靭帯を早く治す方法

靭帯は、関節で骨を他の骨に接続し、関節を間違った方向にねじったり曲げたりすると損傷する可能性があります。プロのアスリートが靭帯の損傷からわずか数週間でプレーを再開するのを見たことがあると思いますが、そのような迅速な回復の秘訣は何か疑問に思われるかもしれません。靭帯の治癒を早めるためにできることはあまりありません。プロのアスリートは、一般的に、靭帯を取り巻く筋肉がはるかに強く、損傷した靭帯の負荷の一部を取り除くことができるため、回復時間が短くなります。ただし、医師に怪我を迅速に評価してもらい、適切な食品を食べ、怪我をした関節を保護しながら活動を続けると、回復時間を短縮できる可能性があります。

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ステップ

方法 1 3の： 迅速な治療を受ける

1. 1 できるだけ早く医師の診察を受けてください。 医師は、最初の怪我の後できるだけ早く靭帯を見ると、靭帯の損傷をより正確に評価できます。そこから、あなたの医者は怪我を治療する方法についてあなたにアドバイスすることができます。医師は関節の周りをそっと押して、どの靭帯が損傷しているかを判断します。また、関節を穏やかな可動域で運動させて、損傷の程度を判断します。
   • グレード1の捻挫の診断は、靭帯線維のわずかな伸びと微視的な裂傷を示しています。自宅での基本的な治療で1、2週間以内に治るはずです。
   • グレード2の捻挫がある場合は、靭帯が部分的に裂けています。グレード2の捻挫は通常、関節の周りに中程度の圧痛または腫れを引き起こします。グレード2の捻挫から回復するのに通常3〜4週間かかります。
   • 最も深刻な靭帯損傷は、靭帯の完全な断裂であるグレード3の捻挫です。このレベルの傷害は、通常、治癒するのに6〜12週間かかり、より広範な理学療法が必要になる場合があります。最悪の場合、靭帯を修復するために手術が必要になる場合があります。手術後の回復とリハビリテーションには最大1年かかる場合があります。

   警告： 数日待って関節が良くなるかどうかを確認してから、医師の診察を受けてください。これにより、回復が大幅に遅れる可能性があります。

2. 2 関節を中立位置に置きます。 靭帯損傷の直後には、関節を保護し、痛みを引き起こす活動を避けてください。関節に重みをかけずに、関節を曲げずにリラックスした中立位置に保ちます。
   • たとえば、膝の靭帯を傷つけた場合は、少なくとも2〜3日間は、その脚に体重をかけないでください。あなたの怪我がより深刻な場合、あなたの医者はより長い休息期間を勧めるかもしれません。
   • 膝や足首の捻挫の場合は、杖や松葉杖を使って歩くと、関節を休めるのが簡単になることがあります。
   • 捻挫や筋違いを休めることは重要ですが、激しい痛みや腫れを感じなくなったら、さまざまな可動域のエクササイズを練習してみてください。
3. 3 靭帯に氷を塗り、腫れを抑えます。 アイスパックまたは冷凍野菜の袋を手に入れて、患部の関節に15〜20分間置きます。氷のやけどをしないように、素肌にタオルをかけます。氷を塗っている間、関節を心臓より上に上げます。
   • 1日2〜3回氷を塗っても安全です。ただし、最初の塗布から2〜3時間待ってから、膝を再び氷で冷やす必要があります。

   ヒント： あなたは熱と氷を交互に使うことでより快適になるかもしれません。氷を取り除いた後、15〜20分間関節に加熱パッドを置きます。

   
   
   
4. 4 ブレースまたはラップを使用して、ジョイントを圧縮します。 圧縮ラップまたはブレースが関節を固定し、それ以上の損傷から関節を保護します。また、靭帯が治癒している間、関節をサポートするのに役立ちます。怪我の種類と程度に応じて、医師が特定の種類の装具を推奨する場合があります。
   • 医師のアドバイスがある場合は、常にブレースを着用してください。睡眠中にブレースを着用すると、睡眠中に体を動かす方法をあまり制御できず、怪我をする可能性があるため、特に有益な場合があります。
   • グレードIまたはIIのひずみでブレースを長期間使用すると、こわばりが生じる可能性があります。医師の指示に従いますが、1〜2週間後にブレースを外して、可動域と柔軟性のエクササイズを練習します。
5. 5 必要に応じて、処方箋なしの鎮痛薬を服用してください。 アセトアミノフェン（チレノール）、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセン（アリーブ）などの市販の鎮痛薬や抗炎症薬は、関節の炎症を軽減し、痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。あなたの医者があなたに異なって言わない限り、箱の推薦された投薬指示に従ってください。
   • 2〜3日以上定期的に市販薬を服用することは避けてください。 2、3日経っても痛みや不快感が続く場合は、医師にご相談ください。あなたは処方薬からより良い救済を得るかもしれません。
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方法 2 3の： 回復ダイエットへの切り替え

