手術後の骨の治癒を早める方法

骨の治癒過程をスピードアップするためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。たとえば、負傷した体の部分を休ませ、ミネラルとビタミンのサプリメントを摂取することで、治癒プロセスを加速させることができます。また、健康的な食事の摂取、タンパク質やミネラルのサプリメントの摂取、喫煙の停止、アルコール使用量の削減など、術後の治癒プロセスをスピードアップするための健康的なライフスタイルの選択について医師に相談してください。

ステップ

方法 1 3の： あなたの食事療法を変える

1. 1 健康的な食事をする あなたの体が癒されるのを奨励するためにホールフードでいっぱいです。 栄養のある体は、栄養が不十分な場合よりも早く骨折した骨を癒すことができます。未加工の肉（鶏肉、豚肉、魚など）や新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。食事の合間にジャンクフードではなく、果物やナッツなどの健康的なスナックを食べることに重点を置き、毎日一定数の食事を食べます。
   • 不健康な食品、特に空のカロリーを含む食品の消費を制限します。ケーキやキャンディー、ソーダ、高度に加工された食品などは、体に多くの栄養を与えません。
   • リパーゼやアミラーゼなどの消化酵素を摂取して、体が栄養素をよりよく吸収するのを助けます。さらに、食事の合間に間食をしないことで消化を改善することができます。
2. 2 カルシウムとビタミンDを含む食品で食事を補ってください。 カルシウムを食べることはあなたの骨を強化するための素晴らしい方法です。骨折やひどい骨折から回復しているときは、カルシウムの摂取量を増やすと、骨が治癒する速度を速めることができます。同じことがビタミンDにも当てはまります。ビタミンDはあなたの体に健康的な脂肪を提供し、治癒過程を加速します。
   • カルシウムが豊富な食品には、牛乳やヨーグルトなどのほとんどの乳製品が含まれます。アーモンド、ブロッコリー、ケールからもカルシウムをたっぷりと摂取できます。骨折から回復しているときは、毎日約1,000〜1,300 mg（0.03〜0.05オンス）のカルシウムを食べるようにしてください。
   • ビタミンDは多くの健康的な脂肪や脂肪分の多い食品に豊富に含まれています。サーモン、マグロ、チーズ、卵黄などの食品を毎日の食事に取り入れてみてください。毎日少なくとも75-100マイクログラムのビタミンDを摂取するようにしてください。
3. 3 鉄分とカリウムが豊富な食品を摂取して、強い骨を再生します。 これらのミネラルは両方とも、あなたの体が健康な新しい骨組織を生成する速度を加速するのに役立ちます。バナナ、アプリコット、プルーンなどの健康的な果物を食べることで、カリウムの消費量を増やすことができます。鉄は赤身の肉、鶏肉、ほうれん草に最もよく見られます。または、必要に応じて、地元の健康食品店で鉄とカリウムの両方のサプリメントを購入できます。
   • 成人男性の場合は1日8mg（0.0003オンス）の鉄を、成人​​女性の場合は18 mg（0.0006オンス）の鉄を食べます。
   • 1日あたり3,500〜4,700 mg（0.12〜0.17オンス）のカリウムを消費します。骨の治癒を早めたい場合は、この範囲の上限を目指してください。
4. 4 プロテインサプリメントを使用する 骨に必要なタンパク質を供給します。 骨が治癒すると、主にタンパク質を使用して文字通り自分自身を再作成します。より多くのタンパク質を摂取すると、骨折した骨はより早く治癒します。タンパク質サプリメントを摂取することは、あなたの体に余分な量のタンパク質を導入するための素晴らしい方法です。医師に相談して、どの特定の種類のタンパク質サプリメントを調べることをお勧めするか尋ねてください。
   • 健康な成人は、体重1キログラム（2.2ポンド）あたり少なくとも0.8 g（0.28オンス）のタンパク質を毎日摂取する必要があります。したがって、平均して、男性は約56 g（2オンス）を必要とし、女性は約46 g（1.6オンス）を必要とします。
   • 多くの種類のタンパク質サプリメントがスポーツ用品店やいくつかの大型スーパーマーケットで販売されています。
5. 5 より速い治癒のためのグルコサミンサプリメントの使用について医師に相談してください。 研究によると、グルコサミンコンドロイチンサプリメントは、特に治癒の初期段階で、骨折した骨の治癒を早めるのに役立ちます。医師に良いグルコサミンサプリメントを勧めてもらい、どれだけ摂取すべきかについてアドバイスを受けてください。
