面と足に押し込みます。これは繭を作り、足が冷えないようにします。ベッドで暖かくて乾杯することほど悪いことはありませんが、足はぶら下がっています。
7. 7 柔らかくふわふわの寝具を手に入れましょう。 あなたに快適な掛け布団、キルト、毛布、または羽毛布団をあなたのベッドの上に置いてください。気候や季節に応じて寝具を変更する必要があるかもしれません。たとえば、軽量の綿のベッドカバーは夏に最適ですが、厚手の羽毛掛け布団は冬に最適です。
   • 寝具の上にスローまたは毛布を追加します。カシミア、フェイクファー、ニットの毛布は特に居心地が良いです。
   広告

方法 2 3の： 準備をする

1. 1 温度を調整します。 睡眠には気温が低いほど良いです。華氏60度から67度の間の温度は睡眠に理想的です。 54度未満または75度を超える温度は、睡眠を妨げる可能性があります。気温が低いと、眠りにつくのに役立ち、ベッドに寄り添いたくなるでしょう。
   • ファンをオンにして部屋を涼しく保つこともできます。
2. 2シャワーを浴びる または寝る前にお風呂。 シャワーはあなたをきれいにし、あなたを暖め、あなたの肌を柔らかくし、一日の間にあなたに付着したアレルゲンを取り除き、そしてあなたが眠くなるのを助けます。外に出るときは、ラベンダーの香りのローションを塗って、眠りにつくこともできます。もちろん、それはオプションですが、あなたがより速く眠ることを助けることができます。
3. 3 快適な寝間着を着用してください。 Tシャツやショートパンツなどの快適なギアを着用してください。靴下も非常に暖かくなります。夏は暑くなりすぎるので、非常に重い寝間着は避けてください。一方、冬に非常に軽い服を着ると、寒くなることがあります。それに応じて服を着るようにしてください。足が冷えたり、汗をかいたりすると、一晩中目を覚まし続けることができます。
4. 4 就寝前にカフェインとアルコールを避けてください。 アルコールはあなたがより早く眠りにつくのを助けるかもしれません、しかしそれはあなたが深い眠りを得るのを妨げるかもしれません。カフェイン（コーヒー、お茶、ソーダ、チョコレートなど）は、不眠症を引き起こしたり、睡眠を妨げたり、排尿を増やしたりする可能性のある覚醒剤です。あなたは一晩中バスルームを使用するためにベッドから出る必要はありません。
   • 就寝予定の数時間前にカフェインとアルコールを遮断してください。
5. 5 夜間のルーチンを作成します。 寝るときはできるだけリラックスしたい。ベッドにいるときに頭がおかしくなる傾向がある場合は、翌日のやることリストを作成して心を落ち着かせてください。ナイトスタンドに日記をつけて、ストレスを感じさせているものを書き出すこともできます。あなたのルーチンにはヨガも含まれるかもしれません、瞑想、ピラティス、またはセルフマッサージで、リラックスしてぐっすりとお休みいただけます。
   • フォームローラーやテニスボールを使って自分の体をマッサージすることができます。
   • 体を興奮させ続け、眠りにつくのを困難にする可能性のある激しい運動は避けてください。
6. 6 別の位置で寝てみてください。 枕を膝の間に入れて横に寝転がることは、多くの人にとって驚くほど快適なものです。広告

方法 3 3の： あなたが病気のときにベッドにとどまる

1. 1 毛布を何枚も重ねて寝ます。 病気になると、体が冷たくなることと暖かすぎることの間で変動することがあります。あなたがあなたの温度をよりよく制御することができるように、単一の掛け布団の代わりに毛布の層を使用してください。これにより、サーモスタットを調整したり、追加のカバーを入手したりするためにベッドから離れる必要もなくなります。
2. 2 ナイトスタンドを準備します。 ベッドの横にあるナイトスタンドに必要なものをすべて保管してください。あなたは昼夜を問わず必要なものを手に入れるためにベッドから出る必要はありません。コップ一杯の水、ティッシュ、薬、そして蜂蜜（喉を落ち着かせるため）をナイトスタンドに置いておきたいと思うかもしれません。また、本や雑誌など、必要に応じて他のアイテムをナイトスタンドに置いてください。
   • ナイトスタンドに余裕がない場合は、ベッドの近くに置いてあるプラスチックの箱にすべての薬を入れてください。
3. 3 ウェッジ枕を考えてみましょう。 ウェッジ枕は、ベッドにいる間、背中、首、肩を支えます。これにより、負担をかけずに快適な位置でコンピュータを読んだり使用したりできます。ウェッジ枕がない場合は、直立して座っているときに背中を支えるように枕を整理します。
4. 4 ベッドトレイを使用してください。 ベッドトレイは、ベッドにいる間にボウル、飲み物、食べ物を置くのに適した場所です。これにより、ベッドに食べ物や飲み物をこぼさないようにできます。ラップトップをトレイに置くこともできます。ラップトップは、膝の上やベッドに直接座っていると過熱する傾向があります。
   • ベッドトレイがない場合は、ラップトップ枕を使用することもできます。
   広告

コミュニティQ＆A

• 質問私は非常に混雑した幹線道路に住んでいて、毎晩車を数えようとしますが、効果はありません。どうすれば眠れますか？これはあなたの心を集中しすぎているかもしれません。車をブロックしてリラックスするファンまたはホワイトノイズマシンに切り替えてみてください。
• 質問氷水は私がベッドで熱くなるのを防ぐのに役立ちますか？はい、氷水を飲むと、ベッドで熱くなりすぎるのを防ぐことができます。
• 質問首の痛みを防ぐにはどうすればよいですか？ 1つの枕で寝てみてください。これにより、枕を使いすぎると夜に筋肉が窮屈になるため、首が曲がりすぎるのを防ぐことができます。快適な枕を使用していることを確認し、寝る前に枕を膨らませてください。
• 質問ベッドにいないときにどうすれば暖かくなりますか？あなたはたくさんの毛布を使うことができます、あるいは衣類の層の上で倍増することができます。暖かいセーターと暖かい靴下を着て、体を暖かくしてください。
• 質問私が準備をしている間、兄が私を放っておかないとどうなりますか？あなたの兄弟があなたを邪魔しているなら、彼を無視するか、彼があなたを悩ませていることを親または保護者に伝えるか、あなたのドアに鍵がかかっているなら、あなたの部屋から彼を締め出してください。
• 質問病気のときにビーンバッグで快適に過ごすにはどうすればよいですか？平らにして、枕と毛布で寝かせてください。それでもうまくいかない場合は、お椀型にして中央に座らせ、毛布を束ねてみてください。
• 質問部屋の見た目が気に入らないのですが、小さいです。どうすれば変更できますか？部屋が非常に明るいことを確認し、鏡を設置すると、部屋が大きく見えます。あなたの装飾の暗い色から離れてください。
• 質問私はベッドで非常に不快です、そしてこれは本当に助けにはなりませんでした。他に何ができますか？あなたの側またはあなたのおなかで寝てみてください。マットレスを裏返すこともできます。
• 質問外国のベッドで寝ている場合はどうすればよいですか？奇妙なベッドで寝たり、枕などを家から持ってきたりすることを前もって知っているなら、これは少し違いが少ないように見えるでしょう。必要に応じて追加の毛布や枕をホストに頼んでから、周りにすべてを積み上げて、家で普段寝ている位置に移動します。あなたはすぐに奇妙なベッドに慣れるでしょう。
• 質問1秒間は寒く、次は暑いです。ベッドの温度を調整するにはどうすればよいですか？毛布を何枚か重ねます。暑いときは脱いで、寒いときは元に戻します。