背中のマッサージをする方法

高度な治療的背中のマッサージを行うには、専門的なトレーニングがたくさん必要ですが、トレーニングをしなくても、リラックスできる組織刺激マッサージを誰かに与えることができます。基本的なマッサージのテクニックとその適用方法を学ぶことで、自宅で質の高いマッサージを始めることができます。注意すべき最も重要な部分の1つは、専門的なトレーニングがなければ、すべてのテクニックで軽い圧力だけを適用する必要があるということです。

ステップ

部 1 2の： バックマッサージの準備

1. 1 快適な場所を選択してください。 マッサージテーブルを使用すると、誰かの背中に最もよくアクセスできます。また、背骨を揃えるためのフェイスクレードルを備えた、快適な作りになっています。ただし、それが利用できない場合は、いくつかの選択肢があります。
   • マッサージテーブルを利用できない場合は、床、ソファ、ベッド、または人が横になるのに十分な頑丈さがある場合はキッチンテーブルを使用してみてください。それぞれのオプションには、マッサージテーブルよりも理想的ではないという欠点があります。これは主に、マッサージを受ける人の快適さの問題と、マッサージをする人が不快な方法で身を乗り出す必要がある高さの問題によるものです。
   • ベッドが利用可能な最良の選択肢である場合は、提案が不適切であると思われないようにしてください。あなたがその人との関係を考慮し、マッサージが事前にベッドで行われることを話し合ってください。
2. 2 柔らかいマットを下に置きます。 マッサージテーブルを利用できず、表面が硬い代替品の1つを選択する場合は、柔らかいマットを敷きます。マッサージを受ける人に適切な快適さを提供するために、少なくとも2インチの厚さのマットを使用してください。
3. 3 テーブルまたはマットの上にシートを広げます。 人はマッサージのためにほとんどまたはすべての方法で服を着せるので、マットまたはテーブルの上のきれいなシートは人にとってより衛生的でより快適です。また、余分な油をキャッチします。
4. 4 部屋を準備します。 部屋が暑くならずに暖かいことを確認してください。これは、マッサージしようとしている筋肉をリラックスさせるのに理想的な雰囲気です。
   • 何の問題もない音楽を再生します。ニューエイジ、アンビエントミュージック、静かなクラシック音楽、さらにはサウンドスケープでさえ、人が最大限にリラックスするのに役立ちます。脈打つ、音楽を運転することは役に立ちません。音量を低くしてください。
   • 部屋にまぶしさがないように、ライトを十分に下げます。
   • 軽い香りのアロマセラピーキャンドル。これはオプションであり、ろうそくに火をつける前にその人に尋ねる必要があります。匂いを楽しむ人もいれば、敏感すぎる人もいるからです。
5. 5 その人に自分の快適なレベルまで服を脱がせます。 マッサージは、特にオイルやローションを使用している場合は、マッサージする部分に衣服を着用せずに行ったり受けたりするのが最適です。快適に服を脱ぐように依頼します。
   • テーブルを覆っているものの上とそれを超えて、常に追加のタオルまたはシートを提供してください。このようにして、人は横になり、マッサージされていない体の部分を覆うことができます。これにより、環境がより快適で暖かくなり、リラックスできるようになります。
   • プライバシーが懸念される場合は、部屋から出て、服を着せ、追加のタオルまたはシートで身を覆ってください。ノックして、その人が部屋に再び入る準備ができていることを確認します。
   • 人がズボンや下着をつけたままにした場合は、タオルやシートの端をウエストバンドに押し込んで、マッサージの油が素材を汚さないようにすることができます。
6. 6 人を伏せて寝かせます。 適切なマッサージテーブルがあれば、これはその人の顔がフェイスクレードルに載ることを意味します。
   • 人にとって快適な場合は、足首の下に枕や折りたたんだタオルを使用することもできます。これは、人の腰をサポートします。
7. 7 人の背中を露出します。 脱いでいるときにタオルを巻いたり、追加のシートを完全に引き上げたりした場合は、素材を折りたたんで背中を露出させます。広告