   • 喘息がある場合は、医師がグルコサミンの服用を勧めない場合があります。
6. 6 あなたの体が強い骨組織を作ることができるようにミネラルサプリメントを服用してください。 私たちの骨はミネラルで構成されており、ミネラルサプリメントを摂取することで骨の治癒プロセスをスピードアップすることができます。亜鉛、リン、マグネシウムを含むミネラルサプリメントを服用してください。パッケージの指示に従って、または医師のアドバイスに従って、サプリメントを毎日使用してください。
   • 健康な成人は、毎日少なくとも380 mg（13.4オンス）のマグネシウムを摂取する必要があります。また、毎日約700 mg（0.025オンス）のリンを摂取するようにしてください。最後に、毎日8〜11 mg（0.0003〜0.0004オンス）の亜鉛を摂取するようにしてください。
   • 健康食品店または地元の食料品店の「オーガニック」セクションでミネラルサプリメントを購入してください。
7. 7 ビタミンB6、C、Kのサプリメントを試して、骨を刺激してすばやく治癒させてください。 ビタミンはあなたの骨の中で起こる細胞の治癒過程と反応を刺激するのを助けます。骨を刺激して成長させることができるほど、手術後の骨の治癒が早くなります。ビタミンBを摂取することは、一般的にあなたの体、特に骨の治癒過程にエネルギーを与えるための素晴らしい方法です。また、骨折した骨を癒すように刺激するために、ビタミンCとKを含むサプリメントを服用してください。これらのビタミンの毎日の推奨量は次のとおりです。
   • ビタミンB6：男性と女性のために少なくとも1日1.3mg。
   • ビタミンC：男性の場合は1日90 mg（0.003 oz）、女性の場合は1日75 mg（0.0026 oz）。
   • ビタミンK：男性は毎日120マイクログラム、女性は毎日90マイクログラム。
8. 8 さらなる治癒力を高めるためにハーブサプリメントを食べましょう。 特定のハーブサプリメントが骨組織の再成長を加速できることを示すいくつかの研究があります。たとえば、アルニカ、コンフリー、ホーステイルグラスなどのハーブを試してみてください。これらのタイプのサプリメントは、地元のホメオパシーまたは有機食品店でピルの形で購入できます。
   • アルニカは抗炎症剤であり、痛みを和らげるのにも役立ちます。コンフリーは抗酸化物質とビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成を促進することで体の治癒を早めることができます。ホーステイルグラスはあなたの体の免疫システムを高めることができ、防腐剤と抗菌剤の両方の特性も持っています。
   • ハーブサプリメントは、パッケージの指示または医師の指示に従ってのみ服用してください。特定の種類のハーブサプリメントの場合、食べすぎると有害になる可能性があります。
9. 9 抗酸化物質を摂取してフリーラジカルを破壊し、骨の治癒を促進します。 フリーラジカルは、体の組織が損傷したときに形成されます（骨折など）。これらのフリーラジカルは骨の治癒過程を遅くし、抗酸化物質を摂取してフリーラジカルを除去すると治癒過程が加速します。ベータカロチン（冬カボチャやサツマイモに含まれる）、ルテイン（ケールやほうれん草に含まれる）、マンガン（アーモンドや玄米に含まれる）などの抗酸化物質は、フリーラジカルを効率的に破壊します。
   • 骨の健康に最適な抗酸化物質には、チオール化合物（特にグルタチオン）やポリフェノールなどの他の非チオール化合物が含まれます。
   • ペパーミント、シナモン、スターアニスなどのハーブやスパイスを食べてポリフェノールを摂取することもできます。また、大豆、黒豆、ダークチョコレート、ラズベリー、イチゴなど、ポリフェノールが豊富な食品を食事に加えます。
   • 抗酸化物質の服用を開始する前に、医師に相談してください。あなたが毎日服用することを彼らがどれだけ勧めているか尋ねてください。多くの抗酸化物質について、医師は600 mg（0.02オンス）を1日2回服用することを勧めます。
   • 抗酸化物質は、柑橘系の果物、ベリー、濃い葉物野菜、ナッツ、ブロッコリーなど、ビタミンEとCが豊富な食品にも自然に含まれています。
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方法 2 3の： ライフスタイルを変える

