男性のストリッパーとして楽しませるのに最適な体を彫刻し、手入れをすることは簡単な仕事ではありません。それは厳格な食事療法と運動ルーチンへの献身を必要とします。炭水化物を減らし、リーンプロテインの摂取量を増やすことは、最初の重要なステップです。腹筋、胸、脚など、最も目立つ筋肉の調子を整えるトレーニングルーチンを見つけてください。最後に、体毛を手入れして、流線型の外観にします。
ステップ
方法 1 3の： あなたの食事療法を調整する
- 1 炭水化物の摂取量を減らすか、なくしてください。 炭水化物は簡単なエネルギーですが、あなたの体はそれらを蓄える傾向があります。パスタ、ジャガイモ、パン、砂糖、白米などの炭水化物をほとんどまたはまったく食べないでください。あなたの食事が炭水化物に富んでいるならば、あなたはあなたの体脂肪を減らす機会を得ることは決してないでしょう。
- 新鮮な果物や玄米などの「きれいな」炭水化物を食べる。フルーツはまた、お菓子を食べているような感覚を味わいながら、甘いおやつを置き換えるのにも役立ちます。
- 炭水化物はまたあなたを遅くする傾向があるので、それらはあなたのトレーニングのためにエネルギーを与えられていると感じるのを難しくします。
- 2 高品質で無駄のないタンパク質を食べる。 魚、鶏肉、未加工の七面鳥は食べるのに最適な肉です。脂肪の多い赤身の肉は避け、赤身の肉を食べる場合は赤身のカットをしてください。ナッツや種子はスナックに適したタンパク質です。また、低脂肪または無脂肪の乳製品にこだわる。
- 卵とピーナッツバターはタンパク質の優れた供給源ですが、脂肪が多いことを忘れないでください。卵白だけを食べると脂肪が減り、低脂肪のピーナッツバターを販売している店もあります。
- 3 葉物野菜を食べて食物繊維を摂取します。 消化には食物繊維が必要なので、毎日十分に摂取していることを確認してください。ケール、コラードグリーン、ほうれん草は一般的な葉物野菜です。これらをサラダや他の料理に加えるか、調理して一人で食べます。ブロッコリーやカリフラワーも食物繊維が豊富な野菜です。
- オート麦、種子、豆も食物繊維の良い供給源です。
- 繊維は他の多くの供給源からも来ていますが、脂肪含有量が高い可能性があります。
- 4 水だけを飲む。 あなたが本当にスリムになって素晴らしい体型になりたいのなら、あなたの食事からすべての甘い飲み物を切り取ってください。無糖のお茶やコーヒー、無脂肪の牛乳でも問題ない場合がありますが、水分摂取量のほとんどが水であることを確認してください。
- ストリッパーの体を手に入れるためにたくさんの運動をします。これにより、汗で水分が失われます。汗をかくほど水分摂取量を増やす必要があります。
- 食事の前に大きなコップ一杯の水を飲むと、満腹感が早くなります。また、筋肉のけいれんを防ぐために、トレーニングの直後に余分な水を飲むようにしてください。
方法 2 3の： あなたの体を形作る
- 1 腹筋を鍛える 何よりも難しい。 6パックの胃は男性のストリッパーの主な魅力の1つです。他の筋肉よりも頻繁に、そして一生懸命に腹筋を鍛えたいと思うでしょう。腹筋を週に5〜6回行い、上腹部、下腹部、および斜めの腹筋に必ず当たるようにします。
- 腹筋運動の完全な動きをゆっくりと移動することが重要です。腕を上げたり、背中を地面から跳ね返したりしないでください。勢いはあなたの腹筋がしなければならない仕事を減らします。
- 腹筋を効果的にスカルプトするには、各ワークアウト中に多数の担当者を行う必要があります。少ない人数から始めても、毎日の担当者を増やすために努力を続けてください。
- 毎日まったく同じ運動をしないでください。あなたの筋肉がルーチンに入らないようにそれを混ぜ合わせてください。
- 2 上半身の各筋肉群をトレーニングします。 ペーチや上腕二頭筋だけでなく、胴体全体を彫刻することが重要です。上腕二頭筋と上腕三頭筋、胸部ビルディングリフト、肩と背中のリフトを回転するトレーニングルーチンを見つけます。筋肉の各セットを週に1〜2回叩きます。
- 腕立て伏せ、懸垂、ディップなどの体重運動は、筋肉の調子を整えるのに最適です。
- ジムで基本的なウェイトマシンサーキットを行うと、すべての筋肉グループを確実に打つことができます。
- いくつかのウェイトルーチンを試して、あなたの体を最もよく形作るものを見つけてください。すべてのトレーニングルーチンがすべての人に役立つわけではありません。
- 3 より多くの担当者のために軽いウェイトを持ち上げます。 常に最も重いウェイトをつかんで、数回の繰り返しをほとんど実行しないでください。軽いウェイトをいくつか選び、筋肉をより良く機能させるため、質の高いレップを行います。たくさんの筋肉量を増やすことよりも、体格を整えることが重要です。
- 物事を変化させ続けるために、週に一度かそこらの重い日をしてください。ウェイトが高いと筋肉量を増やすのに役立つため、完全に無視したくはありません。
- それはあなたの体がどのように始めているかに依存します。脂肪の下に固い筋肉が隠れている場合は、低反復トレーニングで脂肪の調子を整えて失うのに役立ちます。