1. 1 十分な栄養素を得るために、栄養が豊富な食品をより多く食べる。 あなたが怪我から回復しているならば、あなたはあなたがそれほど活動的でない間にカロリーを減らしたくなるかもしれません。しかし、あなたの体は治癒するためにかなりの量の栄養素を必要とします。あなたが十分に食べていない場合、栄養素の不足は治癒過程を遅らせ、あなたをさらに後退させる可能性があります。
   • たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品は、回復中に体重が増える可能性のある空のカロリーが多くなくても、体を癒すのに役立ちます。
   • 葉物野菜、全粒穀物、赤身の肉、ヨーグルト、牛乳は、栄養素が豊富で、体がより早く治癒するのに役立つ食品です。
2. 2 組織の修復を助けるために果物や野菜を買いだめします。 ほとんどの果物や野菜に含まれるビタミンAとCは、靭帯の新しいタンパク質の構築に役立ちます。ビタミンCはまたあなたの免疫システムを高めます、そしてそれはあなたがより速く跳ね返るであろうように怪我の周りの炎症を減らすのを助けます。
   • ビタミンAが豊富な果物や野菜には、ニンジン、サツマイモ、スイスチャード、冬カボチャ、ほうれん草などがあります。
   • ビタミンCが豊富な果物や野菜には、柑橘系の果物、キウイ、ピーマン、ブロッコリーなどがあります。
3. 3 赤身の肉を食べて、新しい細胞の成長を刺激します。 七面鳥、魚、鶏肉には、損傷した組織をより早く修復するのに役立つタンパク質が豊富に含まれています。最適な回復時間のために、1日に少なくとも112グラム（約4オンス）のタンパク質を食べてください。
   • 菜食主義者または完全菜食主義者の場合は、回復食にキノア、レンズ豆、ひよこ豆、豆腐、ほうれん草、ケールをたっぷりと入れてください。
4. 4 骨と筋肉の修復に役立つ卵と牛乳を含めます。 卵、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品に含まれるカルシウムは、損傷した靭帯を再構築して、治癒を早めます。牛乳やその他の乳製品に含まれるビタミンDは、体がカルシウムをより効率的に吸収するのにも役立ちます。
   • 乳糖不耐症やビーガンの場合は、ケール、コラード、カラシナなどの濃い葉物野菜をたくさん食べてカルシウムを摂取してください。大豆、ブロッコリー、オクラもカルシウムの良い供給源です。
5. 5 サーモンとマグロを加えて炎症を鎮めます。 脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、怪我の周りの腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。食事に十分なオメガ3脂肪酸が含まれている場合は、抗炎症薬を服用する必要がない場合があります。
   • 魚を食べないのであれば、亜麻仁やクルミにもオメガ3脂肪酸が含まれています。あなたの体は食物からのようにサプリメントからも脂肪酸を吸収しませんが、オメガ-3サプリメントの摂取を検討するかもしれません。

   ヒント： 生姜とターメリックはまた、断裂した靭帯からの回復を加速することができる抗炎症剤です。

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方法 3 3の： 身体的にアクティブなまま

1. 1 靭帯の損傷の程度を評価します。 軽度の怪我をしている場合は、怪我をした関節を保護するように注意している限り、比較的早く運動を開始できるはずです。ただし、より重度の怪我をしている場合は、より広範な理学療法から始める必要があるかもしれません。
   • できるだけ早く再び身体的に活動したいことを医師に伝えてください。あなたができる運動の種類とあなたが運動している間あなたが関節を保護することができる方法を見つけてください。
   • たとえば、医師は、負傷した関節にブレースを着用し、運動が終了したらそれを氷で冷やすように指示する場合があります。
2. 2 理学療法のエクササイズを使用して、可動域を回復します。 あなたの医者はあなたがするために運動またはストレッチを処方するかもしれません。これらのエクササイズは、損傷した靭帯と損傷の重症度によって異なります。通常、演習は少なくとも1日に1回行う必要があります。
   • 中程度の怪我をしている場合は、医師が自宅で自分で行うための運動やストレッチを行うことがあります。ただし、より重度の怪我をしている場合は、医師が理学療法士を紹介する可能性があります。
3. 3 関節を元の状態に戻すには、影響の少ない運動と影響のない運動を試してください。 怪我をした後の最初の数週間は、怪我をした関節を保護し続け、過度の体重やストレスをかけないようにします。あなたに最適なエクササイズの種類は、損傷した靭帯によって異なります。ただし、一般的には、ウェイトリフティングやランニングなどの衝撃運動は避けてください。関節に大きな圧力がかかります。
   • たとえば、膝の靭帯を負傷した場合は、水泳やエアロバイクに乗って膝を再び動かすことから始めることができます。

   ヒント： 少なくとも10分間ウォームアップしてすべてのエクササイズセッションを開始し、10分間のクールダウンで終了します。穏やかなストレッチを取り入れることで、靭帯が適切に治癒するのを助けることができます。

4. 4 完全な活動に戻るとき、関節を安定させます。 靭帯が治癒した後でも、関節を包み続けるか、軽い装具を着用して、関節を再び傷つけないようにします。あなたの靭帯は、回復後もまだやや弱く、はるかに脆弱である可能性があります。
   • 関節にある程度の安定性を与えることで、その靭帯にあまり依存することなく動くことができます。ブレースまたはラップはまた、骨と靭帯を正しい位置に保ちます。これは、突然の揺れやねじれを経験した場合に役立ちます。
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コミュニティQ＆A

警告

• ほとんどの足首の捻挫は介入なしで回復しますが、慢性的な足首の不安定感を発症した場合は整形外科の医療提供者に相談してください。