反応速度を向上させる方法

悪条件での安全な運転を確保したい場合でも、競技スポーツでの反応時間を改善したい場合でも、反射神経に取り組むことは、生涯にわたって続けるための素晴らしい習慣です。それも楽しいものです。精神的な柔軟性のために脳とビデオゲームをプレイすることから始めて、ボールと敏捷性のドリルで体を動かすことに移ることができます。スポーツスペシャリストと協力して、特定のトレーニングレジメンを作成することもできます。あなたの猫のような反射神経で友人、家族、そしてあなた自身を感動させ始める準備をしてください!



方法 1 3の: 身体反応時間の改善

  1. 反応速度の向上ステップ1というタイトルの画像

    1 友達にカードを落としてもらい、反応速度をテストします。 カードストックを長さ約8インチ(20 cm)、幅2インチ(5.1 cm)になるように切ります。友達に上から垂直に持ってもらいます。カードの下端に指を合わせ、警告なしにカードを落とすように友達に依頼します。カードを落としたら、できるだけ早く指でカードをつかみます。これにより、どれだけ迅速に対応できるかがわかります。
    • 一番下のカードをつかむと、反応速度が良くなる可能性があります。
    • 上部近くのカードをつかんだり、完全に見逃したりすると、反応速度が遅くなる可能性があります。
  2. 反応速度の向上ステップ2というタイトルの画像

    2 ボールドリルを試してみてください。 あなたがスポーツのために練習しているなら、これはあなたの運動能力と反射神経を同時に働かせる素晴らしい方法です。キャッチゲームをしたり、サッカーボールを蹴ったり、スポーツ関連の別のドリルを練習したりできます。また、創造性を発揮して、ボールを別のスポーツに使用することもできます。パートナーを追加して、さらに挑戦してください。たとえば、あなたが野球のキャッチャーである場合は、パートナーにボールを後ろに投げてもらい、振り返ってそれを回収する速度を確認します。
    • ジャグリングを試してみてください。空中を飛んでいるボールは、ボールを捕まえるためにすばやく考えて行動することを強制します。定期的に練習すると、応答時間が短縮され、速度が向上し、パーティーのトリックにもなります。
    • リアクションボールも使用できます。この小さな6面のボールは、跳ねたり投げられたりすると、予測できない方法で動きます。
  3. 反応速度の向上ステップ3というタイトルの画像

    3 敏捷性ドリルを試してください。 いくつかのコーンを離れた場所に置き、できるだけ速くそれらの間を走ります。コーンの位置を切り替えるか、別の方法で実行して物事を混ぜ合わせます。スポーツをしている場合は、コーチにあなたができる特定の敏捷性の訓練を提案するように頼んでください。彼らはあなたの献身に感銘を受け、その結果にさらに感銘を受けるでしょう。
    • たとえば、最初の実行で各コーン間のスペースを織り込んでみてください。 2回目の実行では、1つおきのスペースを織ります。
  4. 反応速度の向上ステップ4というタイトルの画像

    4 バランス運動に取り組みます。 バランスを改善すると、反射神経を改善するのに役立ちます。片足だけを床に置いてヨガボールに座ったり、片足で立ってもう片方の足に飛び乗ったり、片足で立ったままボールを手から手に渡してみてください。これらのエクササイズはすべてあなたのバランス能力を強化します。
    • 頭や指先でバランスを取ることもできます。これにより、アイテムを落とさないようにバランスを継続的に調整するようにトレーニングされます。
  5. 反応速度の向上ステップ5というタイトルの画像

    5 目の運動を行います。 遅れているのはあなたの体ではなく、あなたの目である場合があります。それらをスピードアップするには、2つの類似したオブジェクトを選択し、1つを近くに、もう1つを離れて配置します。それぞれを読み取ろうとして、2つの間を回転します。また、眼科医に他の運動を依頼することもできます。
    • また、スポーツビジョンの専門家と目の敏捷性トレーニングについて話し合うこともできます。お近くの医師を見つけるには、アメリカ検眼協会のウェブサイトにアクセスして、医師の検索を行ってください。
    広告

