体が切れた兆候です。ボディービルダー、プロレスラー、および他のジャッキアップされたアスリートは常に膨らんだ静脈を持っているようです。静脈を飛び出させて見やすくする最も簡単な場所は前腕です。これは、細いフレームで行う方法を学ぶだけでなく、体脂肪を減らして静脈を体に見やすくする方法も学ぶことができます。
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ステップ
部 1 3の： あなたの静脈をポップにする
- 1 20回腕立て伏せをしてみてください。 腕の静脈が飛び出すことがあるが、そうでない場合は、腕立て伏せを20回行ってください。これは、静脈をすばやく飛び出すための最も速くて簡単な方法です。運動は、重力だけでなく、前腕の筋肉にも血液を送り込みます。
- 腕の静脈が見えず、腕立て伏せがうまくいかない場合は、静脈が見えるようになる前に体脂肪率を下げるように努力する必要があるかもしれません。次のセクションにスキップします。
- 2 前腕を曲げます。 腕立て伏せをしたくない場合、または腕立て伏せができない場合は、拳を握ったり緩めたりして、前腕を少し持ち上げます。手のひら側を上にして平らな面に手を置きます。次に、両手を握って拳に入れ、手を握って拳に入れてから放します。これを「ポンピング」アクションで続行します。
- この動作により、血液が前腕に押し込まれ、血管拡張と呼ばれる効果が生じます。これは、筋肉にさらに多くの酸素を必要とし、その結果、より多くの血液をその領域に流入させ、静脈をより目立たせるためです。
- ストレスボールやグリップクランプも、拳に抵抗を与えるために使用するのに適したツールです。
- 3 腕を下げましょう。 細い腕と大きな静脈がある場合は、腕を垂らしてできるだけ多くの血液を四肢に落とし、静脈が飛び出すことがあります。簡単で、機能します。
- 可能であれば、ソファの後ろやキッチンカウンター、または脇の下に寄りかかって腕をぶら下げることができるその他の表面にぶら下がってください。
- 腕に血が入りすぎると、「しびれ」を感じるようになり、眠りにつく可能性があります。これが発生した場合は、実行していることを停止してください。
- 4 タイトな袖のシャツを着てください。 マッスルシャツは、筋肉を膨らませたり静脈を弾いたりするために、きつく着用されることがよくあります。血流を制限する服（静脈、筋肉、心臓に不健康）を着用することはお勧めしませんが、シャツの袖をまくり上げて、通常のシャツを引き締めたり、着用したりすることは可能です。同じ効果を持つタイトフィットシャツ。
- 体のどの部分への血流も遮断することは決してお勧めできません。止血帯やその他の結ばれたバンドを使用して、腕の表面に静脈を押し付けないでください。長時間放置すると、修復不可能な組織の損傷を引き起こしたり、手足を失うことさえあります。
部 2 3の： 静脈をより見やすくする
- 1 体脂肪をターゲットにするために運動します。 簡単に言えば、体脂肪が少ないほど、静脈が飛び出します。ほとんどの人の腹筋は12％-10％の体脂肪で現れ始め、静脈はほぼ同じポイントで腕や体の他の場所に現れ始めます。
- あなたの腕の素晴らしいところは、この領域で体脂肪をあまり運ばないことです。そのため、運んでいる腹筋に静脈を表示するよりも、前腕と上腕二頭筋に静脈を表示する方が少し簡単です。あなたの体脂肪のほとんど。
- 2 上半身を鍛えます。 有酸素運動ときれいな食事に加えて、体重を減らして腕の静脈を飛び出すための最良の方法は、特に腕をターゲットにすることです。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕に除脂肪筋肉量を追加するには、腕の筋肉を増強するための適切なエクササイズを選択する必要があります。以下は、大量の静脈を弾くエクササイズに最適です。
- 二頭筋カール
- 上腕三頭筋の拡張
- スカルクラッシャー
- クローズグリップベンチプレス
- プルアップ
- 前腕のカール
- 前腕の拡張