- 4 足を動かしてください。 ワークアウトに不慣れな人は上半身に集中しすぎる傾向がありますが、あなたの足も見栄えがする必要があります。スクワットとレッグプレスは筋肉を構築するのに最適です。ウェイトを利用できない場合は、スクワット、ランジ、キックが足のスカルプティングに最適です。
- 他のタイプのプライオメトリックワークアウトは、脚と有酸素運動を組み合わせるのに適しています。階段を上り下りしたり、縄跳びをしたり、ハイソックスをして足を動かしたりします。
- ウエイトを持ち上げる筋肉増強トレーニングと調子を整えるトレーニングのバランスを見つけてください。
- 5 週に数回有酸素運動を行います。 有酸素運動の効果を過小評価しないでください。ランニング、自転車に乗る、または楕円形または階段登り機を使用すると、脂肪を取り除き、体を整えるのに役立ちます。ストリッパーは常に動いているので、速く動くものなら何でも良い選択肢です。
- 有酸素運動に飽きたら、さまざまな高強度のスポーツが良い選択肢です。バスケットボール、ラケットボール、アルティメットフリスビー、またはサッカーをプレイして、有酸素運動をしましょう。
方法 3 3の： 体毛の手入れ
- 1 体毛を最小限に抑えます。 あなたの体を見て、あなたがどれだけの髪を持っているかを見てください。あまり成長しなければ、心配する必要はありません。胸、お腹、背中が毛むくじゃらの場合は、さらに作業が必要になります。髪の成長を抑えるために、毎日トリミングまたはひげそりをする必要があるかもしれません。
- 陰部は手入れが必要なもう一つの場所です。どのくらいの髪をトリミングするかはあなた次第ですが、男性のストリッパーには通常、陰毛がほとんどまたはまったくありません。
- 2 電気トリマーを使用して、皮膚の近くで髪をカットします。 電気トリマーをお持ちでない場合は、電気トリマーに投資する時が来ました。さまざまな髪の長さのガードがたくさんあるものを選択してください。胴体と陰部にこれを使用して、必要に応じて剃ることができるポイントまで長い髪をトリミングします。
- 特に陰部周辺では、トリミングする際は常に注意してください。注意しないと、電動トリマーが肌をつまむ可能性があります。
- 3 1/4インチ（6.5 mm）以下のトリマーガードを選択してください。 体毛の長さについての厳格な規則はありません。主なことは、トリミングはほとんどの場合、自然な外観よりも好ましいということです。トリマーが提供する最短の長さを得るには、ガードを使用しないでください。
- あなたが持っている髪の量に応じて適切な長さを見つけてください。胴体全体に太い髪がある場合は、最短の長さがおそらく最適です。
- 体毛をこれほど短くトリミングするのが苦手な場合は、ストリッパーの外観が適切でない可能性があります。
- 4 肌をきれいに剃りたいときは、鋭いカミソリをつかんでください。 剃るときのかみそりの火傷を避けるために、常にクリーミーな剃毛ローションを使用してください。きれいに剃るために、かみそりが鋭いままであることを確認してください。鈍い刃が髪を引っ張って肌を刺激します。皮膚を傷つけないように特に注意してください。
- 肌まで剃る必要があるかどうかは、個人的な好みであり、上司がいる場合は上司次第です。
- 毛穴を開いて髪を育てる前に、おしぼりを肌に塗ってください。
- 5 定期的に髪を剃るかトリミングします。 男性のストリッパーの外観を維持したい場合は、体毛のグルーミングは継続的なプロセスです。少なくとも毎週髪を整えますが、体を清潔で滑らかに見せたい場合は毎日剃ります。
- 皮膚の一部を完全に剃った後は、剃り続ける必要があります。そうしないと、髪の毛が太くなります。また、長くなり始めるとかゆみを伴います。
- 6 剃った後、保湿ローションを塗ってください。 シェービングは肌を刺激することが多いので、ローションを使用して肌を滑らかに保ち、かみそりの火傷を防ぎます。通常のローションよりも効果が高いので、シェービング後に使用するために特別に設計されたローションを使用してください。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問私は19歳の男性で、来週からジムのトレーニングを始めます。背が高く、痩せて、筋肉質のスイマーの体が欲しいのですが、何かアドバイスはありますか？ ダリア・ギレスピー 毎日ジムに行き、すべての筋肉を鍛えます（足を忘れないでください）。脂肪を減らすためにビーガン高タンパク食を摂りましょう（また、すべての優秀なアスリートはビーガン食に従います）。そしてもちろん、スイマーの体が必要な場合は、泳ぎましょう！それは完全なワークアウトであり、また楽しいです。
- 質問どうすれば完璧で彫刻が施された細い体を手に入れることができますか？炭水化物を減らし、赤身のタンパク質（卵、魚、鶏肉）をたくさん食べる必要があります。水だけを飲む。しかし、正しい食事がすべてではありません。あなたもあなたの体を訓練する必要があります。腹筋、腕の筋肉、脚を動かします。いくつかの有酸素運動も役立ちます。
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