1. 1 手術後の最初の2週間はカフェインの摂取を制限してください。 コーヒー、ソーダ、カフェイン入りのお茶を大量に飲む場合は、手術後すぐに使用量を減らす必要があります。カフェインは、手術直後の数日間に骨折した骨が修復される速度を遅くします。そのため、治癒プロセスをスピードアップしようとしている場合は、コーヒーを飲むと効果的です。
   • 一般的に、成人が1日に400ミリグラム（0.014オンス）のカフェインを摂取するのは安全です。これは約4杯のコーヒーになります。ただし、骨折から回復している場合は、1日400ミリグラム（0.014オンス）以下に制限するようにしてください。
2. 2 タバコを吸うのをやめなさい 骨の治癒能力を向上させるためです。 喫煙をやめることで得られる他の多くの健康上の利点に加えて、それはまたあなたの骨が治癒する速度を速めるのを助けます。過度に喫煙する人（たとえば、1日1パック以上）は、骨が治癒するのに平均よりもはるかに長い時間がかかることに気付くでしょう。
   • たばこに加えて、他のたばこ製品の喫煙もやめましょう。これには、葉巻、パイプ、電子タバコが含まれます。
3. 3 あなたのアルコール消費量を減らす 骨が治るのを待っている間。 大量飲酒は骨の治癒速度を遅くすることが示されているため、これは大量飲酒者にとって特に重要です。大量に飲むと、体が作る新しい骨組織は、飲まなかった場合に作られる組織よりも弱く、壊れやすくなります。安全のために、完全に飲むことは避けるか、1日に1杯だけ飲んでください。
   • 適度な飲酒者と見なされるには、65歳未満の男性は1日に2杯以下の飲酒をする必要があります。すべての年齢の女性（および65歳以上の男性）は、1日1杯以下の飲み物を飲む必要があります。
4. 4 回復を早めるために、手術の1か月後に患部を運動させます。 運動に関してはタイミングが重要です。手足の運動が早すぎると、骨折にさらに損傷を与え、治癒プロセスが遅くなります。したがって、手術の3〜4週間後に、骨折した骨をより早く治癒させるためにできる運動があるかどうか医師に相談してください。
   • たとえば、腕や手首の骨を折ったとします。医師は、骨折した骨への血流を増やすために、軽い5ポンド（2,300 g）の体重で10〜15回の繰り返しを3セット行うことを提案する場合があります。
   • または、下腿の骨を折ったとしましょう。医師は、筋肉量を増やすために、脚の抵抗バンドを着用しながら、脚を伸ばしたり、トレッドミルの上を歩いたりすることを提案することができます。
   • 手術後の最初の数日間は、骨折した骨が炎症を起こし、痛みを伴い、非常に弱くなります。この時点での運動は骨を再び壊す可能性があります。次の5〜7週間は、柔らかい骨組織と硬い骨組織の両方を生成することで、骨が自然に治癒します。この間に運動を始めることができます。
   • 治癒過程の初期段階では、骨折した骨を休ませて保護しながら、活動を続ける方法を探します。たとえば、着席トレーニングやヨガのエクササイズを試すことができます。可動性が制限されていても、アクティブでいることは、治癒を促進するために重要です。
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方法 3 3の： 医師の指示に従う