方法 2 3の: あなたの精神的なスピードを上げる

  1. 反応速度の向上ステップ6というタイトルの画像

    1 迅速な意思決定を練習します。 日常生活の中で、意識的に意思決定をスピードアップしてみてください。自分が遅れたり、時間がかかりすぎたりしていると感じた場合は、最後の一歩を踏み出すまで、「もっと速く、もっと速く」と自分に言い聞かせてください。このプロセスを繰り返すことはまたあなたが迅速な決定に関連するストレスに慣れ、あなたの反射神経がどれほど速くなっても良いスキルであるプレッシャーの下であなたの涼しさを保つ方法を学ぶのを助けるでしょう。
    • あなたが迅速な決定をしなければならないいくつかのオンラインゲームをプレイしてみてください。これらのゲームのタイマーは、ハイスコアを維持するために、より速く考えることを強制します。
  2. 反応速度の向上ステップ7というタイトルの画像

    2 速読を学ぶ。 これはほとんどゲームのように感じます。1ページを読んで時間をかけて、それが完了するまでにかかる時間を確認してください。次に、資料を理解しながら秒数を短縮できるかどうかを確認します。あなたの心を柔軟に保つために、さまざまな種類の読書でこれを行ってください。オンラインまたは地元の大学で速読コースを受講することもできます。間もなく、反応時間と勉強会の両方が削減されます。
    • 速読を練習するもう1つの方法は、ページを一瞥して、一度に1文字ずつマークを付けることです。したがって、鉛筆を取り、1ページのすべての「a」に取り消し線を付けます。速度が上がるのを感じるまで、他の文字でも同じことをします。他の人が本を楽しみたい場合は、終わったらマークを消すことを忘れないでください!
  3. 反応速度の向上ステップ8というタイトルの画像

    3 脳のゲームをプレイします。 脳トレーニングを提供するオンラインサイトはたくさんあります。何度も同じ方法でトレーニングすることを避けるためにそれを混ぜ合わせてください。そうしないと、あなたの心は順応し、あなたはあなたのエッジを失うでしょう。代わりに、トランプやコンピューターゲームなど、いくつかの「昔ながらの」脳トレーニング方法を試してください。
    • また、一連の数字を見て、それらを暗記することもできます。次に、数字を覚えておくことができる時間を確認し、正しく書き留めます。友達や家族の電話番号を選んで、反射神経に取り組み、同時に連絡先情報を覚えられるようにします。
  4. 反応速度の向上ステップ9というタイトルの画像

    4 ビデオゲームをプレイします。 ゲームコンソールといくつかのアクションビデオゲームを入手して、1日30分間プレイします。ゲームのペースの速い性質は、情報を処理する脳の能力を高めることができます。ゲーム環境では、限られた情報に基づいて迅速な意思決定を行うことに慣れなければならない場合もあります。
    • ビデオゲームをプレイするためにさらに多くのモチベーションが必要な場合、アクションビデオゲームをプレイする人は、プレイしない人と比較して、意思決定の速度が最大25%向上することが研究によって示されています。
  5. 「反応速度の向上ステップ10」というタイトルの画像

    5 何かを噛む。 ガムのパックを手に入れて、速くする必要があることがわかったら噛んでください。または、ヒマワリの種をいくつかつかみます。咀嚼は口と顎の筋肉を刺激し、それがさらに血液と活動を脳に送ることが示唆されています。最初の効果が発生するのに10秒間噛むだけで、少なくとも15分間ブーストが得られます。味わいの爆発もお楽しみください!
    • このステップの利点は、肉眼では見えないことが多く、ミリ秒単位の差で測定されます。しかし、特にアスリートにとっては、少しでも時間を削ることでプラスの効果が得られます。
  6. 反応速度の向上ステップ11というタイトルの画像

    6 スピードの重要性を認識します。 コーチがいつも言うように:ゲームに頭を入れてください!座って、次のタスクでどのように速く正確である必要があるかを考えてください。あなたが行ったすべての準備を精神的に通過します。穏やかで正確な方法でタスクに取り組むことは、あなたがあなたのストレス神経を利用してそれらをうまく利用するのを助けることができます。
    • 自分がコントロールしていることを自覚することで、スタートラインをジャンプするなど、緊張から生まれる間違いの可能性を減らすこともできます。
  7. 「反応速度の向上ステップ12」というタイトルの画像