- 3 大量のセットを行います。 静脈をよりはっきりと見せるために、あなたはあなたのトレーニングがかさ張ることではなく調子を整えることに集中することを望みます。つまり、より大きなボリュームでより低い重量を意味します。たとえば、50ポンドの8回の繰り返しを行う代わりに、40回の繰り返しで30ポンドをカールします。これにより、ターゲットとする特定の領域の調子を整え、強化することができます。
- 4 握力運動をします。 ヘビーファーマーズウォーク、前腕カール、逆グリップ上腕二頭筋カール、およびその他のグリップスタイルのエクササイズは、前腕に細い筋肉を構築し、発生する血管拡張を増加させる優れた方法です。これらのエクササイズをしている間、静脈が飛び出るのに気付くはずです。
- 一般的に、前腕のエクササイズは、筋肉の障害に終わるために適切な数の担当者で構成することをお勧めします。より多くの担当者、より少ない体重。
- ジムを利用できない場合は、ドアの枠にぶら下がってみてください。これらは、大規模な前腕の血管分布、前腕の強さ、および指の強さを構築します。ドア枠の上に指を置いて、できるだけ長く吊るしてください。毎日数回行い、最終的にはルーチンにプルアップを追加します。
- 5 カーディオをワークアウトルーチンに組み込みます。 血管の健康は、裂けて静脈の腕を発達させるための重要な要素です。フィットネスプランに組み込むことを選択できる有酸素運動には2つのタイプがあります。ゆっくりと安定した有酸素運動は、楕円形に乗ったり、トレッドミルの上を歩いたり、自転車に乗ったりするなど、適度な強度で作業する通常のタイプの有酸素運動です。
- もう1つの有酸素運動は、HIIT（高強度インターバルトレーニング）と呼ばれます。これは、超高強度の有酸素運動を短時間（20〜30分）行い、その間に休憩を入れて短いインターバルを行う場合です。 HIITカーディオワークアウトの例は、60秒の休憩を挟んで100ヤードのスプリントを10回行うことです。
- ゆっくりと着実な有酸素運動の例は、楕円形のマシンでの45分です。
部 3 3の： 血管の健康の改善
- 1 あなたの減量カロリー数を見つけます。 体脂肪率が低く、静脈が見えます。それはそれと同じくらい簡単です。体重、年齢、性別、身長に基づいて1日のカロリー必要量を計算し、フレームを整えるために1日に必要なカロリー数を計算します。
- カロリーと運動療法を追跡する比較的簡単で実践的な方法が必要な場合は、Fit Trackerアカウント、または減量計画を容易にするのに役立つその他のアプリにサインアップすることを検討してください。
- 2 ティラピアをお試しください。 ティラピアはやや証明されていませんが、セレンが非常に豊富で、体重減少や筋肉の成長を促進すると考えられており、実際に皮膚を「薄く」して静脈が見やすくなると考えられています。この機能の有効性については議論の余地がありますが、ティラピアはあなたにとって非常に優れており、リーンプロテインが豊富で脂肪とカロリーが低く、健康的な食事への優れた添加物となっているのは事実です。
- 3 より痩せたタンパク質を食べる。 肉、乳製品、卵などの動物性食品は脂肪が多いので、ブロッコリー、ほうれん草、キノコ、ケールなど、タンパク質が多く脂肪が少ない野菜を目指します。あなたの腕に木の枝の静脈を入れるために、あなたは本当に無駄のないタンパク質が豊富なきれいな食事を食べることに集中する必要があります。痩せた筋肉を作り、静脈を表面に出すことを望む場合は、体重1ポンドあたり約1グラムを目指してください。
- あなたの食事療法はあなたが本当にあなたの体脂肪率を減らしたいならばあなたが焦点を合わせる必要があるあなたのフィットネス計画の最も重要な側面です。あなたがあなたの体に入れるカロリーの種類とカロリーの全体的な量は、痩せた筋肉量を構築し、脂肪を燃焼させるために絶対に重要です。
- 赤身の鶏肉、卵、魚はすべてタンパク質の優れた供給源ですが、体重を増やすこともできます。たんぱく質が豊富な大豆と豆類を探しましょう。