1. 1 手術後4〜5週間、骨折した体の部分を休ませます。 休息は、骨折または骨折した骨を治癒するプロセスをスピードアップする上で最も重要な要素です。手足が折れて動きが制限されている場合でも、できるだけ使用しないでください。座っている（またはリクライニングしている）ときに、2〜3個の枕で支えて、壊れた手足を休めることもできます。
   • たとえば、足を骨折したとします。医師が松葉杖を提供したとしても、骨が治るまで、できるだけ足から離れて、特に足の骨折を避けてください。
2. 2 該当する場合は、医師の指示がある限りキャストを着用してください。 手首、腕、足、または脚の骨を骨折した場合、医師は骨を外科的に固定した後にギプスを装着する可能性があります。長時間のように感じても、医師の指示がある限りキャストを着用してください。キャストは、骨のセットを成功させる上で重要な役割を果たします。
   • 従来の動きを制限するギプスを数週間着用した後、医師が機能的なギプスやブレースに切り替えるのに十分なほど休憩が治った可能性があります。これらは、骨を保護しながら、ある程度の動きを可能にします。
   • ギプスの全部または一部を切断するためにのこぎりやナイフの刃を使用しないでください。キャストを取り除くと、骨が治癒するときに骨が弱くなるだけでなく、重傷を負う可能性もあります。
   • 約2か月の治癒後、骨折した骨は数か月間「改造」されます。このプロセスでは、新しい骨組織を圧縮して、骨を元の形状に戻します。あなたの医者は治癒のこの段階の間にあなたのキャストを取り除きます。
3. 3 骨折した骨を検査するためにあなたの予定された予定に出席してください。 数週間が経過するにつれて、医師にチェックインする必要がないか、時間の無駄に見えるようになる可能性があります。実際、医師があなたの骨の進行を監視できるように、すべての予定に間に合わせることが重要です。また、X線を撮影して、骨折した骨の部分が適切に位置合わせされていることを確認することもできます。
4. 4 理学療法士と協力して筋肉を強化することについて医師に相談してください。 骨折の重症度と手術の複雑さによっては、手術後に骨が治癒する間、筋力と柔軟性が失われる場合があります。筋力と柔軟性を維持することはまた、骨折した骨への血液の流れを維持し、それが迅速に治癒するのを助けます。
   • 医師があなたを柔軟なギプスまたはブレースに入れている場合は、手足を柔軟に保つのに役立つ理学療法の選択肢について尋ねてください。理学療法士は、筋肉を柔軟に保つことができるストレッチや軽い運動を学ぶのに役立ちます。
   • たとえば、腓骨を骨折したとします。セラピストは、膝と足首の可動性を向上させるために膝と足首を伸ばすのを手伝い、トレッドミルで再び歩き始めるのを手伝います。
   • または、足首を骨折した場合、セラピストは、いくつかの簡単なストレッチで可動域を改善するよう提案する場合があります。次に、タオルを巻いて足首をさらに伸ばすか、レジスタンスバンドで足の強度を高めることをお勧めします。
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コミュニティQ＆A

チップ

• 骨折が治るのを待っている間は、夜7〜9時間寝て、体をしっかりと休ませることが重要です。とはいえ、一定量の睡眠をとることが骨折した骨が治癒するのにかかる時間に何らかの影響を与えることを示す直接的なリンクはありません。
• 医師は通常、重度の骨折や骨折に対してのみ手術を行います。ほとんどの場合、医師は手術中にあなたの骨を揃えてから、あなたを縫います。特に重症の場合、医師は骨片が治癒する間、骨片を所定の位置に保持するために外部装置（ピンやネジなど）を取り付けることがあります。
• すべての骨折は治​​癒するのに時間がかかり、それらはすべて個人ごとに異なって治癒します。骨折の治癒過程の質と速度に影響を与える要因には、骨折の重症度、その位置、および固まった骨の安定性が含まれます。
• あなたが若い人なら、癒しに関しては自動的に有利になります。子供たちの体はまだ成長しているので、若者（特に子供たち）の骨は大人の骨よりもはるかに速く治癒します。

警告

• 骨折したときは、できるだけ早く医師の診察を受けてください。医師は、骨を外科的に設定して治癒速度を最適化し、治癒後の骨の強度を確保することができます。医師の診察を受けずに骨を固めると、骨が異常に治癒し、再び折れる可能性があります。