    7 気を散らすものを最小限に抑えます。 集中力とスピードが必要なことに取り組んでいる場合は、注意を引く可能性のある他のすべてのものを排除するようにしてください。たとえば、悪条件で運転していて迅速に対応する必要がある場合は、ラジオをオフにして、車の乗客との会話を減らします。運転手が自分たちの世話をしていることを知っていれば、彼らは静かさを気にしません。
    • これを他のスピードエクササイズと組み合わせることもできます。たとえば、ビデオゲームをプレイしている場合は、集中できるように部屋の気を散らすものを最小限に抑えます。
    広告

方法 3 3の: あなたの体の世話をする

  1. 反応速度の向上ステップ13というタイトルの画像

    1 運動。 精神的および肉体的に素早くとどまるために、あなたはあなた自身の世話をしなければなりません。少なくとも週に3回、または可能であればそれ以上の運動をしてください。運動は、脳を含む全身への血流を増加させます。あなたの体はより速い反応時間とたくさんのエンドルフィンであなたに感謝します。
    • エクササイズに慣れていない場合は、短くて簡単なエクササイズで上に進んでください。徒歩15〜30分から始めて、ジョギングや水泳に移ります。
  2. 反応速度の向上ステップ14というタイトルの画像

    2 正しく食べなさい。 健康的でバランスの取れた一貫した食事をとってください。正しく食べることはあなたの体に最高のパフォーマンスをするのに必要な燃料を与えます。卵とほうれん草を食事に取り入れましょう。これらは脳のスーパーフードであり、どちらもアミノ酸のチロシンを含んでおり、反応速度を上げることが示されています。
    • 逆に、飲酒や違法な物質の使用は、反応速度を遅くする可能性があります。
  3. 反応速度の向上ステップ15というタイトルの画像

    3 十分な睡眠をとる。 疲れていると、どんなによく食べたり運動したりしても、反応が遅くなります。夜は、少なくとも8時間、しっかりとした、邪魔されない睡眠をとるようにしてください。これにより、長期間警戒を続けることができます。
    • 必要な睡眠の量は、個人のニーズによって異なります。通常、これは7〜9時間です。
    • 取得しないでください あまりにも どちらか多くの睡眠。早起きしたら、行って一日を始めましょう。寝ることはあなたの体と心を遅くすることができます。
  4. 反応速度の向上ステップ16というタイトルの画像

    4 カフェインの消費を制限します。 あなたがスピードを必要とし、仕事に集中するときはいつでも、一杯のコーヒーを飲み干すのは非常に魅力的です。ただし、これは裏目に出る可能性があるので注意してください。カフェインの消費量を制御して、気が狂ったり散らかったりすることなく応答時間を向上させます。迅速な対応が必要なタスクに取り組む前に、たった1カップに固執してください。そうすれば、イライラしたり集中力を失ったりすることはありません。
    • これはエナジードリンクにも当てはまります。缶詰のエナジードリンクと交換するためだけにコーヒーを捨てないでください。
  5. 反応速度の向上ステップ17というタイトルの画像5 あなたの薬を監視します。 いくつかの薬はあなたの応答時間と反射を遅くすることができます。または、めまいやかすみ目が発生することもあります。高い反応速度が必要な場合は、薬があなたの能力にどのように影響するかについて、薬剤師または医師に必ず相談してください。
    • これは、自動車を運転しようとしている場合に従うべき特に重要なステップです。良い状態でも、鋭い反射神経が必要になります。
    • 薬をまったく変更できない場合でも、がっかりしないでください。精神的および肉体的な敏捷性に取り組むことで、反射神経を改善することができます。
    広告