部 2 2の： バックマッサージをする

1. 1 あなたが始めようとしている人に伝えてください。 あなたがしていることが苦痛または不快であるかどうかをあなたに知らせるように彼らに言いなさい。彼らの快適さの一部はあなたへの信頼感を持っていることです。今は冗談や示唆に富むコメントをする時ではありません。
   • 彼らが通常どこで緊張や痛みを感じるか、彼らが過去に理学療法を受けたかカイロプラクターを見たことがあるかどうか、そしてあなたが始める前に彼らに診断があるかどうかを彼らに尋ねてください。これはあなたに彼らの状況のより良い絵を与えるので、あなたは彼らの痛みを悪化させることなくより良く助けることができます。
   • ゆっくりと深呼吸するように定期的に思い出させてください。それはリラックスに役立ちます。
2. 2 手のひらにマッサージオイルを注ぎます。 小さじ1杯から始めます。これはおよそ4分の1の大きさです。人に塗る前に、手でこすって温めてください。
   • 使用するのに適したオイルは、有機ココナッツオイル、グレープシードオイル、ホホバオイル、またはアーモンドオイルです。あなたも試すことができる多くの高価な香りと専門のマッサージオイルが市場に出回っています。
3. 3 油をまき散らします。 温めたオイルを背中全体に広げるための主なテクニックは、「軽い摩擦」を意味するエフルージュと呼ばれます。長く均一なストロークで滑走運動を使用します。
   • 手全体を使って、人の背中の下部から始めて、上に移動します。圧力をかけながら、常に心臓（血流の方向）に向かって上向きにし、手を背中の外側に軽く下ろします。手を下に戻すときに、圧力をかけずに接触を維持します。
   • 背中の筋肉を温めるために、軽い圧力から中程度の圧力まで徐々に上げながら、このテクニックを3〜5分間繰り返します。
   • 肩と首の部分を忘れないでください。
4. 4 ペトリセージ技術を使用します。 Petrissageは、浮力よりも圧力が高い、より短い円形のストロークを使用します。これは、ローリングとプレスを使用してより深い循環を強化する混練技術と考えることができます。
   • このテクニックでは、手のひら、指先、または指関節を短い円を描くように動かすことができます。
   • 動きは、肩からではなく、腰（コア）から行う必要があります。これはあなたが疲れるのを防ぐのに役立ちます。
   • 2〜5分間背中全体を横切って行きます。テクニックを多様化するために、これと軽い浮揚運動を交互に行うことができます。
   • 専門的な訓練を受けずに、ペトリセージの動きを適用するときは、軽度から中程度の圧力のみを使用してください。
5. 5 パーカッシブなストロークを適用します。 パーカッシブストローク（タポテメントとも呼ばれます）は、手の一部との短時間の反復的な接触の集まりです。カップ状の手を使ったり、指先をすべて均等に集めたり、手の指の関節側の指の平らな部分を使って接触したりすることができます。これらの動きは、組織に刺激的で圧縮的な効果をもたらします。
   • 手首をリラックスさせ、手首を曲げ、素早い動きでタポテメントテクニックを実行します。これにより、過度の圧力をかけないようになります。
   • 背中全体にテクニックを適用するために2〜3分を費やします。
6. 6 筋肉を持ち上げるテクニックを使用します。 これを実行するには、指を閉じて親指を伸ばします（「ロブスターの爪」の形で）。ねじり、持ち上げる動作で圧力を加えます。 「ワイパー」の動きで手を交互に保ちます。
   • 後ろを2〜3回上下に動かします。
7. 7 扇風機を使用します。 テーブルの先頭に身を置きます。親指を背中の上部、首のすぐ下、背骨の両側に置きます。親指を伸ばした状態で「扇形」の動きを使用して、地面に向かってではなく、人の足に圧力をかけた状態で、腰に向かってゆっくりと押し下げます。どちらかの親指に交互に圧力をかけ、背中の上部から人の腰まで移動します。
   • 脊椎自体ではなく、脊椎の両側の筋肉をマッサージしていることを確認してください。適切なトレーニングを受けていない場合、脊椎をマッサージすることは非常に不快で危険です。
8. 8 ひねりを加えます。 人の側に戻ってきてください。片方の手で遠い腰の周りに手を伸ばし、もう一方の手は近い腰に置きます。滑らかな動きで、片方の手を手前に引き、もう一方の手を押しのけます。真ん中で、それらは反対方向に、互いにスライドする必要があります。肩の部分に達するまで背中を上に向けてこのストロークを繰り返してから、下に戻ります。 3回繰り返します。広告