- 4 ナトリウム摂取量を減らします。 摂取するナトリウムの量を制限するようにしてください。そうすることで、保持している水分量を減らすことができます。これにより、皮膚が筋肉の周りで引き締まり、静脈が弾けるようになります。摂取する塩分が少ないほど、静脈が見えやすくなります。
- 推奨されないボディービルのトリックの1つは、ショーの前に飲む水の量を制限することです。これは水分量を減らし、肌を引き締めるのに役立ちますが、全体的な血管の健康にはお勧めできません。代わりに塩を取り除くと、同じ効果が得られます。十分に水分を補給してください。
- 5 消化の遅い炭水化物を食べる。 塩分の摂取量を制限することに加えて、摂取する消化の遅い炭水化物の量を増やすと、保持している水分量を減らし、すばやくスリムにして静脈を飛び出すのに役立ちます。米、サツマイモ、茶色のパンなど、グリセミック指数が低い炭水化物は、システム内のナトリウムを処理し、特にトレーニング後に静脈をより見やすくするのに役立ちます。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問ハンドグリップを握ることで、前腕と腕の血管分布を得ることができますか？はい、できます。
- 質問手に静脈がありません。私に何ができる？ Abhinav4848 腕に静脈がないことは解剖学的に不可能です。静脈をポップアップさせるために、特に筋力トレーニングを行います。また、非常に若い人は目立つ静脈を持っていません。 10代になると、表示され始めます。
- 質問もう一方の腕にもっと静脈がある場合はどうなりますか？それは大丈夫ですか？はい、絶対に大丈夫です。優勢な腕はより良い筋肉を持っている可能性が高くなります。
- 質問塩分摂取量を減らすと、どのようにして静脈が浮き上がりますか？塩は水を吸収するので、体は溶解の基礎としてより多くの水を蓄えなければなりません。塩分摂取量が減少すると、それは体がより少ない水を蓄える必要があることを意味します。多くの場合、水は皮膚と筋肉の間に蓄えられます。水を下げると、筋肉の周りの皮膚が引き締まり、静脈が見えやすくなります。
- 質問体脂肪率を下げるには、どの運動をすればよいですか？リフティング。あなたがより大きな筋肉群を働かせるとき、あなたはより多くの脂肪を燃やします。リフティングには、新陳代謝を高めるという追加の利点もあります。カーディオは明らかに脂肪を燃焼するのに最適ですが、トレッドミルで何時間も続けて走ることは、脂肪を燃焼する最も効果の低い方法であることが実際に証明されています。持ち上げるのが怖い場合は、HIIT：High-Intensity-Interval-Trainingを試してみてください。基本的に、高強度の有酸素運動の短いバーストと低強度の中程度の間隔を交互に繰り返します。これを15分間行うことは、低強度の有酸素運動を30分間行うよりも効果的です。それはまた、はるかに楽しいです。
- 質問腹筋が強いと感じたら、なぜ腹筋が見えないのですか？あなたは追加の体脂肪を運んでいるので、腹筋が見えません。脂肪を燃焼することをお勧めします（これには有酸素運動が最善の策です）。そうすれば、妥当な時間内に腹筋が見えます。
- 質問水をもっと飲むことで腕を静脈に入れることはできますか？水だけを飲むのではありません。静脈を弾くには、運動して脂肪を燃焼させる必要があります。食事と水分摂取量も非常に重要な要素ですが。
- 質問上腕二頭筋を速く締めるにはどうすればよいですか？椅子のディップ、腕立て伏せ、板、カウンターの腕立て伏せを毎日行います。 30日以内に結果が表示されます。
- 質問私は毎日運動し、ほぼ1年になりますが、静脈が膨らむ兆候はありません。何故なの？静脈を見るには、おそらく体脂肪率を下げる必要があります。低炭水化物、高タンパクの食事を試してみてください。
- 質問静脈と動脈の違いをどのように見分けることができますか？静脈は、脱酸素化された血液を心臓に戻しているため、青色です。動脈は血液を心臓から酸素を必要とする組織や臓器に運びます。
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警告
- あなたが太りすぎの場合、あなたはこれを行うのに問題があるかもしれません。