コミュニティQ&A

探す 新しい質問を追加
  • 質問あなたはあなたの反応をスピードアップするために音を聞く練習をすることができますか? ミケーレ・ドラン
    認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパートの回答特定の音が聞こえたときに何らかの動きや活動を行った場合、音を聞くことで反応速度を向上させることができます。たとえば、壁に向かってボールを蹴ったり投げたりして、特定の音が聞こえるたびにボールをキャッチしたり、車のクラクションが聞こえたら指をパチンと鳴らしたり、鳥のさえずりが聞こえたら空中にジャンプしたりかかとをクリックしたりします。単独で聞くことはあなたの集中力と集中力を改善するかもしれませんが、あなたの反応は改善しません。
  • 質問手と目の協調を強化するにはどうすればよいですか?テニスなどの球技を練習できます。または、パートナーを取得して2人の間にボールを渡し、速度を上げたり下げたりして、新しい角度を試すこともできます。現在スポーツに携わっている場合は、コーチにもヒントを求めてください。正しく食べ、運動し、十分に睡眠をとることによって、あなたの体の世話をするようにしてください。
  • 質問これは1、2週間で機能しますか?いいえ、反応時間と同じくらい基本的なものは、小さな障害を示すのに少なくとも約3週間かかります。ジムと同じように、最初の1週間ですぐにいくつかの変更に気付くでしょうが、永続的な結果と実際の改善は時間とともにもたらされます。
  • 質問水泳の開始に対して子供がより速く反応するようにするにはどうすればよいですか?可能な限りスタートを練習することから始めます。特に、プールに入って開始プロセスを実行します。スタートラインから走るなど、他の敏捷性のエクササイズを行うこともできます。これはあなたの子供に彼らのエネルギーをクイックスタートに向ける方法を教えます。
  • 質問バレーボールの反射神経をスピードアップするにはどうすればよいですか?速いサーブを拾う練習をして、常にボールを狙ってください。それ以外は、反射神経を構築し、ボールの動きにすばやく気づき、反応することを可能にする適切な筋肉の記憶を得る唯一の方法であるため、できるだけ練習してください。
  • 質問カフェインは反応時間を改善するのに役立ちますか?もしそうなら、それはどのくらい続きますか、そして悪影響は何ですか?カフェインは、「フェイクアウト」を通じてアドレナリンのこの放出を引き起こします。仕組みは次のとおりです。通常、横になって眠っているとき、脳はアデノシンを生成します。これは、脳内の神経活動を遅くする神経伝達物質です。カフェインは、神経細胞がアデノシンを検出したり、アデノシンの影響を受けたりするのを防ぎます。
未回答の質問
  • Hyper Light Drifterの主人公のように、友達と自慢するために素早くする方法を学ぼうとしています。どうすればよいですか?
  • たぶん、あなたが楽しんでいるスポーツを見つけて、迅速な意思決定を追加するのに役立つでしょうか?たとえば、サッカーを楽しむ場合は、2回のタッチに制限して撮影します。
質問をする残り200文字この質問に答えたときにメッセージを受け取るには、メールアドレスを含めてください。 参加する
広告

ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。

チップ

  • 最初に目覚めたときにいくつかのリアクションゲームをプレイして、その日の注意を喚起し、示唆に富む柔軟な状態のままで脳を鍛えましょう。
  • 明るい光に短時間さらされると、反応速度が上がる場合もあります。目がくらむことがないようにサングラスをかけてください。

広告

人気の問題

真空中の重力によって物体が継続的に加速するのに、なぜスカイダイバーが落下時に最終的に最高速度に達するのか疑問に思ったことはありませんか?拘束があると、落下物は一定速度に達します。



多くのハイライトがありましたが、セリーナウィリアムズとアリソンリスクの壮大な3セットの戦いに匹敵するものはほとんどありませんでした。



負傷した足首を凍らせる方法。足首の負傷や捻挫は非常に痛みを伴う可能性があり、数日間寝転がる可能性があります。ほとんどの足首の怪我では、足首の腱と靭帯が緊張したり伸びたりします。供給する血管...

全米オープンが始まるまでにわずか数時間の余裕があるので、女子シングルストーナメントのダークホースのいくつかを見てみましょう。



カトウェの女王をストリーミングしたいですか?キャスト、プロット、興行収入などに関する情報を含む、この究極の家族向け視聴ガイドをご紹介します。