テクニックを手伝う

コミュニティQ＆A

• 質問記事の6番目に皮膚が挟まれていますか？技術的にはそうです、それはピンチと見なされますが、あなたはテクニックを保持するのに十分軽く握っているだけです。それはマッサージの受け手に不快感を引き起こさないはずです。
• 質問バックマッサージはどのくらいの期間行う必要がありますか？あなたとその人が望む限り。しかし、ほとんどのマッサージ療法の場所は、30〜60分間それを行います。
• 質問マッサージは体に良いですか？はい！マッサージは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。マッサージがストレスを軽減するのにも役立つと感じる人もいます。
• 質問オイルの代わりにローションを使用できますか？ Nestor Guarionex Beltre ローションはマッサージオイルと同じ潤滑効果を提供せず、すぐに肌に吸収されます。
• 質問石油に代わる別の方法はありますか？はい。マッサージクリームとジェルがあります。石油が嫌いな人もいます。ほとんどのクリームは滑りが少なく、つかみやすく、すぐに吸収されます。
• 質問背中以外の場所でマッサージできますか？パートナーが親密さを追加したいですか？はい、できます。肩のマッサージをお勧めします。彼らは適切な設定で迅速かつ非常に親密です。
• 質問オイルをマッサージする代わりにベビーオイルを使用できますか？ベビーオイルはマッサージに使用できますが、肌への吸収が速すぎるため効果がありません。
• 質問マッサージにオイルが必要なのはなぜですか？オイルは絶対に必要というわけではありませんが、肌を滑らかにし、マッサージ師の手が肌の上を滑りやすくなるため、人々はオイルを使用します。それはまた、マッサージの受け手がリラックスし、落ち着き、そして甘やかされていると感じさせます。
• 質問服を脱ぐのが苦手な人は、服を着たままマッサージしても大丈夫ですか？彼らは同じ品質のマッサージを受けることはありませんが、彼らが服を着ることを選んだ場合、最高の効果のために薄い生地を提案してください。
• 質問脊椎全体、股関節、上肢関節にがんがあります。マッサージを受けても大丈夫ですか？肩甲骨の間にたくさんの痛みがあります。 ハルマリー 最初に医師のアドバイスを受けるのが最善ですが、そうする場合は、訓練を受けていない人が怪我をする可能性があるため、登録されたマッサージ療法士が行うようにしてください。

ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。

チップ

• マッサージの継続性と流動性を保つために、常に片手を人に当てるようにしてください。停止したり開始したりせずに、滑らかな動きで手を動かし続けるようにしてください。
• マッサージのクラスを受講したことがない場合は、軽い圧力から中程度の圧力のみを使用してください。あなたがプロセスを楽しんで、それについて真剣になりたいならば、あなたの地域の認可されたマッサージアカデミーを調べてください。認定マッサージセラピストに完全になりたくない場合でも、彼らの多くは、基本を安全に適用する方法を教える週末のコースを提供しています。
• 終わったら、人の背中と腕にタオルをかけ、軽くこすってほとんどの油を吸収します。そうしないと、人が服を着るときに衣服を汚す可能性があります。
• ゆっくり起きるようにその人にアドバイスしてください。マッサージを受けた後は、リラックスしていることを忘れがちですが、ぐらついたり、床に倒れたりすることさえあります。
• 頭に向かって移動するときはより柔らかい圧力技術を使用し、腰に向かって下に移動するときはより多くの圧力を使用します。
• マッサージの時間を計る場合は、時計を手元に置いてスケジュールを守ってください。
• ローションはオイルのマッサージと同じように機能します。
• 圧力に対する耐性は人によって異なります。より深いストロークを導入するとき、および必要に応じて、必ずフィードバックを求めてください。深くなりすぎている可能性がある良い兆候は、押すと筋肉が収縮することです。脳卒中が痛みを伴わないことをクライアントが確認した場合は、筋肉への損傷を避けるためにリラックスするように促します。体にストロークを強要しないでください。
• テニスボールを首や背中の上下に転がして緊張をほぐすことができます。穏やかに始めて、相手が快適であることがわかるまで、最初は強く押しすぎないようにしてください。

警告

• 背骨に圧力をかけないでください。
• 腰に圧力をかけるときは、常に優しくしてください。手の圧力から内臓を保護するための肋骨がないことを忘れないでください。
• 皮膚の損傷、水疱、または感染の可能性のある領域を避けてください。
• 首と頭に軽い圧力をかけるだけにしてください。訓練を受けたマッサージ療法士だけが、特定の健康状態に対する動脈と禁忌のために、より深い圧力を使用する必要があります。
• マッサージが病状を悪化させる場合があります。次の問題/状態のいずれかがある場合は、マッサージを受ける前に医師に相談する必要があります。
  • 深部静脈血栓症（深部静脈、通常は脚の血栓）
  • 椎間板ヘルニアなどの脊髄損傷または損傷
  • 出血性疾患またはワルファリンなどの抗凝血薬の服用
  • 損傷した血管
  • 骨粗鬆症、最近の骨折、または癌による骨の衰弱
  • 発熱
  • マッサージされる領域の次のいずれか：創傷の開放または治癒、腫瘍、神経の損傷、感染症または急性炎症、放射線治療による炎症
  • 妊娠
  • 癌
  • 糖尿病または治癒瘢痕による脆弱な皮膚
  • 心臓の問題

必要なもの

• マッサージテーブル、マットレス、またはマット
• シート
• マッサージオイルまたはベビーオイル
• タオル3枚
• 枕またはクッション